Женская йога при менопаузе

5 упражнений для гормонального баланса

5 упражнений для гормонального баланса

Гормональная система — удивительный, тонко устроенный механизм, который чутко реагирует на малейшие изменения внешней среды. В этом его минус, потому что вывести его из равновесия способна любая мелочь. Но для нас это может стать хорошей новостью, потому что привести гормональную систему снова в баланс оказывается тоже не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Существует несколько способов восстановить нарушенное равновесие.

С точки зрения китайской медицины , для здоровья необходимы всего три условия:

Причем движение среди них — главное!

Под лекарствами здесь понимаются не достижения современной фармакологии, а удивительные средства китайской медицины — все эти коренья, травки и прочие природные компоненты.

Мы не будем рассматривать гормонозаместительную терапию, потому что видим по своим клиентам, что обычно она работает только во время приёма препаратов. Стоит их отменить и все симптомы сразу возвращаются. А становиться пожизненным заложником гормональных препаратов не входит в наши планы.

Сегодня существует огромное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь разных продуктов и образа жизни с выработкой определенных гормонов. Внеся небольшие коррективы в привычный рацион, можно получить потрясающие результаты в виде восстановления нормального уровня ведущих гормонов. Этот метод мы успешно применяем на нашей онлайн-программе «Гормонально-генетическая перезагрузка».

Одним из лучших средств для гармонизации гормональной системы является йога. Каждая асана воздействует на какую-либо железу и имеет мощный терапевтический эффект. Если вы уже нашли своего инструктора и занимаетесь ежедневно – поздравляем! – вы имеете лучший способ приведения гормонов в норму.

Если же вы пока еще не освоили йогу, то мы предложим вам несколько самых простых, но очень эффективных асан, которые вы сможете выполнять самостоятельно, даже если никогда не делали этого прежде.

Главное, что нужно делать в каждой асане – расслабленно дышать животом и наблюдать, что чувствует ваше тело. Прислушиваться к каждому ощущению, к каждому нюансу.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ЖИВОТОМ

Сделайте вдох, ощущая, как передняя стенка живота выходит вперед и живот как будто наполняется воздухом. Выдохните, втягивая брюшную стенку с себе, словно освобождая живот от воздуха. Дышите медленно, глубоко, расслабленно.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА

Положите ладони на пол перед собой. Выпрямите колени. Вытяните шею, чтобы она образовала одну линию со спиной, держите голову на этом же уровне. Слегка натяните носочки ног на себя. Почувствуйте, как тянутся ноги, область крестца и поясница. Дышите животом.

Когда сидеть станет легче, слегка подайте корпус вперед, наклоняясь с прямой спиной. Остановитесь, когда почувствуете, что дальше тело не пускает и спина начинает скругляться.

Снова дышите, пока напряжение не отпустит. Сделайте 10-20 дыханий и возвращайтесь. Расслабьте ноги и спину.

В этой асане не важно, как глубоко вы можете опуститься. Важно, что вы делаете это с прямой спиной и ногами.

Эта асана оказывает благотворное воздействие на всю мочеполовую систему, гармонизирует выработку половых гормонов, а также улучшает работу яичников и яичек.

2. Лежа на спине вытяните прямые ноги на ширину плеч. Поднимите правую ногу и медленно сделайте ею 10 кругов. Нога прямая, но расслаблена. Один круг – один цикл вдоха и выдоха. Старайтесь не касаться ногой пола. Круг делайте не очень большой, нога поднимается не выше 30⁰ над полом. Старайтесь почувствовать движение тазобедренного сустава и область паховой складки. Повторите то же самое второй ногой. Потом сделайте цикл вращения в другую сторону каждой ногой.

Упражнение избавляет от застоев и новообразований в половых органах и в области промежности. Улучшает работу яичников и яичек. Приводит половые железы в баланс. Делает походку лёгкой.

3. Лежа на животе соедините ноги вместе. Примите позу «сфинкса» — руки согнуты под прямым углом, локти прямо под плечевыми суставами, предплечья лежат на полу.

Постарайтесь выровнять шею и позвоночник в одну линию. Потянитесь макушкой вверх, ощущая, как вытяжение проходит по всей спине, особенно в области чуть выше поясницы, там, где находятся почки и надпочечники.

Дышите, мысленно направляя энергию дыхания в надпочечники. Представляйте, как с каждым выдохом из почек и надпочечников выходит напряжение в виде клубов грязного дыма.

Асана имеет мощное омолаживающие действие, улучшает функции надпочечников. Помогает контролировать уровень гормонов стресса. Устраняет боли в спине. Избавляет от страхов и тревожности.

4. Лягте на пол, закинув ноги вертикально на стену. Постарайтесь лечь как можно ближе к стене, касаясь ее ягодицами. Выпрямите спину и шею, почувствуйте, что голова затылком касается пола.

Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Отталкиваясь ногами, поднимите таз максимально высоко, выполняя стойку на плечах и поддерживая себя руками за поясницу.

Дышите животом, все внимание направьте в верхнюю часть грудной клетки и яремную ямочку в горле. Сделайте 3-10 дыханий и аккуратно возвращайте таз на пол. Лягте удобно, вытянув ноги и дышите животом, ощущая какие изменения произошли в вашем теле.

Асана помогает наладить функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой железы. Имеет невероятное омолаживающие действие. Регулирует выработку важных гормонов этими железами.

5. Сядьте на согнутые в коленях ноги. Подайте корпус вперед, пока голова не опустится на пол лбом. Поставьте ладони по бокам от головы, приподнимитесь немного вверх, слегка выпрямляя колени и перекатите голову на макушку.

Внимание! – вес тела распределите между ладонями, коленями и шеей.

Выполняйте перекаты головой вперёд-назад медленно. После останьтесь в положении на макушке и подышите комфортное количество дыханий. Если чувствуете силы, то соедините прямые руки в замок за спиной и поднимите их насколько возможно вверх.

Мы добрались до самых главных желез гормональной системы – гипофиз, таламус, гипоталамус и шишковидной железы. Они находятся в структурах головного мозга. Опосредованно воздействуя на них, мы приводим всю гормональную систему в баланс. Такое выполнение асаны – лёгкий вариант стойки на голове – царицы асан, которая имеет самое мощное омолаживающие действие.

Перед вами комплекс простых асан, которые помогают привести гормональный баланс в норму.

МЕДИТАЦИЯ ТВОРИТ ЧУДЕСА

Однако комплекс был бы неполным без одного очень важного компонента. Это – медитация. Именно медитация, согласно современным исследованиям и знаниям древних, обладает поистине чудесной способностью омолаживать, избавлять от стресса и его последствий, исцелять от самых тяжёлых физических и психических заболеваний, продлевать жизнь и делать ее яркой, насыщенной и успешной.

Конечно, перед вами далеко не полный перечень мер для балансировки гормональной системы. Однако при условии ежедневного выполнения этих рекомендаций вы очень скоро почувствуете положительные перемены и во внешности и в своём физическом и душевном состоянии.

Источник

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников!

Гормональная йога от раннего климакса и истощения яичников! Яичники – это парный орган женской репродуктивной системы, в которых происходит созревание яйцеклеток и синтез половых гормонов. От их работы во многом зависит самочувствие женщины, ее внешний вид и состояние здоровья.

Выработка небольшого количества гормонов происходит в яичниках на протяжении всей жизни, а пик их активности приходится на детородный возраст, который в среднем длится 35-37 лет.

После наступает климакс – естественное угасание женской репродуктивной функции. Синдром истощения яичников – это патологическое состояние, при котором климакс у женщины наступает гораздо раньше процессов старения

Преждевременное истощение яичников — причины

Среди провоцирующих факторов синдрома отмечают:

1. Генетические дефекты – у женщин, чьи матери страдают данной патологией, она развивается значительно чаще, чем в среднем;

2. Негативные факторы, влияющие на внутриутробное развитие девочки – болезни матери, сильные психоэмоциональные стрессы во время беременности, в связи с чем их количество может быть резко снижено по сравнению с нормой;

3. Резекция яичника во время операции удаления опухоли или кисты гонады

4. Влияние неблагоприятных факторов внешней среды (ядов, токсинов, вирусных инфекций, лекарственных препаратов), а также питание, питьевой режим, эмоции, стрессы последнего полугода. Они, как правило, могут быть триггером для включения более глубоких слоев, обусловливающих проблему.

Симптомы синдрома истощения яичников

Симптомы проявляют ранний климакс. В первую очередь женщина обращает внимание на нерегулярность менструального цикла. Менструации наступают не каждый месяц, становятся скудными и постепенно исчезают вовсе. На этом же фоне появляются:

1. Приливы жара и потливость – они возникают внезапно, обычно в ночное время, после стресса, обильной пищи, смены температуры окружающей среды.

2. Изменения психоэмоционального статуса – женщина становится раздражительной, плаксивой, склонна к депрессивным мыслям: появляются психоз, психопатии, депрессии, нарушается ночной сон, появляется тревожность, снижается либидо.

3. Нарушения в урогенитальном тракте – недостаток эстрогена при истощенных яичниках влечет за собой атрофию слизистой оболочки влагалища и вульвы, ощущение сухости, зуда в половых органах и мочеиспускательном канале, хронические воспалительные процессы (кольпит, вульвит, уретрит). Половая жизнь становится неприятна из-за сухости и жжения во время сношения.

4. Старение кожи – при наличии синдрома истощения яичников она теряется свою упругость, истончается, появляются многочисленные морщины на лице, руках. Волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, густота их снижается из-за обильного выпадения. Меняются ногти: ногтевая пластина слоится, на ней появляются бороздки, неровности, белые пятна.

5. Нарушение обмена веществ – изменяется концентрация других гормонов в крови. Возможна недостаточность щитовидной железы или ее избыточная активность, ведущая к тиреотоксикозу. Последний проявляется дрожанием рук, беспокойством, вспышками гнева, сердцебиением, повышением артериального давления и температуры тела.

В некоторых случаях развивается сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, гиперадрогения – частичное изменение тела женщины по мужскому типу из-за преобладания тестостерона.

Исследования для уточнения диагноза

Проводятся гормональные исследования крови, которые выявляют:

• повышенный уровень ФСГ и ЛГ;
• недостаточную концентрацию эстрогена и прогестерона;
• низкий уровень простагландина Е2.

То есть вам нужно: сдать анализы крови на 2-3 день цикла — ФСГ и эстрадиол (ФСГ может быть повышен при нормальном или низком значении эстрадиола)
сдать кровь на гормон АМГ ( в любой день цикла) — будет ниже нормы
сделать УЗИ на 2-5 день цикла с подсчетом числа фолликулов

УЗИ для выявления:

• уменьшения размера матки;
• истончения эндометрия до 0,5 см и менее;
• уменьшения размера яичников, отсутствие в них крупных созревающих фолликулов.

Лечение раннего климакса и истощения яичников

Официальная медицина говорит, что единственное возможное лечение синдрома истощения яичников на сегодняшний день – это заместительная гормональная терапия, то есть прием гормональных препаратов, которые вам выписывает врач.

Что говорит нетрадиционная медицина?

Не секрет, что есть внутренние резервы организма, которые активизируются при определенных условиях. Не секрет, что организм саморегулирующаяся система. При определенном воздействии физических упражнений, можно активизировать эндокринную систему и повысить количество гормонов или нормализовать их выработку.

Например, Дина Родригес — йога терапевт и психолог в свои 80 лет полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.»

Она советует начинать занятия гормональной йогой с 30 лет, так как она помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Гормональная йога для здоровья и молодости

Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75%, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой.

В этом видео вы узнаете несколько упражнений из курса по гормональной йоге по системе Дины Родригес

Приглашаем вас получить полный видеокурс по системе гормональной йоги, которая восстанавливает гормональную систему и облегчает болезненную симптоматику в период менструального цикла.

Обратите внимание на важность поддержания правильного уровня гормонов в организме тем более, если ваш организм вошёл в фазу менопаузы. Выполняя упражнения, вы будете удивлены, что ваш собственный уровень гормонов будет оставаться на уровне нормы, даже несмотря на прекращение менструаций.

В программе курса гормональной йоги

Упражнения для активизации работы надпочечников, почек, яичников, щитовидной железы, для гипофиза и эпифиза, вилочковой железы помогут оздоровить весь организм. Такой эффект достигается, в основном, благодаря упражнениям, прорабатывающим всю эндокринную систему.

1. Упражнениям йоги, нормализующим гормональный фон
2. Упражнениям, регулирующим вес при гормональных нарушениях
3. Упражнениям, нормализующим менструальный цикл
4. Использовать энергетическую медитацию для восстановления щитовидной железы
5. Упражнениям, избавляющим от хронической усталости и эмоциональной нестабильности и др.

Курс подходит для женщин с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, менструальными расстройствами, кистами яичников, при климаксе.

Асаны и пранаямы способствуют улучшению качества сна, снижению веса, нормализации кровяного давления, снижению болезненных симптомов в предменструальный период, избавлению от стресса.

Упражнения для омоложения лица. Регулярная гормональная йога улучшает эластичность мышц, придаёт свежесть, упругость и сияние коже, способствует появлению гибкости, лёгкости и энергичности.
Всем желаю красоты и красивого лица и тела! Инна Нефедовская

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети

Источник