Замки йога что это такое

Бандхи: что такое замки в йоге и зачем они нужны

Мышечные замки, или бандхи, — одна из самых неоднозначных тем в современной йоге. В том смысле, что разные практикующие очень по-разному объясняют их физиологический эффект. Многие не знают смысла бандх и поэтому вообще их игнорируют. А ведь мышечные замки очень важны: они позволяют усилить и одновременно обезопасить выполнение дыхательных упражнений и поз йоги. Давайте попробуем разобраться, зачем нужны бандхи, как они действуют на тело и как правильно их выполнять.

Бандхи — это особые сокращения мышц, которые защищают тело от травм и перерастяжений, а также позволяют задействовать и проработать самые глубокие мышцы.

Как правило, с бандхами знакомятся в контексте пранаямы. Но мы поговорим об их применении в асанах, поскольку вопросов здесь, как правило, возникает больше.

Существует три основных замка, их можно «включать» отдельно, а можно все одновременно — тогда получится маха-бандха, или большой замок. Давайте разберём каждую из бандх.

Мула-бандха (корневой замок) предполагает сокращение мышц промежности и подтягивание тазового дна. При этом мышцы идут как бы вверх и внутрь. В шпагатах и различных выпадах мула-бандха защищает область таза от перерастяжения, а в любых вертикальных позах даёт общую стабилизацию.

Уддияна-бандха (диафрагмальный замок) задействует область живота. Она может быть мягкой и глубокой:

• Мягкий вариант — мы просто втягиваем область пупка внутрь и немного вверх. Дышим при мягкой уддияне рёбрами. В асанах мула- и уддияна-бандха выполняются, как правило, вместе и убирают излишний прогиб в пояснице. Чаще всего их выполняют на выдохе. Без уддияна-бандхи нельзя выполнять глубокие прогибы — можно травмировать поясничные позвонки.
• Глубокий вариант уддияны выполняют на задержке дыхания (как на вдохе, так и на выходе) и применяют в основном в пранаямах. Чтобы сделать глубокую уддияна-бандху, задерживаем дыхание, втягиваем живот и расширяем грудную клетку — делаем как бы ложный вдох.

Джаландхара-бандха (горловой замок) — нужно направить подбородок чуть назад и вниз. Это движение обеспечивает правильное положение головы; попробуйте — вы ощутите, что она как бы «встаёт на место». Задняя поверхность шеи расслабляется, что особенно важно для тех, кто много времени проводит за компьютером и рискует заработать так называемый синдром компьютерной шеи.

Давайте попробуем прочувствовать эффект всех трёх бандх на базовом уровне. Для этого встаньте в позу Горы (Тадасану):

• соедините пятки и большие пальцы ног, подтяните коленные чашечки;
• втяните мышцы промежности и тазового дна и подкрутите таз как бы немного на себя, приблизив пупок к позвоночнику — так вы выполнили мула-бандху и уддияна-бандху;
• теперь отведите плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку, направьте подбородок на себя и чуть вниз (джаландхара-бандха) и потянитесь за макушкой вверх.

Выполнение маха-бандхи — всех трёх замков одновременно — обеспечивает правильное положение позвоночника, стабилизирует корпус, тонизирует тело, даёт ощущение связанности всех его частей.

Несмотря на всю важность бандх, если вы совсем новичок или только планируете заняться йогой, не спешите включать их в практику. Сначала лучше хорошо усвоить основные правила отстройки асан, а уже через несколько уроков, когда будете чувствовать себя на коврике более-менее уверенно, подключать тонкости вроде бандх. А максимально прочувствовать всю силу бандх вы сможете ещё позже, перейдя к сложным позам. Стойки на руках, балансы на голове и предплечьях, особенно с выходом силой, пробросы — без замков их выполнить просто не получится.

Так что йога обещает множество чудесных открытий прилежному ученику, главное — практиковать со всем вниманием и удовольствием 😉

Источник

Уддияна Бандха

Уддияна бандха – одна из базовых техник Хатха йоги.

Бандха переводится как “замок”, а Уддияна – “взлетать” или “подниматься”. Уддияна бандха – так называется втягивание живота внутрь и поднятие пупка вверх.

Это единственная практика Хатха-йоги, которая растягивает диафрагму между грудью и животом.

Так же Уддияна бандха помогает управлять потоком энергии (праной) в теле и является неотъемлемой частью очистительных практик и йогических крий.

Регулярная практика “замка” позволяет дышать более эффективно, совершая максимально полные выдохи.

Уддияна Бандха: польза

Уддияна бандха, как и другие “замки” (Джаландхара бандха и Мула бандха), оказывает воздействие на организм на всех уровнях – физическом, ментальном, психическом и энергетическом.

• Глубокий массаж мышц сердца, лёгких, надпочечников и органов пищеварительной системы.
• В процессе выполнения замка венозная кровь оттягивается в область сердца, в результате чего пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также эффективному обмену жидкостями с тканями.
• Улучшает циркуляцию крови.
• Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, улучшает пищеварение, помогает при запорах.
• Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.
• Нормализация работы поджелудочной железы.
• Способствует излечению заболеваний внутренних органов и желудка.
• Укрепляет иммунную систему.
• Укрепляет брюшные мышцы и диафрагму.
• Предотвращает и устраняет грыжи и смещение внутренних органов.
• Гармонизирует работу гормональной системы.
• Укрепляет мышцы пресса и предотвращает вываливание живота.
• Делает тело лёгким и бодрым.
• Тонизирует симпатическую нервную систему, в результате чего успокаивается ум, снижается раздражительность и гнев, проходит депрессивное настроение.
• Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение, вызывая подъём энергии и силы.
• Делает сознание более ясным сознание, улучшает интеллект, умственное развитие и логику.
• Замедляет процессы старения.

Уддияна Бандха: техника выполнения

Уддияна бандха выполняется строго на пустой желудок. Лучше выполнять её сразу после пробуждения.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Сделайте глубокий вдох носом, выполняя быстрый энергичный выдох носом, наклонитесь вперёд, сохраняя прямое положение спины, и упритесь ладонями в бёдра чуть выше колен. Большие пальцы рук смотрят внутрь.
• Полностью выдохнув, выполните Джаландхара бандху (поднимите немного плечи и опустите подбородок в межключичную впадину).

• Выполните задержку дыхания на выдохе и втяните живот вверх по направлению к позвоночнику. Не пытайтесь втянуть живот мышцами пресса. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены, втягивание живота происходит за счёт поднятия диафрагмы вверх.
• Удерживайте это положение пока вам комфортно выполнять задержку дыхания.
• Затем сделайте лёгкий довыдох, расслабьте живот, отпустите горловой “замок”, поднимите голову и вернитесь в исходное положение.
• Выполните несколько восстанавливающих дыхательных циклов и повторите Уддияна бандху ещё несколько раз.

Если вы только начинаете осваивать Уддияна бандху, то начните с трёх подходов в день и когда будете чувствовать себя уверенно и комфортно постепенно увеличивайте количество повторов.

Важно! Правильная техника Уддияна бандхи заключается в движении диафрагмы, а не мышц пресса. Если выполнять это упражнение используя мышцы пресса, то визуально живот будет втягиваться довольно глубоко, но это не будет Уддияна бандха.

Это упражнение можно выполнять не только из положения стоя, но так же сидя, лёжа, стоя на коленях или на четвереньках (в позе стола).

Уддияна Бандха: противопоказания

• Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ
• Высокое кровяное давление
• Первые дни цикла у женщин
• Беременность

Так же необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть:

• Любые формы патологии лёгких
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме
• Грыжи в брюшной полости

Дополнительные рекомендации

Если у вас не получается сразу глубоко втянуть живот, не переживайте и не торопитесь получить быстрый результат. Для вашего организма эта техника новая и непривычная, он может быть просто к ней не готов. Дайте ему время на адаптацию и продолжайте регулярно выполнять замок, даже если вам кажется, что у вас ничего не получается.

Также причиной невозможности сильно втянуть живот может быть загрязнённый кишечник. В этом случае рекомендуется провести очистительную практику Шанк Пракшалана и увеличить в рационе количество свежих овощей и фруктов. Если вы не являетесь вегетарианцем, то переход на растительный рацион значительно ускорит процесс очищения кишечника.

Источник

Замки йога что это такое

Энергетические замки

Существует очень древнее знание об энергетических замках. На санскрите они назывются «бандха». Они настолько важны, что без них не будет не только хорошей практики по саморазвитию и т.д., но даже здоровья, настроения и хорошего самочувствия.

В той или иной степени, . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . сознательно или бессознательно, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — эти замки делают животные, . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . а также люди. Они предотвращают утечку энергии. А следовательно, — © www.youryoga.org/copyright.htm — те, . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . кто делает эти замки, . © Веретенников С. . они всегда имеют много энергии, — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — которая может использоваться в самых разных областях и с разными целями. Одна из важнейших областей — это поддержание здоровья тела. Если энергия постоянно утекает из тела, . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . то любая болезнь легко может проникнуть в него. Поэтому, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — если Вы хотите быть здоровыми — делайте то, — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — что будет написано мной ниже. Даже если Вы хотите лишь быть здоровыми, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — и Вас не интересует саморазвитие и эволюционный рост, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — который даёт Йога, — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Вам всё равно будет полезно этим заниматься. Повышение уровня энергии сказывается абсолютно на всём. Даже если Вас интересуют только деньги — то подняв уровень энергии, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . у Вас их станет больше. Если Вы писатель — то Ваши произведения станут более глубокими, . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . интересными и яркими. Если спортсмен — Вы достигните больших результатов. Нет ничего, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . ни одной области, . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . где бы не требовалась энергия. Без неё ничто не работает. А когда её мало — то всё работает на очень слабых оборотах, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . так, — © www.youryoga.org/copyright.htm — словно человек ходит, — © www.youryoga.org/copyright.htm — как во сне, . © Веретенников С. . лишь поддерживая свою жизнедеятельность. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

Можно сравнить туловище с мешком (например с рисом). . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Где горло — там мешок какбы завязан. Так вот, в нём есть три отверстия: внизу, посередине и вверху. Представим, что внизу и посередине — это отверстия от того, что мешок прохудился — и рис постоянно высыпается. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — А в самом верху (где горло) он завящан плохо и рис тоже высыпается. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Наша задача — закрыть все эти утечки при помощи зажимов. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Просто представьте, что туловище — это мешок с рисом, оно кстати и очень похоже на него. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Я расскажу о замках последовательно. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Их можно делать, как по отдельности, так и все вместе. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Разумеется, чт овсе вместе лучше. Но сразу это сделать сложно, поэтому осваивать нужно последовательно. И лучше начать с самого главного замка — корневого. . © Веретенников С. .

Корневой замок

Вначале осваивать этот замок нужно учиться после выдоха. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Можете выдохнуть прямо сейчас. Но выдохнуть нужно полностью весь воздух и втянуть живот внутрь. Втянули? Теперь напрягите самые нижние участки мышц пресса. На выдохе это сделать очень легок, . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . я бы даже сказал — это происходит само. . Копирование данного материала незаконно . Следом за этими мышцами (нижним прессом, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — пахом, т.е. это не нижние кубики пресса, а то, что в самом низу под ними) — напрягите все мышцы промежности. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Это: мышцы мочевого канала и мышцы толстой кишки. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Сокращение этих мышц в той же последовательности: вначале — самые нижние мышцы пресса, — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — затем мышцы мочевого канала и в конце мышцы толстой кишки. Но можно сокращать всё сразу. Тем не менее, обычно небольшое такое разделение в очерёдности всё же присутствует. — © www.youryoga.org/copyright.htm —

Вам не обязательно сразу сильно напрягать эти мышцы. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Если Вы никогда не практиковали этот замок — то это вначале может быть трудным, — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — т.к. мышцы в этой области дряблые (что уже само по-себе указывает на постоянную утечку энергии). Т.е. вначале не обязательно держать замок долго. Вы можете делать это кратковременно. Например выдохнули — сделали замок и держите его какое-то время. Когда замок сжали, . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . то можно вдыхать, — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — продолжая удерживать замок. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Допустим для начала Вы сделаете 5 раз замок, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — держа его 3-5 секунд. Это уже хорошо для начала. Освойтесь в этом режиме. Делайте каждый день. Можно несколько раз в день. Причём можно делать где угодно. Не обязательно специально садиться и делать. Можно даже идя в магазин — проводить эту практику. Со временем Вы лучше прочувствуете этот замок, . © Веретенников С. . придёт опыт его выполнения, . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . всё будет доведено до автоматизма. Мышцы станут послушными, — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — замок будет делаться как часть дыхания, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . т.е. Вы сами будете уже не участвовать в этом процесс, === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === как и в процессе дыхания — это происходит само, . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . полуавтоматом. Но в самом начале нужно этот замок делать сознательно. Доводите практику замка до 10 раз в день, — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — с удержанием по 2-5 минут в общей сложности (за одно занятие). Делайте замок, . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . когда вспомните про него. Не обязательно удерживать его сильно — можно просто держать тонус в указанной области. Но время от времени делайте и с существенным сжатием мышц.

Ещё коротко весь процесс для полной картины:

Вдыхаете, выдыхаете, живот втягиваете, естественным образом чувствуете напряжение в самом низу пресса (паха), усиливаете это напряжение, и следом сжимаете мышцы мочевого канала и толстой кишки. Сжали и продолжаете держать замок, продолжая дышать. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Держите замок столько, сколько не трудно. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .

Я очень серьёзно говорю Вам, — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — что если выделить в Йоге какие-то 10 главных вещей — то бандхи (замки) — это одна из этих десяти.

Этот замок очень сильно стимулирует интеллектуальные способности. Вы в буквальном смысле стенете умнее. . Копирование данного материала незаконно . Муладхара — это отражение сахастрара чакры. Они сильно связаны. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Энергия жизни пробуждается и идёт вверх, даря много подарков на своём пути. Я не могу даже представить сколько-нибудь серьёзную мистическую практику без этого замка. Вам нужно его обязательно освоить, если Вы хотите серьёзно заниматься Йогой. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Пояснения и ответы на вопросы по мула-бандхе

1. Первым делом, сколько в идеале держать замок? Предела нет. Есть Йоги, которые вообще этот замок не отпускают никогда. Например из числа тех, кто сидит в долгих медитациях в Гималаях. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
2. Ещё спрашивали, после сжатия замка, можно ли живот из состояния втянутого возвращать в обычное состояние при вдохе. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Вы сжали все мышцы в основании туловища на выдохе при втянутом животе. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Дальше можете дышать, как обычно. Дыхательные мышцы все свободные. Диафрагма также работает. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Но сам низ живота, самый низ всё равно немного втянут и там напряжение. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Вдальнейшем, по мере освоения замков — их можно создавать на любой стадии дыхания.
3. Ещё интересовало: если замки делаются всего несколько раз в день, несколько минут, то имеют ли они вообще эффект, ведь во всё остальное время (когда замки не удерживаются) — энергия всё равно уходит? — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Нет, это не так. Представьте всё тот же шланг. . Копирование данного материала незаконно . Садовник включил воду и поливает деревья. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — И вот он выключает воду в кране, а вода, тем не менее, всё равно некоторое время течёт из крана. И здесь примерно тоже самое. . Копирование данного материала незаконно . Этими кратковременными упражнениями Вы заставляете энергию идти внутрь тела, Вы словно даёте ей сильное направление, которому она затем следует. Конечно это работает по затухающей. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Но, как правило, если делать периодически — то этого хватает, чтобы энергия вовсе перестала попусту истекать из тела. Более того, сами мышцы замков становятся сильными, в хорошем тонусе. Что уже само по-себе делает этот выход энергии затруднительным. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —
4. Когда лучше делать, утром вечером, до еды после? Утро всегда — самое лучше время для практики. Можно делать и после еды. Делать можно всегда. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Но если Вы только начали делать, то лучше после еды пусть пройдёт хотябы полчаса. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . И разумеется, если Вы переели, или ели недозволенную пищу (плоть животных), то тут, конечно, делать нельзя после еды. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — Но в последнее время я не учитываю при размещении практик такие извращения, недостойные человека, т.к. практики я даю всё же для людей. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей .
5. Начали открываться сверхспособности, начал видеть с закрытыми глазами. Не удивительно, ведь этот замок — это один из важнейших элементов мистической Йоги. Вообще, на самом деле, Йогов часто называют мистиками. Особенно в ведической литературе. Йог-мистик — это обычное встречающееся определение. Любой настоящий Йог обладает мистическими способностями. Они приходят сами.
6. Существуют также частичные практики, как например ашвини-мудра и йони-мудра. Когда сжимаются только мышцы толстой кишки или только мышцы женских половых органов (женская Тантра). . © Веретенников С. . Меня спрашивали не являются ли эти мудры корневым замком. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Эти мудры составляют корневой замок, и сами по-себе им не являются в полной мере. Корневой замок — это сжатие всего, что находится в области промежности (все мышцы, которые подчиняются волевому сжатию), а также мышц паха (т.е. самый низ пресса). . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Если Вы делаете только ашвини-мудру — то это ещё не всё. Хотя это тоже хорошая практика. Более того, если Вы её практиковали — то корневой замок у Вас будет получатьсь очень легко. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .

Возможные ошибки

1. В первую очередь некоторые, делая замок, напрягаются всем телом, или какой-то другой частью тела, нежели той, которая нужна для замка. Вы должны быть расслаблены. . © Веретенников С. . Не нужно что-то ещё намеренно напрягать, чтобы помогать себе держать замок. Мышцы замка полностью самодостаточны и им помогать не нужно. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Это локальный замок и локальное напряжение мышц. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Не нужно напрягаться всем телом, не нужно сжимать ягодицы или ноги, или ещё что-то. Вам нужно контролировать этот момент, чтобы это не вошло в привычку. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Разумеется, если Вы делаете замок например стоя, или идя по улице — то напрягаются мышцы для положения стоя или ходьбы, но это независящие друг от друга напряжения. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Вначале хорошо освойте данный замок дома, сидя и расслабленно. Чтобы эта ошибка не укоренилась. . © Веретенников С. . При удержании замка вполне нормальным является повышение тонуса в нервной системе, она словно активизируется. Особенно в позвоночном столбе. Но это не должно переходить в напряжение мышц. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —
2. Другая подобная ошибка — при удержании замка — напрягаются мышцы лица. Не нужно их напрягать. Контролируйте, чтобы они были расслаблены. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей .

Пупочный замок

На санскрите он носит название «уддияна-бандха». — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — От слова уддияна — «взлетающий высоко вверх». — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — Если перевести это слово приминительно к тому, что делает этот замок — то получится, что пупочный замок возносит вверх то, что приходит от корневого замка, т.е. — энергию Жизни из корня он какбы ещё сильнее подхлёстывает вверх. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — Энергия направляется вверх более сильным потоком к высшим чакрам. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm —

Это одно значение этого замка. Другое, которое уже говорил — это закрывание утечки энергии через пупок. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Это очень существенная утечка. Как правило у всех людей, кто не занимается Йогой (замками) и вообще не знает о чём я сейчас говорю Вам, эта утечка очень сильная и приводит к болезням и преждевременной старости (кая уже говорил в своей практике «Бессмертие» — жизнь до 70 и даже до 100 лет — это очень короткая жизнь, человек может и должен жить 200-500 и даже боьше лет), т.к. энергии постоянно не хватает. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Люди пытаются восполнить постоянную утечку энергии более калорийной, обильной пищей и энергетиками — но это только усугубляет проблему. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Так как большое потребление пищи — тоже требует много энергии для её переваривания и, что самое главное, — её выведения, что не происходит и приводит лишь к постепенной зашлаковке организма. А энергетики лишь быстро расточают наши жизненные запасы отведённые на всю жизнь. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором — Это как дать человеку 5000 рублей и сказать ему — это тебе на неделю, покупай в меру еду, нужные вещи, чтобы тебе хватило жить благополучно всю неделю. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . А человек пошёл и за один вечер всё прогулял. Нужно экономить тот ограниченный энергетический запас, данный нам при рождении. . Копирование данного материала незаконно . Размеется, Йоги могут его восполнять, но обычные люди — нет. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Итак, прошло достаточно времени, с того момента, как Вы узнали про корневой замок. Вы не теряли напрасно время и уже освоили его и получаете пользу. Теперь Вы осваиваете новый замок, пупочный, который явяется логическим продолжением. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —

В некотором смысле, говоря Вам про корневой замок, я уже сказал и про пупочный замок, когда говорил про то, что осваивать корневой замок нужно на выдохе при втянутом внутрь животе. — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — Так вот, всё, что нужно Вам сделать — это просто создать напряжение в вогнутом внутрь животе в области вокруг пупка. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Это по сути дела — нижний и средний пресс. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Если при корневом замке Вы напрягаете пах, который втянут внутрь и все мышцы промежности, то при пупочном замке напрягаете нижний и средний пресс, втянутого внутрь живота. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Сильно втягивать живот не нужно. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Это естественное втягивание, когда Вы выдыхаете животом. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Просто сделайте следующее — вдохните животом, выдохните животом (он уйдёт внутрь), сделайте корневой замок и следом пупочный замок, при этом живот совсем немного ещё уйдёт вглубь. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . Вот и всё — Вы сделали пупочный замок. — © www.youryoga.org/copyright.htm —

Дальше Вы можете продолжать удерживать оба этих замка и дышать. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — Сильно дышать не нужно. Вогнутость живота внутрь нужно сохранять также и на вдохе. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm . Также дыхание осуществляется за счёт среднего и верхнего отдела груди. Но дышать глубоко не нужно. Прежде чем делать замки — успокойте дыхание, расслабьтесь. Дыхание станет почти незаметным. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .

Уддияна-бандха очень сильно продлевает жизнь. Невероятно сильно. Впринциипе можно делать только этот замок, если хотите. Но нет ничего сложного в том, чтобы делать совместно с корневым замком. Это даже происходит автоматически. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

В интернете есть много описаний уддияна-бандхи, где Вам говорят выдохнуть полностью, затем расширить нижние рёбра и за счёт этого втянуть живот внутрь и так не дышать и держать замок. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Но это не уддияна-бандха — это уже самостоятельное упражнение с использованием уддияна-бандхи. . © Веретенников С. . Об упражнениях с использованием этих замков я ещё буду говорить. Собственно поэтому я и создал эту страницу, чтобы записать все замки в чистом виде и затем ссылаться на неё. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —

Также эти замки любой человек делает в критических ситуациях, когда например нужно спасться бегством, когда мать защищает своего ребёнка или ему грозит опасность, когда предстоит сделать что-то очень решительное, пойти на смертельный риск и т.д. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Команду на выполнение этих замков даёт наше подсознание — наш древний разум. Что говорит о том, что все эти замки мы все знаем, это не есть что-то придуманное. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Это есть в нашей древней памяти. И это знание тут же начинается реализовываться, минуя наш сознательный ум, чтобы обеспечить нас мгновенно избытком энергии для самосохранения, или спасения самого главного. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —

Горловой замок

Вот и прошёл ровно месяц и мы добрались до горлового замка. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — И тут я ещё раз напомню, что говорил в самом начале — что все замки чем-то походят на то, как завязывается мешок. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — И горло — это очень большое сходство именно с тем, как он завязывается в самом верху. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Вы просто закрываете его, чтобы из него ничто не высыпалось. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .

На санскрите этот замок называется «джаландхара». И я не напрасно сравнил его с завязыванием мешка вверху. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Потому что «джала» переводится как нечто сплетённое (сеть), а «дхара» — наверх. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . И буквально это переводится, как плотно зажатая сеть в одном месте. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ .

Шея — это уникальное место. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Там все энергетические каналы, которые потом идут по всем телу, сходятся вместе очень близко друг к другу. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Поэтому перекрывая их на некоторое время — Вы перекрываете их все. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —

Есть очень много упоминаний этого замка в различной старинной йогической литературе, писанной великими мудрецами-йогами. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Главным образом важность этого замка упоминается всвязи с амритой — эликсиром вечной жизни и молодости. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Этот эликсир падает — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — (сочится) сверху из высших миров (иногда говорится — из сахасрара чакры — лотоса на макушке головы). И каждому человеку отпущено строго определённое его количество. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === И у обычных людей амрита падает вниз в (хару, живот) и сгорает в пищеварительном огне. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Т.е. обычные люди теряют этот редкий подарок (дар неба). . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . А Йоги держат горловой замок — таким образом сохраняя целебные и волшебные свойства этого редкого эликсира бессмертия в своём теле. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .

Данный замок считается одним из высших замков, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО — т.е. он на много ступеней стоит выше по значимости по сравнению с корневым замком и пупочным. И выполняется восновном Йогами, которые уже значительно продвинулись во владении своим телом и обузданием чувств — это касается более продвинутых техник выполнения этого замка. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . И они могут быть даже опасны для новичка, т.к. требует идеального выполнения. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Но в тоже время они дают невероятные способности — вплоть до мгновенного вхождения в самадхи. . Копирование данного материала незаконно . Я пока воздержусь от дачи Вам таких техник, и дам начальные, которые тем не менее тоже очень важные. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей .

В первую очередь я хочу повторить то, что уже писал на этой странице — — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога — Вы можете найти в книжках по Йоге или на каких-то других сайтах или Вам какой-то инструктор по фитнес-«йоге» показывал и т.д. — некие другие выполнения этого замка. . Копирование данного материала незаконно . Вчастности — выдохнуть, сильно опустить голову на грудь и не дышать и т.п. варианты. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ — И поэтому я ещё раз говорю — это всё является уже упражнениями с использования замков. . Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога . Я же на этой странице даю замки в чистом виде. — © Твоя Йога youryoga.org/copyright.htm — А упражнения с ними буду давать на других страницах, давая ссылку сюда, чтобы не загромождать сами практики. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Более того, выполнение замков в чистом виде — это тоже прекраснейшая практика. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — И я хочу, чтобы Вы уже сейчас освоили эти замки, т.к., когда я буду двать какое-то упражнение и говорить использовать в них замки, то Вы бы уже умели их делать.

Первая техника выполнения горлового замка . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей .

1. Примите любое вертикальное положение. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором — Это може быть поза по-турецки, поза лотоса, стоя или простое сидение на стуле. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —
2. Плечи должны быть разведены, грудь вперёд, спина прямая, не горбиться. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —
3. Сделайте движение шеей, при котором подбородок двигается немного назад. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Для примера: при прямой спине можно двигать голову вперёд назад не наклоняя её (как ходят гуси, утки). — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — Вам нужно сделать небольшое движение назад. . Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей . Чем-то похоже на солата, вставшего по стойке «смирно». . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Пдбородок вверх тянуть не нужно. — © www.youryoga.org/copyright.htm — Он просто стремится немного назад. Голова лишь слегка наклонена вниз. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
4. Затем напрягите всё, что может быть напряжено под подбородком на шее. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Это не сильное напряжении. Т.е. Вы отвели подбородок назад — появилось напряжение внизу. . Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей . Немного его усильте, но прикладывать ещё дополнительные усилия к этому напряжению не нужно. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ Т.е. например можно ещё усилить, но тогда от напряжения начнётся стрястись голова — это значит, что Вы напрягли уже не то, что требуется. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога — Этого делать не нужно. Это спокойное напряжение, котрое Вы легко удерживаете. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . Я бы даже сказал — это приятное напряжение.
5. Дышите спокойно и медленно. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
6. Держать начинайте по времени столько, сколько приятно. . © Веретенников С. . Допустим начните с одной минуты и лёгкого напряжения. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —

Допускается слегка больший наклон головы вниз, как на картинке ниже. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Но к нему приступайте после освоения первого варианта. Это не наклон головы вниз как таковой, это более глубокое сжатие мышц внизу подбородка. — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —

Вторая техника выполнения горлового замка — © Авторские права . КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО . www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —

1. Примите любое вертикальное положение. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Это може быть поза по-турецки, поза лотоса или простое сидение на стуле. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
2. Плечи должны быть разведены, грудь вперёд, спина прямая, не горбиться. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено .
3. Расслабьтесь в этом положении и немного поисидите так, успокаивая ум и дыхание. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
4. Далее поднимайте голову и делайте в это время вдох. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===
5. Затем также выдыхаете и опускаете на выдохе голову максимально вниз. . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . Подбородок стремится к ярёмной ямочке на шее. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —
6. Увеличивайте время пребывания в замке постепенно. Начните например с 30 секунд. Потом можно довести до 5 минут или больше. — © www.youryoga.org/copyright.htm —
7. Дышите спокойно и медленно. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей .

Делайте, как на картинке внизу.

Третья техника выполнения горлового замка — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей —

Не делайте её, пока не прошли первые две техники. И в любом случае начинайте её делать постепенно, например начиная с 5 секунд удержания. . Копирование данного материала незаконно .

Не усердствуйте сразу сильно. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Сделайте вначале только один раз. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога — И при этом сильно не прижимайте подбородок к груди. . Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено . Затем в последующие дни можете увеличивать степень наклона головы. . Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm . И через какое-то время, ориентируясь на свои ощущения и способности, — и число раз выполнения и длительность. — © Your Yoga — КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО © ТЙ — Твоя Йога —

Вообще третья техника — это классика Йоги. Один из образов, который сложился у западного человека о Йогах — это то, что Йог сидит где-то в уединении и смотрит на свой пупок. Разумеется европейцу сложно понять, что может побудить человека вот так сидеть и смотреть на свой пупок часами. Поэтому по данному поводу было много шуток, анекдотов и карикатур. И этот образ Йогов сильно прижился.

Степени удержания замков

Существует несколько степеней удержания замков.

1. Сильное сжатие. Разумеется, оно кратковременное, т.к. держать мышцы долго в сильном напряжении не просто.
2. Импульсное сильное сжатие. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено === Это вариант, когда Вы сжимаете и разжимаете, снова сжимаете и разжимаете. . Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей . Точно также, как допустим сжимаете кулак и разжимаете, снова сжимаете и разжимаете. — Копирование запрещено АВТОРОМ — © Веретенников Сергей — Этот вариант для корневого замка.
3. Среднее сжатие замка. . © Веретенников С. . Этот вариант на грани приятного. . © Веретенников С. . Вы чувствуете напряжение, но не перенапрягаетесь. Т.е. это не утомляет Вас, а даже дарит энергию — как бег трусцой, как игра. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —
4. Лёгкий тонус. Т.е. Вы лишь слегка держите напряжение в замках. Этот вариант можно держать часами. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++ Тем он и может представлять ценность. . © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm .
5. И самый последний вариант — это без напряжения в областях замков — . © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ . но только лишь одна концентрация в них. . Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей . Т.е. Вы просто концентрируетесь на этих областях и всё. . Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей . Концентрация создаёт что-то вроде повышенного содержания энергии в этой области, тем самым достигается эффект закрытия (бандха). +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++

Ещё раз повторю, что замки можно делать сами по-себе. Они имеют очень большую силу даже без каких-либо упражнений. Дальше я буду давать уже упражнения, где применяются эти замки. О таких упражнениях Вы, как всегда, можете узнавать из новостей сайта Твоя Йога.

Эту страницу я намеренно создал только для описания техники самих замков, чтобы затем ссылаться на неё, когда я буду давать особые практики, например по дыханию и т.д.

Источник