Звуки во время тренировок

Табата таймер онлайн

Настройки

Табата таймер онлайн со звуком

Если принято решение заняться табата-тренировками, вам не обойтись без специального интервального таймера — табата таймера онлайн!

Согласно вашей тренировочной программе, самостоятельно задайте необходимые параметры в настройках таймера табата. Загружайте наш специальный табата таймер онлайн на странице браузера, настройте функции таймера, увеличивая или уменьшая интервалы, и начинайте интенсивно упражняться.

В онлайн-таймере табата доступны следующие ручные настройки:

• подготовка,
• работа — время, в течение которого проходят занятия,
• отдых — время в состоянии покоя,
• интервалы,
• круги.

Использование во время тренировок таймера табата онлайн позволит заниматься интервально, что однозначно приведет к эффективному результату. Особенно таймер понравится тем пользователям, которые планируют тренировочные программы в домашних условиях.

Каждое включение в таймере табата сопровождается бодрым звоночком, поэтому вы точно не упустите момент начала и окончания тренировки. Если требуется приостановить отсчет, воспользуйтесь кнопкой «Пауза».

Улучшайте свое здоровье и выносливость с табата-тренировками вместе с простым и удобным таймером табата онлайн!

Источник

Звуки тренажерного зала скачать и слушать онлайн

[1,42 Mb] (cкачиваний: 1589). Тип файла: mp3.

Человек качается на тренажерном аппарате в домашних условиях

[289,25 Kb] (cкачиваний: 237). Тип файла: mp3.

Звук учащенного дыхания у подростка, который только что занимался спортом

[59,31 Kb] (cкачиваний: 459). Тип файла: mp3.

Звук с ощущением нахождения в спортивном зале

[348,91 Kb] (cкачиваний: 1394). Тип файла: mp3.

Звук занятия боксом в фитнес-центре

[138,4 Kb] (cкачиваний: 486). Тип файла: mp3.

Звук включенной беговой дорожки, по которой бегает человек

[109,18 Kb] (cкачиваний: 1182). Тип файла: mp3.

Звук ходьбы по беговой дорожке

[209,27 Kb] (cкачиваний: 316). Тип файла: mp3.

Звук закрытия спортивной сумки, где лежат вещи

[24,61 Kb] (cкачиваний: 135). Тип файла: mp3.

Звук бега человека на беговой дорожке

[65,51 Kb] (cкачиваний: 311). Тип файла: mp3.

Шум и крики детей, который пришли в спортзал

[792,45 Kb] (cкачиваний: 394). Тип файла: mp3.

Звук закрытия ящика в раздевалке фитнес-клуба

[18,57 Kb] (cкачиваний: 148). Тип файла: mp3.

Сняли обувь в раздевалке тренажерки

[51,02 Kb] (cкачиваний: 75). Тип файла: mp3.

Звук штанги в качалке

[142,74 Kb] (cкачиваний: 930). Тип файла: mp3.

Гул, который стоит в пустом тренажерном зале

[735,1 Kb] (cкачиваний: 250). Тип файла: mp3.

В тренажерке устанавливаем вес побольше

[81,02 Kb] (cкачиваний: 111). Тип файла: mp3.

Звук, где человек качается в спортзале

[116,12 Kb] (cкачиваний: 399). Тип файла: mp3.

Звук тренировки в фитнес-клубе

[205,71 Kb] (cкачиваний: 187). Тип файла: mp3.

Разговоры людей в тренажерном зале

[923,06 Kb] (cкачиваний: 367). Тип файла: mp3.

Работа со штангой

[134,9 Kb] (cкачиваний: 139). Тип файла: mp3.

Берем тяжелый вес

[179,79 Kb] (cкачиваний: 193). Тип файла: mp3.

Звук: работаем с гирей

[188,98 Kb] (cкачиваний: 152). Тип файла: mp3.

Регулируем уровень высоты наклона у спортивной скамейки в тренажерном зале

[268,16 Kb] (cкачиваний: 79). Тип файла: mp3.

Тянем большие веса на тренажерном аппарате

[228,98 Kb] (cкачиваний: 167). Тип файла: mp3.

[260,81 Kb] (cкачиваний: 96). Тип файла: mp3.

Атмосферный звук тренажерного зала в спортивно-оздоровительном комплексе

[355,3 Kb] (cкачиваний: 653). Тип файла: mp3.

Звук бега трусцой в спортзале

[523,67 Kb] (cкачиваний: 226). Тип файла: mp3.

Звук тяжелой атлетики

[386,94 Kb] (cкачиваний: 157). Тип файла: mp3.

Звук рабочего велотренажера на фитнесе

[456,94 Kb] (cкачиваний: 165). Тип файла: mp3.

[105,3 Kb] (cкачиваний: 215). Тип файла: mp3.

Звук снятия блина со штанги

[7,55 Kb] (cкачиваний: 167). Тип файла: mp3.

Звук начала упражнений на тренажере с греблей

[113,88 Kb] (cкачиваний: 98). Тип файла: mp3.

Звук тренажера по гребле

[106,33 Kb] (cкачиваний: 91). Тип файла: mp3.

Звук спортивного шара для фитнеса, который отпрыгивает от пола

[79,39 Kb] (cкачиваний: 83). Тип файла: mp3.

Спортсмен делает тяжелое упражнение

[221,83 Kb] (cкачиваний: 191). Тип файла: mp3.

Качок занимается в зале

Источник

Влияние музыки на тренировочный процесс

Почти ни одна тренировка не обходится без музыки. Абсолютно во всех спортзалах зал заполнен музыкой, почти все спортсмены в наушниках. Правильно подобранная музыка подымает настроение, мотивирует на рекорды и повышает выносливость. Как громкость, темп и стиль музыки влияют на различные показатели? Давайте разбираться

В 2007 году ученые Вашингтонского Университета провели эксперимент, в ходе которого две группы людей с одинаковой физической подготовкой делали одну и ту же тренировку, но первая группа делала это под музыку, а вторая без. Как можно было догадаться: вторая группа утомлялась гораздо быстрее и физические показатели у нее были ниже. Эти же ученые доказали, что испытуемые, которым вставляли в уши беруши или надевали на глаза плотную повязку, утомлялись гораздо быстрее. Это происходило, потому что сконцентрировать свое внимание на чем-то, кроме как на усталости, у них не удавалось. Похожее исследование было проведено в Британии, в ходе которого бегуны, слушающие музыку, преодолевали дистанцию на 15% длиннее, чем те, кто музыку не слушал. Можем сделать вывод, что музыка позволяет отвлечь внимание от усталости и принести огромную пользу на тренировке.

Что же касается темпа музыки, то тут тоже проведены исследования. В 2009 году ученные из Ливерпульского университета провели эксперимент, в котором доказали, что увеличение или уменьшение темпа музыки даже на 10% влияло на скорость тренировочного процесса. Получается, что чем быстрее темп музыки во время тренировок, тем мы более эффективны.

Какую именно музыку для тренировки выбирать: знакомую или что-то новое? И на этот вопрос нам поможет исследование. Ведущий специалист кафедры физиологии из университета Гамильтона отобрал 20 добровольцев, которые никогда не занимались атлетикой, и посадил их крутить педали под незнакомую музыку в течении 30 секунд, после они отдохнули 1 минуту и крутили педали уже под любимую музыку. Под любимую музыку испытуемые уставали гораздо медленнее, а сама тренировка была приятнее. Дело в том, что знакомая музыка поддерживает нашу концентрацию и заставляет тело поддерживать ритм, заданный музыкой, что делает тренировку легче.

Исходя из всего вышеперечисленного делаем вывод, что музыку необходимо подбирать заранее, исходя из типа нагрузки. Для разминки отлично подойдет мотивирующая песня в невысоком темпе. Для основной части тренировок желательно подбирать музыку так, чтобы каждый из повторов попадал в такт музыки. Для высокоинтенсивного кардио подойдет музыка в высоком темпе, а для среднеинтенсивного кардио музыка должна быть расслабляющей. При этом жанр песен абсолютно неважен, но музыка должна быть мотивирующей и вдохновляющей.

Подведем итог: тренировка под музыку гораздо продуктивнее, причем музыка должна быть знакомой, плейлист лучше составить заранее под тип тренировки и вид нагрузки. Поделитесь своими треками в комментариях.

Вот мой плейлист для тренировок:

Asking Alexandria – Moving on

Metallica – Enter Sandman

System of a Down – Chop Suey!

System of a Down – Aerials

Three Days Grace – I Hate Everything About You

Источник

Влияет ли музыка на занятия спортом

В наше время спорт очень крепко вошёл в жизнь большинства людей, проживающих на планете. Смотришь по сторонам, кто-то бежит, кто-то отжимается, кто-то плывет, а кто-то танцует. И как правило, все в наушниках, маленьких, больших, с проводами и без. И это не зря, согласитесь, под музыку ведь куда веселее. Тем более, уже давно доказанный факт, учеными между прочим, что у людей, занимающихся спортом под музыку, показатели выше, чем у тех, кто занимается в тишине.

Ну логично, под хорошую музыку всегда хочется ручками прихлоп, а ножкой притоп сделать!

Чем полезна музыка во время тренировок

В первую очередь конечно же музыка поднимает настроение и психологический настрой человека. Музыка позволяет легче справляться со сложными физическими упражнениями. Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата. При прослушивании музыки во время занятий спортом усталость как рукой снимает и можно гораздо дольше заниматься. Музыкальный ритм способствует улучшению координации опорно-двигательного аппарата. Увеличивает сердечный ритм, помогает дольше и интенсивнее выполнять упражнения, соответственно и больше калорий долой, а с ними и лишним килограммам и объемам говорим «пока!». А вы знали, что музыка врачами ещё и вместо лекарств применяется? Её используют при лечении людей, которые в результате инсульта страдают болезнью Паркинсона или параличем. В случае правильного сочетания некоторых звуков можно вылечить депрессию, заболевания сердца и множество нервных болезней.

Какая музыка лучше подойдёт для занятий спортом?

Если вы ходите в зал на групповые занятие, то как правило музыку подбирает сам тренер с нужным ритмом и интенсивностью. Мелодии различаются для разминки, аэробной, силовой фазы, растяжки. Ну а если вы персонально для себя, то конечно выбирайте ту самую, которая вам по душе, чтобы позадорнее и от неё вам хотелось активнее заниматься.

Музыка для тренировок в зале в идеале должна иметь устойчивый ритм без пауз, но если для чередующихся занятий силовое с кардио, и рваные ритмы подойдут.

В конце тренировки рекомендуется включать музыку, поспокойнее, чтобы расслабить организм и способствовать более быстрому восстановлению мышц.

Музыка действительно оказывает магическое влияние на наш организм, и это конечно неспроста, ученые уже всё доказали, не зря им деньги такие платят, а мы вам сейчас всё расскажем.

Дело в том, что на звуки отзывается бессознательное и вот оно самое словно настраивает наш организм на работу под чёткий ритм. Сердце стучит спокойно, без переживаний.

Высокий темп важен для сжигания калорий. А происходит это так! Музыкальный темп обычно находится в пределах 70-170 ударов в минуту. Сердце не подстроится под такой ритм, просто ускорит свое биение. А это то, что нужно для сброса веса – вот калории и бегут от нас как миленькие.

Многие спортсмены знакомы с таким состоянием, как «автопилот». Это когда мозг настолько входит в эйфорию от музыки, что без устали и с потерей чувства времени может батрачить долго и на убой. Вот она сила музыки.

Но тут есть и отрицательные моменты, в описанной ситуации организм находится на пределе своих сил, а это значит, что потом их надо будет восстанавливать. Так что лучше не переходить рамки дозволенного и не занимайтесь спортом исключительно на автопилоте.

Подбирайте музыку под себя, наслаждайтесь ей во время занятий спортом и получайте от этого максимальное удовольствие, в совокупности с потраченными калориями.

Подписывайтесь на наш Instagram и сайт здесь вы найдёте свежие новости спорта и интересные статьи.

Источник

Улучшает ли музыка результаты тренировки? И любая ли музыка?

Ответ неоднозначен, согласно тестам.

Автор: Том Шеппард

Эффект музыки на спортивную результативность широко изучен.

Исследования в основном фокусировались на влиянии музыки на аэробную результативность и показатели в повторяющихся сериях упражнений, но теперь появились данные относительно максимальной силы и выходе мощности.

Анаэробная результативность

Музыка увеличивает анаэробную мощность и замедляет снижение результативности, наблюдаемое от подхода к подходу.

Например, у баскетболистов, бегавших серию спринтов 12х20 метров с 20-секундным перерывом между забегами, наблюдалось улучшение времени забега к концу тренировки, если они слушали музыку.

Результаты теста Вингейта у спортсменов, которые слушали музыку, также улучшились. (Ссылка на исследования в конце статьи.)

Аэробная выносливость

Люди, слушающие музыку, способны дольше тренироваться и поддерживать более высокую мощность/уровень усилий в каждом подходе в течение продолжительного периода аэробной активности.

Силовая выносливость

Музыка улучшает результаты силовых выносливостных тестов, таких как AMRAP с рабочим весом в 1ПМ.

Максимальная сила

Максимальная сила хвата – это самый популярный тест максимальной силы, благодаря своей простоте и повторяемости. У подэкспертных, слушавших музыку, результаты теста оказались выше.

Восстановление

Музыка непосредственно влияет на скорость сердечного ритма в покое и уровень возбуждения. Кроме того она ускоряет послетренировочное восстановление кровяного давления и сердечного ритма.

Недостатки имеющихся исследований

Результаты исследований неоднозначны. Прежде чем включать свой плейлист на Spotify и ожидать большей тренировочной результативности, чем от «витаминки», нужно учесть ряд фактов.

Аэробная и анаэробная результативность

Польза музыки скорее психологическая, чем физиологическая. Например, благодаря музыке кардиотренировки кажутся менее скучными, ведь работать на эллиптическом тренажёре 45 минут в полной тишине совсем невесело.

Силовая выносливость

Большинство исследований показали положительный эффект музыки при выполнении тестов на силовую выносливость, но не все. Кроме того, в качестве тестового упражнения в большинстве экспериментов учёные применяли жим лёжа.

К положительным сторонам можно отнести достойный спортивный стаж подэкспертных.

Максимальная сила

Хотя результаты измерений силы хвата показали положительный эффект музыки, но в большинстве экспериментов с применением более релевантного теста максимальной силы (1ПМ в жиме лёжа) подобного эффекта не наблюдалось (объяснение тому ниже).

Очевидно, что в тех случаях, когда результативность подэкспертных улучшилась, это произошло благодаря воздействию музыки на нервную систему. Эту же нервную систему мы используем, когда идем на максимальную попытку.

Разумно предположить, что опытному атлету, уже выработавшему стабильную и эффективную технику и не нуждающемуся в особой фокусировке, музыка может помочь улучшить результативность.

Имеет ли значение музыкальный жанр?

Да! Максимальное увеличение результативности наблюдалось у подэкспертных, которые слушали викинг-металл или пиратский металл, в идеале как можно громче.

То есть выбор музыки действительно имеет значение.

При прослушивании любимой музыки у подэкспертных наблюдалось усиление положительного эффекта по сравнению с музыкой, которую выбирал кто-то другой.

Например, во время выполнения теста на силовую выносливость — жим лёжа AMRAP — учёные наблюдали максимальное увеличение результативности у тех подэкспертных, которым разрешили выбрать музыку самостоятельно .

Вместе с тем у подэкспертных, которые слушали музыку, которую выбрали для них исследователи, результативность тоже несколько улучшалась. Музыка, вызывающая эмоциональную реакцию или хотя бы приятная подэкспертному , оказалась важным фактором степени положительного эффекта.

Это объясняет, почему в некоторых исследованиях с добавлением музыки результативность не изменилась. Не исключено, что выбранная музыка не вызывала у подэкспертных необходимой эмоциональной реакции.

Если такое же исследование повторить, разрешив подэкспертным выбрать музыку самостоятельно, возможно и результаты окажутся другими.

Однако, если вы предпочитаете медленную и нежную музыку, то положительного эффекта не ждите.

Медленная музыка замедлила сердечный ритм подэкспертных, а это нежелательный эффект при выполнении сета из 20 приседаний.

Как оказалось, успокаивающая музыка снижает максимальную силу хвата даже по сравнению с тишиной.

Гиперстимуляция и кортизол

Музыка (любимая) – это удобный рабочий инструмент, но, как и у других стимуляторов нервной системы, у неё есть цена.

Причиной ускорения сердечного ритма, возбуждения и мотивации является выброс адреналина. Сам по себе он безвреден, но прилив адреналина вызывает повышение уровня кортизола, после которого придется долго восстанавливаться. Чем больше вы подстегиваете свою нервную систему, тем дольше нужно восстанавливаться.

Относитесь к стимулирующей музыке как к предтренировочным комплексам – они полезны при определённых обстоятельствах, но их нельзя принимать постоянно. Если перед тренировкой икроножных мышц вам нужно полчаса слушать Slipknot, чтобы настроиться, — это проблема.

Ваш собственный темперамент – тоже важный фактор. Чрезмерная стимуляция может ухудшить результативность.

Если вы по характеру нервный и тревожный человек, то даже в покое близки к максимальному возбуждению. В таком случае дополнительная стимуляция (музыкой или другими стимуляторами) только уводит систему от оптимального уровня возбуждения и ухудшает положение.

С другой стороны, если вы спокойный человек, склонный к расслабленности, то для достижения оптимальной результативности дополнительная доза стимуляции может оказаться полезной. Для достижения оптимального уровня возбуждения вам нужно усилить стимуляцию.

В этом случае для оптимальной результативности музыку нужно слушать регулярно, но не стоит пользоваться ею как костылём.

Когда нужно слушать заряжающую музыку и когда не надо

Соревнования или тестирование в конце силового цикла

Вот это подходящее время, чтобы выложить все козыри. Включите музыку, вызывающую сильную эмоциональную реакцию, которая вас действительно взбодрит. Даже если это Бибер.

Так что ради бога, врубайте металл и вперёд! После соревнований или максимальной попытки вам в любом случае понадобится разгрузка, поэтому дополнительные капли кортизола особой роли не сыграют. Просто не забывайте об эффекте гиперстимуляции.

Источник