Здравствуйте завтра будет тренировка
Наталья Широбокова запись закреплена
Наталья Широбокова запись закреплена
Наталья Широбокова запись закреплена
Наталья Широбокова запись закреплена
Наталья Широбокова запись закреплена
тренировки запись закреплена
L é g e n d e s
Многие имеют трудности в сохранении правильной и независимой посадки. Одно затруднение, которое часто волнует всадников – как удержать пятку внизу?
«Эта одна из самых частых проблем, причем как у начинающих, так и у более опытных всадников, — рассказывает конкурист международного уровня Джонни Наррис, — Что решить эту задачу, нужно, прежде всего, понять по какой причине это происходит».
Показать полностью.
Основных причины две: недостаточная растяжка и неверные методы обучения.
Каждый человек имеет свою природную степень гибкости. Длина и форма ваших ног тоже имеет значение. Стройные и длинноногие люди имеют преимущество, но это не значит, что они никогда не будут иметь таких проблем. Гибкость и эластичность, необходимые для правильного глубокого положения шенкеля, начинаются в области бедер и таза. Однако любое напряжение в спине или бедрах закрепощает шенкель. Поэтому первое, что нужно для решения проблемы – растяжка. Не забывайте разогреть собственные мышцы перед ездой.
Если вы носите каблуки в повседневной жизни, то вам просто необходимо делать упражнения на растяжку для подколенных сухожилий. Их скованность сильно влияет на посадку.
Попробуйте, стоя мысками ног на небольшой ступеньке осторожно опустить пятки на землю, пока не почувствуете напряжении на задней части ног. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Стоя в том же положении, немного разведите мыски, оставив пятки на том же месте. Повторите упражнение 10 раз, мысленно представляя, что прижимаете икру к боку лошади.
Вы можете делать подобное и в седле: сделайте стремена на одну-две дырки короче, встаньте на прыжковую посадку, обопритесь руками о шею лошади и опустите пятку вниз настолько сильно, насколько можете. Сохраняйте такое положение 10 секунд, затем сядьте обратно в седло. Со временем вы сможете делать это упражнение на шагу, рыси и галопе. И каждый раз, садясь обратно в седло, вы будете чувствовать, что ваш шенкель лежит ниже и обнимает бок лошади сильнее. Сначала эффект будет сохраняться несколько темпов, а затем станет привычным положение ноги.
Работайте на учебной рыси со стременами и без, старайтесь «открыть» таз (раскрыть тазовые кости) и вытянуть ноги вниз. Старайтесь не стоять на стременах, опустите свой вес вниз, сквозь ногу в пятку. Расслабьте колено. Используйте шейный ремень, чтобы помочь себе сохранять баланс, не хватаясь ногами за лошадь. Делайте небольшие репризы, чтобы не переутомлять мышцы. Долгая езда через боль вызывает микроповреждения ткани, которое сводит на нет все ваши усилия по выработке эластичности и гибкости мышц и суставов.
Важно, чтобы вытягивая пятку вниз, всадник не закрепощал ногу. Чтобы избежать этого, можно использовать небольшой трюк: попробуйте не тянуть вниз пятку, а тянуть мысок вверх.
Еще один небольшой секрет: отведите мыски на 35° наружу. Некоторые всадники, пытаясь удержать пятку внизу, поворачивают мыски к боку лошади, чем вызывают напряжение мышц голени, а это не дает возможности прижать шенкель правильно.
При любых упражнениях на растяжку делайте передышки, чтобы не перенапрягать мышцы и не травмировать их.
Источник
«А сколько у Вас стоят тренировки?» Как правильно отвечать на запросы в «личку» в соцсетях и мессенджерах?
Лет 10 назад невозможно было представить, что соцсети могут стать одним из самых крутых каналов привлечения клиентов для фитнес-тренера! А сейчас я лично знаю массу тренеров, которые 99% своих клиентов получают из инстаграм (реже — из Фейсбука или ВК, просто в силу специфики аудитории этих соцсетей).
Причем, сейчас проблема не в том, как себя «продвинуть» через соцсети и заинтересовать аудиторию, а в том, как не тратить огромное количество времени на бесполезную и бессмысленную переписку с незаинтересованными, «неопределившимися», халявщиками или просто неадекватами))
Или же, даже отвечая на вопросы вполне адекватных людей и возможных клиентов, не «сливать» их неграмотными ответами.
В этой заметке предложу один из вариантов решения.
Как выглядит обычная переписка между тренером и человеком, заглянувшим на страницу и заинтересовавшимся вашими услугами?
— Добрый день. А Вы ведь тренируете персонально?
— Здравствуйте. Да, тренирую.
— А сколько стоит тренировка?
— Это зависит от пакета: разовая = 1000 рублей, но если возьмете 10 тренировок, то одна тренировка будет стоить всего 700 рублей.
— Понятно. Спасибо, я еще подумаю… Если что, напишу Вам.
Так у вас будет покупать в лучшем случае, 1 человек из 10-20 обращений. А то и из 50. То есть – много переписки, мало толку.
Проблема № 1). люди не понимают, ЧТО они покупают.
Миллион раз уже говорил: чаще всего люди спрашивают про цену (и сравнивают по цене) только потому, что не понимают, на что еще можно опереться при выборе тренера.
Чтобы продавать «в лоб», вы должны либо сильно отличаться от других и быть очень известным в городе специалистом, либо – самым дешевым (и то, будете «продаваться» со скрипом, т.к. есть стереотип: «если уж слишком дешево, значит совсем некачественно»…
Потому вы должны использовать двухшаговые продажи, т.е., «продавать» обратившемуся возможность БЕСПЛАТНОЙ тренировки, на которой он увидит, какой вы классный, грамотный и вообще – как с вами комфортно и приятно работать и «давайте уже, сколько там заплатить за 10 тренировок?» 😊
Проблема №2). А еще, они считают, что они — «сверху», т.е. «это я тебя выбираю, а не ТЫ — МЕНЯ!»
Предлагать бесплатную пробную тренировку можно по-разному, и здесь «дьявол кроется в деталях», как говорится.
С одной стороны – мы вроде бы даем человеку ценность и ничего не требуем взамен, с другой – человеческая психология устроена так, что то, что достается бесплатно или слишком легко, не ценится.
Более того, у потенциального клиента могут возникнуть подозрения: «а чего это, если он такой классный тренер, бесплатными тренировками разбрасывается? Что-то тут не так…». Поэтому, отвечать нужно так, чтобы клиент понял: у этого специалиста есть СВОИ ПРАВИЛА, и здесь не только он (клиент) выбирает, но и ЕГО выбирают! И отношение сразу меняется 🙂
Например, один их правильных вариантов (но не единственный) приема запросов через соцсети/мессенджеры может выглядеть вот так:
— Добрый день. А Вы ведь тренируете персонально?
— Здравствуйте. Да, тренирую.
— А сколько стоит тренировка?
— ИМЯ, вариантов по стоимости очень много: это зависит от количества приобретенных тренировок, формата занятий (1 на 1, сплит, мини-группа) и так далее. Минимальная стоимость работы со мной начинается от 390 р.*, и я гарантирую результат. Но скажу сразу, что я беру не всех.
*(здесь называем самую низкую цену, например, за занятия в мини-группе при покупке сразу 10 тр-к, но клиенту это в переписке объяснять НЕ НУЖНО!)
— Что значит не всех? А от чего это зависит?
К сожалению, нет времени на долгую переписку, если хотите больше подробностей и узнать, как попасть ко мне на бесплатную вводную консультацию и тренировку – давайте пару минут пообщаемся по телефону и я Вам все расскажу.
Мой номер: 555-55-55 или можете оставить свой и я перезвоню.
Если после этого клиент «затих», значит – это просто не наш клиент и нет смысла дальше тратить на него время.
Если он вдруг решит «проявиться» через несколько дней, ОК – запишете его на пробное занятие – консультацию, но с обязательным дедлайном в 3 дня и предупреждением:
— ИМЯ, я Вас записал на среду, 18.00, буду Вас ждать. Сразу должен напомнить, у меня есть правило: если человек записывается на занятие или консультацию и НЕ ПРИХОДИТ без предупреждения, то в дальнейшем я с ним не работаю ни в каких вариантах, ни бесплатно, ни за деньги. Просто на всякий случай это озвучиваю, так как были неприятные прецеденты, когда люди записывались, не приходили, а потом просили взять их на тренировки…
— Отлично, жду Вас в 18.00 в среду с удобной для Вас спортивной формой и сменной обувью. Знаете, как до нас добраться?
— Все, тогда до встречи!
Еще раз: один из первых вопросов, которые задают клиенты, касается цены ваших услуг не потому, что для них деньги – это самое главное! А просто потому, что они НЕ ЗНАЮТ, НА ЧТО ЕЩЕ «ОПЕРЕТЬСЯ» ПРИ ВЫБОРЕ ТРЕНЕРА!
Поэтому, самый правильный, классный и мой любимый способ: дать возможность человеку БЕСПЛАТНО почувствовать, что такое качественное занятие с внимательным, дружелюбным и профессиональным тренером, а потом уже продавать ему свои услуги по цене выше, а порой – значительно выше «среднерыночной». И большинство будут на это соглашаться, потому что они уже нашли «своего» тренера и не собираются прочесывать все фитнес-клубы в поисках самого дешевого. Хотя такие тоже есть, но это явно не наши клиенты 😊
Теперь сравните с тем, что делает большинство тренеров, которые не учатся маркетингу и продажам:
в страхе, что их никто не купит («у людей нет денег», ага), они пытаются продавать свои «персоналки» дешево «в лоб», но при этом ни за что не будут проводить бесплатные пробные тренировки (двухшаговые продажи): «Ага. А вдруг ОН НЕ КУПИТ?»
По-русски: и на елку влезть, и …опу не ободрать! Это – мышление нищеброда, который пытается получить «через сжатый кулак». Но раз уж вы читаете мои статьи, уверен, что это — не про вас! 😉
В продолжение темы: есть еще и другие варианты ответов на запросы, с фильтрацией клиентов, например, с помощью мини-анкеты или опросника. В самом продвинутом варианте это можно делать автоматически с помощью бота из вашего сообщества в соцсетях (не личной страницы).
В общем — вариантов улучшения и автоматизации процесса — множество. Но начните с малого: протестируйте предложенный мной вариант и посмотрите, как это будет работать.
Успехов, Коллеги, и — благодарных и платежеспособных клиентов!
Источник
Здравствуйте завтра будет тренировка
Тренировки для мужчин и женщин.
Если Вы занимались баскетболом давно (в школе) или вообще не занимались баскетболом никогда, приходите к нам. Вас ждут интересные, интенсивные, обучающие тренировки.
Расписание и место проведения:
Пятница 21.00 — 22.30 — ул. Валерии Гнаровской 3 (школа № 70, корпус 1)
Суббота 15.00 — 16.30 — ул. Валерии Гнаровской 3 (школа № 70, корпус 1)
Воскресенье 14.30 — 16.00 — ул. Республики д. 62 (Гипротюменьнефтегаз)
Стоимость одной тренировки 300 рублей.
С собой иметь
— Удобную обувь которая не скользит на паркете
— Удобную тренировочную форму
— Бутылку с водой (по желанию)
— Душевые принадлежности (по желанию)
Тренерский состав:
Кармакских Галина Владимировна
— тренер-преподаватель высшей категории
— педагог с высшем профессиональным образованием
— педагогический стаж более 25 лет
— Кандидат в мастера спорта по баскетболу
— Победитель городского в 2011 г. и областного в 2013 г. конкурса «Учитель года в номинации — педагог дополнительного образования»
Заслуги воспитанников:
— были победителями городских, областных соревнований.
— участники полуфинального и финального этапа Первенства России по баскетболу среди юношей 1996 г.р., команда 1995 г.р. в финале заняли 5 место.
— выпускники являются членами команды «Гвардия»
— команда юношей 2002 г.р. в 2017 году стали серебряными призерами на турнире Мозгова
— ученики 1995-1996 г.р. вошли в состав коканды г. Сургута в ДЮБЛ.
Муратова Виктория Викторовна
— тренер- преподаватель, педагогический стаж более 3 лет
— педагог с высшем профессиональным образованием
— Кандидат в мастера спорта по баскетболу
— Чемпионка областной универсиады
— Чемпионка Казахстана
Источник
Не хочется идти в зал тренироваться, что делать? Личный опыт.
Зачастую бывает, когда не хочется идти в зал . Начинаешь придумывать различные отговорки, сразу, откуда не возьмись, появляется усталость, а тут ещё пара незаконченных дел, и вот ты уже решился никуда не идти. То, что я описал, это есть самый настоящий обман самого себя . Обычно так бывает, когда вам надоела однообразность в тренировках, подустала ЦНС или у вас не выработалась привычка постоянных занятий. Что делать в таком случае? Как вернуть бывалый азарт и зарядить себя на работу в зале? Интересный вопрос. Конечно, у каждого все индивидуально, и кто-то уже нашел способ себя подстегнуть. Если нет, то вам будет полезно почитать.
Всегда на тренировку нужно идти с желанием, огоньком внутри. Предвкушать приятную усталость и кайф от того, что ты двигаешься дальше. Нужно пытаться поддерживать такое состояние, это даст вам больший прогресс и зарядит на будущие победы над собой. Обязательно перед походом в зал нормально поспите. Помню, еще в школе мне тренер говорил: « Если ты в начале тренировки, на разминке, начинаешь зевать, значит, вся тренировка « коту под хвост »».
Самое основное и , на мой взгляд, крайне необходимое каждому спортсмену — выработать чёткую и правильную «психологическую установку» , которая должна осесть у вас в голове примерно в таком ключе: « Я не пропускаю тренировки », это войдет у вас в привычку.
Естественно, нежелание тренироваться случалось и со мной . Я пробовал множество вариантов. Понял, что если моя ЦНС не сильно перегружена, помогает банальное употребление быстрых углеводов — шоколад или конфета, например. Но нельзя « борщить » с этим. Отлично помогает « Читмил », для тех, кто на диете.
Помню, были дни, когда я не мог заставить себя идти на тренировку. Но при этом меня сгрызала совесть, что я ничего не делаю и трачу время впустую. Начинаю чувствовать себя каким-то « разлагающимся » — как-то так мой мозг воспринимает пропуск тренировки. Вот я подъезжал к залу, сижу в машине и до конца убеждал себя, что сегодня я тренироваться не хочу, я устал, мне плохо и т.д. Говорил себе « пропущу тренировку, а вот завтра. ». А завтра уже другие планы и чисто физически тренировка не вписалась в распорядок .
В таких случаях я просто отключал мозг и шёл в зал. Выполнив пару упражнений , запал возвращался. Если даже это не помогло, ну не идет, я просто уходил домой, смысла от такой тренировки нет, только потраченное время впустую. А там где раз там и два. Поэтому такие моменты нужно сводить к минимуму. Качественный сон, питание, отсутствие стрессов помогут вам сохранить желание тренироваться.
Кстати мне очень сильно помогали мотивационные ролики. Это действительно работает. Заряжает мотивацией. Потратили 20 минут, вспомнил для чего ты тренируешься, и вперёд.
Еще очень помогает смена обстановки и тренировок. Когда в зал идти прям не охота, мы с друзьями брали резинки и шагали на спортивную площадку, если это лето, или на «кроссфит зону», если это зима. Выполняли комплекс из 5-7 упражнений – обычно это подтягивание, отжимания, отжимания на брусьях, приседания, бицепс и трицепс с резинкой, пресс и так 8-12 кругов. И это прям заходило. А на второй день мышцы от непривычной нагрузки болят так, что двигаться больно. Такие тренировки необходимо включать в свой сплит. Шоковая нагрузка мышцам необходима для роста.
Если ничего не помогает, можно попробовать простимулировать ЦНС соответствующими продуктами спортивного питания , это однозначно помогает, но если вы не на подготовке, лучше пренебречь таким способом и отдохнуть.
Если самочувствие к следующим тренировки не улучшилось, значит, вы и правда подустали. В таком случае нужно отдохнуть. Но отдых спортсмена подразумевает собой два варианта. С тренировками и без. Для начала я всегда пробую первый вариант. Снижаю интенсивность и объём тренировки. Тренируюсь 2 раза в неделю с небольшими весами, в удовольствие . Примерно через месяц таких тренировок, я прихожу в норму и плавно начинаю добавлять обороты.
Запомните! В идеале только уважительная причина может освободить вас от тренировки, и она только одна — температура.
При температуре не стоит геройствовать – лучше действительно оставаться дома и отдохнуть до её исчезновения. Потому как при физических нагрузках с температурой идёт большая нагрузка на сердце, что может стать причиной осложнений. Во всех остальных случаях — вы просто встаёте и идёте в зал.
Если ни один из способов не помог, и от тренировки к тренировке вам становится сложно — вы поймали «перетрен», ЦНС перегружена . Но делать такой вывод можно только при условии тяжёлых ежедневных тренировок. В таком случае, не стоит себя подвергать риску. Делаем полный отказ от физических нагрузок . При этом вы должны понимать, что это необходимая мера. Отдых необходимо выдержать минимум 6-8 недель , именно такой период необходим для восстановления ЦНС. После такого перерыва вы вдохнёте глоток свежего воздуха, вернется желание тренироваться и с невероятной скоростью начнет идти прогресс.
Из личного опыта могу сказать, что перетренированность встречается редко. В основе своей это причина недостаточной выработки соответствующей привычки и неправильная психологическая установка. Если у вас с этим проблемы, значит, вы еще не достаточно дисциплинированны и мотивированны. Главный двигатель прогресса в бодибилдинге — это мотивация. Умение ставить цели и добиваться их.
Подходите ко всему с головой.
Друзья, желаю вам здоровья и спортивного долголетия. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки .
Источник