Живое пиво после тренировки

Пиво после тренировки

Все знают, что употребление крепкого алкоголя противопоказано при активных занятиях любым видом спорта. И бодибилдинг здесь не исключение.

Множество научных данных и практических жизненных ситуаций подтверждают негативное влияние алкоголя на результаты тренировок.

Сегодня разберемся в том, как пиво после тренировки сказывается на прогрессе, какая от него польза и вред, и допустим ли прием этого слабоалкогольного напитка бодибилдерами.

Аргументы “за” от любителей пива

Если отбросить в сторону алкогольную составляющую пива, то на первый, поверхностный взгляд этот напиток состоит из одних достоинств.

Так утверждают любители пива, не видя ничего плохого в бокале пива после тренировки. Даже наоборот — для спортсменов его употребление может быть полезным.

Это подтверждается довольно логичными аргументами.

Пиво содержит ряд витаминов, микроэлементов и некоторые виды аминокислот. А также ферменты, которые повышают аппетит и способствуют лучшему пищеварению.

При тренировках на массу и силу лучшего продукта и не придумаешь.

За примером не нужно ходить далеко. Известно, что легендарный Арнольд Шварценеггер любил после каждой тренировки пропустить бокал пива.

Учитывая, что он австриец по происхождению (а в Австрии это национальный продукт), то бокальчик был литровый. А так как он стабильно занимался по два раза в день, вы сами сможете посчитать, какое количество литров он выпивал. Правда, насколько это было регулярно, неизвестно. Но свидетелей, когда он сразу из зала шел в пивной паб, немало.

Вот только непонятно, почему миллионы мужчин пьют пиво (многие больше, чем Арнольд), а вот идеальную фигуру сделал только он один.

Продолжим о приятном. Есть мнение, что пиво после тренировки выступает в роли изотоника и восстанавливает баланс минералов в организме. Особенно после сильного потоотделения.

Еще этот слабоалкогольный напиток ускоряет восстановления организма. И как косвенное доказательство этому – уменьшение болевых ощущений от крепатуры.

Оно повышает аппетит, а значит, можно больше съесть белковой пищи сразу после занятия. Это в свою очередь ускорит мышечный анаболизм.

Последний “железный” аргумент любителей пенного напитка – это безалкогольное пиво. Ведь оно лишено “единственного” недостатка – здесь нет алкоголя. А значит вреда от него не будет.

Развеиваем мифы о положительном влиянии

Ну а теперь рассмотрим доводы любителей пива с точки зрения спортивной науки.

Пиво в роли изотоника

Известно, что главная цель приема изотонических напитков — максимально быстро восстановить водно-солевой баланс. А также насытить организм некоторыми минералами, которые расходуются по ходу интенсивной физической нагрузки.

Пиво обладает мощным мочегонным эффектом. При этом происходит обезвоживание организма.

О восстановлении водного баланса и накоплении минералов не может идти и речи. Ведь после выпитого пива потери воды и вымывание минералов в организме увеличиваются еще больше.

Влияние на восстановление

Ускорение восстановления организма — ничем не подтвержденный аргумент любителей этого напитка.

Обезболивающий эффект происходит благодаря алкоголю. С таким же успехом, и даже большим, можно пить после тренировки и более крепкие спиртные напитки. Тогда не будет чувствоваться вообще ничего.

На самом деле все происходит с точностью до наоборот.

Силовая нагрузка — это сильнейший стресс для организма. Все внутренние органы и системы после тренировки работают в максимальном режиме, чтобы успеть привести организм в норму до следующего занятия.

Этиловый спирт, который содержится в алкоголе для нашего организма выступает в роли яда.

Смертельной дозировкой для мужчины считается 400-450 грамм чистого спирта, выпитого за короткий промежуток времени, на голодный желудок. Это примерно 1-1.25 литра водки. Кстати, в медицинских учебных заведениях студенты изучают свойства спирта в разделе “Яды”.

Когда алкоголь попадает внутрь, организм старается нейтрализовать этот яд в первую очередь. И только потом доходит очередь до восстановления мышц.

Влияние на аппетит

Любой алкоголь провоцирует повышение аппетита. Параллельно с этим происходит подавление в мозге центра самоконтроля. В итоге человек, который выпил, действительно съедает больше пищи.

Но как правило, поглощение еды становится бесконтрольным и происходит банальное переедание. А это уже первый шаг к ожирению.

Влияние на гормоны

Но все это цветочки по сравнению с тем, какое воздействие оказывает пиво на гормональную систему мужчин.

Ученые давно доказали, что алкоголь подавляет производство собственного тестостерона. А этот гормон играет главную роль в запуске механизма мышечного роста.

Если сильно упростить, то чем больше его вырабатывается в организме , тем быстрее происходит рост мышц.

Так как тестостерон обладает жиросжигающим эффектом (правда, он максимально проявляется при наличии диеты), регулярное снижение его уровня создает предпосылки для накопления жира.

Получается, что на тренировке с помощью силовых упражнений вы стараетесь спровоцировать максимальный выброс собственного тестостерона в кровеносную систему, чтобы по окончании занятия начался процесс роста. И тут же принимаете алкоголь, подавляя его выработку.

Но и это еще не все! Пиво — это напиток, который производится на основе хмеля. Это растение в народной медицине используется во многих странах для лечения женских болезней, вызванных гормональным дисбалансом.

Хмель помогает нормализовать уровень женских половых гормонов – эстрогенов. Одна из главных функций – накопление жира в теле по женскому типу. А именно — отложение жира на груди, животе и бедрах.

У здоровых мужчин также вырабатывается эстроген, но очень в малых количествах. Поэтому у сильного пола от природы процент жира меньше, чем у женщин.

Если мужчина регулярно употребляет пиво даже в небольших количествах (и безалкогольное в том числе), он влияет на свою гормональную систему, подавляя уровень собственного тестостерона и стимулируя выработку эстрогенов.

Результат такого регулярного гормонального дисбаланса вы наблюдали и сами. Достаточно посмотреть на фигуры любителей пива — обвисшая грудь, которая похожа на женскую, большой живот и высокий процент жира в теле.

Если ваша цель – построить мускулистое тело с минимальным количеством жира, тогда вопрос о том, можно ли пить пиво после тренировки, отпадает автоматически.

Алкоголь после тренировки: что, когда и сколько

Минимизировать вредное влияние алкогольных напитков на рост мышечной массы сложно, но возможно.

Это зависит от двух факторов:

1. Вид потребляемого алкоголя

Общепринятым считается факт, что сухое вино наносит минимальный разрушающий эффект на организм в целом, и мышечную систему в частности.

Что касается крепких напитков, то они сильно подавляют выработку собственного тестостерона, со всеми неприятными последствиями.

Этот объем не принесет ощутимого вреда. Но и регулярно увлекаться их потреблением не стоит.

Некоторые могут возразить, что есть серьезные бодибилдеры, которые регулярно пьют и прогрессируют и в массе, и в рельефе.

Здесь все просто. Расслабляются они только по окончанию соревновательного сезона, в период отдыха от тренировок. Когда же готовятся к турнирам, у них такой же сухой закон, как и у всех спортсменов. Если они, конечно, собираются победить, а не просто принять участие.

Еще один аргумент — это прием высоких дозировок анаболических стероидов соревнующимися бодибилдерами. Благодаря стероидам уровень тестостерона повышается в десятки раз, по сравнению с обычными мужчинами. Здесь даже алкоголь ничего поделать не сможет.

Правда, при приеме многих стероидов на печень и почки ложится сильная нагрузка. А параллельный прием алкоголя ее только увеличивает. Поэтому большинство культуристов на стероидном цикле – это идеальный пример трезвенника.

В любом случае, алкоголь вредит здоровью и спортивным результатам. Поэтому его прием допустим только в редких случаях и небольших дозировках.

Источник

Бутылка пива после тренировки ускорит рост мышц и восстановление. Правда ли это?

Бутылка пива после тренировки ускорит восстановление. В этом убеждена масса поклонников фитнеса.

Одни видят в пиве аналог изотоника — напитка, который помогает восстановить солевой и минеральный баланс. Другие считают, что пиво помогает восстановлению мышечной ткани после тяжелых силовых тренировок. Якобы оно снижает боль в поврежденных мышцах и препятствует накоплению молочной кислоты.

Так ли это? Канал FitnessGuru спросил об этом эксперта — врача-терапевта Дмитрия Деревянко.

Пиво ускорит восстановление?

«Нет! Миф о пиве, как о средстве восстановления и помощнике тренировок придумали, как мне кажется, те люди, которые сами любят пенный напиток. Таким образом они хотят оправдать свою любовь к пиву, найти в нем хорошие стороны, — говорит Дмитрий Деревянко. — Правда же такова: пиво не только не поможет восстановлению, но и затруднит его».

По словам эксперта канала FitnessGuru, даже бутылка пива, выпитая после тренировки, снизит ее эффективность минимум на 50%.

«После силового тренинга мышцы нуждаются в покое и большом количестве белка — чтобы «залечить» микротравмы и стать больше. Вместо этого, человек вливает в себя пиво — алкогольный напиток, который бьет по сосудам и напрягает печень, которая борется с продуктами мышечного распада. Таким образом те ресурсы, которые тело могло бы потратить на строительство мышц, оно тратит на борьбу и вывод пива. В результате — мышцы не растут или растут намного медленнее», — говорит Деревянко.

Пиво — изотоник и восстанавливает солевой баланс?

«Это еще один миф! — утверждает эксперт канала FitnessGuru. — Происхождение его мне понятно: если вы пробежали 10-15 километров, вас мучает дикая жажда, организм потерял много соли. Для многих мысль о бутылке пива в этот момент становится просто как мечта!».

Что же происходит на самом деле? Обычное пиво — фильтрованное и пастеризованное, это мертвый продукт. Сложно говорить о наличии в нем каких-то солей, минералов и прочего, говорит Деревянко.

«Все, что есть в пиве — это доза алкоголя, с которой телу будет очень тяжело справиться после интенсивной пробежки. Представьте себе: ваш водный баланс ушел в минус, вода вышла с потом, печень и почки работают как проклятые. И тут вы вливаете в себя еще алкоголь, который тоже обезвоживает организм».

Пиво после пробежки — может привести к мышечным судорогам, даст серьезную нагрузку на печень, заключает Деревянко.

Пиво препятствует накоплению молочной кислоты?

«Молочная кислота — продукт мышечного распада, который накапливается в тканях после серьезной нагрузки. Она же — причина болей в мышцах после тренировки», — объясняет эксперт.

Пиво не имеет никакого отношения к накоплению и выведению молочной кислоты. Возможно, оно даже затруднит ее вывод из мышц, и те будут болеть дольше — поскольку силы организма будут отданы на переработку пива, а не на борьбу с молочной кислотой.

«Пиво способно несколько снизить мышечную боль. Но это — всего лишь обычный эффект алкоголя, опьянение. Наутро боль вернется с новой силой, а вместе с ней — симптомы пивного недомогания, похмелья», — резюмирует Деревянко.

Квас, минералка, кола — что нужно пить после тренировки?

«Квас и кола — однозначно, нет. Квас — продукт брожения, он влияет на выработку телом инсулина. Вместе с тренингом, инсулин будет скакать вверх и вниз, а спортсмен — будет плохо себя чувствовать. Про колу и говорить нечего — это просто сахарный удар по щитовидке», — говорит Деревянко.

Лучший напиток после тренинга — обычная вода, без газов. Газы могут вызвать проблемы с желудком, поэтому лучше избегать минералки, заключает эксперт.

Источник

Пиво и тренировки: стоит ли совмещать и зачем

Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.

Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм

Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.

Пиво после тренировки: польза и вред

Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.

Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.

• Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
• Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
• Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
• У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
• После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.

Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.

Сразу после тренировки

Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.

Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.

Через несколько часов после тренировки

Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.

Перед тренировкой

О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.

• Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
• Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
• Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.

Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.

При похудении

Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.

Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Источник