Зинаида руденко тренировки для начинающих

Зинаида руденко тренировки для начинающих

ОНЛАЙН КУРС: «САМ СЕБЕ ДИЕТОЛОГ»

Преподаватель: Зина Руденко.
Темы:

Урок 1: Причины возрастного замедления обмена веществ. И что такое правильное питание ( рациональное питание)
Урок 2:Причины интоксикации на жиросжигании и методы ее минимизации:
Урок 3: Физиологические основы пищеварения.
Урок 4 : Правда о популярных продуктах питания- как сделать правильный выбор!
Урок 5: Основные принципы жиросжигания или Как запустить липолиз в своём организме. Почему мы полнеем и как похудеть.
Урок 6: Виды жиросжигающих диет- их плюсы и минусы. Диета БУЧ в разных вариантах как самая эффективная и безопасная.
Урок 7: Этапы построения собственной программы питания в зависимости от своих целей
Урок 8: Спортивное питание — как с его помощью ускорить достижение своей цели. Что для вас полезно, а что бесполезно — практика применения.
Урок 9: Бонусный.

+полезные таблицы для построения своего рациона питания

Стоимость записей курса 4000 руб. (9 уроков, 17 часов важной и полезной информации)

После оплаты вы получаете доступ в к урокам, которые вы просматриваете в комфортном для вас режиме. Доступ вы получаете по е-мейл адресу который должен быть на . @gmail.com . Вам на почту придут девять писем в каждом письме ссылка на урок. Доступ на три месяца.
Остались вопросы задавайте.

Вопросы по оплате и регистрации в личку Ольге Зуевой https://vk.com/fitnessproduser или на на what’s app +79890814606

С уважением продюсер курсов Ольга Зуева.

ОНЛАЙН КУРС: ОБЖ НА КУХНЕ ИЛИ ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ»

Преподаватель- Зинаида Руденко.

На этом курсе вы поймет, как соблюсти интересы в питании всех членов семьи и при этом не сойти с ума на своей кухне! Узнаете нормы потребления белков, жиров , углеводов, сахаров, клетчатки, витаминов и минеральных веществ, соли, и из каких продуктов питания их можно получить.

В курсе пять уроков. Продолжительность по 2 часа.

ПЕРВЫЙ УРОК: Особенности разных видов термической обработки пищи (варка, тушение, пароварка, мультиварка, жарка, запекание, гриль, копчение, барбекю, томление и другие ) — плюсы и минусы каждого из них. Как остаться здоровым вопреки всем модным кулинарным тенденциям!
На этом уроке вы узнаете:
Нужна ли термическая обработка пищи, особенности переваривания белков и углеводов. Какой самый эффективный и здоровый способ приготовления пищи. Как готовить мясо разной степени свежести, чтоб не навредить здоровью своей семьи. Что такое технология «сувид» плюсы и минусы. Микроволновая печь, действительно ли наносит вред здоровью.
Продолжительность урока 2 часа.

ВТОРОЙ УРОК: Питание детей — важные особенности, которые должна знать каждая мама и бабушка! Питание в разном возрасте — особенности , которые надо учесть, чтобы не тратить все свои деньги и время на врачей!
На этом уроке вы узнаете:
Причины ожирения у современных детей, потребности в белках и жирах у детей школьного возраста, особенности питания подростков,основные источники полезных жиров. Питание беременной и кормящей мамы, источники омега-3, распределение пищевых веществ у новорожденных. Нормы потребления пищевых веществ и калорийность в разном возрасте, распределение бжу в зависимости от ФА, рекомендации по выбору продуктов питания.
Продолжительность урока 2 часа.

ТРЕТИЙ УРОК: Что категорически не стоит покупать и есть — действительно токсичные продукты! Список от Зинаиды Руденко. Что должна знать о продуктах питания каждая женщина, которая собирается родить здорового ребенка.
На этом уроке вы узнаете:
Вы получите представление о всех токсичных продуктах, которые к сожалению покупает каждая женщина для своей семьи. Вы поймете какой вред они наносят вашей семье.
Продолжительность урока 2 часа.

ЧЕТВЕРТЫЙ УРОК: Питание для мужчин — отличительные особенности. Как не сделать мужа импотентом на «самом правильном питании»! Особенности питания мужчин.
На этом уроке вы узнаете:
Отличия питания мужчин, калорийность и физиология. Последствия углеводно-жирового питания для мужчин. Нормы белков, жиров и углеводов для мужчин. Отложения жира по женскому типу у мужчин. Витамины и лецитин. Практические советы по похудению для мужчин.
Продолжительность 2 часа.

ПЯТЫЙ УРОК: Мифы о здоровом питании и супер-фудах. Как не попасть в маркетинговые ловушки!
На этом уроке вы узнаете:
В чем разница между питанием соревнующихся спортсменов и обычного человека. На что влияет ограничения в жирах. К чему приводит отрицание всего традиционного. Полноценные продукты питания и антибиотики в мясе. Правда о сыроедение. Мифы о суперфудах: морепродукты, обогащенная микрофлорой молочная продукция, топинамбур, огава,цикорий, мед амарант, семена чиа, киноа, ягоды годжи,спирулина.
Продолжительность урока 2 часа.

Стоимость обучения 4000 руб. (5 уроков, 10 часов важной и полезной информации)

После оплаты вы получаете доступ в к пяти урокам, которые вы просматриваете в комфортном для вас режиме. Доступ вы получаете по е-мейл адресу который должен быть на . @gmail.com . Вам на почту придут пять писем в каждом письме ссылка на урок. Доступ на три месяца.
Остались вопросы задавайте.

Вопросы по оплате и регистрации в личку Ольге Зуевой https://vk.com/fitnessproduser или на на what’s app 📞 +79890814606

С уважением к вашему здоровью продюсер онлайн курсов с Зиной Руденко Ольга Зуева.

Источник

Фитнес. Тренировка груди и спины. Зина Руденко.

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: https://fitstars.app.link/youtube

Представительница номинации фитнес-бикини Зинаида Руденко показывает тренировку груди и спины, которую она делает в своем стиле — суперсетами.

Занимаясь фитнесом, вы должны тренироваться около четырех раз в неделю, интенсивно прорабатывая все группы мышц. Из этого складывается ваша фитнес- программа тренировок. Грудь и спину очень удобно тренировать суперсетами. Суперсет — это такой методический прием, который часто используется в фитнесе. Упражнения выполняются подряд, без отдыха.

В этом видео Зина Руденко показывает суперсеты на грудь и спину. Она считает, что девушка нужно обязательно тренировать эти мышечные группы, причем грудь тренировать именно на массу. Спину нужно тренировать, чтобы была правильная, хорошая осанка. Эти упражнения относятся к разряду фитнес упражнений.

Наш проект:
https://FitStars.ru — Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома
Наши каналы:
https://www.youtube.com/fitstars — мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
https://www.youtube.com/fitstarslife — все то, что остается за кадром проекта FitStars
https://www.youtube.com/fitfest — тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
https://www.youtube.com/fitstarsgames — самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе
Подписка на канал: http://bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram — http://instagram.com/fitstarstv
Вконтакте — http://vk.com/fitstarstv
Facebook — http://facebook.com/fitstarstv
Телеграм — http://t.me/FitStarsTV

Видео Фитнес. Тренировка груди и спины. Зина Руденко. канала FitStars

Источник

Зинаида руденко тренировки для начинающих

На курс “Стройное тело” я шла уже начав худеть, получив результат первый, но поняла что я ничего не понимаю что же делать с питанием. Т.е. я пришла на курс с четким запросом научиться худеть грамотно и строить себе тренировочные программы для тренажерного зала.

До начала курса я уже занималась с тренером в спортзале два месяца. Но т.к. все же иногда я проводила самостоятельные тренировки, а для этого мне нужно было понимать что тренировать и как это делается и особенно, как построить программу тренировки для себя, что включить в нее: какие упражнения, в каком количестве повторений, разобраться с весами, скоростью выполнения, временем тренировок, понять что нужно выполнять и в какой последовательности. Полезно было узнать о пропорциях тела и фигуры и как это можно корректировать благодаря тренировкам. Я научилась составлять себе программу тренировок и теперь независима от тренера в спортзале.

Питание. Здесь просто кладезь грамотной структурированной информации на мой взгляд. Этот курс сформировал и закрепил мое понимание что такое вообще правильное питание, а так же дал знания как составить себе план питания, что включить в него, а что не нужно, как худеть правильно, без потери мышц и за счет жира. Много рассматривали о том, что способствует похудению: б обработке продуктов питания, о составах продуктов, о способах приготовлении, что происходит в процессе приготовления еды с продуктами, о том, почему и от каких продуктов мы полнеем, а от каких худеем и т.д.. То, что вес, талия, живот растет с годами это миф! Они растут и мы полнеем от безграмотного питания и гиподинамии! На курсе меня научили думать правильно в этом направлении, сформировала мой новый взгляд на процесс похудения и дальнейшего питания и я это забираю в дальнейшую жизнь с собой). И научила меня управлять своими процессами похудения или, если необходимо, поправлением и делать это грамотно, без диет. Миф что кушать нельзя вечером, можно, но надо знать что можно и с чем сочетать.

Елена и Зина давали развернутую обратную связь.. Их личная поддержка мне очень помогла т.к. отвечали на все меня волнующие вопросы. Т.е. курс не просто содержит информацию, но еще и взаимодействие с каждой из участниц.

В целом мне курс понравился очень, для меня это была реально великолепная поддержка в правильном похудении и понимании как строить себе программу питания и тренировок и для чего все это вообще нужно мне.

Курс очень даже оправдал мои ожидания. Я благодарна авторам и организаторам за возможность узнать правильную информацию и сопровождение. Это очень важно!

Источник

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг!

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Файт Трон запись закреплена

Файт Трон запись закреплена

Файт Трон запись закреплена

Ольга Морозова запись закреплена

Андрей Ильин запись закреплена

Ольга Поступная запись закреплена

Мария Соболь запись закреплена

Светлана Громова запись закреплена

Андрей Карамелин запись закреплена

Отечественных культуристов «эпохи 90-х» по праву можно назвать самыми отчаянными за всю историю существования мирового бодибилдинга Помимо того, что данный спорт только набирал обороты после запрета в СССР, знаний, а тем более продуктов питания для качественного набора мышечной массы, в «новой стране» просто не было, поэтому «лихим культуристам приходилось выкручиваться, чтобы остаться в неплохой физической форме

Одним из самых неординарных вариантов решения данной проблемы стало детское питание. Да, да, именно детское питание. Такой современный продукт питания как детское стал для бодибилдеров настоящим спасением

Вокруг него вырос серьезный ажиотаж, скупали практически все что было, на те деньги что остались. Однако почему именно оно стало «заменителем» протеина можно узнать в следующей статье

Макс Анохин запись закреплена

Друзья приглашаем Вас на проект FitRails.Com где мы в поте лица пытаемся двигать фитнес в нашей стране в массы! Помогите и Вы донести здоровый образ жизни до других!

Заранее спс, администрации группы за публикацию

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

★ GYMWARS ★ DISTINCTION UNIFORM ★

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

Сушка Тела | Shredded body

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

Eregina Svetlana IFBB Bikini Pro

НА АРНОЛЬД КЛАССИК 2014 ПОЕДУТ ОДНИ ИЗ ЛУЧШИХ ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА РОССИИ.

Федерация Бодибилдинга и фитнеса России опубликовала предварительный список сборной команды России на Арнольд Классик, который пройдет с 27 февраля по 2 марта 2014 года в городе Колумбус, штат Огайо, США.

В номинации «Master men BB 40-49 90 kg» выступит Карандашов Сергей.
Показать полностью.

В номинации «Сlassic bodybuilding» выступят Приходько Александр, Шаев Алексей и Денисов Максим.

В номинации «Men’sphysiqueup 178 cm» выступят Казейко Вадим, Чагаев Станислав и Смирнов Сергей.

В номинации «Bodyfitnessup 163 cm» выступит Николаева Ярослава.

В номинации «Women’sFitnessOpen» выступит Тыргалэ Аурика.

В номинации «Bodyfitnessup 158 cm» выступит Пликус Олеся.

В номинации «Bikini 160 cm» выступит Пудовикова Юлия.

В номинации «Bikini 163 cm» выступит Руденко Зинаида.

В номинации «Bikini 166 cm» выступят Сырканова Екатерина, Степанова Алина, Артемова Оксана, Кащеева Яна и Усманова Екатерина.

В номинации «Bikini 168 cm» выступит Васильева Ирина.

В номинации «Bikini 170 cm» выступит Тимофеева Екатерина.

В номинации «Bikini over 172 cm» выступят Мороз Лиана и Киселева Анна.

В номинации «80 kg» выступит Углов Виталий.

В номинации «85 kg» выступят Ескин Александр и Пермяков Алексей.

В номинации «90 kg» выступит Масалов Артем.

В номинации «100 kg» выступит Выборнов Игорь.

В номинации «+100 kg» выступит Кулаев Сергей.

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

Владимир Ларионов

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

Алла Мартьянова

FitStars

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

ИНСТИТУТ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ ♀♂

ЗИНАИДА РУДЕНКО О ПЛАНАХ НА БУДУЩЕЕ И ИТОГАХ ГОДА.
(написано для сайта «Железный мир» http://ironworld.ru/)

Вот и прошел еще один год! Немного грустно, как всегда, но никуда не деться, как в песне: «А время, а время не умаляет ход. А время, а время торопится, идет!».
Показать полностью.
Событий было много, и радостных, и грустных, и в моей семье даже трагических: 27 апреля умерла моя мама. Я сразу стала старше. Так и ощутила эту потерю – лет десять сразу на плечи легло. Поэтому с недавних пор я перестала строить далеко идущие планы – как говорится, человек полагает, а Господь располагает.

В соревновательном спорте мои планы и амбиции связаны в первую очередь с появлением новой категории в номинации фитнес-бикини – Masters Fitness-Bikini (+35). Надеюсь, что руководство нашей федерации всерьез рассмотрит мою кандидатуру, и я смогу принять участие в чемпионате Европы и в чемпионате мира в данной категории. Соревноваться я очень люблю – просто хлебом не корми, теперь осталось только не допускать ошибок предыдущего сезона и пожестче к себе самой относиться, особенно в плане диеты. В прошедшем сезоне я была сама недовольна своей соревновательной формой, но претензии предъявлять некому: сама во всем виновата, а точнее, очень сказывается банальный недостаток количества тренировок. Когда еще на чемпионате Санкт-Петербурга в октябре 2013 года стояла на одной сцене с другими девушками, то поняла, что соревнуюсь на самом деле с профессионалками, т. е. с людьми, которые проводят в тренажерном зале большую часть своей жизни. И когда я провожу по три тренировки в неделю и мечтаю о четвертой, многие мои соперницы по категории делают их за неделю до 12 (кардио с утра, а вечером – силовая). Ну, тут уж, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов! Вот и сама себе говорю, что никто же насильно тебя, Зина, соревноваться не тянет – сама идешь, так сказать, по зову сердца, сама на двух стульях сразу пытаешься усидеть, поэтому и находи время, и тренируйся, чтобы стыдно потом не было!

Очень порадовали меня мои подопечные, сестры Мартьяновы – Алла и Александра, которым я по мере сил помогаю-консультирую. Когда Алла и Саша стали четвертыми на чемпионате Санкт-Петербурга (каждая в своей категории), я, безусловно, радовалась, но спокойно, т. к. знала, что могли и в призы попасть, но чуть-чуть в чем-то не дотянули. Но когда Алла стала четвертой на «России» в такой жесткой конкурентной борьбе, я реально чуть не заплакала от счастья за кулисами! Пока места в ее полуфинале называли от 15 и выше, я не то что сидеть — даже стоять не могла спокойно. Теперь только понимаю, что наши мамы испытывают, когда за нас, своих детей, переживают.

Так что есть у меня еще и мечты, где-то в глубине души, стать тренером, только сомневаюсь я, конечно, что смогу тренировать, так скажем, обычных людей, мало мотивированных, которые боли боятся или даже неприятных ощущений каких-то избегают на тренировке. Я же прямая, как танк: что думаю, то и говорю, а ведь многие клиенты правды в глаза не любят, могут и разбежаться!

В планах у меня, конечно, развивать теперь новый, уже запущенный в жизнь проект – «Онлайн-школа Зины Руденко». Мне это очень интересно, я, можно сказать, выкладываюсь там на все 100. Много всего еще хочу сказать своей аудитории и очень рада, что у меня появилась теперь такая возможность благодаря усилиям организаторов школы, проекту «Фитнес-модель».

Мечтаю в новом году об одном – о времени, которого так сильно не хватает, мечтаю о спокойных тренировках, не глядя на часы.
Мечтаю о втором ребенке – надо набраться сил и народить наконец! Потому что счастье, конечно, заниматься любимым делом, но еще большее счастье, когда ты занимаешься этим делом с близкими и родными тебе людьми, когда твой ребенок говорит тебе, что хочет быть похожим на маму – вот это счастье вдвойне! А бездетная красота – она хороша только по молодости, а потом от нее и холодом каким-то веет, и нарциссизмом, которым в разной степени мы все и страдаем.

«Ну, Зина, и позитивные же ты вещи говоришь накануне праздников!» – скажете вы. Поэтому исправлюсь и напишу напоследок, что я-то как раз такой оптимист, каких еще поискать, и оптимизм этот откуда-то во мне берется – сама не знаю откуда, и каленым железом его не выжечь!
Поэтому всем читателям и посетителям сайта ЖМ я желаю в новом году здоровья, счастья, хорошего настроения, не бояться мечтать и воплощать эти мечты в жизнь, завершить все начатое и начать новое. Свершений и успехов во всем!
Искренне ваша, Зина Руденко».

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

ИНСТИТУТ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ ♀♂

СЕМИНАР ЗИНЫ РУДЕНКО и АЛЛЫ МАРТЬЯНОВОЙ. В Санкт-Петербурге.

22 декабря с 18 до 21 ч в спортклубе «Океаниум» (По адресу — С-Петербург, Ул. Галстяна, 3, проезд до метро «Московская», далее пешком или на любом транспорте до пл. Победы)

«Тренировки и диета для женщин – 5 главных ошибок, которые мешают вам достичь результата»
Показать полностью.

1.На этом практическом семинаре вы узнаете:
2.Как выстроить питание, чтобы получить фигуру своей мечты
3.Что такое натуральный тренинг (силовые тренировки и диета)
4.Почему никогда не поздно
5.Что возможно, а что не возможно
6.Как максимально быстро достичь результата
7. Практические советы для составления своей тренировочной программы
8. Техника и нюансы выполнения упражнений в тренажерном зале для женщин

И конечно, на семинаре вы сможете задать свои вопросы лично Зине Руденко и Алле Мартьяновой, ее ученице – все, которые вас волнуют.

Стоимость семинара: 3500 руб. Каждый участник семинара получит печатный материал по диете, а также личный подарок и автографы от Зины и Аллы! И бонус о котором вы узнаете, только там.

Об авторе семинара: Зинаида Руденко — действующая спортсменка (Абсолютная победительница Кубка Северо-Запада России 2012 по Фитнес-бикини, двухкратная призерка Чемпионата С-Петербурга и Ленинградской области, финалистка Кубка России 2012, полуфиналистка Чемпионатов Европы и Мира), а также постоянный автор журнала «Железный мир».

По вопросам регистрации и оплаты в личку Ольге Зуевой http://vk.com/fitnessproduser

Для членов клуба « Океаниум» оплата в фитнес-баре тренажерного зала, на 2- м этаже клуба.
Количество мест ограничено. Регистрация и оплата заранее.

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

ИНСТИТУТ ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ ♀♂

СЕМИНАР ЗИНЫ РУДЕНКО и АЛЛЫ МАРТЬЯНОВОЙ. В Санкт-Петербурге.

22 декабря с 18 до 21 ч в спортклубе «Океаниум» (По адресу — С-Петербург, Ул. Галстяна, 3, проезд до метро «Московская», далее пешком или на любом транспорте до пл. Победы)

«Тренировки и диета для женщин – 5 главных ошибок, которые мешают вам достичь результата»
Показать полностью.

1.На этом практическом семинаре вы узнаете:
2.Как выстроить питание, чтобы получить фигуру своей мечты
3.Что такое натуральный тренинг (силовые тренировки и диета)
4.Почему никогда не поздно
5.Что возможно, а что не возможно
6.Как максимально быстро достичь результата
7. Практические советы для составления своей тренировочной программы
8. Техника и нюансы выполнения упражнений в тренажерном зале для женщин

И конечно, на семинаре вы сможете задать свои вопросы лично Зине Руденко и Алле Мартьяновой, ее ученице – все, которые вас волнуют.

Стоимость семинара: 3500 руб. Каждый участник семинара получит печатный материал по диете, а также личный подарок и автографы от Зины и Аллы! И бонус о котором вы узнаете, только там.

Об авторе семинара: Зинаида Руденко — действующая спортсменка (Абсолютная победительница Кубка Северо-Запада России 2012 по Фитнес-бикини, двухкратная призерка Чемпионата С-Петербурга и Ленинградской области, финалистка Кубка России 2012, полуфиналистка Чемпионатов Европы и Мира), а также постоянный автор журнала «Железный мир».

По вопросам регистрации и оплаты в личку Ольге Зуевой http://vk.com/fitnessproduser

Для членов клуба « Океаниум» оплата в фитнес-баре тренажерного зала, на 2- м этаже клуба.
Количество мест ограничено. Регистрация и оплата заранее.

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

ВНИМАНИЕ. ДЛЯ ТЕХ, КТО ЖИВЕТ В САНКТ- ПЕТЕРБУРГЕ.

СЕМИНАР ЗИНЫ РУДЕНКО.

22 декабря с 18 до 21 ч в спортклубе «Океаниум» (По адресу — С-Петербург, Ул. Галстяна, 3, проезд до метро «Московская», далее пешком или на любом транспорте до пл. Победы)
Показать полностью.
Показать полностью..

«Тренировки и диета для женщин – 5 главных ошибок, которые мешают вам достичь результата»

На семинаре вы узнаете:

Как построить фигуру своей мечты

Что такое натуральный тренинг (силовые тренировки и диета)

Почему никогда не поздно

Что возможно, а что не возможно

Как максимально быстро достичь результата

И конечно, на семинаре вы сможете задать свои вопросы лично Зине Руденко и Алле Мартьяновой, ее ученице – все, которые вас волнуют.

Стоимость семинара: 3500 руб. Каждый участник семинара получит печатный материал по диете, а также личный подарок и автографы от Зины и Аллы!

Об авторе семинара: Зинаида Руденко — действующая спортсменка (Абсолютная победительница Кубка Северо-Запада России 2012 по Фитнес-бикини, двухкратная призерка Чемпионата С-Петербурга и Ленинградской области, финалистка Кубка России 2012, полуфиналистка Чемпионатов Европы и Мира), а также постоянный автор журнала «Железный мир», постоянная участница проекта «YougiftedRussia».

По вопросам регистрации и оплаты в личку Ольге Зуевой http://vk.com/fitnessproduser

Для членов клуба « Океаниум» оплата в фитнес-баре тренажерного зала, на 2- м этаже клуба.
Количество мест ограничено. Регистрация и оплата заранее.

Зинаида Руденко! Фитнес-бикини! Бодибилдинг! запись закреплена

Вред протеина и побочные эффекты

Реален ли вред протеина?

Многие считают, что спортивное питание, в частности протеин вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровья, некоторые даже сравнивают их с анаболическими стероидами. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, «садит» почки и печень, а также причиняет другой вред на организм. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания, хотя есть несколько исключений.
Показать полностью.

Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья. После специальных методов очистки получается белок, который лишен углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека.

Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остается, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример — протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижении массы тела. Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий.
Тем не менее, надо заметить, что у некоторых людей встречается индивидуальная непереносимость белка, так же как это бывает с обычными продуктами, только гораздо реже. Это может проявляться аллергическими реакциями и расстройствами пищеварения. Последний недуг возникает в виду недостаточного количества ферментов расщепляющих белки, либо при дисбактериозах кишечника. При этом патогенная флора кишечного содержимого начинает активно делиться, поскольку белок является питательным веществом не только для человека, но и для микробов. Протекает данное состояние по типу пищевого отравления и проявляется метеоризмом, диареей, абдоминальными болями. В подобных ситуациях необходимо принимать дополнительно ферменты, либо снижать дозировку протеина.

Реальный вред протеина возможен при некоторых заболеваниях почек, особенно при почечной недостаточности. Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые в современном бодибилдинге, не повреждают внутренние органы. В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, было доказано, что заболевание почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. После отмены добавки происходит полная обратимость изменений до исходного состояния.

Некоторые побочные эффекты могут возникать при употреблении соевого белка мужчинами, поскольку в нем могут содержаться фитоэстрогены, схожие по действию с женскими половыми гормонами — эстрогенами. Довольно часто на соевый возникает аллергическая реакция. Побочные эффекты протеина возможны и как проявление глютеновой непереносимости. Если ваша пищеварительная система не воспринимает глютен, смотрите внимательно указания в составе о его наличии.

Так например, в одном из исследований 20 здоровых мужчин занимающихся тяжелой атлетикой принимали дополнительно белок в количестве 2,9 грамм на килограмм массы тела на протяжении 28 дней. Через месяц были проведены анализы, которые показали, что никаких негативных изменений в организме не произошло, вред протеина не был выявлен.

Таким образом, если у вас хорошая переносимость и нет патологии почек, то вы можете смело принимать белковый концентрат в количествах указанных в статье: Расчет дневной потребности в белке либо воспользоваться специальным калькулятором, без вреда для здоровья и побочных эффектов.
Помните, что белковые концентраты носят только вспомогательный характер и большую часть белка вам необходимо получать из пищевых источников: яйца, мясо, рыба, творог и другие натуральные продукты.

Источник