Занятия по янтра йога

Янтра — йога гармонизации ума и расслабления тела

Янтра йога – одна из старейших описанных систем йоги в мире, разработанная на основе текста «Йога Янтра союз солнца и луны», написанного в VIII веке великим мастером и переводчиком Ваджроццане. Она пришла к нам из Тибета, страны, которая обладает обширными богатыми буддийскими знаниями и наследием. На протяжении веков существования, секреты этой йоги были тщательно охраняемой тайной, предназначенной для продвинутых йогических практиков.

В свете своих универсальных преимуществ для человечества Янтра впервые была представлена Западу в 1970-х годах, одним из выдающихся Дзогчен мастеров нашего времени — Чогьялом Накем Норбу.

Практикуя, личная энергия координируется и гармонизируется, ум расслабляется и находит свой баланс посредством уникальной серии позиций и движений тибетской йоги и осознанного дыхания.

Повышается осознание своего тела и способность контролировать дыхание, являющееся основным методом координации жизненной энергии (праны).

Многие используемые янтры, напоминают положения Хатха-йоги индуистской традиции, но их выполнение и принятие существенно отличаются.

Здесь не остаются в положении в течение длительного времени — это всего лишь момент в последовательности движений, связанных с дыханием, и специальным применением, так называемой техники дыхания.

На чем основывается Янтра йога

Янтра Йога последовательность семи фаз движения, связанная с семью фазами дыхания. Движения координируются с дыханием и ритмом. Это последовательность движений носит широкий диапазон и может применяться всеми, помогая установить и углубить определенный тип дыхания. Положение в центральной фазе каждого движения помогает удержать дыхание, которое работает на глубоком, тонком уровне.

Благодаря практике такое физическое состояние и спокойное, расслабленное состояние ума, является основой для более глубокого понимания нашего существования. Посредством координации дыхания и движения достигается расслабление и равновесие, а также поддержание оптимального здоровья.

Кто может практиковать Янтра йогу

Этот фундаментальный и богатый метод связан с глубокой сущностью учения Дзогчен. Тибетская система йоги может практиковаться любым человеком, независимо от возраста и религиозной ориентации. Если кто-то не особенно интересуется духовным путем, но только йогой, это не мешает практиковать ее. Учение Дзогчен хороший помощник в поиске истинного, естественного.

Синхронизируя каждое движение с сознательным дыханием, человек оказывается в совершенно расслабленном состоянии. Каждая последовательность движений, выполненная, направляет дыхание в естественную гармонию с умом и телом.

Упражнения йоги Янтра могут использоваться как форма терапии и как полный путь развития и полной реализации трудов Дзогчена.

Тибетская йога движения

Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.

Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.

Трулкхор – волшебный круг

Все, хоть немного заинтересованные в Тибете и его культуре, ассоциируют ее с картинами с изображением древних йогов, выполняющих различные странные движения руками, туловищем, ногами. Движения описаны Далай-ламой в книге «Тайный храм Далай-лама», в тайном храме в Лхасе, показывает положения тибетской физической йоги, называемые Трулкхор, которые можно перевести как волшебный круг.

Уникальный подход к практике йоги, назван «Союзом Солнца и Луны». Это динамическая система Трулкхора (движения) и цалунг (пранаяма), отличается от более распространенных йог тем, что это практикуется как последовательность движений, согласованная с дыханием и конкретными способами удержания его. Практика помогает расслабляться и одновременно достичь состояния благополучия и гармонии, улучшая физическое здоровье, энергию и психический баланс.

На более глубоком уровне важным является интеграция тела, речи и ума в состояние, которое выходит за рамки наших нормальных дуалистических концепций.

Три элемента Трулкхора

Законченность йоги Трулкхор заключается в том, что, хотя на практике «используется» физическое тело, оно всегда является одним из трех элементов, трех ворот, через которые практикующий стремится к своей цели, познанию просветленного состояния ума. Другие врата, позволяют практиковать и достигать просветления: речь (энергия) и разум.

Тибетский промотор науки во всем мире, Внагиала Тензин Ринпоче (…) «Наше физическое тело, речь, энергию и ум называют тремя вратами, через которые можно практиковать и достигать просветления. Энергетическое тело, представленное праной или дыханием, можно описать как связь между умом и физическим телом. Трулхор использует направленное физическое движение, которое ведет прану, и это несет ум ».

Движения, упражнения и методы сосредоточения Янтра основаны на тексте Вайрокана восьмого века, перевод которого с комментариями сделан Ч.Н. Норбу. Сюда также включены подробные диаграммы дыхательных упражнений.

Чему служит Янтра Йога

В Янтра используется тело, речь и ум. На уровне тела есть соответствующие позиции и движения, на уровне голоса — техника дыхания, способы визуализации и концентрации на уровне ума.

Главная цель — развивать способность оставаться в состоянии расслабления и гармонии, открыть наше первоначальное состояние, выйти за рамки суждений и оценок. В тибетской медицине используется, как способ преодоления психических заболеваний и расстройств.

Йога Янтра Вайроксана — это богатый объем знаний, который включает в себя 108 упражнений, подразделяющихся в следующем порядке:

• 75 главных янтр (асан);
• 9 дыхательных упражнений (очищающих вдохов), т.е. выдох устаревшего (потребляемого) воздуха;
• 5 янтр для расслабления суставов и чувств;
• 8 янтр для расслабления Праны;
• 1 пранаяма для управления каналом;
• 5 янтр для управления каналами;
• 5 основных пранаям;
• 75 главных Янтр;
• 7 лотосов;
• 1 волна Ваджры.

Прославленная иллюстрация с рисунками и фотографиями «Янтра-йога», представляет традицию трикультурной йоги Тибета, которую преподавал один из ее главных мастеров экспонентов Чогьял Намкай Норбу.

Медицинские и другие преимущества, вытекающие из Янтра йоги

1. Помогает преодолеть расстройства и боль в суставах и мышцах: конечностях, голове, туловище (ребра и позвоночник), устранять расстройства нервной системы (включая спинной мозг).
2. Помогает улучшить функционирование внутренних органов, укрепить нашу жизненную энергию и улучшить качество жизни.
3. Преодолевать проблемы связанные с депрессией, беспокойством, ленью.
4. Расширяет интеллектуальные способности, чувственное восприятие, память, «осветляет» ум.
5. Быть более настоящими и сосредоточенными в повседневной жизни.
6. Укрепляет очищение и гармонизирует энергию, контролирует каналы в организме, снимает напряжение.
7. Учит расслаблению и концентрации, создает открытое и гибкое отношение к жизни.

Источник

Тибетская йога движения

В Санкт-Петербургском Дацане можно повстречаться с разнообразными методами буддийского пути самосовершенствования. Помимо молебнов, ритуалов, кратковременных ретритов, регулярных совместных с ламами практик есть и занятия йогой. Их проводит по утрам в зале для медитации (комната 20) на цокольном этаже лама Самдан (Дашидондоков).

Тибетская йога движения известна как янтра-йога. В чем её специфика?

История янтра-йоги и специфика тибетской йоги

Янтра-йога — это система практик, включающая в себя движения тела, дыхательные упражнения и визуализацию. Первоначально переданная махасиддхами Индии и Уддияны, ныне она присутствует в ануттара-тантрах всех школ тибетского буддизма, и чаще известна под тибетским названием трулкор, соответствующим санскритскому янтра. Янтру «Единство Солнца и Луны» признают самой древней из всех систем янтры. Её особенность в том, что в ней присутствуют позы, которые обнаружены в классической традиции йоги.

Янтра-йога в сочетании с сознательным дыханием может помочь координировать и гармонизировать личную энергию, чтобы ум мог расслабиться и обрести баланс. Многие позиции, используемые в янтра-йоге, аналогичны позициям в хатха-йоге, но способ их применения значительно отличается. Янтра-йога использует последовательность, которая состоит из семи фаз движения, связанных с семью фазами дыхания. Положение в центральной фазе каждой позы помогает создать задержки дыхания, которые работают на глубоком, тонком уровне. По этой причине важна не только основная позиция, но и удержание этой позы, и всё движение. Система янтра-йоги содержит широкий спектр упражнений, которые могут применять все. Это превосходный метод для достижения здоровья, расслабления и баланса.

В Россию янтра-йога пришла благодаря известному тибетскому гуру Намкаю Норбу Ринпоче, который написал детальный комментарий на исконный текст «Единство Солнца и Луны» («Трулкор Ньида Кхачжор»), написанный Вайрочаной.

Солнце и Луна представляют собой два аспекта тонкой энергии человека: солнечный и лунный. Многие движения янтра-йоги выполняются мужчинами с одной стороны, а женщинами — с другой. Это связано с двумя энергетическими каналами, которые у мужчин и женщин расположены по-разному.

Существует 108 движений янтра-йоги. Это число соответствует числу священных буддийских текстов. Чтобы выполнить все 108 движений, вам понадобится 10 часов. Разумеется, практикующие могут выполнять лишь некоторое число упражнений, подходящих им по физическим возможностям. Обычное занятие по янтра-йоге длится 1,5−2 часа, при этом около половины всего занятия уделяется разминке, так как перед выполнением любых асан нужно подготовить мышцы, чтобы избежать возможных травм.

Янтра-йога лечит путём очищения и раскрытия энергетических каналов, уравновешивая пять элементов человеческого тела: пространство, воздух, огонь, землю и воду. В этом смысле янтра-йога очень похожа на аюрведу.

В России янтра-йогу преподают специально обученные русские инструкторы. Некоторые практики для начинающих доступны онлайн, например «8 движений янтра-йоги» в исполнении Фабио Андрико (один из двух международных инструкторов янтра-йоги, уполномоченных Чогьялом Намкаем Норбу).

Занятия йогой в Дацане Гунзэчойнэй проводятся согласно расписанию мероприятий, которое обновляется еженедельно на сайте.

Расписание можно посмотреть здесь.

Уважаемый лама Самдан использует в своих занятиях элементы янтра-йоги и других систем психофизического тренинга. Большое внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Уточнить информацию по интересующим вопросам можно, написав в мессенджере или позвонив ламе Самдану по телефону: +7 950 381-32-62.

На видео лама Самдан демонстрирует простые и доступные каждому упражнения для шейного отдела позвоночника. Они помогут уменьшить напряжение в глазах, снять головные боли, тяжесть в голове, расслабить мышцы шеи, затылка. В соединении с визуализацией и работой с дыханием они способствуют ясности и спокойствию ума.

Источник

Янтра-йога

ЧТО ТАКОЕ ЯНТРА-ЙОГА?

«Янтра» — санскритское слово, которое может означать «геометрическую форму», такую как мандала; но в переводе на тибетский язык «янтра» (тиб. трулкор) означает «движение тела».

Янтра-йога — это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

В Янтра-йоге определенные движения тела в сочетании с дыханием и ритмом называются янтрами. Янтры иногда похожи на асаны XаТха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание.

В большинстве систем ХаТха йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием.

В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием. В результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, которое мы обычно называем созерцанием.

В течение многих лет Янтра-йога была закрытым методом и передавалась только ученикам Чогъяла Намкая Норбу.

ИСТОРИЯ ЯНТРА-ЙОГИ

Вероятно, Янтра-йога имеет тот же источник, что и буддийские высшие тантры, которые в большинстве своем были принесены в Индию, начиная с IV века н.э., из Уддияны — царства, расположенного в прошлом в долине Сват в современном Пакистане.

Система «Янтра единства солнца и луны» изначально была передана махасиддхой Хумкарой великому учителю Падмасамбхаве, который затем передал ее своему ученику Вайрочане в VIII веке в Тибете.

Знаменитый тибетский переводчик Вайрочана записал все наставления по Янтра-йоге и, таким образом, появился канонический текст «Янтра единства солнца и луны», переведенный в настоящее время и на русский язык. Он содержит краткое описание семидесяти пяти поз, которые соотносятся с основными практиками пранаямы и соответствуют такому же числу асан в ХаТха йоге.

Чистая и непрерывная традиция «Янтры единства солнца и луны» сохранилась до наших дней вместе со всеми драгоценными устными наставлениями благодаря учителю Дзогчен Чогъялу Намкаю Норбу, который преподавал Янтра-йогу на Западе с начала 1970-х годов.

СТРУКТУРА ЯНТРА-ЙОГИ

Полная система Янтра-йоги Вайрочаны состоит из 108 элементов — янтр и пранаям.

В ней существуют предварительные, основные и завершающие практики.

В предварительные практики входят:

• пранаяма Лунг Ро Салва — девять выдохов для удаления нечистого воздуха
• пять янтр Цигжонг для расслабления суставов и увеличения гибкости тела
• восемь движений Лунгсанг для очищения праны и тренировки восьми особых аспектов дыхания
• пранаяма и пять янтр Цадул для устранения блоков и восстановления циркуляции праны в тонких каналах

Основной раздел состоит из пяти групп, каждая из которых включает:

• одну пранаяму
• пять базовых янтр (которые связаны с пятью способами задержки дыхания)
• пять янтр для тренировки
• пять янтр для развития или глубокого освоения

Всего в пяти группах существует семьдесят пять основных янтр.
Кроме них в основной раздел входят семь янтр, выполняемых в позе лотоса и связанных с семью особыми методами дыхания.

Заключительная практика — это Дорджей Лаб (Волна Ваджра), глубокий метод устранения препятствий, связанных с каналами и праной, которые могут возникнуть из-за допущенных ошибок в практике янтр и пранаям.

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ

Для занятий Янтра-йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела — все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

Традиционно для занятий Янтра-йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать животом.

Необходим йоговский коврик, при желании можно использовать подушки для медитации — для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 — 3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра-йогу голодным и сильно уставшим — жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра-йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом!

ПОЛЬЗА ЯНТРА-ЙОГИ

Основная цель всех практик Янтра-йоги — это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни. Конечно, каждый знает, как вдыхать и выдыхать, но обычно мы делаем это неправильно, поскольку наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Можно понять это, наблюдая за дыханием человека, который очень раздражен, или за кем-то спокойным и мирным.

По этой причине необходимо гармонизировать наше дыхание с помощью точных и эффективных методов Янтра-йоги. И когда наше дыхание и неразрывно связанная с ней жизненная энергия, прана, скоординированы и усилены, тогда, как следствие, улучшается состояние элементов и телесное здоровье.

А благодаря приведению в равновесие энергии элементов ослабевают препятствия в жизни и усиливаются благоприятные обстоятельства. Наконец, и ум приходит в спокойное, ясное и удовлетворенное состояние.

Таковы лишь некоторые из примеров многообразной окончательной и временной пользы практики Янтра-йоги.

КУМАР-КУМАРИ — ДЕТСКАЯ ЯНТРА-ЙОГА

«Кумар-кумари» (в переводе с тибетского «мальчик-девочка») или Гирлянда Цветов Лотоса — это метод Янтра-йоги, разработанный Чогьялом Намкаем Норбу специально для детей от 5 до 12 лет.

Он был задуман и описан с учетом специфики физического роста, энергии и уникальных качеств дыхания детей.

Детям нужен особый вид Янтра-йоги, потому что их телосложение, их дыхание и состояние заметно отличается от взрослых. Вот что говорит об этом Намкай Норбу Ринпоче:

В детской Янтра-йоге дыхание основано на медленном и быстром вдохе и выдохе, которые особенно для них полезны. Для детей лучшим методом практики дыхания Янтра-йоги является согласование движений и звуков. Этим достигается гармонизация пяти элементов, улучшается физическое состояние и закладывается основа хорошего здоровья. Используемые звуки являются мантрами.»

(Из книги Намкая Норбу Ринпоче «Ожерелье цветов лотоса»)

Особенность этой йоги заключается в том, что дыхание и движения тела сочетаются с силой 10 звуков:

• слоги шести пространств Самантабхадры (A ’a HA SHA SA MA),
• три слога ваджрных тела, речи и ума (ОМ АХ ХУМ)
• и слог Хам, первопричина Ваджры.

В отличие от йоги для взрослых, кумар кумари включает всего 15 упражнений.

Гармоничное согласование движений тела, разных видов дыхания и звуков упорядочивает эмоции, создает покой и ясность в умах маленьких практиков.

Многочисленные опыты подтверждают пользу и преимущества, которые дает школьникам практика йоги. Благодаря занятиям йогой ученики чувствуют себя более энергичными, но в то же время расслабленными.

Регулярные занятия Кумар-кумари:

• способствуют гармоничному росту
• укрепляют здоровье
• выравнивают эмоциональный фон
• повышают ясность ума
• улучшают концентрацию, внимание и память

ИНСТРУКТОРЫ ЯНТРА-ЙОГИ

Помимо канонического текста Вайрочаны «Янтра единства солнца и луны» существует также устная передача Янтра-йоги. Именно поэтому важно обучаться у сертифицированного инструктора, иначе, без устных объяснений, можно получить лишь поверхностное понимание данного текста, недостаточное для эффективной и безопасной практики.

Чогьял Намкай Норбу уполномочил Фабио Андрико и Лауру Эванджелисти быть международными инструкторами по Янтра-йоге, именно они занимаются подготовкой и проверкой остальных инструкторов. Но в любом случае, окончательный экзамен по Янтра-йоге все инструкторы сдавали Чогьялу Намкаю Норбу, обладающему полным и совершенным знанием Янтра-йоги.

Инструкторы Янтра-йоги в Москве:

ЗАНЯТИЯ ПО ЯНТРА-ЙОГЕ В ГОМПЕ РИНЧЕНЛИНГА

Периодически в гомпе Ринченлинга проходят практические занятия по Янтра-йоге для членов Дзогчен-Общины с сертифицированными инструкторами.

Время занятий можно узнать в общем расписании практик.

Гармоничное дыхание

Фабио Андрико, ученик Чогьяла Намкая Норбу и Главный Международный Инструктор Янтра-йоги, является создателем курса полного дыхания, который включает в себя упражнения как для начинающих, так и для людей с более развитыми способностями.

Гармоничное дыхание — это ключевой элемент в координации функций ума и тела. Оно успокаивает ум, снимает напряжение в теле и улучшает как физиологические, так и церебральные функции. Когда дыхание гладкое, продолжительное, медленное и спокойное, тело расслабляется, а ум приходит в умиротворение и равновесие.

Гармоничное дыхание полностью задействует все части тела, вовлеченные в процесс дыхания: от диафрагмы до мышц спины. Оно мягко тренирует эти мышцы, очищает лимфатическую систему, улучшает баланс кислорода и углекислого газа в легких. Когда тело и ум уравновешены, вы глубже спите, лучше отдыхаете и накапливаете больше энергии.

Инструктор Виктор Крачковский

Тел.: +7(910) 420 31 10

Сайт Виктора и его полное расписание смотрите здесь

Источник