Зал для тренировки хоккеистов

7 упражнений для хоккеистов в тренажерном зале

Хоккей – игра настоящих мужчин с присущей ей грубостью и динамичностью. Поэтому хоккеисты сохраняют форму даже в межсезонье, посещая тренажерный зал. Далее мы рассмотрим семь упражнений, которые отлично подойдут игрокам в хоккей и обеспечат хорошие результаты на льду.

1. Велосипед/кросс

Для этого разминочного упражнения нужен велотренажер, крутить его следует 15–20 минут. В процессе разминки мышцы разогреваются, кровоток ускоряется и организм готовится к будущей плодотворной тренировке. Впрочем, можно пробежать кросс, но если колени – слабое место, лучше избегать лишней нагрузки на суставы.

2. Мост

Еще одно упражнение на разминку косых мышц живота и отчасти плеч, которое среди хоккеистов известно под названием “мышцы кора”. Держите стойку в мостике около полутора минут, за это время позвоночник растянется и стабилизируется, а мышцы пресса окрепнут. В игре это важно, к примеру, при попадании шайбы, да и вообще, правильная разминка в разы снижает риск получить травму.

3. Жим гантелей на мяче

В нашей тренировке это первое силовое упражнение, которое, к тому же, развивает координацию и способствует проработке мелких мышц. Гантели позволяют гармонично прорабатывать обе руки, а мяч заставляет сохранять баланс, что для конькобежцев очень важно.

Некоторые допускают изменение этого упражнения на жим штанги лежа. Но во-первых, это не дает гармоничного развития рук и баланс, а во-вторых, больше задействуются грудные мышцы, это полезно, но не совсем для хоккеиста.

4. Скручивания на пресс

В этом варианте работают сразу и мышцы пресса, и косые мышцы. Выполняйте обычный пресс, но параллельно поворачивайте корпус так, чтобы правый локоть касался левого колена и наоборот. Мышцы брюшной зоны окрепнут и им будут не страшны ни удары противников, ни попадания шайб. Если хоккеист выполняет специальные упражнения, это сразу видно по его игре: он порхает на льду и стойко переносит физическое воздействие. На матчи с такими игроками можно сделать выгодную ставку, используя лучшие букмекерские конторы в России и мире.

5. Зашагивания на тумбу

Универсальное упражнение на ноги, в котором сделан акцент на четырехглавые мышцы бедра. Берите в руки по гантельке и начинайте подниматься на тумбу, а затем спускайтесь. Можете выбрать прямой угол или отклоняться от него, главное, чтобы на каждую ногу приходилось одинаковое количество упражнений.

Для хоккеиста с его отталкиванием ногами упражнение укрепит стопу, прокачает икроножные мышцы и даже колени. Толчки станут мощнее, а развитые мышцы не приведут к травмам при резких рывках с места.

6. Метание мяча стоя на полусфере

Это упражнение точно не для новичков, поскольку не имея опыта занятий и размятых мышц, можно запросто потянуть мышцу или даже порвать связки. Оно выполняется в паре, желательно с тренером, который будет изучать и корректировать технику. Стоя на полусфере, нужно бросать мяч партнеру, и лучше использовать утяжеленный медицинбол.

Как вы уже поняли, это упражнение улучшает баланс, что важно для хоккеиста, особенно в условиях серьезной борьбы с противниками. Но рекомендуем менять толчковые ноги при бросках для их равномерной тренировки.

7. Бег

С кардио мы начинали тренировку, в конце же можно побегать, желательно по пересеченной местности. Это стимулирует не только сердце, но и ноги, позволяя развивать хорошую скорость. Идеально подойдет тест Купера, на который ориентировался легендарный Овечкин.

Если после регулярных тренировок вы можете выбежать 3 километра из 12 минут – это хорошо. Но стремитесь к большему километражу за то же время, это однозначно поможет на льду.

Вы можете тренироваться самостоятельно, но эффективнее и безопаснее делать это с тренером. Он составит полноценную программу и проконтролирует ее выполнение, учитывая параметры тела и цели, поставленные перед хоккеистом.

Источник

Тренажерный зал. Упражнения для хоккеистов

Многие командные виды спорта требуют специальных тренировок в спортзале. В их числе и хоккей, где использование жестких силовых приёмов является неотъемлемой составляющей игры. Взрывная сила, скорость, выносливость, вот что делает современный хоккей интересным. О том, как приобрести эти качества, и какие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале являются лучшими, читайте в нашей статье.

Уже прошли те времена, когда штанга и гантели, были атрибутом лишь тяжелоатлетов и бодибилдеров. Нынче в тренажерном зале можно встретить и футболистов, и теннисистов и даже бегунов. Но поскольку представители различных видов спорта преследуют свои, узкоспециализированные задачи, то и методы их решения, равно как и упражнения, они подбирают исключительно под себя. И на этом фоне наиболее подходящие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале будут выглядеть так:

Замещение шайбы набивным мячом

Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные игроки в хоккей заменяют шайбу тяжелым набивным мячом.

Упражнение выполняется так:

Исходное положение. Необходимо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.

Надо взять набивной мяч двумя руками и отвести назад, слегка в сторону, так, чтобы он располагался рядом с бёдрами. Далее немного наклониться вперёд. Таким образом мяч уйдёт ещё больше назад и вверх. Это движение будет похоже на замах клюшкой.

Мяч нужно отпускать, когда он будет расположен на одном уровне с плечом. Рекомендуется выполнять пять подходов по пять раз.

Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке, в выполнение упражнения на каждой тренировке, необходимо вносить изменения. Это может быть увеличение веса мяча, рост количества повторений или сокращение времени отдыха между подходами.

Упражнение с канатами

Это упражнение из арсенала кросс-фита прочно вошло во все спортклубы. С одинаковым успехом его выполняют и бойцы ММА и девушки, мечтающие похудеть. Но помимо высокого расхода калорий, канаты прекрасно укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и середины корпуса. А еще движения с канатами отлично развивает силовую выносливость. Поэтому это упражнение для хоккеистов может стать незаменимым помощником.

Взрывной жим штанги лежа

Жим со штангой из положения лёжа используют не только обычные посетители тренажерного зала. Взрывной жим – это одно из самых главных упражнений для хоккеистов. Следует отметить, что техника выполнения у игроков в хоккей несколько отличается от обычных бодибилдеров, так как у них и задачи другие.

Игрокам ледовой дружины, так же, как и представителям боевых искусств, очень важна сила для отпора мощным противникам. Поэтому и данное упражнение они используют для увеличения взрывной силы толчка. В целом техника выполнения не имеет существенных отличий, но быстрота движений и темп выполнения жима, другие.

Чтобы это упражнение давало необходимый эффект, необходимо максимально напрячь все мышцы корпуса, а затем резко толкнуть штангу вверх. В верхней точке несильно разжать и тут же сжать снова пальцы рук. Чтобы избежать выпадения штанги из рук, такое упражнение для хоккеистов необходимо выполнять в присутствии надежного тренировочного партнера или в силовой раме, с ограничителями.

Такая тренировка не слишком похожа на привычный для всех жим. Она больше напоминает резкие толчки, чем мягкое перемещение штанги по привычной траектории. Начиная движение, необходимо придать штанге самое большое ускорение, на которое вы способны. При опускании штанги вниз резкие движения не нужны, здесь лучше делать все мягко. Взрывной жим необходимо выполнять в объеме 3—4 подхода по 4—5 раз. Но поскольку любые резкие, взрывные движения могут спровоцировать растяжения мышц, перед выполнением подобного упражнения нужно очень хорошо размяться.

Кроме такого нестандартного способа жима штанги, хоккеисты выполняют и некоторые разновидности традиционного жима. Например, привычный из положения лежа или жим на скамье, установленной головой вверх. Такая разновидность жима штанги отлично развивает весь плечевой пояс, мышцы груди и рук.

Прыжки с одной ноги на другую

Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу. Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону. Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.

Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных. Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т. д.

Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.

В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.

Источник

Тренировки по хоккею

В центре проводятся собственные тренировки по хоккею и функциональной подготовке хоккеистов. Участие в тренировках может принять каждый желающий вне зависимости от своего физического состояния и возраста. Тренер подберет каждому его персональный уровень нагрузки и набор специализированных упражнений. Участие в хоккейных тренировках бронируется по предварительной записи по телефону Центра. +7 999 836-83-00 В тренировочной зоне с искусственным пластиковым покрытием оборудованы 4 бросковые дрожки и зона отработки дриблинга, для проведения атлетических тренировок, разминки, растяжки. Посетители могут воспользоваться услугами атлетического зала с ковровым покрытием, оборудованного специализированным силовым и атлетическим оборудованием.

• 

Тренировки по хоккею с шайбой

Для того чтобы научится хорошо что-нибудь делать, необходимо овладеть специальными знаниями и сформировать определенные практические навыки в этом деле. В хоккее это достигается с помощью систематических тренировок. Поэтому для тех, кто решил научиться хоккейному мастерству, проработать технику катания на льду и владения клюшкой, существуют тренировки по хоккею с шайбой.

Занятия проводятся в специально оборудованных залах и на льду опытными тренерами, которые доступно объясняют и помогают отработать основные технические приемы: правильное держание клюшки, ведение, передача и перехват шайбы, дриблинг и др. Тренинги могут быть разных типов: в мини-группах (3-4 человека), групповые, индивидуальные, командные и бросковые. В процессе освоения данного вида спорта, каждый из них важен, поэтому программой предусмотрено сочетание разных занятий.

Видео — тренировка по хоккею с шайбой

Тренировки по хоккею для детей

Подготовительные занятия по хоккею для детей – это фундамент для дальнейшего продвижения по карьерной лестнице хоккеиста. Кроме этого, спортивное образование способствует физическому развитию ребенка, подбодряет, формирует ловкость, выносливость и воспитывает приязнь к спорту. Детская программа тренировок по хоккею с шайбой состоит из:

• обучения катанию на коньках и управления клюшкой;
• общей физподготовки с учетом индивидуальных особенностей ученика;
• проработки умения катания;
• формирования точной техники броска;
• изучения приемов дриблинга;
• подготовки голкиперов.

Видео — тренировка по хоккею для детей

Тренировки по хоккею для любителей

Тренинги по хоккею могут посещать и взрослые хоккеисты-любители с любым уровнем подготовки. У очень многих людей разного возраста и профессий возникает пристрастие к данному виду спорта, поэтому целый ряд тренеров поддерживают любительский хоккей, и работают в таких направлениях:

• поэтапное освоение игры с самого начала;
• дриблинг;
• бросковые приемы;
• оптимизация навыков катания на коньках;
• изучение тактики определенного амплуа;
• комплексная подготовка.

Для каждого занимающегося подбирается индивидуальная методика занятий и упражнений. Группы составляются с учетом уровня владения хоккейным мастерством. В неделю проводиться от 4 занятий продолжительностью 60-90 минут зависимо от возраста группы и времени года.

Успех в игре зависит от многих факторов – от самого игрока, тренера, от ситуации, но самое главное от подготовки. Поэтому максимум внимания и усилий нужно вложить в процесс тренировки.

Фигурное катание тренировки

Фигурное катание можно с уверенностью назвать олимпийским видом спорта. В нем соединяются долгий труд и искусство. За яркими костюмами, удивленными лицами зрителей и множеством наград, прячутся долгие годы тренировок. Независимо от вашего возраста тренировки в фигурном катании — это тяжелый труд. Нужно понимать, что мастерство приходит со временем, и надо приготовиться к большому количеству разочарований, побед и проигрышей.

Тренировки по фигурному катанию у детей развивают пластичность, грацию, формируют правильную осанку. Фигурное катание – это полноценный спорт со своими упражнениями. Все они разработаны специально для улучшения мышц и здоровья в целом. Ваш ребенок прекрасно подходит для занятий по фигурному катанию, если он находится в дошкольном возрасте, очень активный и артистичный. Необходимость начинать занятия в так рано, необходимо, если вы хотите сделать из вашего ребенка будущего чемпиона. Дети в этом возрасте более поддаются обучению основам акробатики.

Фигурное катание для взрослых потребует больших навыков и подготовки. Оно более профессиональное, а фигуристы чаще выполняют сложные фигуры. Соответственно требования к физической подготовке для желающих заниматься будут зависеть от того, каких целей они хотят достигнуть. Среди множества преимуществ катания можно выделить несколько: формируется правильная осанка, движения тела становятся более выразительные. Также стоит отметить, что во время тренировки работают все группы мышц, и при правильном выполнении поставленных перед вами упражнений, вы с легкостью сбросите лишний вес и подтянете свое тело.

Возрастные ограничения для занятий в детских группах от трех до шестнадцати лет. В группах для взрослых от шестнадцати до сорока пяти, в зависимости от состояния здоровья.

Источник