Все самое важное о борцовских жгутах
- 12 марта 2020
- Отзывов:
- Просмотров: 10870
Борцовский жгут предназначен для отработки и тренировки навыков боевых видов единоборств, таких как самбо, бокс, карате, борьба и др. Также жгут можно использовать как альтернативу гантелям и штанге, то есть для тренировки силы и выносливости всего тела. Жгут повышает интенсивность упражнения, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцу на протяжении всей амплитуды движения. Само изделие представляет собой цельный жгут круглого сечения.
В нашем интернет-магазине Zozhno.ru продаются как резиновые, так и каучуковые жгуты.
Резиновый жгут ZOZHNO. Нагрузка нарастает быстро, максимальная точка сопротивления достигается почти моментально. После, сколько бы вы ни тянули резину, нагрузка остается прежней, да и смысла растягивать ее дольше уже нет. Это значит, что активная фаза при упражнении с резиновыми жгутами короче, но более интенсивней.
Тренировки с резиновыми жгутами рекомендованы спортсменам, которые в совершенстве владеют техникой и работают над увеличением силы и мышечной массы.
Движения с резиновым жгутом будет более резкими и взрывными, поэтому важно понимать, что в первую очередь они должны быть правильными, чтобы исключить возможность травм и растяжений.
Характеристики приведены в виде нагрузки (в кг):
- 8 мм — мах. нагрузка до 10 кг
- 10 мм — мах. нагрузка до 15 кг
- 12 мм — мах. нагрузка до 25 кг
- 14 мм — мах. нагрузка до 35 кг
- 16 мм — мах. нагрузка до 45 кг
- Относительное удлинение на разрыв, не более чем в 3 раза от первоначальной длины.
Каучуковый жгут ZOZHNO. Тянется мягко и плавно, нагрузка нарастает также плавно. Если с резиновым жгутом очень сложно «поймать» средний показатель сопротивления, то с каучуковым вы можете смаковать каждый килограмм нагрузки. Активная фаза гораздо длиннее, чем у резинового. Не заменим, если вам важна скорость, техника (выходы в стойки, заходы, перевороты и т.д).
Мы провели независимые испытания на растяжение каучуковых борцовских жгутов торговой марки ZOZHNO в 1.5 и 2.5 раза от первоначальной длины.
Что мы хотели этим сказать? Повторимся ещё раз, не каждый покупатель знает, что в отличии от резинового борцовского жгута, каучуковый жгут более эластичен и пластичен, относительное удлинение при разрыве таких жгутов не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины, в отличии от резинового, где разрыв происходит уже при удлинении жгута не более чем в 3 раза от первоначальной длины.
Что важно при выборе борцовского жгута? Важна активная (позитивная) фаза, а мы знаем, что в любом упражнении существует негативная и позитивная фазы движения.
Позитивная — это тот отрезок времени, когда ваши мышцы максимально напряжены. При работе с жгутом это будет его растяжение.
Негативная — когда вы выполняете обратное движение, возвращаясь в исходное положение. С жгутом это движение от конечной точки натяжения до к началу упражнения.
Самое главное, что нужно запомнить, для эффективной тренировки с борцовским жгутом, это то, что вам нужно постоянно концентрироваться на работе в активной фазе. Избегайте рывковых движений, так ваша тренировка будет не только эффективной, но и безопасной.
Резиновый борцовский жгут ZOZHNO в силу своей плотности материала, не может дать вам длинную активную фазу, нарастание нагрузки идёт очень быстро, его больше используют для силы, выносливости.
Каучуковый борцовский жгут ZOZHNO, за счёт эластичности, набирает нагрузку при растяжении поступательно, активная фаза доходит до растяжения жгута более чем в 4 раза, с относительной нагрузкой в пике до 5. 10. 15. 25 35 и 45 кг (нагрузка в пике зависит от диаметра жгута). Его используют в тренировках на скорость, технику и т.д
Точки определения нагрузки в 1.5 и 2.5 раза, дают нам понять как происходит набор нагрузки, выбирая борцовский жгут, отталкивайтесь от этих показателей.
Характеристики приведены в виде нагрузки (в кг) при растяжении в 1.5 раза, 2.5 раза и максимальной нагрузки в пике:
- 6 мм — мах. нагрузка в пике до 5 кг
- 8 мм — в 1.5 раза — 3 кг, в 2.5 раза — 5 кг, мах. нагрузка в пике до 10 кг
- 10 мм — в 1.5 раза — 5 кг, в 2.5 раза — 8 кг, мах. нагрузка в пике до 15 кг
- 12 мм — в 1.5 раза — 5 кг, в 2.5 раза — 10 кг, мах. нагрузка в пике до 25 кг
- 14 мм — в 1.5 раза — 9 кг, в 2.5 раза — 17 кг, мах. нагрузка в пике до 35 кг
- 16 мм — в 1.5 раза — 10 кг, в 2.5 раза — 22 кг, мах. нагрузка в пике до 45 кг
- относительное удлинение на разрыв, не более чем в 5.5 раз от первоначальной длины.
Как выбрать борцовский жгут
В первую очередь зависит от того, какие тренировки вы планируете с ним проводить. Для начала определитесь с длиной:
Трехметровый борцовский жгут, подойдет и для отработки малоамплитудных движений, а также послужит отличной заменой классическим эспандерам.
Пятиметровый борцовский жгут, благодаря своей длине, даст возможность более свободно передвигаться во время упражнения, что, несомненно, оценят спортсмены отрабатывающие ловкость и сноровку.
Не стоит забывать и о том, что длина жгута влияет на плавность нарастания нагрузки. Чем жгут длиннее, тем плавнее нарастает сопротивление при натяжении. Если вы не можете остановить свой выбор на той или иной длине, то смело приобретайте борцовский жгут 5 метров. Такой жгут вы сможете применять для всех видов тренировок, а это значит, что функциональность его будет гораздо выше трехметрового. Для того чтобы уменьшить длину, будет достаточно просто обвить его несколько раз вокруг фиксирующей поверхности.
Далее выбираем степень сопротивления:
Этот показатель напрямую соответствует диаметру жгута. Отталкиваемся от своих физических возможностей и классификации тренировки.
- Борцовский жгут диаметром 6 мм. Эффективен в тренировочном процессе детей, в весовой категории до 30 кг. Возраст до 7 лет.
- Борцовский жгут диаметром 8 мм. Эффективен в тренировочном процессе детей, в весовой категории до 45 кг. Возраст до 10 лет.
- Борцовский жгут диаметром 10 мм. Эффективен в тренировочном процессе, в весовой категории до 60 кг. Возраст до 15 лет.
- Борцовский жгут диаметром 12 мм. Эффективен в тренировочном процессе, в весовой категории до 75 кг.
- Борцовский жгут диаметром 14 мм. Эффективен в тренировочном процессе, в весовой категории 75-90 кг.
- Борцовский жгут диаметром 16 мм. Эффективен в тренировочном процессе, в весовой категории 90 и более кг.
Борцовские жгуты для отработки ударов. Какой жгут выбрать
Силовая тренировка со жгутами и отработка ударов ставят перед спортсменом совершенно разные задачи. Если, выполняя различные тяги, перевороты и броски нам нужно создать имитацию веса противника, то во время отработки техники удара перед спортсменом стоит цель отработать именно скорость движения.
При тренировке скорости работы рук не стоит выбирать жгуты с максимальным сопротивлением. Для этих целей идеально подойдет жгут 6 мм, 8 мм или 10 мм. Отдайте предпочтение жгуту длинной 5 метров, так ваши движения будут менее скованны, а при желании вы сможете сочетать работу рук и ног в одном подходе.
Как продлить срок службы борцовского жгута
Если вы желаете, чтобы борцовский жгут прослужил вам не один сезон, то стоит запомнить простые правила:
- Избегайте трения жгута о неровные поверхности.
- Исключите соприкосновение изделия с асфальтом, гравием и т.д при выполнении упражнений становясь на жгут. Различные жимы и т.д.
Данные предостережения особенно касаются тех, кто занимается на свежем воздухе. Помните, что, фиксируя жгут на турнике, дереве либо металлической конструкции вы можете повредить жгут. Поэтому особо тщательно осматривайте все поверхности на предмет зацепок и неровностей, перед началом тренировки.
Друзья, если Вам интересно узнать больше о борцовских жгутах ZOZHNO, услышать мнения профессионалов как ведут себя жгуты и для каких целях их применяют, читайте ниже.
Борцовский жгут – применение в тренировке борцов
Борцовский жгут — применение в тренировке по фитнесу
Борцовский жгут – применение в тренировках карате
Реабилитационная физкультура с борцовскими жгутами
Источник
Для чего нужны борцовские жгуты?
Борцовский жгут — это одна из разновидностей резинового эспандера, представляющего собой резиновую трубку (цельную или полую внутри) толщиной в десяток другой миллиметров и длиной несколько метров. Как следует из своего названия, этот вид резины для тренировок в свое время завоевал огромную любовь у представителей различных борцовских направлений боевых искусств. Многие олимпийские чемпионы, например Александр Карелин , указывали на преимущества тренировок с резиновым эспандером, по сравнению с штангой.
В отличие от штанги, при тренировках с резиновым жгутом нет фазы, когда она свободно опускается. То есть что вверх, что вниз, ты все время находишься в состоянии напряжения.
Именно это состояние постоянного напряжения в мышцах, которое создает резина при растяжении и является главной целью для борцов. Благодаря ему они могут имитировать реальную схватку с противником, которая длится от 3 до 5 минут и требует максимального напряжения всех мышц. Некоторые ошибочно думают, что резиновый эспандер полезен только для тренировки верха тела, рук, спины, корпуса, и отработки ударов. Но опытные спортсмены активно используют ноги, перемещаются в пространстве, и все это под постоянной нагрузкой от сопротивления резиновой петли! Неудивительно, что очень быстро этот инвентарь для тренировок стал популярным и у представителей других единоборств, особенно у ММА. Наглядный момент из тренировки самого известного российского бойца ММА — Хабиба Нурмагомедова :
Вторым большим преимуществом борцовского жгута по сравнению с железом или тренажерами является его компактность. Жгут можно взять с собой куда угодно и где угодно провести ПОЛНОЦЕННУЮ тренировку, потому что его очень легко закрепить абсолютно к любой конструкции.
Третьим плюсом является доступная цена, потому что даже один жгут может заменить сразу целый набор гантелей, благодаря изменению нагрузки за счет изменения длины растяжения. Таким образом, при правильном обращении этот небольшой кусок резины превращается в уникальный многофункциональный спортивный снаряд, полностью заменяющий собой целый спортивный зал!
В довершении сегодняшнего поста, хочу выложить несколько полноценных видео, демонстрирующих возможные варианты тренировки с ним. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, и вот пример такой разминки с борцовским жгутом от топового уличного атлета — Вадима Олейника :
Тренировка с борцовской резиной от чемпиона мира по джиу-джитсу — Roberto «Cyborg» Abreu :
Большая подборка полезных упражнений с борцовским жгутом для бойцов смешанных единоборств:
Ну и в самом конце осталось только сказать, что в отличие от резиновых петель , качественные (цельные, а не полые внутри) борцовские жгуты гораздо сложнее найти в продаже. Они точно есть в магазине WORKOUT , потому что там я их видел, и должны быть в специализированных магазинах с инвентарем для смешанных единоборств (ММА) и борьбы, но я в такие не заглядывал.
Источник
Борцовский жгут – применение в тренировках карате
- 07 марта 2021
- Отзывов:
- Просмотров: 1080
На очереди следующий вид боевого искусства — карате. Сегодняшнее интервью будет особо полезно для всех спортсменов БИ. Хотите услышать мнение профессионала о борцовских жгутах ZOZHNO? Тогда давайте знакомиться с нашим собеседником ближе.
Айвазов Роман Амиранович. 6-й дан IOGKF. Технический директор МОО «Окинава Годзю-рю Карате-до» IOGKF. Инструктор федерации IOGKF-Russia. Ученик Морио Хигаонна Сенсея. Образование высшее. Окончил Международную инструкторскую школу Окинавского Годзю-рю, IOGKF.
Тренирует и тренируется под лозунгом: «Что бы научиться побеждать других сначала надо одержать самую главную победу — победу над самим собой.
Вопрос: Насколько важно\рационально применение борцовского жгута в тренировках боевых искусств, в частности карате?
Ответ: Да, тренировки со жгутом важны для тренирующихся в данном направлении. Поскольку упражнения с борцовским жгутом позволяют сформировать определенные навыки в движении, которые важны для профессионального роста спортсмена. Ну и кончено же жгут дает ту физическую нагрузку, которая повышает силу и выносливость.
Вопрос: Можно ли назвать жгут самым востребованным тренажером в тренировках карате?
Ответ: Нет, самым востребованным тренажером назвать борцовский жгут не могу, но он безусловно необходим для качественного тренинга спортсмена БИ. Я бы назвал его одним из важных тренажеров, так как боевые искусства подразумевают использование окинавских тренажеров, направленных на укрепления суставов. Жгут важен и необходим в наших тренировках, лишь благодаря ему можно по-настоящему прочувствовать силу своего удара, степень натяжения мышцы и почувствовать само движение.
Вопрос: Стоит ли включать в тренировки новичков упражнения с борцовским жгутом (имеется ввиду для отработки техники) или же этот тренажер, все-таки, больше подходит для борцов более продвинутого уровня?
Ответ: Да, я дополняю тренировки новичков упражнениями со жгутами и считаю их обязательными. Однако, нагрузку нужно подбирать минимальную.
Вопрос: В своих тренировках вы используете борцовскую резину лишь для наработки ловкости и скорости или же и в качестве эспандера, в упражнениях, направленных на укрепление мышечного корсета тоже?
Ответ: Мы используем борцовскую резину не только для отработки техники, но и в статических упражнениях. Вернее, сначала в статических упражнениях, а затем уже на этот так называемый каркас накладывается различная техника. Уже следующим этапом идет отработка скорости и ловкости, когда движение хорошо поставлено в статике.
Вопрос: Вы подбираете уровень сопротивления для каждого спортсмена индивидуально или используете какую-то универсальную модель?
Ответ: Конечно, стараемся подбирать нагрузку для каждого спортсмена индивидуально, но учитывая то, что у нас группы разбиты по возрастным категориям функциональными оказываются два жгута на группу. Например, старшая группа использует резину на 10 и на 14 мм. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем жестче резина.
Вопрос: Какие параметры (возраст, рост, вес) для вас являются основными при выборе жесткости резины? Или же все-таки основной и самый главный параметр один —это уровень подготовки, а остальное уже второстепенно?
Ответ: Тут важны все три параметра. Можно сказать, что рост менее важен, но возраст и вес да, это основные параметры при выборе жесткости резины. Но, например, ребенок 12-ти лет может быть весом и 40, и 60 кг. Для детей и подростков я рекомендую использовать жгуты с самым минимальным сопротивлением, при чем как для отработки техники, так и для упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса. В подростковом возрасте еще не сформирован ни костный ни мышечный каркас, поэтому все нагрузки должны быть минимальными. У несформированного организма еще нет достаточно силы и выносливости, чтобы качественно, в правильной технике, проработать мышцы с использованием повышенной нагрузки. Применение более жесткой резины в этом случае не то что нерационально, но и не безопасно.
Вопрос: Какой материал жгута (резина или каучук) вы можете назвать более подходящим и практичным для тренировок карате и других видов БИ?
Ответ: Я и мои спортсмены выбирают каучук. На мой взгляд он больше подходит для тренировок БИ, благодаря мягкости и эластичности материала.
Вопрос: Какой длины борцовскую резину вы чаще всего используете в тренировках (пяти или трехметровую)?
Ответ: Комфортнее тренироваться с пятиметровой. Если вы выполняете упражнение или отработку техники сразу двумя руками, то у вас получается по 2,5 м на каждую руку. С пятиметровым можно тренироваться в паре. Трехметровый не дает такой маневренности в движениях, а крайне некомфортно, скажу я вам, тренироваться, отвлекаясь на такие моменты, как недостаточная длинна резины. В общем по функционалу предпочтительней пятиметровый жгут.
Вопрос: Как вы считаете, борцовский жгут—это больше профильный тренажер или это, в равной степени, и универсальный снаряд, который можно использовать в любом виде спорта?
Ответ: Конечно же жгут можно и его успешно используют во всех видах спорта: бокс, борьба, плаванье. Лично я в юности занимался плаванием, и мы в своих тренировках использовали жгуты. В те года не было такого ассортимента тренажеров, и мы применяли обычные ленточные, спортивные жгуты, сейчас я знаю, что пловцы тренируются с борцовской резиной. Это то что о профильных видах спорта, что касается любительских направлений таких как фитнес, пилатес, физкультура, то конечно и в них применение боксерскому жгуту найдется и будет уместно. Так что борцовский жгут можно смело назвать универсальным тренажером.
Вопрос: Применяете ли вы борцовскую резину в парных тренировках? Какие техники, упражнения, комплексы, являются самыми востребованными на ваших занятиях?
Ответ: Применение борцовской резины в парной тренировке считаю обязательным. Она рациональна при отработке как ударной техники, так и статических упражнений именно в парных тренировках. Борцовский жгут позволяет при помощи одного тренажера тренировать сразу двух спортсменов. При определенных парных упражнениях нагрузку получают оба партнера, а это уже экономия времени тренировочного процесса и спортивного инвентаря.
Вопрос: Какие отдельные элементы и\или комплексные упражнения считаются базовыми в тренировках ваших спортсменов?
Ответ: Обязательна ударная техника. Если есть возможность зафиксировать резину на ногах, то подключаем не только руки, но и ноги. Жгут очень-очень хорошо позволяет повысить силу удара ногами. Для фиксации жгутов на ногах необходимо использование специальных креплений для резины. Обязательной частью тренировки идут статические упражнения с борцовским жгутом и удары в базовой технике, когда используется не боксерская техника, а именно база. Так мы формируем каркас и повышаем физическую силу спортсмена. Есть такой слоган: «чувствовать свое тело». Так вот базовые техники и дают это ощущение.
Вопрос: Дайте свою оценку каучуковым и резиновым борцовским жгутам ZOZHNO, оцените эластичность, тактильные ощущения материала, функциональность и прочность изделия на разрыв.
Ответ: Я уже сказал, что лично я отдаю предпочтение каучуковым. Не буду принижать достоинства резинового жгута, просто скажу, что для меня и для моих спортсменов каучук выигрывает во всех параметрах.
Вопрос: Правда, что карате — это не просто физическая подготовка, но и тот вид спорта, где задействовано не только тело, но и разум, а также душа? Возможно ли обучиться этому виду БИ самостоятельно, в домашних условиях? Карате. Это спорт, который доступен в любом возрасте или же есть какие-то ограничения?
Ответ: В карате задействованы все три основных составляющих человека: разум, тело и душа. При помощи тела мы тренируемся, становимся сильнее, здоровее и выносливей, при помощи разума мы используем все свои физические навыки в нужном направлении, ну а душа позволяет нам выбрать то, что нам будет нравиться и доставлять удовольствие. Ведь главное, что? Главное заниматься тем, что нам нравится, тогда будет и мотивация, и сила воли, и рвение к победе, и результат. Если заниматься без желания, то полноценной тренировки не получится. Боевым искусством карате можно заниматься в любом возрасте, не зависимо от подготовки. Можно начать с нуля и в более зрелом возрасте. Тут есть свои неоспоримые плюсы, чем ты старше, тем больше ты понимаешь не только телом, но и разумом, душой, как говорилось выше. Это боевое искусство, которым можно заниматься с того момента, как ребенок уверенно стал на ноги и до самой глубокой старости. И если вы не собираетесь принимать участие в соревнованиях, то азы, для здоровья и удовольствия можно освоить и в домашних условиях, но тренировка со специалистом, конечно более предпочтительней. С преподавателем вы быстрее освоите техники, чем при самостоятельном обучении.
Вопрос: Если у вас есть еще какая-нибудь информация о тренировках со жгутами и о спортивном направлении, в котором вы работаете, мы будем благодарны за полезное и интересное дополнение к нашей статье.
Ответ: При тренировках со жгутами обязательно следите за техникой, ОНА есть главной, не скорость не резкость, это все уже после. Правильно поставленное движение и есть основой любого комплексного или базового упражнения.
В дополнение хочу сказать, следующее. Приходя или приводя своего ребенка в спорт, в любой вид спорта спросите себя и ребенка для чего вам это нужно. Каждый должен дать себе ответ на этот вопрос до начала первой тренировки. Поверьте, в каждом возрасте ответ будет разным, в этом и есть прелесть карате, этот спорт способен удовлетворить потребности каждого. Когда приходит ребенок 4-10 лет, то родители мечтают, чтобы он стал чемпионом, а мальчуган просто желает научиться драться. Подростки жаждут силы и уверенности в себе. Люди более зрелого возраста ищут дополнительной активности, общения и душевного удовлетворения. Кто-то тренируется как профессионал, кто-то как любитель. У меня вызывают уважения и те, и другие в равной степени. Профессионал движется к цели несмотря ни на какие преграды, а любитель ходит на тренировки просто для своего удовольствия, без каких-либо надежд на призовые места и регалии. Вовсе не важно пришли вы в спорт ради золотой медали и статуса или просто для работы над своим телом и разумом, важно, что большинство, кто пришел в этот спорт остается в нем на долгие годы.
Источник