Занимаюсь с мамой йогой

Йога с детьми — полезно и маме и ребенку.

На прошлой неделе я провела небольшое занятие для мам: йога с детьми в клубе «Мамино счастье».

Ведь маме с маленьким ребенком так необходима йога.

Особенно тем, кто не может посещать обычные занятия по йоге.

(на этом фото — не я))

Зачем нужна йога маме?

— новый вид общения с ребенком

— один из самых эффективных способов подарить себе драгоценное внимание

— супер-способ показать ребенку свой пример (Есть классная поговорка: не воспитывайте ребенка — воспитывайте себя)

— восстановить свое уставшее после беременности тело. Плюс маме же нужно быть сильной — ребенок растет и мама «растет»

— помочь разгрузить позвоночник , особенно:

поясницу: ведь мы очень часто держим ребенка на руках, поднимаем его.

область спины между лопатками (очень распространенная проблема). Я, кстати, пришла впервые на йогу именно из-за этой проблемы. Когда моей старшей дочери Юлии было всего 5 месяцев, я очень мучилась болью в спине. Как будто кол засунули между лопаткми. Вот тогда, 10 лет назаб- йога учит правильно стоять — это самый главнй физический навык, который обеспечивает нам здоровье скелета до старости

— так мы помогаем укрепляться суставам . Мы хорошо знаем, что при беременности и кормлении грудью потребление кальция возрастаем многократно , от этого суставы слабеют.

Йога наполняет нас энергией.

Энергия там — где наше внимание.

Во время занятий йогой наше внимание находится внутри — в тех мышцах, которые напрягаются, растягиваются… в том чувстве тепла , которое появляетеся внутри груди… в тех местах, которые вы начинаете ощущать, хотя до этого не догадывались об их существовании.

Каждой маме нужно уметь расслабляться, иначе «шарики зайдут за ролики».

А правильное дыхание во время йоги наполняет спокойствием и энергией .

Многие задают такой вопрос: чем йога отличается от обычной зарядки ?

Во время занятий йогой мы создаем связь нашег ума(мозга) и тела.

Расслабляя тело — мы расслабляем мозг и наоборот.

Женщинам после беременности особенно нужны йоговские асаны — упражнения для восстановления правильной структуры скелета .

Плюс: для тонуса интимных мышц , которые участвовали в родовом процессе

Какую еще пользу получают мамочки?

— возвращается тонус интимным мышцам

— приобретаются навыки саморелаксации (чтобы применять их тогда, когда особо нужно).

На самом деле к йоге не нужно относиться очень серьезно . Каждая мама может запомнить и делать себе занятие йогой с ребенком.

Сделайте это своим ежедневным ритуалом. Йога с ребенком может стать увлекательным занятием! И вы увидите, как вашему телу станет легче , а ваше настроение — лучше .

Напоследок я дам вам рецепт при сильном напряжении (мамы часто нуждаются в простом способе расслабления).

Разрядка

«Если вы чувствуете, что ум не спокоен — напряжен, озабочен, шумен, тревожен, постоянно видит сны, — сделайте одно: сначала глубоко выдохните. Всегда начинайте с выдоха.

Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.

Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть.

Вдохните глубоко — так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды.

Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но он должен быть выброшен полностью. Выдыхайте тотально и тотально вдыхайте, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка.

Мгновенно вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Настроение пройдет; в вас войдет новый климат.»

Источник

Здоровье и йога

Йога с партнером… Трансформирующая взаимоотношения йога. О чем это?

А маленький ребенок может быть партнером при занятиях йогой? Как заниматься собой, когда еле успеваешь дать все сполна малышу, а еще и для мужа и семьи нужно сохранить энергию, да, что говорить про себя… Бывали, наверное, у вас такие мысли?

Йога для мам с детьми может создавать условия, когда малыш становится партнером и способствует трансформации взаимоотношений между своей мамой и самим собой, а так же изменяет внутренний мир своей мамы, и, конечно, постигать свой мир, который находится на стадии формирования, становления.

О чем обычно мечтает каждый родитель? О том, чтобы дать своему чаду все, о гармонии во взаимоотношениях с ребенком, с собой и еще много о чем… Спортивные площадки, секции, кружки, различные другие сферы развития ребёнка помогут укрепить в ребёнке силу духа и стремление к познанию.

Занятия йогой с ребенком являются самой гармоничной методикой или системой, если хотите. А почему? Просто, потому, что больше нигде нет такой глубины и широты взаимодействия, как в йоге. Йога – это… (остановитесь, попробуйте дать свой ответ, а потом проанализировать, с тем, что прочтете далее).

Если вы подумали что йога это работа с телом, асаны — вы правы, но это не все!
А если вы думаете, что йога это мировоззрение, философия, вы правы, но это не только философские знания, это стезя, которую осилит идущий. Если же вы хотите получать результат тут же, тогда это тоже для вас, т.к. результат есть уже с первого занятия, как для родителя, так и для ребенка.

Помимо физического развития йога мягко развивает эмоциональные связи с ребенком. Йога такова, что со своими детьми заниматься можно с момента зачатия и сразу после рождения ребеночка.

Чем ещё хороша йога? Тем, что в ее основе лежат базовые нравственные принципы — Яма и Нияма, первым из которых является ахимса (ненасилие). На занятиях никто никого, ни к чему не принуждает, все движется свободно, отчасти даже спонтанно. Когда тренер видит, что какое-то упражнение не нравится практикующим, он мягко переходит к следующему или дает пояснения к сложному, работая в зоне ближайшего развития ребенка, разъясняет зачем осваивать ту или иную позу.

Йога для мам с детьми — это еще и йога терапия.

Йоготерапия – это всеобъемлющий подход к здоровью тела и психологическому благополучию. Думаю, что никто из читающих не будет оспаривать постулат телесно-ориентированной терапии, который утверждает, что тело и сознание являются единой биокибернетической системой, взаимно проникают и влияют друг на друга. Так вот, мать – это своего рода тело, она чувствует, реагирует, принимает решения как для себя, так и для ребенка, а ребенок – это существо воспринимающее, транслирующее все бессознательные и сознательные проявления в мир внешний, поэтому бывает так, что мать задается вопросом: « А что такое происходит с моим ребенком, почему он так себя ведет?».

Парная йога дает очень много, как родителю, так и ребенку. Работая в паре, выполняя асаны и другие упражнения, партнеры сонастраиваются на единый ритм дыхания, в результате чего происходит глубокая настройка на внутренний мир друг друга.

Взаимодействуя, ребенок и родитель видят и чувствуют границы своего тела, а для ребенка в младшем возрасте это ценная информация, так как он еще не сепарировался от матери и мыслит себя единым с нею организмом, зачастую не осознавая этого. Выполняя упражнения, они видят свой нынешний предел физических возможностей довольно реалистично, а значит, в дальнейшем мама может помочь развивать слабые места своему чаду и, возможно, начать интенсивнее работать над собой.

Совместная отстройка асан помогает лучше выполнить сами позы, даже если ваше тело не достаточно тренировано и привыкло к таким нагрузкам. И это происходит как с мамой так и с ребенком. После совместной практики у них появляется новая точка соприкосновения, возможность поговорить об общем занятии. В привычном взаимодействии родитель чаще всего занимает так называемую «позицию сверху», а ребенок «позицию подчинения». Здесь же они находятся на равных позициях.

Парная работа хороша тем, что ее эффективность зависит от равноценного вклада обоих. Бывает так, что один сразу не понимает, как сделать то или иное задание, а будучи в паре срабатывает принцип «одна голова хорошо, а две лучше».

Ценным и интересным опытом является ситуация, когда ребенок помогает, поддерживает свою мать, что в обычной жизни бывает часто наоборот.

Помимо всего вышеперечисленного, занятия йогой, конечного же, укрепляют организм, развивают мышцы, суставы, придавая им гибкость, улучшают все обменные процессы в организме мамы и ребенка, помогают успокоиться. Дыхательные техники приводят ум в спокойное, ровное состояние, в котором можно медитировать, практиковать различные техники визуализации. Это помогает ребенку и матери развивать концентрацию внимания.

Занятия йогой для мам с детьми проходят в доброжелательной, открытой и принимающей атмосфере, пронизанной игрой.

Источник

10 советов для мам, которые хотят заниматься йогой вместе с ребенком

Это весело и полезно.

А вы уже пробовали заниматься йогой при ребенке? И как вам? Правда, классно, когда ваш инструктор по йоге заползает вам на лицо, садится верхом или решает покакать спустя пять минут от начала тренировки? Уже чувствуете, как расслабляетесь и успокаиваетесь? Мэл Бейли с сайта Babygaga собрала десять лайфхаков, которые помогут вам заниматься йогой после появления ребенка (или даже вместе с ним).

Будьте проще

Раз уж теперь у вас появился не самый понятливый компаньон по занятиям йогой, вам придется немного упростить свою программу тренировок. Тоддлер вряд ли проникнется концепцией концентрации и глубокого дыхания, поэтому рекомендуем вам начинать с более простых поз и объяснять их доступным языком.

Вы можете сказать малышу: «Давай постоим на одной ножке!», «Давай сделаем длинные шеи как у жирафа!», «Давай сильно выдохнем и порычим, как лев!». Эти задания могут заинтересовать ребенка и помогут вам выиграть несколько минут спокойствия, пока он увлеченно бегает по дому и рычит львом.

Кукарекающий петух

Это не поза из йоги (во всяком случае, мы такой не знаем). Однако если вы надеетесь позаниматься йогой в тишине и покое, вы можете попробовать вставать «до петухов», ну или во всяком случае до того, как проснутся ваши дети.

Утренняя йога помогает набраться сил и энергии на целый день и, хотя сперва будет сложно перестроиться и заставить себя вставать на полчаса раньше обычного, регулярная практика быстро начнет приносить свои результаты.

Низкие ожидания

Конечно же, не стоит настраиваться на худшие варианты (хотя…), просто, решив заняться йогой в присутствии ребенка, вы должны быть готовы к тому, что провести полноценную часовую йога-сессию вам никто не даст.

Будьте готовы к тому, что вам придется изменить ход вашего занятия примерно сотню раз. Однако знайте, что есть некоторые позы, которые можно выполнять, пока вы готовите закуски, меняете подгузники или ждете, когда, наконец, ваш ребенок сходит на горшок. В конце концов, йога — это про осознанность, так?

Постройте мост

«Собака мордой вниз» — пожалуй, самая любимая поза среди матерей. Предложите своему малышу проползать под вами, как под мостиком, — так и вы сможете поупражняться, и ребенок почувствует себя вовлеченным в ваши занятия.

Вот еще совет: выходите из этой позы в высокую планку, так, чтобы не задавить ползающего под вами ребенка и заодно стать сильнее и выносливее.

Не дожидайтесь дневного сна

Как вы, возможно, заметили, все важные дела в течение дня обычно концентрируются в районе дневного сна ребенка. А потому не стоит планировать на него и свои занятия йогой.

Лучше потратьте время детского сна для того, чтобы ответить на рабочие звонки или письма, убраться, посидеть в тишине, приготовить обед или ужин. Йогой лучше заняться, когда ребенок проснется — вам будет куда веселее, даже если придется каждые три минуты останавливаться.

Закуски и лакомства

Чтобы выиграть себе немного времени для занятий йогой, предложите своему малышу разнообразные закуски или любимые лакомства. Необычно нарезанные овощи, ягоды, мелкая выпечка могут подарить вам до 15 минут свободного времени (правда, потом придется хорошо убраться).

Личное время

Специалисты по детскому развитию утверждают, что детям, как и взрослым, важно иметь немного личного времени, в которое они смогут заниматься своими делами. Если вы предложите своему тоддлеру несколько вариантов «личных дел» в то же время, когда вы решили позаниматься йогой, вы сможете каждый заниматься своими делами (это могут быть раскраски, книжки с картинками, пазлы или игрушки).

Это отличная практика — когда и мать, и ребенок проводят время вместе, но при этом каждый делает то, что хочет.

Терпение и труд

Если вы уже пробовали заниматься йогой в присутствии своего ребенка, то наверняка все пошло не так, как вы представляли. Не беда — попробуйте еще раз завтра, послезавтра и на следующей неделе. И, как мы советовали выше, снизьте свои ожидания — у вас не получится идеальной тренировки.

Даже у самых увлеченных йогой детей бывают дни, когда бегать кругами для них веселее, чем тянуться на коврике — и это абсолютно нормально. Попробуйте еще раз. Периодичность поможет встроить занятия в вашу повседневную рутину, и ребенку будет проще привыкнуть к новому расписанию дня. Главное — будьте терпеливы и настойчивы.

Пригласите друзей

Иногда упражняться в группе намного приятнее, чем в одиночестве. В этом случае пригласите своих друзей (и друзей своего ребенка) на небольшую домашнюю тренировку.

Детям понравится наряжаться в разноцветные штаны и раскладывать коврики рядом друг с другом. Проводя такие групповые тренировки раз в неделю, вы поможете своему ребенку прокачать социальные навыки. Самый простой способ найти партнера по йоге для вашего малыша — это найти маму, которая тоже любит йогу.

Запланируйте занятия

Как только ваш малыш познакомится с концепцией времени и научится планировать, вы можете превратить занятия йогой в волнительное и долгожданное событие. Распланируйте тренировки и отметьте дни в календаре, чтобы ребенок видел, когда его ждет очередная сессия и воспринимал тренировки как часть своего плана.

Источник