З маманды ы бойынша кіріспе гимнастика кешенін ру

Өндірістік гимнастика жаттығуларының кешенің құру ережелері мен оларды жеке және топпен орындау

Өндірістік гимнастика жаттығуларының кешенің құру ережелері мен оларды жеке және топпен орындау.

Өндірістік гимнастика — еңбекшілердің денсаулығын жақсарту, іскерлігін және жұмыс уақытында жүргізілетін дене шынықтыру шаралары.

Өндірістік гимнастиканің екі түрі бар. Кіріспе гимнастика жұмыс бастау алдында өткізіледі. Оның мақсаты — адам организмін қызмет атқаруға дайындау. Өндірістік гимнастиканың бұл түрі адамның атқаратын жұмысына қарай белгіленеді. Мұның нәтижесінде еңбекшінің көнңілі көтеріліп, нерв жүйесі, бұлшық еттері, тыныс алу, қан айналысы органдары шыныға түседі.Ұзақ отырып немесе бір қалыпта тік тұрып істегендіктен тыныс алу, қан айналысы органдары қызметі әдеттегіден ауытқиды, өне бойы біркелкі қозғалудан бұлшық еттер, нерв жүйесі шаршайды.

Өндірістік гимнастика – бұл ұйым қызметкерлерінің жұмыс орындарында орындайтын, жұмыс күні тəртібінде еңбекке қабілеттілікті арттыру мен қызметкерлердің шаршауының алдын алу, денсаулықты нығайту

мақсатындағы қарапайым дене шынықтыру жаттығуларының жиынтығы.

Өндірістік гимнастикаға арналған жаттығулар кешені еңбек үрдісінің өзіне

сай ерекшелігін ескере отырып жасалады.

Өндірістік гимнастиканың үлгілері

Тəжірибеде өндірістік гимнастиканың екі түрлі үлгілері бекітілген:

– адамдарды жұмыс күніне дайындайтын жəне жұмыс басталғанға дейін

жасалатын бастапқы гимнастика;

– еңбеккерлердің жұмыс күні барысындағы үзіліс уақыттарында орындайтын, дене шынықтыруға арналған «үзік сəттер» мен «минуттар» —

Жұмыс күнінің ортасы мен соңында дене шынықтыруға арналған «үзік

сəттер» мен «минуттардың» кешенді дене жаттығуларын қолдану рəсімделген

үзіліс уақыттарында демалысты тереңдету мен жеделдетуге арналған.

Бастапқы гимнастиканың құрамбөліктері:

– Терең тыныс алуды қолдайтын жаттығулар;

– Тұлға мен иық иіні бұлшық еттеріне (еңкею, кеудені үлкен амплитудамен қолдың белсенді қозғалыстарымен бұру) арналған жаттығулар;

– Аяқ бұлшық еттерін созу жаттығулары жəне жалпы əсері бар (жартылай шпагат, отырып-тұру, орында жүгіру жəне секіру) жаттығулар;

– Иық иіні мен қолдың бұлшық еттеріне (мүсінді жақсы сақтауға

арналған созылу жəне бұлшық еттерін күшейту) арналған жаттығулар;

– Қозғалыстың туралығы мен назарды шоғырландыру жаттығулары.

Дене шынықтыруға арналған «үзік сəттер»

жаттығуларының кешені төмендегідей:

– Тұлға бойының бұлшық еттеріне, қол мен аяқтың бұлшық еттеріне

арналған (босаңсумен алмастырылып отыратын жиырылу мен созылу)

– Əртүрлі бұлшық ет топтарына арналған сермеу түрде атқарылатын

– Жүрумен алмастырылатын жүгіру,отырып тұру, секіру;

– Аяқ ұшы мен сирақтың бұлшық еттерін босаңсытуға мүмкіндік беретін

аяқтарды сермеу қимылдары;

Жұмыс берушілерге арналған ұсыныстар

– Аса белсенді жұмыс істеген бұлшық ет топтарын басқаларына күш арту

арқылы босаңсыту жаттығулары;

– Қозғалыстың үйлесімі жəне нақтылығына арналған жаттығулар.

Өндірістік гимнастиканың осы екі үлгісінен басқа екі-үш жаттығудан

тұратын дене шынықтыру «минуттары» (терең тыныс алу, денені көтеру,

отырып-тұру жəне басқалары) бар. Олар жоғарыда келтірілген дене

шынықтыруға арналған «үзік сəттер» жаттығуларының міндеттерін орындайды жəне ауыр дене жəне ақыл-ой жүктемелерінде жасалады. «Үзік

сəттер» жаттығуларына қарағанда жиірек жəне өздігінше орындалады (шамамен жұмыстың əрбір сағатының соңына қарай орындалады).

Дене шынықтыруға арналған «үзік сəттер» мен «минуттар» шаршауды

Шаршау — бұл дене жəне ой еңбегі кезінде кез келген іс-қызметтің

шамадан тыс жүктемесі нəтижесінде пайда болатын, жұмыс қабілетінің

төмендеуімен көрініс беретін ағзаның физиологиялық жай-күйі.

Ой еңбегінен шаршау – назар шоғырландыру мен зейін қоюдың

бұзылуы, ойлаудың баяулауы мен тағы басқа жағдайларға байланысты

интелектуалдық еңбек өнімділігінің төмендеуімен сипатталады.

Дене шаршауы бұлшық ет қызметінің бұзылыстары: күш, жылдамдық,

туралық, қимыл бірлігі мен қозғалыс ырғағының азаюымен сипатталады.

Шаршау жеделдігі еңбектің өзіне тəн ерекшеліктеріне тəуелді: бұлшық

ет ширығуымен, дене күйін бір қалыпта ұстаумен қосарланатын жұмыс

атқаруда шаршау тезірек пайда болады, ырғақты қозғалыс азырақ шаршатады. Шаршаудың пайда болуында адамның атқаратын жұмысына қатынасы

да маңызды. Көптеген адамдардың бойында көңіл-күй жүктемелерінде

ұзақ уақыт бойы шаршағандық пен қажу сезімдерінің белгілері байқала

бермейтіндігі белгілі. Əдетте, шаршау орын алған кезде жұмысты қарқынды

жалғастыру қажет болғанда адам қосымша қуат пен күш жұмсайтындықтан

жекелеген ағзаларының көрсеткіштері өзгереді, мысалы, дене күшін

жұмсайтын жұмыстарда тыныс алу мен жүрек соғысы жиілейді, беттегі

қан кернеуі артып, терлейы жəне т.б.. Сонымен қатар, еңбек өнімділігі

төмендейді, шаршау белгілері күшейе түседі.

Шаршаған адам алғашында азырақ, содан кейін салмақты қателіктер

жіберіп, жұмыс нақтылығын жоғалтады. Ұзақ уақыт бойы шамадан тыс

жүктемелерге ұшырау немесе демалыс уақытының жеткіліксіздігі созылмалы шаршауға немесе қажуға жиі апарады.

Сонымен қатар, түскі үзіліс уақытының ұзақтығы 1 сағат жəне одан

да асатын болса, тамақты қысқа уақытта ішіп алғаннан кейін, өндірістік

гимнастикаға назар аудару қажет. Мұндай жағдайда жұмыс басталғанға

Жұмыс берушілерге арналған ұсыныстар

дейінгі қалған уақытта үрдістерді қалпына келтіру жəне демалысты белсендіру мақсатында жаттығулардың белгілі бір түрлерін жасаған орынды. Осымақсатта ғылыми тəжірибелерге сай, ірі топтарға жататын бұлшы еттерді

босаңсыту жəне терең тыныс алумен үйлестіру арқылы қозғалысы жеңіл

жəне баяу қарқынмен орындалатын кешенді жаттығулар (5-6 жаттығу)

қолданылады. Бұл кешен жұмыс басталғанға дейін 5-10 минут бұрын, біраз

тыныш отырудан кейін, 3-4 минут бойы орындалады.

Источник

Таңертеңгілік гимнастика кешендерін бірінші кіші топ. Сәбилерге арналған Гимнастика

күн Сайын мектепке дейінгі білім беру мекемелері ұйымдастырады жүргізу, таңертеңгілік гимнастика. Бұл режим сол алдында таңғы қалай оқушылары балалар бақшасы.

диспансерлеу Нәтижелері көрсетеді төмен пайызы дені сау балалар мен санын арттыруға сәби бар, дамуындағы ауытқулар немесе денсаулығы сыр. Ослабленный иммунитет тудырады жиі аурулар. Шешу сауықтыру міндеттері көмектеседі, таңертеңгілік гимнастика. Бірінші кіші топ қазірдің өзінде атқаруға қабілетті жай кешендері тұратын жаттығулар қол жетімді бөлген.

не Үшін таңертеңгі гимнастика?

кезінде жаттығуларды орындау шешіледі бірден бірнеше маңызды міндеттер:

• бұлшық ет және сүйек тінінің;
• мүсінді қалыптастыру;
• жандандыру жүрек-қан тамырлары жүйесі;
• дамыту тыныс алу;
• пайда сезім сергектік мүмкіндігі пайда болады стряхнуть ұйқышылдық, пробудиться қызмет;
• қалыптасады әдет денешынықтырумен;
• жүргізіледі жеңіл шынығу.

Үш кезең таңертеңгілік жаттығудан

Гимнастика, әдетте, үш кезеңнен тұрады. Басталады жарияланған күннен саптық жаттығулар. Оларды бұзудың қозғалысы шеңбер бойынша балалар шагают және жүгіреді. Бұл ретте, жетілдірілуде, тыныс алу жүйесі белсенді жұмыс істейді қан айналымын жақсартады.

осыдан Кейін балалар ауысады тікелей өзіне кешені общеразвивающих жаттығулар, жасына сәйкес келетін. Ал одан кейін — секіру немесе жүгіру. Аяқталады режимдік кезде жаттығулармен қалпына келтіру тыныс алу. Кейде пайдаланылады оқу хормен речевок, өлеңдер про жасалған жаттығу.

Боласыз тәртібі бойынша » көңілді жаттығу!

Мақсаты кіріспе бөлігі « орнату баланы жаттығу дағдыларын дамыту бағдар кеңістікте, жетілдіру түрлері, жүру және жүгіру. Белгіленген уақытта балалар салынып жатыр қатарға залында орындайды, қарапайым саптық команда, мысалы, «солға», «оңға», «алға қадам», «қадам» және басқалар. Содан кейін олар движутся бірімен шеңбер бойынша. Қозғалыс түрлерін қамтуы мүмкін:

Mұртты тек мысықтар отбасының өкілдері ғана емес, сонымен қатар иттер, егеуқұйрықтар, кемтар, ракондар және т.б. сияқты көптеген жануарлар бар. әдемі және ұзын мұртты — бұл әр мысықтың сөзсіз артықшылығы. Үйде кішкентай пушистый досының пайда болуыме.

Бала үшін 10 ай – ата-аналар үшін де, бала үшін де ерекше күн. Көптеген балалар осы жаста серуендей бастайды, сондай-ақ, басқа да дағдыларды тез дамытып, жетілдіреді. Егер ертеректе бала еденде немесе аренада ойнап, жеткілікті болса, енді бала жайлы .

Сұр мысық тұқымының атауы қандай? Оның өкілдерінің фотосуреттері сіздің жаныңызға күн сәулесі мен жаныңызға тиді ме? Сосын бұл мақала сіз үшін. Бүгін сұр мысықтардың қандай тұқымы бар екенін айтып отырмыз. Олардың саны көп емес, олар да бар.Сұр түс ө.

• марш;
• подскок;
• желіс;
• носочках;
• тар жолмен;
• сүйеу-қадам;
• жеңіл жүгіру;
• жаяу жоғары подниманием тізеге;
• басқа командалар

таңертеңгілік гимнастика кешендерін бірінші сәбилер тобында, әдетте, қосылады подскоки, желіс және басқа да күрделі қозғалыс түрлерін, ал алынады тек қарапайым, қол жетімді.

Аяқталады бірінші бөлігі зарядтау жай жүрумен, қалпына келтіру үшін тыныс кейін жүгіру. Содан кейін балалар қайта сапқа тұрғызылады үшін біркелкі мұрагерлік қабылдануы залы бойынша орындау үшін общеразвивающих жаттығулар.

Қалай орналастыру керек?

бір, екі, үш, төрт, бес – жаттығулар орындауға!

екінші кезең зарядтау тиесілі негізгі бөлігі дене жүктемесін. Балалар разминают:

таңертеңгі қосылады жаттығулар үшін жеке бұлшық ет топтарын және олардың комбинациясы. Мысалы, мүмкін тартылған аяқ пен денені бір мезгілде. Бұл іс-әрекет ерекше пайдалы, өйткені дамытады үйлестіруді және вовлекают артық дене бөліктері. Балалар үшін тапсырмалар іріктеледі де, жұмыс істеу үшін және ірі бұлшық, жоғарыда аталған және ұсақ.

таңертеңгілік гимнастика Кешендерін бірінші сәбилер тобы, әрине, тұрады, осындай алуан түрлі. Балаларға әзірше ғана қол жетімді ең қарапайым қозғалыс. Назар аударту үшін ұсынылады бейнелік атауы жаттығуларды пайдалану атрибуттарды, көрнекілік, сөйлеу сүйемелдеу зарядтау.

Кейін общеразвивающих жаттығулар жүреді секіру. Олар болуы мүмкін әр түрлі:

• бір немесе екі аяқта;
• айналасында;
• тоғыспалы;
• дамытумен байланысты.

Попрыгав, балалар мұқтаж қалпына келтіру тыныс алу, сондықтан қажет арнайы жаттығулар, демалуға және жинақтауға тыныштық, дем мерно, тура.

Немен аяқтау жаттығу?

қорытынды бөлімінде балалар шеңбер бойынша жүріп жатыр. Содан кейін пайдалануға болады қандай малоподвижную ойынды, сондай-ақ эмоциялық сәттер деп баса айтты пайдасына зарядтау, « өлеңдер, әндер, кричалки. «Денсаулық « спасибо зарядке!» — тарихи-философиялық айқайлайды балалар босатып, спорт залы.

Ерекшеліктері іріктеу жаттығулар балалар үшін

таңертеңгілік гимнастика Кешендерін бірінші сәбилер тобында белсенді түрде жұмылдыру ірі бұлшық. Маңызды жаттығу жұмысын жандандырды барлық ағзаның негізгі жүйелерін.

Балалар үшінші жылы-тағы іс-қимылын үйлестіреді, қол, аяқ және дененің, сондықтан оларда туындауы мүмкін қиындықтар кезінде зарядтау. Оларға қиын жаттығуды қайталауға бірден, мысалы, көрсеткендей, ересек адам, сондықтан, оларға рұқсат керек осылай, олар мүмкін емес поправлять олардың қозғалысы. Мысалы, тәрбиеші көрсетеді потянуться жоғары-жоғары, балалар ұмтылады потянуться сондай-ақ, бірақ дүние шығуы мүмкін ғана емес, ұқсастық. Сонымен, еңкею қажет және басқа да жаттығулар. Бірте-бірте бала неғұрлым координированным жәнеигереді қозғалыс, бірден жоқ болды.

таңертеңгілік гимнастика Кешендерін бірінші сәбилер тобында қамтиды жаттығулар әр түрлі бастапқы ережелер:

• түрегеп Тұрып аяқта.
• тізерлеп.
• еденде Отырып немесе орындықта.
• арқаға іштің.
• рт.
• Және т.

Пайдалана отырып, әр түрлі бастапқы ережелер, алып тастауға болады артық салмақты балалар омыртқа кезектестіру жұмысын негізгі бұлшық ет топтарын. Мәселен, таңертеңгілік гимнастика кешендерін бірінші сәбилер тобында шешеді әзірлеу міндетін жақсы мүсін.

тәрбиешінің Міндеті — таңдау қозғалыс, сондықтан бір және сол тобы бұлшық ет ұзақ уақыт жұмыс істеді. Кезектестіру мүмкіндік береді жұмыс істеуге мәжбүрлеу барлық денесі.

атрибуттары мен құралдары зарядтау үшін

Гимнастика үшін бірінші кіші топ қамтуы мүмкін іс-әрекеттер предметами:

Кезде үшін общеразвивающих жаттығулар пайдаланылады шағын ойыншықтар мен атрибуттар құрылады қосымша бұлшықетті кернеу. Сонымен қатар, балалар қызыға орындайды қозғалыс, терроризмге ойыншық. Смена заттарды ұстап қалуға мүмкіндік береді мүдде және мүмкіндік береді отрабатывать бір және сол қозғалысы. Бұл себеп емес, монотонности. Балалар көтереді жоғары платочек, келесі атындағы « стучат туралған аспан, тағы бір – жақындатып алақанмен к солнышку. Атрибуттар өзгереді, « қозғалыс жетілдірілуде. «Бұл жай ғана сұрай балалардың қолды жоғары астында.

Заттарды пайдалануға болады және танымдық даму. Балалар білетін болады доп, жалауша, оларды қалай ұстау керек, олар қандай түсті, қандай пішінді және т.

Наши пальчики ойнады

ұсақ моториканы дамыту Үшін балаларды педагогтармен жиі пайдаланылады саусақты гимнастика. Бірінші кішкентайлар тобы да кіреді бұл элемент. Ол алғаш сабақтар, серуендеу және басқа да режимдік сәттерді. Шағын речитативы жүретін қозғалыстармен саусақтардың және қолдың, балаларға ойын түрінде жетілдіру, ұсақ моторикасын. Сонымен қатар, саусақты гимнастика жетілдіреді, ойлау және сөйлеу. Қозғалыс белсенділігін арттырады, ми қыртысының, сөйлеу және қозғалыс орталықтары активизируются, ықпал етеді, оларды дамыту.

орындау кезінде саусақ ойындар мен жаттығулар бала:

• оқып, түсіну;
• дамытады, ұсақ моторикасын;
• жетілдіреді, ойлау;
• көңілді ойнайды.

Таңертеңгі жаттығу балабақшада « қуатты құралы балаларды сауықтыру. Әсіресе, көп көңіл ол бірінші сәбилер тобында болған кезде ғана жүреді қалыптастыру ойлау және сөйлеу құрылады әдет белсенді өмір салтына, денешынықтырумен. Сақтау өте маңызды барлық негізгі принциптері зарядтау үшін, ол еді дамытып, балалардың емес, навредила олардың осал жәндіктер.

Источник