Зеленый поток для медитации

Как войти в поток вдохновения?

Вспомните момент, когда вы превзошли самих себя, зани­маясь любимым делом. Когда вы были настолько вовлечены в процесс, что остальной мир как будто исчез, и время замедлило свой ход. Поток вдохновения. «Зона» для спортсменов, где превосходство достигается без малейших усилий, а толпа и соперники исчезают.

«Мы играли как в замедленной съемке. В такие моменты я мог почувствовать следующий момент игры и где будет сделан следующий бросок», — описывает игру «в зоне» баскетболист команды НБА «Бостон Селтикс» Билл Расселл в своей автобиографии.

Звезда мирового футбола Пеле так описывал свое переживание потока: «Странное спокойствие… Своего рода эйфория. Я чувствовал, что могу бегать весь день без усталости, что могу вести мяч сквозь игроков, почти физически «проходить» через них. Я чувствовал себя неуязвимым».

Люди различных профессий — скалолазы, олимпийские чемпионы, художники, музыканты, хирурги, шахматисты — описывают состояние потока похожим образом. Состояние блаженства, когда вы без усилий и напряжения справляетесь со сложной задачей, а вокруг для вас ничего не существует.

Психолог Михай Чиксентмихайи более 40 лет изучает, что побуждает творческих людей чувствовать, что они живут полноценной жизнью. Он обнаружил, что они называют самым счастливым состоянием вдохновение во время работы, а отнюдь не получение больших гонораров и не купание в лучах славы. За это время он собрал обширную библиотеку цитат о потоке вдохновения. Одна из самых известных принадлежит композитору из 70-х:

«Вы сами до такой степени пребываете в экстазе, что чувствуете себя так, словно не существуете. Я переживал это много раз. Моя рука, казалось, жила собственной, независимой от меня жизнью, и я не имел никакого отношения к происходящему. Я просто сидел там, наблюдая в состоянии трепета и изумления. И это состояние улетучивается само по себе».

Изначально древнегреческое слово «экстаз» означало выход за пределы, сейчас этим словом мы обозначаем психическое состояние человека, вышедшего за пределы рутины и даже самого себя.

Что такое поток вдохновения?

Наши индивидуальные ощущения потока могут отличаться, но есть нечто общее для всех:

1. Полный безраздельный фокус на деятельности.
2. Чувства обостряются, вы немедленно получаете обратную связь о своих действиях, что позволяет сделать точный следующий шаг.
3. Сознание «сливается» с действиями. Эго уходит на второй план, вы чувствуете себя раскованно и выходите за собственные границы.
4. Вы ощущаете полный контроль над ситуацией и знаете, что вам это под силу.
5. Время замедляет свой ход (по субъективным ощущениям человека).
6. Вы испытываете чистое наслаждение от своего занятия.

В потоке человек использует эмоции для помощи работе, они направлены в нужное русло, позитивны, нацелены на достижение цели. Здесь нет места тревожным размышлениям и беспокойству. Наоборот, мы всецело поглощены одной задачей и полностью игнорируем мелкие повседневные заботы.

«Способность войти в поток вдохновения есть высшее про­явление эмоционального интеллекта«, — считает Дэниел Гоулман, мировой эксперт в области эмоционального интеллекта.

Как возникает вдохновение?

Сущность вдохновения и условие для вхождения в поток — состояние высшей концентрации. Несмотря на сложность задачи внимание человека при этом не напряжено. Парадоксально, но самые трудные задачи, требующие максимальной отдачи сил, в потоке мозг выполняет при минимальном расходе менталь­ной энергии. При выполнении сложнейших задач в потоке происходит снижение корковой активации. Кажется, что трудное совсем не трудно, а высший подъем в работе выглядит естественным. Многие отмечают полное расслабление во время вдохновения.

«Я ощущала себя водопадом», — рассказывает о своем забеге в лыжной гонке Диана Роффе-Штейнроттер, завоевавшая золотую медаль на зимних Олимпийских играх 1994 года. По ее словам, глубокое расслабление — это единственное, что она помнит о забеге.

Разгадка этого парадокса состоит в том, что задачи не выходят за пределы возможного для данного человека, то есть поток возникает там, где навыки и умения хорошо отработаны. Хорошо отработанные ходы требуют от мозга гораз­до меньших усилий, чем те, которым еще только учат­ся, или те, что по-прежнему слишком трудны.

Обратное явление — рассеянность в конце напряженного дня, когда происходит «размывание» точной направленности усилий коры головного мозга при одновременной активации слишком многих зон.

По мере роста вашего мастерства для вхождения в поток потребуются все более сложные задачи. Если задача слишком проста, она вызывает скуку, если же чересчур трудна, то вызывает тревогу. Поток возникает на границе между скукой и тревогой, когда сложность задачи соответствует вашему уровню мастерства.

Схема Михая Чиксентмихайи наглядно демонстрирует психологические условия возникновения потока.

Схема Михая Чиксентмихайи

Как входить в поток?

Итак, первое условие – баланс между между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Второе условие – это ваша способность к концентрации. И ее можно усилить с помощью тренировки. И, как вы уже могли догадаться, мы здесь, чтобы сказать вам, что медитация — это мощный и эффективный способ сделать именно это. Множество исследований показали, что одним из главных измеримых эффектов медитации является повышение уровня вашего внимания.

Для того, чтобы медитация работала на вас и помогала работать в потоке, нужно фокусироваться на вещах, которые кажутся вам трудными. Это улучшит вашу способность справляться с тревогой, связанной с задачей, которая немного трудна для вас. С другой стороны, вы можете время от времени фокусироваться на том, что кажется вам скучным. Поддерживая любопытство и интерес к скучному объекту фокусировки, вы обнаружите, что он начинает становиться интересным.

Как говорит Джон Кабат Зинн: «Когда вы обращаете внимание на скуку, она становится невероятно интересной».

Тогда все, что вы делаете в течение дня, может стать более увлекательным, интересным и приносящим удовлетворение. Так медитация может помочь вам войти в поток вашей жизни.

«Если вы практиковались наблюдать свои мысли и не попадать в их ловушку, — говорит Этьен Стотт, олимпийский чемпион по каноэ, — то вы знаете, что можно быть включенным в деятельность и проходить через все отвлечения — внутренние или внешние«.

5 шагов к вдохновению

Теперь вы знаете, что поток — это не привилегия чемпионов и профессионалов мирового уровня. Вдохновение доступно каждому из нас. Но как мы можем испытывать его чаще? Важно понять, как создать условия для возникновения потока.

Вот пять шагов, с которых можно начать:

1. Выберите деятельность, которую вы любите. Найдите цель, связанную с ней, которая вас мотивирует. Выбирая свою деятельность и цель, ищите баланс между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Вдохновение можно испытать даже в простых, повседневных задачах, например, когда пишешь заметки в свой блог.
2. Подумайте о том, что может действовать как непосредственная обратная связь. (Например, музыкант сразу слышит, когда попал не в ту ноту). Используйте эту обратную связь в качестве информации, которая поможет вам внести необходимые корректировки для поддержания потока.
3. Прежде чем начать, сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха. Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Прошлого и будущего не существует — только этот момент.
4. Занимайтесь своей деятельностью с решительной уверенностью в вашей возможности справиться с задачей и доброжелательным вниманием к процессу. Доверяйте своим навыкам и способности адаптироваться.
5. Поймите, что уму свойственно отвлекаться и блуждать. Когда это произойдет, обратите на это внимание и мягко, без осуждения верните его к своей деятельности.

Источник

Медитация «Зеленый поток»: раскрытие чакр

4556 Время прочтения

Тело человека – сложный механизм, многие процессы которого до сих пор до конца не изучены. Наука способна объяснить многое, что происходит с нашим телом. Но иногда случаются истинные чудеса, найти прагматичное объяснение которым ей не под силу. Как, например, излечивается человек в тех случаях, когда традиционная медицина оказывается бессильна?

Приверженцы буддизма, индуизма и некоторых других верований считают, что все дело – в раскрытии чакр и циркуляции в организме правильной энергии. Чакры – это энергетические центры, при воздействии на которые энергия высвобождается. В зависимости от своего назначения выделяют несколько энергий. Каждая из них обладает своим цветом. Так, например, Зеленый энергетический поток символизирует жизнь, гармонию и дарует успокоение. О нем и пойдет речь в статье.

При выполнении медитативного упражнения «Зеленый поток» задействованы в основном две чакры:

1. Нижняя, расположена в районе промежности.
2. Верхняя, в районе макушки головы.

1. Выберите помещение, где вас никто не будет отвлекать, создайте в нем расслабляющую атмосферу: приятная музыка, запахи, освещение.
2. Займите комфортное положение.
3. Закройте глаза и представьте красивый пейзаж. Наслаждайтесь красотами природы до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и умиротворение.
4. Позвольте энергии планеты пройти через вашу нижнюю чакру. Представьте ее в виде горячего потока алого цвета, выходящую из недр земли и протекающую через энергетический центр вдоль позвоночника вверх.
5. Затем впустите энергию Вселенной. Она другая: прохладная и струящаяся, голубого цвета. Эта энергия идет из Космоса и притягивается вашей верхней чакрой, а затем через позвоночник уходит вниз.
6. Теперь вы готовы к встрече с третьей энергией, Зеленой. Она поступает из Космоса. Представьте, как этот теплый поток через верхнюю чакру перетекает по всему телу. Вы ощущаете его прикосновение. Он дарит жизненную энергию и ощущение счастья, безмятежности.
7. Побудьте в этом состоянии, представляйте себя частью этого мира, частью Природы, будьте в единении с ней. Все проблемы и тревоги покинули вас, осталось только чувство радости и счастья.
8. После окончания медитации немного разомнитесь.

Выполнение упражнения займет у вас порядка 15-20 минут. Даже самые занятые могут позволить себе найти столько времени, чтобы побыть наедине с собой. Зато полученный эффект просто поражает. Зеленый поток даст вам силы, жизненную энергию, подарит умиротворение и успокоит нервную систему.

Источник

Самогипноз. Зеленый поток.

Автор неизвестен, что не умаляет ценность произведения. Пользуйтесь.

Итак, устраивайтесь поудобнее, комфортнее, закрывайте глаза. Находите самое удобное и приятное для себя положение. Перед тем, как провести сеанс гипноза, мы проведём сначала лечебную медитацию с зелёным цветом. Эта медитация является прекрасным успокаивающим средством при нервной системе.

Итак, после того, как вы нашли удобное и приятное для себя положение, постарайтесь успокоиться и привести себя в равновесие. Сейчас прислушайтесь к себе и постарайтесь найти то напряжение, которое ещё находится в вас. После того, когда вы нашли напряжение, постарайтесь его убрать.

Итак, а сейчас после предварительного настроя на медитацию сконцентрируйтесь на зелёном цвете. Вспомните, какой он, его оттенки. Найдите именно тот оттенок, который вам более приятен. А сейчас представьте визуальным выражением которого может стать бассейн, наполненный до краёв водорослей изумрудно-зелёного цвета. Сейчас вам захочется слиться с этим успокаивающим цветом. Поэтому не теряйте времени и полностью погружайтесь в эту купель зелёного цвета. Глубоко вдохните и почувствуйте, как энергия зелёного цвета пронзает вас в середине груди, чуть ниже сердца. Отсюда зеленый туман распространяется по всему вашему телу, достигая самых потаённых мест. И наполняя тело спокойствием и миром.

Зелёный поток очищает ваши почки, а с ними и весь ваш организм от вредных веществ. Гармонизирует функцию органов пищеварения. Успокаивает и упорядочивает дыхание. Вне вашего тела зелёный цвет действует на кожу как ласковое прикосновение. Прочувствуйте это. Вас охватывает приятное ощущение свежести, которое успокаивает и одновременно несколько бодрит. Это чувство пронизывает все энергетические центры вашего тела и попадает в мозг. Теперь успокаивающая зеленая энергия циркулирует по всему вашему телу сверху вниз. Всё ваше существо вибрирует в волнах зелёного цвета. Попытайтесь на какое-то время удержать это состояние и прислушайтесь к себе, чтобы определить, в какие ещё части вашего организма следует направить целительные волны зелёного цвета. Теперь мысленно поблагодарите за то, что вы получили эту энергию. Как только вы почувствуете, что пора прервать медитацию, медленно вернитесь в обычное состояние. Прислушайтесь к своему дыханию, охватите взором окружающие вас предметы. Насладитесь ощущением гармонии с самим собой и с окружающим вас миром. Прочувствуйте это. Если вы в дальнейшем регулярно будете вызывать в памяти ощущение успокоения и гармонии, подаренная вам зелёным цветом, его действие будет таким же эффективным.

Хорошо. Итак, а сейчас будем приходить в состояние гипнотического покоя. Во время гипноза состояние должно быть естественным. Хочется спать – спите, не хочется – лежите с закрытыми глазами. Но, чем глубже вы войдёте в состояние покоя и отдыха, тем быстрее вы будете выходить из невроза. Что бы ни происходило вокруг этого зала (стучат, гремят, шумят, храпят), ни на кого не обращайте внимание, только вы. Итак, вы будете слышать только мой голос, никакие посторонние звуки вас не будут раздражать и тревожить, а только ещё больше успокаивать. Во время лечебного отдыха хорошо будет восстанавливаться ваша нервная система, будут уходить раздражительность, плаксивость, суета, плохой сон, навязчивость, депрессия. С каждым сеансом, с каждым днём вы будете становиться совершенно другим человеком, спокойным, уравновешенным. Клеточка за клеточкой, ячеечка за ячеечкой идёт восстановление этой сложной нервной системы. Отдыхать, только отдыхать.

Расслабляются мышцы всего вашего тела. Прочувствуйте это. Расслабляются мышцы головы, волосистой части головы. Затылок, теменная область, височная область. Расслабляются мышцы лица, лоб, глаза, разглаживаются морщинки вокруг глаз. Прочувствуйте это. Лицо ваше становится красивым и привлекательным. Расслабляются ваши щёки, мышцы языка, рот слегка приоткрыт. Расслабляется подбородок, мышцы волосистой части головы лица полностью расслаблены и спокойны. Прочувствуйте это.

Расслабляются мышцы шеи, хорошо расслабьте мышцы шеи. Там находится щитовидная железа, идёт восстановление щитовидной железы, прочувствуйте это. Расслабляются ваши плечи, предплечье, ладони, пальцы. Расслабляются мышцы грудной клетки, дыхание лёгкое и свободное. Легко дышится, легко и свободно дышится. Вашему сердцу хорошо и спокойно здесь, вы отдыхаете.

Уходят из сердца все переживания и волнения. Прочувствуйте это. Расслабляются мышцы спины вдоль позвоночника, идёт восстановление позвоночного столба. Прочувствуйте это. Расслабляются мышцы поясницы, живота. Хорошо расслабьте мышцы живота, там находятся жизненно важные органы, как для мужчин, так и для женщин. Хорошо расслабьте мышцы живота. Ноги, бёдра, голени, стопы, все мышцы ваши полностью расслаблены и спокойны. Отдыхать, только отдыхать. Идёт лечебное воздействие. Отдыхать.

Волны покоя разливаются по всему вашему телу, слово солнечные лучи ласкают ваше лицо. Прочувствуйте это. Шею, грудь. Согреваются мышцы вашего сердца, сердцу здесь хорошо и уютно. Вы отдыхаете. Уходят из сердца все переживания и волнения. Прочувствуйте это.

Согревается и оттаивает ваша измученная душа. Прочувствуйте это. Согреваются мышцы спины вдоль всего позвоночника, идёт восстановление позвоночного столба. Прочувствуйте это. До копчика, поясницы и живота. Хорошо разогрейте мышцы живота, там находятся жизненно важные органы как для мужчин, так и для женщин. Хорошо разогрейте мышцы живота. Ноги, бёдра, голени, стопы. Мышцы всего вашего тела полностью расслаблены и согреты. Прочувствуйте это. Во время лечебного отдыха хорошо восстанавливается ваша нервная система, будет уходить раздражительность, плаксивость, суета, плохой сон, навязчивость, депрессия.

С каждым сеансом, с каждым днём вы будете становиться совершенно другим человеком. Спокойным, уравновешенным, клеточка за клеточкой, ячеечка за ячеечкой идёт восстановление этой сложной нервной системы. Отдыхать, только отдыхать. Идёт лечебное воздействие. Отдыхать.

Хорошо, достаточно. А сейчас со счётом три вы будете медленно-медленно выходить из лечебного состояния. Раз, два, три. Лечебный сеанс окончен, можно постепенно медленно открывать глаза. Лечебный сеанс закончен.

Источник