Зал для тренировок баскетбола

Интересные места Москвы

• Twitter
• Facebook
• Google+
• Linkedin
• Pinterest
• Email

Секции по баскетболу есть и для взрослых людей. Для занятий не нужна специальная подготовка, если здоровье позволяет активные физические нагрузки.

Взрослые занимаются с профессиональным тренером. Обучение проходит как в командах, так и индивидуально. На занятиях вас научат таким техникам, как ведение мяча и отработка бросков из разных частей поля.

Мы собрали для вас лучше спортивные клубы Москвы, где вы можете начать заниматься баскетболом с нуля. Многие спортивные клубы дают возможность участвовать в соревнованиях и первенствах.

RAYDAS Sport Club (ЦАО)

• Клуб развивает современный бадминтон и женский любительский баскетбол;
• Проводит тренировки, турниры и спортивные сборы;
• Организовывает мастер-классы и спортивные фестивали;
• Участвует в московских и международных турнирах;
• Поддерживает благотворительные марафоны, все вместе играют в покер и гольф, пробуют управлять яхтой, учат английский, испанский и путешествуют.

Все тренировки и мероприятия созданы с учетом уровня спортивной подготовки участников.

Спортивный комплекс «Фестивальный» (ЦАО)

Спортивный комплекс премиум-класса «Фестивальный» удобно расположен в центре Москвы в уютном зеленом парке с развитой инфраструктурой в пределах 3-го транспортного кольца и в 5-ти минутной доступности от метро.

Площадка оснащена спортивным паркетом последнего поколения и удовлетворяют самым взыскательным требованиям.

В холодный период годового цикла в спорткомплексе функционирует эффективная система подогрева, а в летний период — система кондиционирования.

Виды спорта:

• мини-футбол
• волейбол
• баскетбол
• бадминтон
• настольный теннис
• большой теннис

Территория мяча (ЮВАО)

Территория мяча — лучший спортивный центр для того, чтобы поиграть в баскетбол в Москве. Вы можете записаться на индивидуальную или групповую тренировку, а также найти команду или побросать мяч с друзьями. Территория мяча объединяет людей, близких по духу.

Территория для профессиональных спортсменов и для любителей, которые играют, когда-то играли и хотят вспомнить свои былые навыки или желают научиться играть в баскетбол. 4300 м2 качественного спортивного паркета, чтобы собраться с друзьями по команде, встретиться с новыми людьми близкими по интересам и жизненной позиции. Территория мяча — место для встречи новых друзей в драйве спортивного сопротивления баскетбольных баталий.

Баскетбольный клуб «Стремление» (ЮЗАО)

СЕКЦИИ БАСКЕТБОЛА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Профессиональные тренировки со знатоками своего дела. Огромное количество интересных игровых упражнений и упражнений для улучшения дриблинга и броска, атмосфера нахождения в команде, игры в формате 1х1, 2х2, 3х3, 5х5, на одно кольцо, на два кольца, челноком, без ведения. В общем всё то, о чём Вы мечтали с детства!

Клуб приглашает мужчин и женщин разного возраста и комплекции, студентов и заслуженных ветеранов!

Тренировки проходят 2 раза в неделю.

Преимущества клуба:

1. Увлекательные тренировки
2. Индивидуальный подход
3. Летние и зимние спортивные каникулы
4. Участие в соревнованиях
5. Увлекательные тренировки

Playground (СВАО)

Вы любите баскетбол или только недавно начали им увлекаться? Playground место, в котором баскетбол живёт. Каждый сантиметр площадки пропитан духом этой прекрасной игры. Здесь царит особая атмосфера, которую запоминаешь навсегда.

На территории клуба разместились 2 полноразмерные площадки с паркетом из канадского клена, как на лучших аренах NBA. Bосемь тренировочных колец, Два электронных табло со статистикой и счетчиками 24 секунд. Трибуны для болельщиков. Выйдя на этот прекрасный паркет, вы точно поймете, что чувствуют лучшие игроки мира.

Персональные и групповые тренировки помогут развить прыжок, скорость, выносливость, гибкость и подвижность. Занятия подойдут и новичкам, и профессионалам. Для девушек проводятся отдельные групповые тренировки.

Волейбольно-баскетбольный зал на Грекова (СВАО)

Зал подходит для совместных игр двух команд 4х4, имеется волейбольная сетка и баскетбольные кольца. Волейбольная сетка в зале есть-но не всегда она может быть натянута, так как кроме охранника на территории никого нет.Возможно, придется натягивать сетку своими силами. В зале есть 1 раздевалка,душа НЕТ, высота потолка 6 метров.

Если тренировки в выходные — оплата и список должны быть готовы не позднее пятницы 14.00. В выходные заказы не обрабатываются. Список необходимо печатать и брать с собой перед КАЖДОЙ тренировкой, даже если вы занимаетесь каждую неделю в одно и то же время. Занятия с детскими группами запрещены!

Любительская Баскетбольная Академия (САО, ЮАО, ЮВАО, ВАО)

• м. Аэропорт, Малый Коптевский проезд, 3
• м. Борисово, ул. Борисовские пруды, 12к3
• м. Братиславская, ул. Белореченская, 47к1
• м. Войковская, Ленинградское шоссе, 27
• м. Выхино, ул. Снайперская, 4А
• м. Дегунино, ул. Ангарская, 22А

Сайт: http://vbasket.ru
Телефон: + 7 (499) 754-54-34
Стоимость: от 4000р. за абонемент

1. современные методики
2. возможность самому/самой составлять удобный вам график тренировок
3. профессиональные тренеры
4. структура тренировки: динамическая разминка, упражнения на закрепление базовых баскетбольных навыков, игровые модели, двусторонняя игра в конце каждой тренировки (30 минут)

Как и чему учат?

На тренировках вы с тренером поработаете над базовыми баскетбольными навыками, а потом закрепите их в рамках сначала простых, а потом все более сложных игровых моделей. Преподаватели видят свою задачу в том, чтобы игроки, прошедшие подготовку в ЛБА, приносили реальную пользу команде, вне зависимости от уровня, на котором им предстоит выступать. Все объясняется на примере.

Баскетбольная академия «Хаски» (ЮВАО, ЮЗАО, САО, ЮАО, ВАО)

• м. Люблино, ул. Краснодонская 40
• м. Войковская, ул. Зои и Александра Космодемьянских Зк1
• м. Люблино, ул. Новороссийская 36
• м. Братиславская, ул. Перерва 41к2
• м. Ясенево, проезд Карамзина 13к3
• м. Коломенская, Коломенская набережная 20
• м. Новогиреево, Зеленый проспект 59
• м. Сокол, Чапаевский переулок 6 стр. 2

Сайт: http://husbasket.ru
Телефон: +7(916)859-08-51
Стоимость: от 1500р. за тренировку

В клубе есть центры, где тренируются взрослые, ведь заниматься спортом и в частности баскетболом необходимо всю жизнь. Здесь нет феноменальных физических нагрузок. Полноценная тренировка с умеренным уровнем интенсивности. Интересная разминка в сочетании с растяжкой и координацией движений. Полноценный блок изучения технических элементов и, конечно же, игра. Во взрослой группе занимается достаточно много родителей детей, которые водят на тренировки в детскую группу и детей. Вдохновлённые успехами и их стремлением к занятиям, родители тоже загораются и начинают изучать вместе тренерами клуба эту увлекательную игру.

ПРЕИМУЩЕСТВА БАСКЕТБОЛЬНОЙ АКАДЕМИИ ХАСКИ

• Профессиональный тренерский состав
• 12 баскетбольных центров в Москве
• Качественный тренировочный подход основанный на зарубежном опыте
• Отличные условия для тренировок
• Эффективные программы обучения
• Соревнования
• Зимние и летние лагеря
• Командные и индивидуальные тренировки

Источник

Тренажерка для баскетболистов — 2. Стартовая программа тренировок

Продолжая серию материалов о работе в тренажерном зале для баскетболистов, пришло время поделиться стартовой программой тренировок — скорее подготовительной, которая необходима для дальнейшей более интенсивной работы по набору мышечной массы, увеличению прыжка и укреплению мышечного корсета.

Перед началом занятий рекомендуем ознакомиться с основными правилами качалки. Итак, нижеследующие упражнения расчитаны на 6-8 недель тренировок по 2 раза в неделю, если у вас еще есть обыкновенные баскетбольные тренировки и игры. В случае же, если весь фокус на тренажерке, можно заниматься трижды в неделю. В любом случае необходимо оставлять дни отдыха для тела — мышцы можно легко «забить» и не получать эффекта от занятий.

Разогрев — 5 минут. Для приведения организма в движение подойдет работа на велотренажере или тренажере для бега.

Разминка. Хорошенько разомните тело (можно по аналогии с предматчевой разминкой) и поработайте суставами для недопущения травм.

Жим гантелей лежа горизонтально от груди — 4х10.

Жим подвесной штанги сидя за голову — 4х12.

Жим гантелей сидя над головой от плеч — 3х12.

Жим штанги перед собой стоя — 3х10. В этом упражнении станьте прямо, держите штангу хватом по ширине плеч в районе собственных бедер и плавно поднимайте ее к подбородку, не опуская при этом локтей.

Подъем колен на шведской стенке — 4х10. Это упражнение для пресса, поэтому в качестве утяжелителя используйте гантельку.

Подъем спины вверх лежа на животе — 4х12. Упражнение для укрепления мышц спины, при этом после каждого подхода рекомендуем растягивать позвоночник подогнув колени под себя.

Одновременный вынос гантелей в стороны стоя — 3х12.

Жим на трицепс стоя — 4х12. Для этого упражнения потребуется тренажер-башня. Ваша задача в том, чтобы выжимать подвесную штангу (узким хватом) от подбородка вниз, разгибая локти. Очень полезно для броска 🙂

Жим гантелей на бицепс сидя — 3х12. Важно держать спину прямо (настройте лавку почти на 90 градусов) и разгибать руки до конца.

Жим ногами сидя — 4х15. Ноги держите на ширине плеч или немного меньше, стопа должна полностью соприкасаться с платформой.

Так выглядит стартовая программа тренировок в тренажерном зале для баскетболистов. Как мы уже отмечали, это скорее подготовка и укрепление тела перед последующими программами тяжелоатлетических упражнений. Суть в том, что тело белого человека устроено так, что заметный результат в плане роста мышц и увеличения прыжка возможен при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Но, чтобы не навредить организму, мы начинаем азов. Во время тренировок не гонитесь за весом, а старайтесь правильно выполнять упражнения. Однако, ближе к концу программы можно сократить количество повторений в подходах и попробовать существеннно увеличить утяжеление. Важно регулярно фиксировать собственные результаты (на каждом тренажере, каждую тренировку) и понимать, на что ориентироваться на следующем занятии.

Источник

Почему необходимо заниматься в тренажерном зале?

Баскетбол — одна из самых популярных, зрелищных и распространенных командных игр в мире. Свод правил запрещает использование силовых приемов во время борьбы за мяч, но это не значит, что игрок полностью защищен от получения травм во время тренировки или игры. Чтобы снизить риски, достаточно точно следовать правилам и регулярно посещать тренажерный зал.

Зачем баскетболисту «тренажерка»?

Для начала стоит разобраться, зачем вообще люди посещают тренажерные залы 🏋🏽 Для большинства это способ нарастить мышечную массу, привести в порядок тело, сформировать мышечный корсет.

Для увеличения скорости и силы используются совсем другие методы — скоростно-силовые тренировки, которые практически не влияют на объем мышц, зато формируют и оттачивают реакцию тела на команды центральной нервной системы.

Для баскетболиста, которому не нужна большая мышечная масса, занятия в тренажерном зале — это, прежде всего:

✅ Возможность укрепить мышцы ног, спины и плечевого пояса;

✅ Формирование правильного, крепкого мышечного корсета, который защищает позвоночник от компрессии;

✅ Улучшение кровоснабжения конечностей;

✅ Повышение выносливости при длительных нагрузках на определенные группы мышц.

В общем, занятия в «тренажерке» — полезное времяпрепровождение, если не погружаться в процесс с полной самоотдачей. Главное, не переусердствовать и не «забить» мышцы, для этого достаточно посещать зал два раза в неделю.

Какие тренажеры подойдут баскетболистам?

Начинать занятия лучше всего с несложной стартовой программы, которая позволит подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Для этого в течение 7-ми недель достаточно выполнять следующие группы упражнений:

🔹 Гантели лежа в горизонтальной плоскости от груди — четыре подхода по 10 раз;

🔹 Подвесная штанга в сидячем положении за голову — четыре подхода по 12 раз;

🔹 Гантели в сидячем положении над головой от плеча — три подхода по 12 раз;

🔹 Штанга перед собой в положении стоя с хватом на ширине плеч — три подхода по 10 раз;

🔹Штанга на тренажере «башня» узким хватом от подбородка к полу для тренировки силы броска — четыре подхода по 12 раз;

🔹Гантели сидя с полным разгибанием локтя (тренировка бицепсов) — три подхода по 12 раз;

🔹 Ногами платформы с утяжелением из позиции сидя — четыре подхода по 12 раз.

🔸 Колени на шведской стенке (без утяжеления и с утяжелением) — четыре подхода по 10 раз;

🔸 Спина вверх из положения лежа на животе (с обязательной растяжкой позвоночника после каждого подхода) — 4 подхода по 12 раз;

🔸 Гантели в стороны на уровень плеч — четыре подхода по 12 раз.

Не забывайте про обязательную разминку перед началом упражнений ‼️

‼️ Неразогретые мышцы могут пострадать даже от таких небольших нагрузок.

Источник