Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения
Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?
Понятие
Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.
В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.
Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.
Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.
Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.
Метод его действия прост: нужно сжимать и разжимать это кольцо кистью. С таким эспандером боксера и упражнением улучшается хватка, прибавляется мощности в сухожилиях и связках. А удар становится более точным и жёстким. И кисти после подобных тренировок имеют меньшую вероятность травмироваться. Это очень важно, поскольку хрупкость лучевой кости – факт очевидный.
Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.
Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.
Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.
Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:
- В стопу продевается рукоять. Так можно отлично оттачивать апперкоты.
- Снаряд крепится на шведской стенке (можно на турнике). Это хорошая методика оттачивания оверкроссов.
Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.
Ещё есть такие разновидности эспандеров:
- Грудной. Задачи – развитие рук, плечевого пояса, мышц груди.
- Лыжника. Его ещё называют эспандером боксера ранец. У него есть специальные лямки, вставки и удобные ручки. Задачи: развитие скорости и точности ударов, оттачивание всех прямых ударов.
- Бабочка. Его чаще задействуют в фитнесе
- Специальный. С помощью него тренируют локтевые суставы и кисти.
Плюсы эспандера
Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:
- Простота конструкции.
- Огромный резерв прочности.
- Очень долгий срок службы.
- Высокая эффективность.
И практически все боксёры, от новичков до профи, в своём тренировочном авангарде имеют такой снаряд любой его разновидности.
Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.
Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.
Вопросы по покупкам и ценам
Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:
- Эспандер боксера Indigo. Например, модификация «Два жгута»
Стоимость – 350 руб. + доставка.
Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.
Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.
Назначение – развитие плечевого пояса.
В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.
Гарантийный период – 1 год.
- Эверласт. Модель «Shadow boxer». Вид снаряда – бабочка.
Ценник – 1600 руб.
Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.
Материал шнура – резина.
Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.
Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.
Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.
- Модель «Hawk HKCE3011». Вид снаряда – грудной.
Особенность – 5 резинок.
Ценник – 750 руб.
- Универсальность.
- Простота использования.
- С ним можно выстроить индивидуальный график занятий.
- Эффективно развивает мышцы спины и груди.
- Можно задавать высочайшую нагрузку и её варьировать.
Это изделие из латекса, резины и пластика.
Особенность – максимальная упругость.
Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).
Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).
Назначение: усиление динамических качеств удара.
Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.
- Эспандер боксера, кикбоксера с усилением и карабином профессионал 36-11
Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.
Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:
- глубина – 20 см,
- высота – 5 см,
- ширина – 17 см,
- объём – 1,7 куб.см.
Объём самого изделия: 1,6 куб.см.
Оно изготовлено из резины.
- Оттачивание прямых атак с рук.
- Развитие скоростных качеств движений без статичной точки.
Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.
Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.
Занятия с резиной
Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.
Их пример схематически:
Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.
И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.
Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.
При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.
Заключение
Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.
Источник