Жесткие тренировки для борцов

Как тренируются борцы, чтобы стать огромными без бодибилдинга

Скоростно-силовая работа ✔️

Людей занимающихся спортом огромное количество: от триатлонистов и футболистов, до бодибилдеров и штангистов. Почему представители некоторых видов спорта выглядят как Аполлоны, а другие так, будто со спортом никогда не связывались? Дело заключается в режиме нагрузок. Взгляните на спринтеров и стайеров(марафонцев) — первые бегают 60-100 метров, а другие по несколько километров. Спринтеры «взрываются» на 10-13 секунд на дистанции в сто метров, а стайеры трудятся на дистанции в 3 км больше десятка минут. Спринтеры при этом выглядят подкачано , а марафонцы так, будто всю жизнь то и делали, что сушились . Почему? В нашем теле есть несколько типов мышечных волокон: быстрые и медленные.

Быстрые МВ способны напрягаться в доли секунды до пиковых значений, генерируя огромную силу и скорость, но только на коротких отрезках в 10-15 секунд, — дальше заканчивается кислород, мышцы «вязнут» и закисляются, — поэтому большинство бодибилдеров имеют низкую аэробную выносливость. На длинных дистанция работают медленные мышечные волокна, они не обладают такой способностью генерировать большую силу и не расположены к гипертрофии ( иначе они бы потребляли много кислорода ), зато они могут работать долго и не закисляться. Один из тренировочных принципов борцов — это короткие взрывные упражнения. Взрывные отжимания и приседания, работа с гирями и железом на коротких отрезках в быстром стиле — ключик к понимаю того, как борцам удается сочетать мышечные объёмы, силу и скорость.

Работа с базовыми упражнениями ✔️

Борцы редко тренируют отдельные мышечные группы по типу дельт или икр, многие даже не подозревают о их существовании. Но работа с базовыми упражнениями, в которых работает сразу 2-5 крупных мышечных групп помогает набрать хорошую массу и силы в кратчайшие сроки. Спина, ноги, грудные и руки — четыре кита массы и силы. Даже если вы накачаете отличные икры и дельты, собственный вес едва ли увеличиться на килограмм, а внешний вид будет скорее странноватым, чем спортивным. Другое дело, если увеличиться объем спины — внешний вид и вес поменяются кардинально. Именно большие мышечные группы дают 80% массы и силы . Небольшие мышечные группы — это те самые 20%, которые делают тело эстетичным, но борцам важно КПД мышц , а не эстетика.

Такие упражнения как становая тяга, тяжелоатлетические швунги и толчки штанги, приседания, подтягивания, работа с гирями — база для борца. Но есть и обратная сторона медали: такой режим выдерживают обладатели хорошего запаса здоровья и генетики. Именно поэтому мы видим крупных и атлетичных борцов — тех, у кого получилось. Мы не видим истории и фотографии тех, у кого не получилось выдержать такой жесткий режим и «затащить» генетикой. Поэтому помните, что лучшая физическая работа та, которая не наносит вам вреда. Если вы растете медленно, но при этом на травмируетесь и чувствуете себя хорошо — это отличная программа и стоит сто раз подумать, нужно ли ее менять.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ В Новом году будьте здоровы, сильны и разумны! Спасибо за чтение.

Источник

ТОП-10 упражнений, которые гарантированно увеличат силу вашего захвата в самбо, дзюдо или БЖЖ

Каждый спортсмен понимает, что тот кто побеждает в борьбе за захват, как правило и побеждает в схватке. Значимость захвата в современной борьбе невозможно переоценить. Поэтому необходимо всегда совершенствовать свою способность забрать свой захват и удержать его, не дать сопернику его сорвать. Для тренировки силы захвата я могу выделить 10 упражнений.

Отжимания на пальцах укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья: сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Не очень рекомендую такое упражнение, так как часто можно получить травму и при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье, при появлении боли необходимо немедленно прекратить упражнение. Упражнение занимает 9 место в связи со своей травматичностью, хоть и является более эффективным, чем некоторые упражнения ниже.

Работа с powerball’ом, который часто можно увидеть в магазине игрушек. С которым можно играть в любой кусочек появившегося времени. Его можно носить всегда с собой и крутить в руке.

Cгибание-разгибание пальцев. Очень популярное в СССР, среди всех единоборств, начиная от дзюдо, заканчивая боксом, заключается в том, что вы просто быстро сжимаете и разжимаете ладонь. На слух очень простое упражнение, но попробуйте сделать это в течение 90 минут, в более менее быстром темпе и вы поймете, что это не просто. Регулярное выполнение упражнения точно позволит вам увеличить силу своего хвата.

Работа с борцовской резиной. Регулярные тренировки с борцовской резиной: как отработка бросков, так и просто упражнения для укрепления мышц значительно будут влиять на силу вашего хвата.

Кистевой эспандер. Обычный эспандер из спортивного магазина, который вы будете носить всегда с собой, и при любой возможности работать с ним сильно поможет вам в решении поставленной задачи по увеличению хвата.

Вис на турнике и выполнение других упражнений на нем (например таких как поднятие коленей) значительно укрепят ваш хват, конечно же если выполнять упражнения регулярно.

Кроссфитерские упражнения с канатом , различные вариации упражнения «волна».

Перебрасывания блина от штанги одной рукой с партнером другу. Одно из моих любимых и самых эффективных упражнения на силу хвата. Единственный минус: необходим партнер. Также развивает реакцию. Упражнение можно выполнять и одному, подбрасывая блин и сразу ловая его. Не забывайте бросать обеими руками.

Ну и без сомнения, лучшее упражнение — это лазание на канат ! Ну и конечно же без ног. Если это специализированный канат для борцов: из самбовки или дзюдоги — то вообще бомба! В магазинах такой канат называется: канат-шторка или канат-рукав.

Источник

«1500 отжиманий за 3,5 часа? Без проблем». Борец-атлет перешел в ММА

Нухкадиев родился в Дагестане, но с детства живет в Красноярске. Начал заниматься вольной борьбой в 9 лет. Считался одним из самых перспективных российских борцов, но со временем результаты пошли на спад —в том числе из-за травм. Сейчас Мураду 26 лет и он будет продолжать спортивную карьеру в ММА. Первый бой, к которому он готовился со звездами российских смешанных единоборств, был намечен уже на 4 апреля в Красноярске, но турнир отменили из-за пандемии коронавируса. В интернете Нухкадиев (275 тысяч подписчиков в Instagram) известен не только спортивными результаты, но и как борец с отменной физической подготовкой. В интервью «СЭ» Нухкадиев рассказал о переходе в ММА, объяснил, чем вольная борьба отличается от борьбы в смешанных единоборствах, сравнил заработки бойцов и борцов, а также раскрыл свои физические показатели.

Про переход в ММА

— Мысли о переходе в ММА впервые появились где-то в 2016 году, когда я не попал на Олимпиаду. Изначально решил, что если цикл будет за мной, то через несколько лет перейду в ММА. Побед в борьбе стало меньше по сравнению с тем, что было раньше. Плюс за последние годы я сделал несколько операций. Уже за два года до Олимпиады начинают ориентировочно отбираться спортсмены, которые конкурируют между собой за то, чтобы попасть в заявку. А я эти два года (перед 2020 годом) провел на операциях. После первой и второй все было нормально, но с третьей немного затянул, а когда сделал операцию, уже не успевал присоединиться к тренировочному лагерю, который выводил на соревнования. В апреле планировался отборочный к Олимпиаде чемпионат России. Операцию я сделал в сентябре, а сроки реабилитации — полгода. Исходя из обстоятельств, которые сложились из-за пандемии, я, возможно, еще попробую вернуться в борьбу. Проверю кондиции. Но в ММА по-любому останусь!

В борьбе я в последние годы выступал в категории до 70 кг, в ММА же собираюсь выступать в категории до 66 кг. В планах провести пять боев в этом весе, а затем опуститься в категорию до 61 кг. А так, когда я боролся, у меня был стабильный вес 72-73. Как начал работать в стойке — вес поднялся до 78. Немного другая специфика работы. В борьбе, когда тренировки уходили в сторону, когда я отдыхал, вес падал до 69-70. Сейчас при режиме самоизоляции особо не тренируюсь, только бегаю, играю в футбол. Вес держится на отметке 75 кг.

Про дебют в ММА

— Мой менеджер в ММА — Ризван Магомедов (представляет интересы Хабиба Нурмагомедова, Забита Магомедшарипова и многих других российских бойцов. — Прим. «СЭ»). Перед выездом на сбор в Таиланд я с ним связался, и он сказал, чтобы я попробовал свои силы и разобрался, что с травмой. Сказал, что если все будет хорошо, то начнет подбирать мне промоушен. Потом я снова набрал Ризвану, и мы решили, что в апреле я дебютирую на турнире в Красноярске (4 апреля, шоу GFC. — Прим. «СЭ»).

Если бы это был не Красноярск, перенес бы дебют на другую дату, потому что я выжимал себя по-максимуму, в какой-то спешке работал. Даже когда все отменилось, было состояние, как у выжатого лимона. Подумал: «Хорошо, поработаю над техническим арсеналом, наберусь опыта». Первый месяц ведь ушел чисто на то, чтобы я перестал бояться ударов и стал свободно двигаться. Сейчас я уже в зоне комфорта, можно спокойно расписывать план и готовиться.

После дебюта я планировал переехать в Москву, чтобы было удобнее ездить на сборы в Дагестан. Остальное время хотел проводить в Москве. Там ведь много залов. Хотел переезжать, а к серьезным боям готовиться в Дагестане.

Думаю, моими первыми соперниками в ММА будут те, у кого база — стойка. Дебютный бой планировался против парня, у которого рекорд — одна победа нокаутом, фамилию не вспомню. По базе он — каратист, чемпион мира вроде, или что-то такое. Потом поединок с ним отменился, его заменили на призера Кубка Украины по боевому самбо с рекордом 2-1. Но бой с ним отменился, а потом и весь турнир отменили.

Пять-шесть боев я хочу провести в России, а потом перебраться за океан. UFC? Посмотрим, кому буду нужен.

Про ударную технику

— Над ударкой надо много работать. Пока что могу оценить ее на 15 из 100. План на бой был, как и у любого борца-дебютанта — пытаться переводить поединок в партер. Если человек реагировал бы на проходы, то попробовать какой-нибудь хороший левый боковой, или прямой.

Не было такого, чтобы кто-то про меня сказал: «О, какой у тебя мощный удар!». В основном, говорят, что я быстро прогрессирую. После Рамадана, думаю, запишусь на бокс и сосредоточусь на одиночных ударах. Серийной работы не будет, это не мой стиль, никогда не буду так боксировать.

В Таиланде работал с Петром Яном, Абдул-Азизом Абдулвахабовым, Мовсаром Евлоевым, другими ребятами. Насколько тяжело было с Яном? Он даже не пытался начать боксировать со мной серьезно, больше давал поработать мне. Одностороннего избиения с его стороны не было. Он давал мне поработать, объяснял ошибки, давал время, чтобы я их убрал. Все, в основном, работали со мной в обучающем формате. Понимали, что у меня скоро бой, а если буду много получать на тренировках, то смысла выходить на него вообще нет.

Про вольную борьбу и борьбу в ММА

— Если говорить о вольной борьбе, то, не в обиду будет сказано, но таких, кто впечатлил бы, не было (на сборе в Таиланде). Там был один парень, Курбанали Исабеков, он — динамовский воспитанник, из Махачкалы. Вот он более-менее со мной нормально боролся. Если говорить о моей категории, то по вольной борьбе равных не было. Ну, было бы обидно для меня, если бы было наоборот.

Если говорить о борьбе с болевыми и удушающими, то эта борьба, конечно, существенно отличается от вольной. Поначалу я конкретно попадался на болевые приемы, но со временем привык. Ребята помогали, объясняли, в какие моменты лучше не залазить, и в итоге освоился.

Я даже не представлял, насколько велика разница между вольной борьбой и борьбой в ММА. В вольной борьбе мы привыкли зарабатывать оценки, могли не продолжать действия в партере, если хотели. Тут же переводишь человека в партер — а ему-то какое дело до того, что ты считаешь, что уже выиграл 2 балла? Он начинает ерзать, кувыркаться, вставать. Если бы в вольной борьбе он попробовал встать, я бы его бросил еще раз, и мы бы уже разошлись на счете 10:0 в мою пользу. Тут же я его могу бросить, все силы отдать, после чего он начнет меня убивать. Поначалу попадался постоянно, думал: «Да что такое? У меня силы кончаются, а у него нет, я ничего не зарабатываю по-бойцовски». Пришлось немного перестроиться, мышцы начали работать по-другому. Появилось больше вязкости, стал больше пытаться удержать соперника, правильно загружать его, не давать ему встать.

Сейчас собираюсь больше сконцентрироваться на грэпплинге, чем на ударке — на удушающих и болевых приемах. Сделаю ставку на борьбу, но по ходу дела посмотрим. Если будет хорошо получаться в стойке, то почему бы не драться в стойке? Если начну уступать в стойке, то можно перевести дело в борьбу. Главное — не забывать, что борьба — мой козырь. Многие бойцы забывают, что они — выходцы из борьбы, начинают драться только в стойке. Борьба выматывает любого, даже меня. В борьбе устаю, а в стойке отдыхаю. Тем не менее — главное, чтобы соперник устал больше. Бороться тоже надо. Смотрю на топовых бойцов — Петра Яна, Рустама Хабилова — они ни один день борьбы не пропускают. У них борьба очень хорошая.

Про заработки борцов и бойцов

— Глубокое заблуждение считать, что борцы больше зарабатывают, чем бойцы ММА. Если сравнивать финансовое положение борцов и бойцов, то могу сказать, что у бойцов оно в десяток раз лучше. Когда человек становится бойцом, он становится интереснее людям, это я по себе могу сказать. Нет, у меня была определенная узнаваемость, когда я выступал в борьбе, но не такая, как после того, как я объявил об уходе в ММА. Когда я сказал, что становлюсь бойцом, повысилась узнаваемость, количество вопросов, звонков, сообщений. У людей и инвесторов больше интереса к боям, чем к борьбе. Да, бойцы получают машины или квартиры, чеки, на которые могут покупать эти машины или квартиры, но.

Самый большой приз, который я получал в жизни — 20 тысяч долларов за победу на турнире в 19 лет. Если говорить о подарках, то один близкий друг подарил мне телефон Vertu стоимостью 1 200 000 рублей. Он у меня на базе лежит. Сначала использовал его, но он у меня был, скорее, для вида. Сейчас же не хочется выделяться. Неудобно его с собой носить.

Источник

Силовая тренировка для борцов разных стилей

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Пришло время увидеть упражнения для базовой подготовки настоящего борца! Силовая тренировка для борцов разных стилей — основа победы на соревнованиях!

Силовая подготовка борцов вольного стиля, как и любого другого, — важная составляющая всех занятий. Вам нужно уделять время не только общим упражнениям, но и специализированным. Выбор их зависит от индивидуальных потребностей и задач. Для общесиловой подготовки используют такие движения, которые направлены на укрепление рук, суставов ног и возможности эффективного и безболезненного разгибания тела. Именно на эти группы мышц направлена самая значительная нагрузка на соревнованиях.

Сила – это основа движения, которое невозможно без ее воздействия. Именно преодоление сопротивления при мышечных усилиях мы и называем мощью, которая «воспитывается» повторяющейся нагрузкой. Она повышает возбуждение тканей, действует на увеличение объемов и энергии. Именно натренированные мышцы имеют более быструю реакцию и восстанавливаются эффективнее, чем остальные.

Когда вы выполняете упражнения, обязательно следите за техникой. Это классика: прямая спина и предварительная разминка. В этом деле важно беречь свой позвоночник, потому что именно он и есть основа всего. Вес утяжелений определяется с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и его физической формы. Говорят, что есть мнение, будто выполнение комплекса на силу в трех подходах по 12 раз с использованием 40 кг веса – подходящая нагрузка, чтобы завоевать медаль на Олимпиаде. Украинский борец Евгений Орлов, у которого есть опыт побед в международных турнирах, применяет следующие упражнения в качестве базовой подготовки. Они точно смогут разнообразить ваши тренировки!

Тренировки Евгения Орлова

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Штанга

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

• 3-12 подходов
• Часть тела: Пресс Оборудование: Блок

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

• 3 подхода по 12 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

В занятиях играет важную роль скоростно-силовая подготовка борцов. Повышению навыков в этом деле способствует ряд упражнений: бег в гору и с ускорением, прыжки. Так уж получилось, что именно ноги являются опорой во время схватки. Время отдыха между задачами зависит от профессионализма спортсмена. Кстати, тренинг считается более эффективным, если выполняется в состоянии усталости. Новичкам нельзя практиковать этот метод: их пределом считается ухудшение исполнения заданий.

Силовая подготовка борцов греко-римского стиля как раз показана на видео в начале нашей статьи. Уделяйте ей как можно больше внимания. Вы получите не только рост мышечной массы, но и реальное увеличение мощи. Многие ребята тренируются, казалось бы, одинаково, но выигрывают на соревнованиях те, кто отличается не только массой.

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Источник