Зачем нужна тренировка мозга

Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста

Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.

Зарядка для мозга

Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.

Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.

Медитация

Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.

Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.

Онлайн-тренажеры и игры

На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.

Нейрофидбэк-тренинг

Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.

Как это происходит

Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.

Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Источник

Как тренировки мозга делают нас лучше?

Об улучшении памяти написано довольно много статей. В них много полезной информации о том, как можно заставить мозг работать эффективнее. Надо сказать добиться большей эффективности вполне реально. Для достижения высоких результатов в этой области, придётся старательно и много работать. Следуя ряду советов, можно значительно улучшить способность концентрировать. Психологи утверждают, что именно память и внимание тесно связаны между собой. Поэтому развивая одно направление, мы развиваем одновременно и другое.

На чем базируются взаимосвязи?

Память и внимание являются основными познавательными функциями мозга человека. Создавая новые нейронные связи, вы развиваете мозг. Этот процесс начинает активно выполняться в раннем возрасте, а постепенно замедляться к 25 годам. Однако независимо от возраста человеку подвластна способность стимулирования создания нейронных связей. Для этого ему необходимо решать нестандартные задачи. Чтобы хорошо запоминать, нужно постоянно тренировать свой мозг. Именно для этого и необходимы регулярные тренировки.

Как тренировки могут быть эффективными?

Чтобы улучшить работу мозга, развить способность концентрироваться, не нужно прикладывать слишком больших усилий. В этом случае потребуется последовательность. Иногда не помешает и упорство. Ежедневные тренировки помогут быстро улучшить память и внимательность. Обязательно сделать их для себя интересными, увлекательными, забавными. Тогда добиться эффективных результатов будет проще.

Тренировка будет наиболее эффективной, если периодически менять обстановку. При таком подходе меняются визуальные впечатления. А это оказывает непосредственное влияние на развитие памяти. Вкус и запах, а также тактильные ощущения играют очень важную роль.

Не забывайте про на запахи. Для того чтобы запомнить информацию, древние индейцы связывали её с неким запахом. Попробуйте, возможно это поспособствует более качественному запоминанию информации. Выбранные вами запахи, привязанные к определённым событиям, всегда будут давать нужные ассоциации.

Для улучшения запоминания и концентрации можно выполнять простые упражнения. Например, вы покидаете комнату и выключаете свет. При этом вспомните, какие предметы в ней находятся, на каких местах. Нарисуйте комнату в своём воображении. Это позволит развивать мышление, улучшит фантазию, даст возможность сконцентрировать внимание.

Если над развитием мозга вы хотите поработать более плотно, комплексно, обратитесь к тренажерам Викиум. Простые, интересные и весьма эффективные упражнения помогут достичь желаемой цели. Тренировать мозг с Викиум — это увлекательно и гарантированно полезно.

Источник

Зачем нужно тренировать мозг

Многие часто говорят о том, что мозг не нуждается в тренировках — мол, он и без этого прекрасно работает. И понимание, к сожалению, приходит уже слишком поздно, когда из-за начавшихся процессов старения информация не извлекается так легко, как раньше, появляется рассеянность, а на принятие даже простых решений тратится гораздо больше времени. Тренировать головной мозг необходимо, что неоднократно утверждали ведущие специалисты, и делать это можно разными способами.

Например, ученые из университета Беркли несколько лет назад провели эксперимент — отобрали пожилых людей (от 80 до 90 лет) и решили помочь им улучшить слуховую память, чтобы они могли не только прослушивать информацию, но и воспринимать ее для самостоятельного воспроизведения. Удивительно, для развития слуховой памяти понадобилось всего несколько часов в неделю заниматься на протяжении 10 недель. По итогам исследования результаты сравнили с первоначальными, и обнаружилось, что они соответствуют показателям людей среднего возраста.

В институте им. Бехтерева в Санкт-Петербурге проводили другие исследования (в процессе прохождения тестов мозг изучали с помощью электроэнцефолаграммы, позитронно-эмиссионного и магнитно-резонансного томографов), по результатам которых выяснили, что на мозг прямо оказывает влияние деятельность человека. Так, занятие творчеством гораздо полезнее для мозга, чем рутинная «механическая» работа, которая в лучшем случае нагружает головной мозг на половину. Большинство из нас работают именно по такой схеме, поэтому периодические тренировки необходимы, иначе человек быстрее деградирует в старости.

Если же регулярно нагружать мозг, в нем возрастает количество новых нейронных связей, что влияет на психологическую гибкость человека и на его способность адаптироваться к разным условиям, которые нам диктует жизнь. Причем происходит это независимо от возраста, на протяжении всей жизни человек может создавать новые синапсы — правда, они исчезают так же легко, как и появляются, если не закрепить эти связи. Поэтому без тренировок способностей не обойтись.

Можно делать это самыми разными способами, решать головоломки, играть в видеоигры и так далее. Но чтобы когнитивные способности не развивались только до конкретного уровня, лучше воспользоваться простыми упражнениями для улучшения внимания, мышления и памяти. Причем потратить на это достаточно 15 минут в день, но чем больше времени вы уделите тренировкам, тем больше будет от них пользы.

Где тренировать мозг

В век высоких технологий для этого не надо никуда ходить — все тренажеры доступны онлайн — например, онлайн-платформа «Викиум», которая состоит из упражнений в игровой форме. Создатели собрали многолетние результаты исследований в области нейропсихологии, добавили элемент игры и получили тренажеры, которые хочется выполнять снова и снова. Сообщите, какие навыки вы хотите развить (стать менее рассеянным, научиться концентрации), и «Викиум» сам подберет наиболее подходящие упражнения.

Но и здесь вы сами выбираете, как заниматься. Можно пойти по системе разминок и тренировок, которые одновременно тренируют и мышление, и память, и внимание. Упражнения подобраны таким образом, чтобы от их последовательного прохождения достигался лучший эффект. Вас могут попросить расставить числа в порядке возрастания, найти схожие фигуры и так далее.

А можно воспользоваться десятками онлайн-тренажеров, которые сгруппированы по направлениям — внимание, память, мышление и другим. Вы сами выбираете, какую область хотите тренировать, и выбираете соответсвующий онлайн-тренажер.

Также, кроме онлайн-тренажеров, на «Викиум» есть курсы, такие как Скорочтение, Эмоциональный интеллект и Мнемотехники. То есть помимо общего развития когнитивных функций, возможно получить практические навыки.

Тренироваться каждый день можно бесплатно, то же самое касается некоторых онлайн-тренажеров. Остальные доступны обладателям премиум-аккаунта, с которым можно принимать участие во всех разделах «Викиум»: участвовать в тренировках неограниченное время, проходить специальные курсы и многое другое.

Не забывайте про регулярные тренировки, ведь если помогать мозгу, он сам с радостью устанавливает новые связи и делает это достаточно быстро. Ставьте себе новые задачи, стремитесь решить их, претворяя в жизнь новые варианты. А потратив всего 15 минут в день с «Викиум», сможете закрепить полученный результат. Тем более тренироваться можно как дома, так и на работе, учебе или в дороге. Попробуйте!

Источник

Как и почему работает тренировка мозга

Придуманный мир

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему легко можете делать одно, и в то же время никак не в силах освоить что-то другое? Почему Вы иногда не можете найти предмет, который лежит прямо перед глазами? Почему бывает трудно найти решение, как потом оказывается, пустяковой проблемы? Почему не получается сосредоточиться? Другими словами, почему Вы — это Вы?

Для ответа на эти вопросы нужно обратиться к науке, которая называется «когнитивная психология», а именно — понять, что такое когнитивные функции и какую роль они играют в нашей жизни.

Ключом к этому пониманию является осознание того невероятного факта, что все мы живем в придуманном мире. Придуманном не каким-то невероятным и всемогущим разумом, а нашим собственным. Мы все каждый день, каждую секунду придумываем свой мир, и всё это происходит помимо нашей воли. Само собой.

Каждый человек получает информацию об окружающем пространстве посредством органов чувств: зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса. Однако сами по себе они еще не способны сообщить нам ничего об окружающем мире. Наш глаз всего лишь подобен телекамере и даже устроен с ней сходным образом, однако телевизор НЕ ПОНИМАЕТ того, что он показывает. В отличие от него, когда Вы смотрите, к примеру, на куриное яйцо, Вы знаете, что этот предмет называется «яйцо», откуда оно взялось, из чего состоит, какой у него вкус и запах. Вы знаете, что оно разобьется, если уронить, и т.д.

То есть Ваш мозг, получив от глаз картинку белого предмета овальной формы, проделал огромную дополнительную работу. Он выделил изображение яйца из окружающего фона, распознал его, сравнив со множеством других, хранящихся в памяти, и тут же предоставил Вам всю необходимую сопутствующую информацию. Он способен проделать всё это даже в том случае, если яйцо окажется грязным, или, возможно, Вам видна только его часть. Конечным результатом этого мыслительного процесса является образ яйца в Вашем сознании. Образ — это гораздо больше, чем фотография. Образ объединяет в себе всё, что Вы знаете о предмете. Более того, чтобы Ваш мозг сформировал образ яйца, Вам даже не обязательно его видеть. Вы можете ощупать его пальцами, или услышать слово «яйцо», или просто подумать о нем.

В образы превращается все, что Вы видите и слышите, и этот процесс происходит непрерывно. Из хаоса электромагнитных и звуковых импульсов Ваш мозг непрерывно конструирует, фактически придумывает весь тот мир, который затем доставляет Вам радость и огорчения, пугает неизвестностью и манит к недоступным горизонтам.

Современная наука выделяет в этом незаметном для Вас процессе отдельные мыслительные функции, называемые «когнитивными». Это:

• Внимание — Ваша возможность сознательно или бессознательно выбирать предмет или сигнал для наблюдения и выделять его из окружающего шума;
• Восприятие — способность ощущать сигнал и на его основе создавать мысленный образ;
• Память — способность запоминать и в нужный момент использовать различную информацию;
• Мышление — способность производить с образами различные действия в Вашем сознании, комбинировать их, делить на составляющие, создавать новые.

На нашем сайте для развития интеллекта Вы можете тренировать эти когнитивные функции. Жмите на кнопку и приступайте к тренировке!

Как видите, прежде чем попасть к Вам в мозг, сигналы окружающего мира проходят через два фильтра, каждый из которых преобразует их должным образом. Первый — это Ваши органы чувств, а второй — Ваши когнитивные функции. То, что Вы ощущаете в итоге — плод их совместной работы. Каждый из этих фильтров обладает своими ограничениями. Так, например, глаз воспринимает только малую часть всего попадающего в него электромагнитного излучения (с длиной волны от 380нм до 780нм), а всё остальное Вы не видите. Ваши когнитивные функции так же имеют свои ограничения и особенности, и если параметры органов чувств здоровых людей приблизительно одинаковы, то с когнитивными функциями всё обстоит совсем по-другому. Качества одних и тех же когнитивных функций у различных людей могут очень сильно отличаться. Именно это отличие приводит в конце концов к тому, что один работник может выполнить работу вдвое быстрее другого. Именно с угасанием когнитивных функций связано ухудшение качества жизни в старости. Именно от них зависит то, насколько детально и объективно Вы воспринимаете окружающий мир и насколько эффективно можете в нём существовать, строить планы и предугадывать последствия.

Что работает — то развивается

Хорошая новость заключается в том, что этот универсальный принцип живой природы, как оказалось, работает и для когнитивных функций.

Ни для кого не секрет, что, начиная с самого рождения, когнитивные функции ребёнка начинают претерпевать бурное развитие. В мозгу происходит активное образование новых связей между нейронами. Ребёнок учится ощущать мир. Для того, чтобы стимулировать этот процесс, в дошкольных и школьных учебных заведениях существует множество программ и методик. Существует большое количество развивающих игр для детей, цель которых одна: подтолкнуть, ускорить развитие тех или иных когнитивных функций.

Однако к 20-30 годам этот процесс останавливается, и человек продолжает жить с тем потенциалом, который успел сформироваться к этому времени. После 40-50 лет когнитивные функции человека начинают угасать, однако к этому времени люди имеют уже большой опыт выполнения той или иной деятельности и легко компенсируют угасание когнитивных функций за счёт более рационального использования своего потенциала. Примерно после 60-ти лет когнитивные функции угасают настолько, что мозгу уже не удается полностью это компенсировать, и тогда начинает наблюдаться снижение качества жизни.

Этот сценарий казался неизбежным приговором вплоть до 1998 года. До этого времени в нейробиологии считалось, что мозг взрослого человека неизменчив, и все нервные клетки в нем могут выполнять только предписанную им функцию. При этом новые уже не появляются, а старые со временем могут только отмирать.

После того, как с развитием техники ученые получили возможность наблюдения за работой мозга, не вскрывая его (методом позитрон-эмиссионной томографии или методом отображения магнитного резонанса), эти положения были опровергнуты. Оказалось, что мозг человека в любом возрасте способен гибко адаптироваться к тем задачам, которые перед ним стоят, и способен развиваться.

В процессе работы мозга, в его клетках (нейронах) образуется множество импульсов, которые передаются от одного нейрона к другому по специальным отросткам (аксонам). При этом каждому виду деятельности мозга соответствует тот или иной набор нейронных путей, по которому эти сигналы передаются особенно интенсивно. Ученые имеют возможность видеть эти пути.

Так вот, в процессе наблюдений было выяснено, что если Вы длительное время выполняете некоторую умственную операцию, то соответствующие ей нейронные пути развиваются, а количество клеток, задействованных в процессе, возрастает, и в результате мозг начинает выполнять работу эффективнее. Напротив, если Вы не используете ту или иную функцию, то со временем количество клеток, активизируемых при её выполнении, уменьшается.

Что работает — то развивается!

Заставьте свой мозг работать! Развивайте его на Битрейнике!

Это явление получило название «нейропластичность», и его открытие привело к бурному росту количества исследований в этой области. В многочисленных экспериментах было выявлено положительное влияние упражнений для развития мозга на здоровье и трудоспособность людей, доказана их эффективность для продления срока активной жизни, улучшения её качества, особенно в пожилом возрасте. Кроме того, было установлено, что нейропластичность является одним из факторов, благодаря которому организм проявляет высокую сопротивляемость различного рода болезням. Благодаря ей даже во время пандемий некоторые люди остаются здоровыми. Именно благодаря нейропластичности мозга возможно исцеление усилием мысли.

Фитнес для мозга

Итак, мозг способен развиваться, а значит, мы можем развить любые когнитивные функции по нашему выбору. Что же для этого нужно? В повседневной жизни Ваш мозг постоянно решает какие-то задачи. Вы постоянно воспринимаете окружающий мир, думаете, общаетесь с людьми, тем не менее, Ваш мозг не развивается. Почему? Дело в том, что все эти задачи слишком просты. Одним из непременных условий развития является то, что решаемая задача должна быть на грани Ваших возможностей. Только при таких условиях мозг будет вынужден искать новые, более эффективные пути её решения и перестраивать свою структуру. В противном случае он справится и так. Всё как в фитнесе. Для мозга тоже нужны «гантели»!

Однако в повседневной жизни такие задачи практически не встречаются, а значит, их нужно создать искусственно. Для этой цели, как ничто другое, подходит богатейший арсенал психологических тестов, придуманных в разное время для изучения когнитивных функций человека, и безграничные возможности компьютерных миров.

Тренажеры развивающего блока Битрейники — это Ваши гантели. Несмотря на кажущуюся простоту, они фактически представляют собой целые научные приборы, в основе которых лежат разработанные психологами методики, обернутые в игровой сюжет и адаптированные к возможностям современных компьютеров. Каждый тренажер спроектирован таким образом, что при занятиях на нём Вы используете какую-то одну способность интенсивнее, чем другие. В этом случае мы говорим о том, что данный тренажер развивает эту способность (хотя, конечно, надо помнить, что Вы никогда не используете только одну способность, что любой достигнутый Вами результат — это совокупный результат использования многих способностей).

Другой важной особенностью тренажеров Битрейники является то, что они сами подстраиваются под каждого конкретного человека, предлагая тот уровень сложности задач, который, с одной стороны, является для него преодолимым, а с другой — требует приложения достаточных усилий для того, чтобы обеспечить развитие соответствующей способности. И, наконец, тренажеры не только развивают, но и позволяют оценить уровень тех или иных способностей. Это дает уникальную возможность взглянуть на себя по-новому. Анализируя показатели способностей, Вы увидите свои сильные и слабые стороны и, возможно, поймете причины многих неудач, преследующих Вас в жизни.

Что же получается в итоге?

В итоге мы предлагаем Вам погрузиться в захватывающую компьютерную игру под названием «Ваша жизнь», в которой Вы — главный персонаж — играя, развиваете свои собственные способности. Подобно игрокам в обычные компьютерные игры, Вы переходите с уровня на уровень и видите, как неуклонно увеличиваются Ваши возможности. Но самое удивительное то, что результаты своих компьютерных достижений Вы довольно скоро волшебным образом начнете ощущать в повседневной жизни! Они начнут складываться из малого. Кто-то заметит, как его разум «становится яснее», кто-то неожиданно обнаружит, что он теперь смело берется за те задачи, перед которыми раньше пасовал. Многие найдут в себе способность мобилизоваться в решающий момент, в то время как раньше этого у них не получалось.

Отмечайте эти изменения. Начальник похвалил Вас за хорошо выполненную работу? Вы заметили ошибку продавца при подсчете сдачи? Запомнили номер телефона с первого раза? Вся жизнь состоит из моментов. Наблюдайте. Тот, кто занимается фитнесом, знает, как важно видеть в зеркале результаты ежедневных тренировок в спортзале. То же справедливо и при развитии мозга. Поверьте, это очень увлекательное занятие — творить себя!

Творите вместе с нами! Приступайте прямо сейчас!

Источник