Занималась 2 месяца тренировок

2 месяца не ходил на тренировки! Рассказываю о своих ощущениях после возвращения в зал

В конце марта этого года я из-за определённых обстоятельств был вынужден сделать перерыв в тренировках, который продолжился до конца мая и в итоге я не тренировался около двух месяцев. В этой статье я покажу как изменилась моя форма и расскажу о своих ощущениях после возвращения в тренажёрный зал.

Итак, начнём с моих ощущений. Первые дни или даже неделю отсутствия тренировок у меня можно сказать была реальная ломка и мне казалось, что я теряю форму с каждым днём. В общем не самые приятные ощущения, но постепенно они начали угасать.

Спустя две недели отдыха мне всё ещё хотелось вернуться в зал, но я перестал замечать какие либо изменения своей формы, мне казалось что она совершенно не меняется. Но самое главное, что я заметил — это снижение качества моей бытовой активности. То есть подняться по лестнице или успеть добежать до остановки, чтобы сесть на автобус стало гораздо тяжелее, чем раньше. Я вообще не представляю как живут люди, не занимаясь какими-либо физическими активностями.

И только по истечении первого месяца я прочувствовал удовольствие от такого незапланированного отдыха и желание бежать в зал стало угасать. В таком состоянии я и подошёл к моменту, когда снова смог вернуться на тренировки. По началу было очень непривычно снова получить эту составляющую своей жизни, которая была неотъемлемой частью моего дня ещё 2 месяца назад, да и в зале я себя почувствовал довольно неестественно, но буквально на второй тренировке приятные ощущения вернулись и всё стало ровно так же, как было до перерыва. Разве что «зависимости» от зала ещё нет, но на это нужно чуть больше времени, а именно 21 день как говорят многие исследования.

Источник

2 месяца правильно питалась, изменила тренировки и режим. Показываю фото до и после

Вся эта трансформация произошла со мной именно во время весеннего карантина, как говориться нет худа без добра! Поехали!

Начнём с того, что я никогда и ни в чём себе не отказывала, речь сейчас идёт в большей степени о еде. Те я ела всё, что мне хотелось и в тех количествах, которых хотелось. При этом я всегда удивлялась почему я не худею при том уровне физических нагрузок, которые у меня были!

Признаюсь, за тренировку я сжигала около 900 ккал, а это очень много, учитывая, что в среднем человек на тренировке сжигает около 400 ккал, максимум 500 ккал. Говорю о силовых тренировках среднестатистического человека. Марафонцы могут сжигать очень много.

Как вы уже, наверное, догадались первое, что мне пришлось скорректировать это своё питание. Убрала из рациона полностью весь сахар и сахаросодержащие продукты, мучное и продукты из муки высшего сорта, жареное. При этом добавила больше зеленых овощей, зелени и сложных углеводов (ранее я могла их полностью игнорировать).

Второе от чего я отказалась, покажется вам странным. Это исключение высокоинтенсивных тренировок , где мой пульс слишком скачет, а также практически полный отказ от кардио. Раньше кросс фит тренировки были неким вызовом для моей выносливости, интенсивное часовое кардио как некое преодоление себя через «не могу». Отказалась потому, как мой организм получал добрую порцию стресса, которую я впоследствии «заедала». И удивлялась, почему нет рельефа? Почему вес стоит на месте? Сейчас у меня только силовые тренировки и растяжка.

Третье от чего я отказалась это мой привычный ритм в жизни, в котором сон занимал последнее место, как ни странно! Я могла работать до 3-х ночи и вставать в 6-7 утра. Сейчас я свой сон планирую. Работы у меня не уменьшилось и ребенка я исправно укладываю спать, просто взяла за правило делась все раньше. Чтобы я не пропускала самый важный период, когда происходит выработка мелатонина. Поверьте, если вы хотите красивое тело и выглядеть в 30 не на 50, то сон важен. Да и не только сон, а все те вещи, о которых я вам писала выше.

Результаты, которых я добилась благодаря этим 3 вещам:

· похудела на 8 кг примерно за 2 месяца

· кожа стала более ровной и на ней редко стали появляться прыщики

· уменьшились темные круги под глазами

· стала более бодрой и легкой

· улучшилось общее состояние, самочувствие и настроение

Источник

Как накачаться новичку за 2 месяца: дельные и крутые советы от фитнес-тренера

Доброго времени суток! Если вы только начинаете тренировочный путь, то эта статья будет, безусловно, полезна для вас. Мы поможем вам разобраться во всех нюансах, а так же в достижении отличных результатов.

Возможно, некоторые из методов покажутся для вас очень легкими, но не забывайте, что данные советы предоставляются новеньким в сфере спортивной деятельности, чтобы получить результат и избежать возможных травм. Если вы являетесь полным новичком, то данная статья предназначена именно вам! Но, если же вы являетесь более продвинутым в сфере спорта, то вы так же можете найти для себя полезные советы.

Самые популярные ошибки новичка в спорте

1. Нетерпение

Самая популярная ошибка среди людей, только что пришедших в зал. Они стараются как можно быстрее получить видимый результат, увидеть изменения тела и роста мышц. Но никогда и ничегоне происходит так быстро и без усилий. Запомните, что многие люди занимаются спортом несколько лет и все равно каждый день прогрессируют, изучают новые вещи. Поймите, что достижениеуспеха это дорога длинная и кропотливая.

2. Доверчивость

Не верьте всем тем накаченным людям, изображенных на страницах популярных журналов, которые рассказывают о том, как достичь шикарной формы за один день. Все это – обман. Нестановитесь жертвой подобных восклицаний, все это лишь реклама, которая приведет вас исключительно к разочарованию.

3. Слишком много нагрузки

Важно запомнить, что для новичка все нагрузки должны быть максимально правильно подобраны, что не возникало переутомления. При чрезмерных тренировках мышцы не будут расти, ведь организм еще не адаптировался к физическому воздействию.

4. Неверная программа тренировок

Часто новички подбирают себе тренировочный процесс человека, известного в сфере фитнеса, чтоб достичь такого же успеха.

Но все это неправильно. Не определенные упражнения создают форму, а годы регулярных нагрузок, питание, генетика и различные тренировочные процессы. Кроме того, каждый из нас индивидуален и подход к занятиям должен быть соответствующий.

5. Слишком большие веса

Не хватайтесь первым делом в зале за огромные грузы, так как ваше тело и организм еще не готовы к этому. Делайте все постепенно, размерено.

Источник

Результат 2 месяца тренировак

Всем привет.
Как и обещал покажу вам результат 2 месяцев тренировак.
Прогресс на фото не очень заметен, я бы сказал его вообще нету. Но на бумаге все подругому, я имею ввиду что в объёме я повысил свои показатели.
Силовые тоже выросли.
Силовые, вес и замеры, покажу завтра.
Так что кто ждёт с вас подписка, чтобы не пропустить и если этот пост соберёт 30 плюсов, то выложу сегодня.

Найдены дубликаты

Вот чисто из-за того что выпрашивают плюсы, охота шпалу кинуть. Здесь тебе не Ютуб.

Че все такие злые то? Тьфу.

Молодчада, парень, по-моему уже и талия меньше и мышцы рельефнее. Продолжай! К лету будет круто ^^

Русский язык лучше прокачай

Лучшее фото с марафона во Владивостоке

Спортсменка из Бурятии взяла золото в турнире Шварцнеггера

Елена Распопина из Бурятии взяла золото на турнире Arnold Classic 2021

Бурятская спортсменка завоевала золотую медаль на международном турнире по бодибилдингу имени Арнольда Шварцнеггера Arnold Classic 2021. Об этом пишет Байкал Daily.

Спортсменка Елена Распопина взяла на турнире два награды — золотую медаль в номинации «Фитнес-бикини 162 сантиметра» и серебряную в номинации «Фитнес-модель до 168 сантиметров».

Отмечается, что девушка занимается бодибилдингом три года. В 2021 года она завоевала бронзу на кубке России, а на чемпионате Европы, который прошел в Латвии, Распопина победила в категории до 164 сантиметров.

Международный турнир Arnold Classic претендует на звание главного турнира в мире бодибилдинга. В этом году он проходил с 17 по 19 сентября в Испании.

Тренировка

Мы с напарником после дня работы на веломастерской выехали на вечернюю тренировку

Мозоли от тренировок, Тренировки по СОТКе день 23/100

Вот и пришла новая неделя, а вместе с ней и дополнительный пятый круг упражнений)

В последнее время заставляю себя ложиться в 22-22:30, с трудом, но удается.

Ми бенд следит и даже пишет вот такое:

Сплю, значит лучше, чем 98% посетителе пикабу по ночам))

По утрам уже прямо темно и гадко как-то

С утра сегодня даже был небольшой дождь

Пробежку начинаю увеличивать, т.к. тело уже адаптировалось к нагрузкам, а если не заставлять себя делать больше, то мозг будет только лениться, вот

Как-то так получается, что людей в последнее время по утрам вообще на площадках не встречаю. Видимо в другое время люди занимаются или нет

Итого сейчас по тренировке 5 кругов, вместо 4х.

За тренировку по общей нагрузке получается 25 подтягиваний

Физически и морально, не знаю почему, но сложнее всего мне даются именно приседания. Ноги начинают болеть и дыхание сбивается. Видимо до давидыча мне вообще далеко.

Ну а пост сегодня про то, как подтягиваться так, чтобы мозолей не было

В двух словах: турник нужно держать не средней частью ладони, а ближе к пальцам, чтобы мозолистые места не пережимало. Попробовал — непривычно, но так даже показалось чуть удобнее, кожу не трет.

По времени сейчас тренировка занимает 36 минут, не мало, постепенно думаю увеличим до 45-50 минут.

Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках

Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%

При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:

Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)

+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет

Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%

Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.

Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.

Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com

Мой опыт похудения

В своей жизни я перепробовала почти все способы потери веса:

1) голодание 40 дней. Я пила только воду и чёрный кофе, если становилось плохо то ела кислые несладкие яблоки (4 яблочка в неделю). Вес ушёл -9 кг, но когда «слезла» с этого то набрала +7 кг за 2 недели. Способ лучше не использовать , потому что мозг после голодовки просто охреневает от гастрономического разнообразия, и в прямом смысле откладывает запасы с бешеной скоростью. Я потом ходила целлюлитная и очень пожалела , что голодала. Я тогда была маленькой и глупой. Так лучше не делать

2) сыроедение. Опять же в бытность маленькой и глупой я 5 месяцев была сыроедом. К сожалению сырое мясо не вкусное, и я не смогла сдерживать свою природу проходя мимо скворчащих жирных, сочных стейков. Вообще на сыроедении заметно улучшается самочувствие и вид ( кожа сияет , пахнешь аки лотос) так что вполне подойдёт всяким вегитарианцам и тем , кто любит всегда и везде таскать с собой чемодан еды. Зато я стала уметь выделять качественные овощи и фрукты.

3) не есть после шести. Как понимаете, если этот пункт не последний, значит не был так эффективен

4) не есть мучное и сладкое. Аналогично предыдущему пункту

5) ещё десяток всяких способов с интернета , которые давали малую результативность и привели к булимии. Из Википедии:

Немного стыдно об этом писать, но что поделать, если это правда. Если вкратце, то что-то там ломается в мозгах, и ты начинаешь объедаться, как свинья, а потом все съеденное из себя извлекать. Я пишу это все, чтобы предостеречь всех, кто пойдёт любым из выше написанных способов. Не делайте так. Учитесь на чужих ошибках и будьте умнее.

Булимию было довольно сложно победить, особенно учитывая , что никто об этом не знал. Продлилась она 1,5-2 года. Потом после прочтения книг по психологии и самоанализу и переосмысления своей жизни я ее победила.

6) далее мне попадается книга Тимоти Ферриса «идеальное тело за 4 часа в неделю». На тот момент я путешествовала по южной Африке весом 63 кг и уже научилась себя любить и принимать такой, какая есть и не требовать от себя делать то, что мне не нравится. Книга мне полюбилась и я за 3 месяца избавилась от большинства жира и пришла к стандартным 55-56 кг которые не менялись и по сей день. Сразу хочу сказать, что большинству моих знакомых эта книга не помогла, наверно она поможет только тем, у кого появилась первичная осознанность и понимание своего тела. Спойлериить не буду, скажу что это была самая вкусная диета в моей жизни)

7) и вот сейчас, спустя столько лет, методом проб и ошибок я осознала , что лучше, чем ЗОЖ, ничего не придумаешь. Я уже 2 нежели хожу в зал и получаю от этого удовольствие ( ранее любой спорт вызывал во мне весьма неприятные чувства). Уже две недели я питаюсь сбалансированно и думаю, что так и останется.

От себя хочу всем напомнить две вещи: 1) всем пофиг как вы выглядите, поэтому если хотите выглядишь лучше или быть более здоровым — то никто, кроме вас самих вам не поможет. Если вас все устраивает — то это идеально, я за вас рада. 2) все в жизни возможно, или почти все. Можно выучить сколько угодно языков, можно заново научиться ходить, можно все потерять и построить свою жизнь с нуля. Никогда не поздно делать невозможное!

Источник