Юлия макарова йога кармане ноги

Содержание

Йога в кармане. Ноги. Юлия Макарова — отзыв
Четыре комплекса асан! Советы. Полезные и вредные привычки! Плюс два простых, но очень эффективных упражнения.
Йога в кармане. Ноги
О товаре
Йога в кармане Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих
О чем
Особенности
Видеопрезентация книги
Поделиться ссылкой на книгу
Ключевые понятия
Форма успешно отправлена.
С этой книгой покупают
Подписка на рассылку
Йога в кармане Ноги
О чем
Зачем читать
Видеопрезентация книги
Поделиться ссылкой на книгу
Ключевые понятия
Форма успешно отправлена.
Отзывы
Отзывы
С этой книгой покупают
Подписка на рассылку
Йога в кармане: Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих
Технические характеристики
Описание
О чем книга «Йога в кармане: Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих»
Почему книга «Йога в кармане» достойна прочтения
Кто автор

Йога в кармане. Ноги. Юлия Макарова — отзыв

Четыре комплекса асан! Советы. Полезные и вредные привычки! Плюс два простых, но очень эффективных упражнения.

Йога в кармане — это серия пособий для освоения йоги в домашних условиях. Не все имеют возможность и желание заниматься в йога центрах. Для таких людей и была создана эта серия из пяти книг.

«Йога в кармане. Ноги» Юлия Макаров, «Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих» Юлия Макарова, «Йога в кармане. Женская практика» Юлия Макарова, Елена Ульмасбаева,» Йога в кармане. Сурья Намаскар» Виталий Литвинов, «Йога в кармане. Детская практика» Виктория Занкина.

Автор книги «Йога в кармане. Ноги» Юлия Макарова — журналист, но она так же является преподавателем йоги Айенгара. Названа эта йога в честь её основателя Б. К. С. Айенгара.

Йога Айенгара это классическая Хатха-йога, но со своими особенностями.

Основное внимание в ней уделяется правильному положению тела в асане, поэтому характерной особенностью метода Айенгара является использование вспомогательных материалов ( деревянные кирпичи, болстеры ( валики для йоги, которые поддерживают тело и помогают расслабляться и вытягиваться в позах), ремешки, планки и т.д.). Все эти материалы отлично помогают правильно выстраивать позы и облегчают практику йоги, особенно на начальном этапе.

Второй отличительной чертой метода является очень подробное, детальное объяснение каждой асаны.

Сходив на бесплатный ознакомительный урок, увидев, как преподаватель все объясняет, показывает, а потом подходит к каждому занимающемуся и поправляет, поясняет в чем ошибка, я поняла — это именно то что мне нужно. Некоторое время я занималась в центре йоги, а потом обстоятельства поменялись и пришлось перейти на самостоятельные занятия дома.

Практикуя асаны, приведённые в этой книге, можно сделать ножки стройнее, уменьшить жировые отложения в области бёдер, убрать целлюлит, избавиться от судорог в мышцах.

Комплекс 1: Создаём устойчивость (позы стоя).

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз). Адхо мукха- «лицом вниз», швана — «собака». .

Эта асана укрепляет лодыжки и придает ногам стройность, снимает усталость и заряжает бодростью и энергией всё тело.

Эта асана укрепляет мышцы ног и развивает координацию.

Источник

Йога в кармане. Ноги

О товаре

Книга «Ноги» известной журналистки и инструктора йоги Юлии Макаровой обладает всеми достоинствами прочих изданий «Йоги в кармане». Простые, но от этого не менее четкие толкования философских первооснов йоги. Очень внятное изложение того, что такое «здоровые ноги», а также деликатное, но от этого не менее весомое, разграничение понятий «здоровые» и «красивые». Лаконичные, но, безусловно, достаточные объяснения того, как устроены наши ноги, что мешает им функционировать нормально и что можно сделать для того, чтобы вернуть им здоровье и легкость. Ну и, разумеется, сами асаны, позволяющие решать разные проблемы с ногами, от ригидности суставов до варикоза, с учётом индивидуальных особенностей их строения.

Почему книга «Йога в кармане: Ноги» достойна прочтения

Нижние конечности современного человека страдают от малоподвижного образа жизни и неудобной обуви. Особенному риску подвержены женщины ? стенки их сосудов не так эластичны и надежны, как у мужчин, что может стать причиной варикоза. Оказалось, что для того, чтобы решить любую проблему нижних конечностей, нужно первым делом их выровнять. Это не только изменит ноги эстетически ? сделает их более приятными глазу, уменьшит жировые отложения в области бедер, но и поможет улучшить состояние здоровья страдающих от сосудистых звездочек, шпор, варикоза, неприятных ощущений в мышцах, суставах и связках ног, целлюлита. Согласно науке йоги состояние органов тоже таза связано с ногами, «корни» заболеваний мочеполовой системы лежат там, в стопах и выше.

Источник

Йога в кармане
Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих

О чем

Небольшая книга удобного формата — ваш первый инструктор йоги. В руководстве даются базовые упражнения йоги метода Айенгара, известного точностью инструкций и корректностью исполнения поз, для самостоятельной практики в домашних условиях или на работе. Книга написана доступным языком, содержит схемы и рисунки к упражнениям, в ней даются объяснения выполнения асан и предостережения, о которых стоит знать. Йога в кармане — простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью.

«„Подтянуть колени“ — это значит втянуть коленную чашечку внутрь колена и затем направить ее вверх вдоль передней поверхности бедра. Важно понимать, что нужно не вытолкнуть колено назад, а именно направить коленную чашечку внутрь и вверх. Физически это движение вверх может быть незначительным, но вектор нужно создать и поддерживать все время выполнения позы».

Особенности

Йога Айенгара — уникальный метод, который помог сохранить и улучшить здоровье миллионам людей во всем мире.
В йоге Айенгара указания, которые учитель дает ученикам, называются «пункты». И хотя принять форму позы можно всего лишь глядя на картинку, именно пункты делают нашу йогу особенной: точной, глубокой и безопасной.
Для удобства восприятия в описании позы выделены вдохи и выдохи, время пребывания в позе, различные расстояния (между руками, ногами). Текст позы поделен на активные действия («Встаньте в центр коврика») и «внутренние действия» («Расслабьте живот»), которые набраны мелким шрифтом.

Видеопрезентация книги

Поделиться ссылкой на книгу

Ключевые понятия

Форма успешно отправлена.

С этой книгой покупают

В подарок к бумажным

При заказе от 2 000 руб.

Подписка на рассылку

Подпишитесь на еженедельную рассылку и получите в подарок лучшие упражнения из книг «Тренажёр памяти» и «Тренажёр мозга»

Подарок успешно отправлен!

123007, Москва , 4-я Магистральная улица, дом 5, строение 1

2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены

Источник

Йога в кармане
Ноги

О чем

Лаконичные, но, безусловно, достаточные объяснения того, как устроены наши ноги, что мешает им функционировать нормально и что можно сделать для того, чтобы вернуть им здоровье и легкость. Ну и, разумеется, сами асаны, позволяющие решать разные проблемы с ногами, от ригидности суставов до варикоза, с учётом индивидуальных особенностей их строения.

«В повседневной жизни следует исключить „проседание“ тела, которое происходит, если нам приходится долго сидеть или стоять и мы не следим за осанкой. Сидя мы сутулимся, стоя ? и сутулимся и, опираясь на одну ногу, выталкиваем наружу головку бедренной кости другой ноги. Все это приводит к тому, что движение тканей тела направлено вниз, восходящее движение затруднено. Кроме того, если головки бедренных костей выходят из суставов, это делает таз более широким и способствует накоплению жира в области таза и бедер».

Зачем читать

Нижние конечности современного человека страдают от малоподвижного образа жизни и неудобной обуви. Особенному риску подвержены женщины ? стенки их сосудов не так эластичны и надежны, как у мужчин, что может стать причиной варикоза. Оказалось, что для того, чтобы решить любую проблему нижних конечностей, нужно первым делом их выровнять.
Это не только изменит ноги эстетически, но и сделает их более приятными глазу, уменьшит жировые отложения в области бедер, но и поможет улучшить состояние здоровья страдающих от сосудистых звездочек, шпор, варикоза, неприятных ощущений в мышцах, суставах и связках ног, целлюлита. Согласно науке йоги состояние органов тоже таза связано с ногами, «корни» заболеваний мочеполовой системы лежат там, в стопах и выше.