Юрий спасокукоцкий тренировки для похудения

Юрий Спасокукоцкий — Диета, фитнес и бодибилдинг

Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов?

1) Есть большая база отзывов клиентов, портфолио ДО и ПОСЛЕ:
http://vk.cc/38ae4w — отзывы мужчин
http://vk.cc/38aeul — отзывы девушек
Показать полностью.

2) Его чемпионские титулы получены не в 1 какой то федерации, а во всех существующих федерациях: WFF. IFBB, WABBA, NAK, WBPF, и NABBA

3) В отличие от «тренеров» которые рассказывают что «никаких методик не существует» и главное «просто тренироваться» даже не понимающих значения слова «методика»
Юрий дает технологию тренинга которая эффективно помогает и новичку и опытному спортсмену получить гарантированный прогресс.

Есть сомнения? Попробуйте и убедитесь сами! Тренировки проводятся по интернету или в фитнес клубе в Москве.

Если Вам нужна индивидуальная программа упражнений и план питания то вы по адресу!

БОДИБИЛДИНГ. Фитнес. Упражнения. Программы тренировок. Как накачать мышцы. Как накачать пресс. Как накачать мышцы и как набрать массу мышц? Как убрать живот и быстро похудеть? Какие диеты дают похудение за 10 дней?

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий посвятил свою жизнь изучению таких тем как фитнес, бодибилдинг, диета и похудение. Также много времени было отдано на то чтобы постичь ответы на вопросы как накачать мышцы, как похудеть быстро, как накачать пресс, и как быстро убрать живот и бока.

Большинство клиентов Юрия (примерно 80%) интересует похудение и как убрать бока. Очень многих интересуют турник, брусья, подтягивания, и все что связано со street workout, getto workout, поэтому Юрий начал тренировки и в этом направлении. Многим не нравится что в видео этого тренера фигурируют красивые девушки, бокс, борьба, восточные единоборства, рукопашный бой, но эта темы все равно остаются актуальными. Если любишь силу, спорт, то обычно интересуют различные виду спорта, а не только железо!

Источник

Юрий Спасокукоцкий — Диета, фитнес и бодибилдинг

Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов?

1) Есть большая база отзывов клиентов, портфолио ДО и ПОСЛЕ:
http://vk.cc/38ae4w — отзывы мужчин
http://vk.cc/38aeul — отзывы девушек
Показать полностью.

2) Его чемпионские титулы получены не в 1 какой то федерации, а во всех существующих федерациях: WFF. IFBB, WABBA, NAK, WBPF, и NABBA

3) В отличие от «тренеров» которые рассказывают что «никаких методик не существует» и главное «просто тренироваться» даже не понимающих значения слова «методика»
Юрий дает технологию тренинга которая эффективно помогает и новичку и опытному спортсмену получить гарантированный прогресс.

Есть сомнения? Попробуйте и убедитесь сами! Тренировки проводятся по интернету или в фитнес клубе в Москве.

Если Вам нужна индивидуальная программа упражнений и план питания то вы по адресу!

БОДИБИЛДИНГ. Фитнес. Упражнения. Программы тренировок. Как накачать мышцы. Как накачать пресс. Как накачать мышцы и как набрать массу мышц? Как убрать живот и быстро похудеть? Какие диеты дают похудение за 10 дней?

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий посвятил свою жизнь изучению таких тем как фитнес, бодибилдинг, диета и похудение. Также много времени было отдано на то чтобы постичь ответы на вопросы как накачать мышцы, как похудеть быстро, как накачать пресс, и как быстро убрать живот и бока.

Большинство клиентов Юрия (примерно 80%) интересует похудение и как убрать бока. Очень многих интересуют турник, брусья, подтягивания, и все что связано со street workout, getto workout, поэтому Юрий начал тренировки и в этом направлении. Многим не нравится что в видео этого тренера фигурируют красивые девушки, бокс, борьба, восточные единоборства, рукопашный бой, но эта темы все равно остаются актуальными. Если любишь силу, спорт, то обычно интересуют различные виду спорта, а не только железо!

Источник

Всего три упражнения сжигают жир на нашем теле: пора ими овладеть

Возможно, вы возмущенно воскликните: «Любые упражнения тратят энергию, а значит пригодны для сжигания жира»! Но, это очень поверхностная точка зрения.

Сжигание энергии упражнениями худший способ жиросжигания

Большинство из нас не хотят быть качками, а просто желают похудеть и получить подтянутое тело, а также хороший мышечный тонус.

При этом мало кто осознает, что «подтянутое тело» и «мышечный тонус» это все равно означает наличие определенной мышечной массы. К большому сожалению, когда после пробежек и мучительных упражнений масса тела наконец снижается – мы часто видим худое, дряблое и некрасивое тело, вместо ожидаемой спортивной фигуры.

Если мы возьмем любого обычного, нетренированного человека и уберем весь жир с его тела то увидим достаточно костлявое и непропорциональное тело

Именно по этой причине многие атлеты выполняют именно силовые упражнения при похудении. При этом объем нагрузки строго ограничен чтобы развития катаболических процессов не привело к потерям мышечной массы.

Так они сохраняют мышцы, теряя при этом жир. Получается нужны строго определенные упражнения и рабочие веса для сохранения мышечной массы при похудении.

Если же мы попытаемся потратить очень много энергии с помощью тренировок, то мышцы начнут «гореть», вследствие чего метаболизм будет «убит». Выражаясь простым языком – чем меньше мышц, тем проще телу создавать новые запасы жира.

Эффективных физических упражнений для сжигания жира не существует поскольку энергопотери нанесут ущерб вашей мышечной массе, а это шаг назад в сторону ухудшения обменных процессов.

Не будем забывать, что профессиональные атлеты делающие по три тренировки в день перед участием в «Олимпии» используют фармподдержку. Натуральные же атлеты в период сушки вообще стараются тренироваться максимум по 45 минут и побольше лежать на диване. Ведь наша цель не просто похудеть, а получить отличные результат в виде красивого и подтянутого тела. Но, какие же упражнения тогда эффективны для жиросжигания? Это может показаться вам странным, но данные упражнения никак не связаны с тренировками.

Упражнение №1 Ведение дневника питания

Как известно единственное условие точно обеспечивающее снижение веса, это дефицит калорий. Мы уже поняли, что создавать такой дефицит калорий с помощью упражнений нерационально. Но, даже если цель похудеть с потерей мышц – вам все равно придется считать каллораж.

Без соблюдения дефицита калорий снижение веса не происходит даже при 10 часах физической работы в день!

Мы не сможем посчитать сколько мы тратим энергии в день, поскольку формулы подсчета базовых энергозатрат имеют огромную погрешность. Однако, мы с легкостью можем подсчитывать сколько мы получаем калорий из пищи. Скачайте пару таблиц калорийности продуктов или установите на телефон приложение помогающее считать каллораж. Начните отрабатывать навык ежедневного учета калорий в рационе.

Упражнение №2 Определение калорийности еды «на глаз»

Выпишите продукты, которые вы обычно употребляете в пищу к себе в отдельную табличку и выучите сколько в них калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм. Вы будете поражены как легко это сделать, вам потребуется для начала запомнить буквально 6-8 наименований.

Затем купите весы для еды и потренируйтесь лучше ориентироваться сколько калорий в куске грудки и сколько грамм белка в ней содержится. Перед тем как купить продукт в магазине, посмотрите на упаковку: каков состав и калорийность данного продукта?

Так вы быстро научитесь ориентироваться как рыба в воде, и будете постоянно поддерживать дефицит калорий. Сделать это просто — если масса тела не снижается в течение 2-3 дней, значит вы не в дефиците и нужно немного урезать дневной каллораж.

Упражнение №3 Ежедневная мантра

С питанием мы разобрались, но никто не сможет соблюдать диету без мотивации. Поэтому я рекомендую вам выписать причины, которые вынуждают вас сжигать жир и приятные ожидания которые вас ждут после избавления от лишнего веса.

• Причина №1: «Я не могу смотреть на себя в зеркало без чувства разочарования в своей текущей форме».
• Ожидание №1: «Как же приятно мне будет подходить к зеркалу и смотреть то какого невероятного прогресса я добился»!

Сформулируйте для себя хотя бы 3-5 пунктов, которые действительно вас мотивируют. Распечатайте эту таблицу и повесьте себе на холодильнике, на рабочем столе, на экранную заставку, на зеркале – везде!

Выучите все пункты наизусть и потрудитесь повторять их в уме как мантру – несколько раз в день. Прислушавшись к этим советам и выполняя данные упражнения вы точно избавитесь от жира, после чего отличная форма будет с вами всегда! Также обязательно прочитайте мою статью и посмотрите мое видео чтобы узнать как эффективно провести сушку тела, без потерь мышечной массы:

Источник

Главная ошибка похудения — это сжигание жира тренировками

Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:

1. Секта верующих в сжигание жира упражнениями «на пресс».
2. Община «Вакуумопоклонников» или уверовавших в упражнение Вакуум
3. Еретическая секта поклонников кардио.
4. Культ любителей суперсетов и функционального тренинга.

На самом деле вам нужно понять и запомнить всего лишь две истины:

• Упражнения совершенно не сжигают жир локально, или над той мышцей, которую вы тренируете.
• Большое количество упражнений или физической активности (ходьба, бег) может сжигать жир за счет огромного расхода энергии, но этот метод не оптимальный!

С первым пунктом вроде бы все просто, наука не признает локального липолиза, и все тренеры которые показывают упражнения для сжигания жира на ляжках, боках или на спине – невежды и шарлатаны (упражнение Вакуум работает, как исключение, но не за счет жиросжигания, а за счет подтягивания обвисших мышц живота).

Со вторым пунктом все сложно, но не настолько чтобы мы с этим не справились! Итак, единственный метод, который может создавать липолиз это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии в сутки, чем мы получаем из пищи.

Нужно либо меньше есть, либо больше тренироваться. Большинство людей выбирает «комбо» из диет и тренировок, либо просто пытается подналечь на кардио, не заморачиваясь с едой.

Вся беда в том, что и тренировки, и сам дефицит калорий вызывают пагубную реакцию в виде устойчиво высокого уровня гормона кортизол в организме. Это приводит к повышению мышечного катаболизма. Также высокий кортизол является чуть ли не главным врагом жиросжигания. Подробнее вы можете прочитать про этот гормон в моей отдельной статье, ссылку я оставлю внизу. Также я оставлю видео про то как этот самый кортизол подавлять. Обязательно посмотрите! Это важно.

Этот гормон настолько вредит результату, что просто загоняет тренирующихся в тупик! Ты вроде бы еще не похудел, но мышцы уже стали маленькими и дряблыми, а тело выглядит безобразным и не спортивным. Кстати жиросжигание за счет упражнений активно рекламируют спортсмены, активно использующие гормональную спортивную фармакологию.

И хотя свой кортизол такие «атлеты» контролируют медикаментозно, но в широкие массы забрасывают легенду о необходимости интенсивных тренировок и многочасового кардио. Получается они оказывают своим ученикам и последователям медвежью услугу, призывая копировать свои чрезмерные тренировки и обильное питание.

После долгих лет практики и множества «сушек», я убедился, что кортизол куда легче контролировать, если в период похудения отдать предпочтение более коротким силовым тренировкам, а дефицит калорий создавать диетой.

Даже употребляя 300-400 калорий в день (разумеется из белка), атлеты сохраняли в таком режиме большую часть мышечной массы, чем на 2000 калорий в режиме ежедневного многочасового кардио.

Я не предлагаю вам «садиться на 300 калорий», это и не нужно. Вполне можно начать с 2000 калорий, и постепенно сокращать каллораж, поддерживая мышечную массу белковыми продуктами, аминокислотами BCAA, силовыми упражнениями с достаточно большими весами. Не нужно надрываться!

Подберите вес, который вы можете технично поднять 8-10 раз максимум (для новичка скорее 10, для опытного можно и 5). Три таких подхода выполняемые 1 раз в неделю, для каждой мышечной группы, сохранят вам намного больше мышц чем попытка худеть за счет упражнений.

Если вы мне не верите, попробуйте пойти классическим путем. Выполняя тысячи отжиманий и приседаний, бегая на длинные дистанции вы также похудеете, но:

• Сохраните меньше мышечной массы
• Конечный результат будет выглядеть неважно
• Метаболизм будет замедлен намного больше
• Вероятно, возникнут боли в позвоночнике и суставах (слишком большой объем нагрузок).

Источник

Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого

23 января в студииSovsport.ru побывал известный бодибилдерЮрий Спасокукоцкий. Наши читателиприслали ему множество вопросов оздоровом образе жизни, тренировках ипитании. Отдельного внимания заслужиливопросы от девушек, для которых Юрийозвучил свою программу тренировок.

Я рекомендую каждуюгруппу мышц прорабатывать напрямую схорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Передтем, как вы начнете заниматься по этимпрограммам, советую походить хотя бынеделю в зал, просто поразминаться снебольшими весами, чтобы вы неперетренировались в первое же занятие. Я предлагаю ходить в зал и заниматьсятам в течение одного часа три раза внеделю. Например, в понедельник, средуи пятницу. Упражнения на разные группымышц в один день лучше чередовать.Разминочные сеты по 10-15 повторений и2-3 рабочих сета по 8 повторений (не большепока что).

В понедельник прорабатываемягодичные мышцы и дельты.

Можно сделать приседанияв стиле сумо с грифом или со штангой взависимости от вашего опыта. Если опытанет, можно делать в машине Смитта, таккак это значительно безопаснее.

Сделать выпады сгантелями. Если опыта нет, можно держатьсяодной рукой за опору.

Делать разводки встороны и разводки для задней дельтыв наклоне

В среду — упражненияна грудь, спину и пресс

Жим гантелей на наклоннойскамье

Жим гантелей на ровнойскамье

Тяга одной руки к поясув наклоне

Тяга узким обратнымхватом верхнего блока, потому что широкимхватом девушки делать боятся (опасаются,что у них станет очень широкая спина)

В пятницу — упражнениядля внутренней части бедра, задней частибедра и на бицепсы рук

Наклоны со штангой

Мертвая тяга, если опытанет – можно сгибания ног лежа на животе.

Наклоны с гантелями

Сгибания рук с гантелямистоя

Сгибания рук у верхнегоблока

Приседания плие в машинеСмита. Если машины Смита нет, можноприседания с гантелей.

Плие – это когда выставите ноги на скамью в стороны,приседаете с прямой спиной. Постановканог очень широкая, колени раздвигаютсямаксимально широко в стороны, и девушкапрорабатывает внутреннюю часть бедра.

Помимо этого, 3 раза внеделю — пресс, икроножные мыщцы игиперэкстензия (то есть поясница, пресс,1 упр на пресс всего лишь, любое). Например,скручивание лежа на коврике на спине -мы поднимаем одновременно руки и ноги.Икроножные мышцы прорабатываем —например, подъем на носочки, 3 подходапо 15 раз.

— Каковы кардинальныеотличия в тренировках мужчин и женщин,и как женщине набрать тоже мышцы, и тамгде надо, чтобы не было больших бицепсов.

— Отличие тренировкидевушек в психологии, потому что девушкамтяжелее психологически работать на тренажерах, им тяжело брать в рукигантели и штанги, им нужно понять, чтоони станут более красивыми, болеесексуальными, что им будут больше уделятьвнимание мужчины. Что они будут болееуверены в себе, и шоппинг будет приноситьбольше удовольствия, потому что накрасивое тело приятно надевать одежду,а красивую одежду не совсем приятнонадевать на не совсем удачное тело.Когда они это поймут, девушки бросаютсяв зал, поднимают любые веса с жадностью,и за ними мужчины не могут угнаться.Пока они это не поймут, их не затащитьв зал, просто хоть палками загоняй,потому что мотивация — это всё.
Психология.И прежде всего нужно начинать с общенияс девушкой и показать ей фотографиидевушек, которые занимались, и рассказать,как они занимались. Показать, что дляэтого нужно заниматься железом, подниматьотягощения. Вот и все различия.

— А с точкизрения технического процесса, то есть,количества повторов.
— Когда я описывалпрограмму тренировок, я в общем-тоуточнил, что мужчины в основном два разав неделю больше верх акцентируют, итолько один раз в неделю ногипрорабатываются. А у девушек наоборот,два раза в неделю низ прорабатывается,а только один раз в неделю тренировкаполностью посвящена верху, и то она рыдает от горя, потому что девушке нетак сложно поднимать большие веса длянижней части тела. Всего лишь на 25%девушка уступает по весам мужчине.Известный мировой рекорд приседания умужчины 400 килограмм, то у девушки этобудет 300 килограмм. То есть, вы видите,женщины в плане тренировки ног абсолютноне уступают мужчинам. В плане тренировкиверха — у девушек очень слабый верх.Нужно это учитывать, нужно работатьочень много над верхом, иначе у насполучаются очень развитые ягодичныемышцы и очень неразвитый верх. Легкоуговорить девушку, если сказать ей, чтоона может убрать дряблость рук, так какэто проблемная зона — задняя часть руки,и тогда они с удовольствием делают иверх.

Программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого для мужчин — здесь

Источник