Журнал тренировок по плаванию

Журнал ВФП

ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ «ПЛАВАНИЕ»

Подписку можно оформить во всех отделениях почтовой связи по официальному каталогу ФГУП «Почта России» — «ПОДПИСНЫЕ ИЗДАНИЯ», или воспользоваться услугой подписка онлайн https://podpiska.pochta.ru/press/П4183.

Также можно оформить подписку онлайн через мобильное приложение Почты России, скачанное в App Store или Play Market: 1. Зайдите в мобильное приложение Почты России и в правом нижнем углу экрана выберите раздел «Еще». 2. Нажмите на строчку «Подписка на журналы и газеты». Выберите журнал «Плавание» по индексу, алфавиту или по части названия. 3. Авторизуйтесь на сайте и оплатите подписку картой онлайн.

Индекс издания: П4183. Тема: Просвещение. Образование. Педагогика; Мода. Стиль. Дизайн; Спорт.

КУПИТЬ ЖУРНАЛ ТАКЖЕ МОЖНО В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНАХ Proswim.ru или на ASTRASPORT.RU

ПРИОБРЕСТИ ЖУРНАЛ «ПЛАВАНИЕ» МОЖНО ПО УКАЗАННЫМ АДРЕСАМ:

1. ДС «Янтарь» магазин «Плавание», г. Москва, ул. Маршала Катукова, 22. Тел: 8 (499) 2529808;
2. В магазинах «PROSWIM»:

М. ЛЕНИНСКИЙ ПР-Т, ул. Вавилова, д. 3, ТЦ «ГАГАРИНСКИЙ», 2-й этаж;
М. ПРОСПЕКТ МИРА, Проспект Мира, д. 33, ТЦ «OLYMPIC PLAZA», 2-й этаж;
М. КАШИРСКАЯ, Каширское ш, д. 26, ТЦ «МОСКВОРЕЧЬЕ», 3-й этаж;
М. ПАРК КУЛЬТУРЫ, Турчанинов пер, д. 3, стр. 1 , БАССЕЙН «ЧАЙКА»;
М. ВОДНЫЙ СТАДИОН, Головинское шоссе д. 5, к 1, ТЦ «ВОДНЫЙ», 2-й этаж;
М. ЮГО-ЗАПАДНАЯ, Мичуринский пр-т, Олимпийская деревня, д. 3, к 1, ТЦ «ФЕСТИВАЛЬ», 3-й этаж;
М. АЛЕКСЕЕВСКАЯ, ул. 3-я Мытищинская, д. 16, стр. 35, БЦ «КВАНТ – Н», 3-й этаж, офис 329;
М. СЛАВЯНСКИЙ БУЛЬВАР, ул. Кутузовский проспект, д. 57, ТЦ «Океания», 3-й этаж.

М. СЕННАЯ ПЛОЩАДЬ/САДОВАЯ, ул. Ефимова, д. 2, лит. А, ТРК «ПИК», 3-й этаж;
М. ЛЕНИНСКИЙ ПРОСПЕКТ, бульвар Новаторов, д. 32;
М. ОБВОДНОЙ КАНАЛ, Лиговский проспект, д. 153, ТРК «ЛИГОВЪ», 1-й этаж.

Источник

Почему «PLAVRUK»?

«PLAVRUK» это персонализированные планы тренировок по плаванию от начинающих до продвинутых пловцов

Итак, Вы решили заниматься плаванием, и у Вас есть возможность посещать бассейн.

Теперь Вам понадобится индивидуальная программа тренировок по плаванию в бассейне, разработанная специально для Вас. Иначе, Вы будете просто приходить и плавать от бортика до бортика, что вскоре Вам наскучит, и Вы не сможете достигнуть желаемых спортивных или оздоровительных целей.

Идеальное решение для Вас – «Плаврук»!

Наш уникальный ресурс будет вашим бюджетным, безотказным и понимающим персональным интерактивным тренером, который будет заботиться о том, чтобы ваши тренировки по плаванию в бассейне стали не только результативными, но и увлекательными и разнообразными!

«Плаврук» всегда поймет, если Вы устали, заболели или пошли в кино; и будет четко отслеживать Ваш прогресс и радоваться Вашим успехам!

Вы будете не только чувствовать, но и видеть результат, что даст Вам еще более сильную мотивацию, чтобы снова и снова приходить в бассейн! Вы будете плавать дальше, Вы улучшите свою технику плавания, Вы будете плавать более эффективно, и Вам понравится время, проведенное в бассейне.

Попробуйте! Просто зарегистрируйтесь, и «Плаврук» совершенно бесплатно создаст для Вас Вашу первую индивидуальную тренировку с учетом Ваших способностей и целей!

Проплывем вокруг Земли!?

Длина экватора нашей планеты составляет 40 075 696 метров.

С чего начать?

Это просто!

Это действительно просто!

Зарегистрируйтесь, это займет несколько секунд.
После регистрации, на указанный Вами е-mail, система направит пароль для входа в личный кабинет. Войдите в личный кабинет и настройте Ваш профиль в соответствии с Вашими предпочтениями, для получения максимально точного индивидуального плана тренировок по плаванию.

«Плаврук» предоставляет Вам возможность получать ежедневно, одну новую тренировку совершенно бесплатно!

Вам доступен полный функционал системных индивидуальных настроек ресурса «Плаврук», а также весь перечень уникальных услуг, включая:

• возможность получения индивидуальных тренировок по плаванию каждый день
• возможность использовать в тренировках аксессуары для плавания
• возможность включать в тренировку упражнения на технику плавания
• возможность выбора различных стилей плавания в процессе тренировки
• возможность выбора вашей специализации в плавании

Все тренировки бесплатно! Никаких скрытых или дополнительных платежей!

Тренировки

Тренируйтесь регулярно — каждая новая тренировка — большой шаг к вашей цели!

Плавание — это здорово!

Не имеет значения, начинающий Вы пловец или профессионал; решили ли Вы плавать, чтобы сбросить лишний вес или просто для поддержания тонуса.

Выбирая «Плаврук», Вы поступаете правильно!

Плавание — это действительно наиболее эффективный способ сжигания калорий, развития мускулатуры, укрепления сердечно-сосудистой системы, снятия лишней нагрузки с позвоночника, повышения настроения и борьбы со стрессами!

Занятия с «Плавруком» сделают Ваши тренировки целенаправленными и разнообразными, помогут Вам повысить выносливость, работоспособность и поднять настроение.

Мы очень рекомендуем Вам включать в программу тренировок упражнения на технику плавания и уделять им особое внимание, так как правильное и техничное плавание поможет Вам быстрее достичь поставленных целей. Если Вы только начинаете плавать, советуем Вам посмотреть видео-уроки по технике плавания в Интернет и обязательно взять несколько уроков плавания с тренером в бассейне для правильной постановки техники плавания.

Важно!
Перед началом тренировок с «Плавруком», пожалуйста, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий плаванием!

Обязательно внимательно прочтите раздел Пользовательского соглашения, касающийся Вашего здоровья и самочувствия! Будьте внимательны к своему здоровью, оценивайте свои силы объективно. Помните, что Вы занимаетесь плаванием для поддержания здоровья!

Если раньше Вы никогда регулярно не занимались спортом, или у Вас был большой перерыв в тренировках, перед началом занятий с «Плавруком» обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Программа тренировок по плаванию

Эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития человека — плаванье. Методика тренировок разработали для того, чтобы плаванье приносило пользу человеку от рождения и до старости. Для достижений спортсменов и новичков разработали программу тренировок по плаванью для правильной тренировки и быстрого достижения своих целей.

У спортсменов практика повышает мастерство. Для пловцов разрабатывается план тренировок по плаванью. Спортсмен уделяет внимание теоретической части, так продуктивнее будет практическая. Пловец тренируется и быстрее плывет. Плаванье не перегружает, положительно влияет на психику человека, снимает стресс. Программа тренировок для плавания в бассейне проходит с полной отдачей и способствовует улучшению результатов спортсмена.

Плавание методика тренировок

Подготовка к плаванию. Местом тренировки пловца — вода, к здоровью предъявляются специфические требования. Их учитывает программа тренировок по плаванию. Для этого спортсмен проходит обследование у врача и получает одобрение на начало тренировок.

Фото 1. Упражнение по силовой подготовке для пловцов на суше с эластичным ремнем и удобными ручками

Врачами назначается специальное питание. Для каждого пловца — индивидуальное. В некоторых случаях программа назначается как реабилитационные тренировки в воде для спортсмена в случаях травм или долгий период времени отсутствия. Также спортивных врачей интересуют легкие. Ведь у пловца они должны быть хорошо развиты, важен объем легких. Надувание воздушного шара — эффективный способ для их развития.

После одобрения врачами, пловец приступает к тренировкам. Позволяет атлету продемонстрировать эффективное плавание, методику тренировки пловцов и триатлетов. Начиная с разминки на суше и заканчивая продуктивной тренировкой в бассейне на воде. Для эффективных тренировок важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни. Занимаясь плаванием, снижается частота сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать в экономном режиме. Чем меньше ЧСС, тем сердце не тратит усилий на сокращение, отдыхает.

Чрезмерная интенсивность тренировок приводит к перенагрузкам и вызвает истощение. Процесс проходит по установленному плану.

Фото 2. При отработке спортсменами плавательных движений на суше задействуется множество мышц

План тренировок по плаванию

На соревнованиях некоторая категория пловцов выступает в специальных гидрокостюмах, а для того, чтобы продемонстрировать результаты разрабатывают специальную программу тренировок по плаванью. Спортсмен не преодолевает дистанцию, а борется с мощным сопротивлением воды.

Еще с древних времен пловцы брили не только тело, а даже голову. Натирали кожу маслом, для снижения силы трения и увеличения скорости.

При планировании тренировки по плаванию программа для профессионалов составляется тренером. Планируя свою тренировку на воде, пловец ставит перед собой цель: чего хочет добиться, подготовиться к соревнованиям по плаванью или триатлону, возможно совершенствование тела, общее укрепление здоровья или снизить вес. Поставить перед собой задачу и мотивировать себя на выполнение действий, вследствие которых достигнет желаемого результата.

Фото 3. Обладатель двух серебряных и золотой медали на соревнованиях по плаванию на 200 м Маркус Роган выступает в гидрокостюме

Вода в бассейне должна отвечать требованиям питьевой воды. Для проверки воды в бассейне работает специальный инженер, который берет пробу воды минимум два раза в день. Следит за стабильной температурой воды (не ниже 24 и не выше 27 градусов), чтобы пловец не тратил свои силы для разогрева и не расслаблялся в тепле.

Тренируются каждый день, не пропуская, или результата спортсмен не получит. Раз в неделю он ставит перед собой новую цель и стремится выполнить ее. Тренироваться позволяет программа тренировок по плаванию на год на основании которой в последующем составляется план тренировки по плаванию на неделю, увеличивая нагрузку.

Фото 4. Тренер составляет график тренировок и указывает на недочеты при плавании

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

• Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
• Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
• Понизить вероятность травм;
• Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

• Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
• Круговые движения головой, по три раза;
• Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
• Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
• Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
• Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
• Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
• Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
• Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
• Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
• Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Источник