Юлия иванцова йога для ленивых

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• АУДИО (30)
• АЮРВЕДА (110)
• ведическая кулинария (5)
• ВЕДЫ (268)
• астрология (36)
• лекторы, лекции, статьи (194)
• мандалы, мантры (32)
• ВИДЕО (375)
• вязание (205)
• ВЫШИВКА (39)
• ВЯЗАНИЕ (6542)
• беременным (4)
• бисер (6)
• болеро, накидки, пелерины (191)
• воротники (15)
• вышивка на вязаных изделиях (15)
• вяжем детям (1336)
• вязание для женщин (1949)
• вязание для животных (62)
• вязание для мужчин (107)
• вязание и шитье (25)
• вязание на вилке (7)
• головные уборы: шапки, береты, панамки. (444)
• для крестин (10)
• жакет, кардиган (397)
• жилет, безрукавка (200)
• игрушки (818)
• идеи для дома (167)
• кокетки (73)
• комбинезон (34)
• конверт для малыша (5)
• костюм, комплект (183)
• кофточки, блузочки (242)
• кружево (184)
• крючок (4194)
• купальник (54)
• куртки (13)
• мастер-класс (80)
• мерки, размеры, выкройки (62)
• мотивы (342)
• носки, гетры, джурабы (92)
• обувь (58)
• пальто, шубки (82)
• перевод вязальных терминов (3)
• перчатки, варежки, митенки (92)
• пинетки (118)
• платье (659)
• пледы (94)
• пончо, накидки (62)
• салфетки (46)
• сарафан (230)
• свадебное платье, аксессуары (9)
• свитер, пуловер, джемпер (340)
• спицы (2146)
• сумки (185)
• схемы (72)
• тапочки (88)
• тесьма, кайма, ремни, шнуры, кружева, бахрома, рюш (99)
• топ, майка (307)
• туника (248)
• тунисское вязание (10)
• узоры (525)
• украшения, аксессуары (117)
• учебный курс (541)
• филейное вязание (39)
• цветы, овощи, фрукты, насекомые (141)
• шали, палантины, шарфы, манишки (229)
• штанишки, брюки, шорты (38)
• юбки (220)
• ГИМНАСТИКА (146)
• гимнастика для глаз (3)
• живот (19)
• йога, мудры, медитация (53)
• лицо (28)
• ноги, бедра, ягодицы (13)
• ДАЧА (55)
• ДЕТИ (78)
• ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ (126)
• ИНТЕРЕСНОЕ И ПОЛЕЗНОЕ (175)
• история (3)
• ИНТЕРЬЕР (40)
• КАМНИ (5)
• КАРТИНЫ, КАРТИНКИ (13)
• КНИГИ, ЖУРНАЛЫ (331)
• вязание (244)
• дача (2)
• детям (22)
• кулинария (13)
• мужчинам, о мужчинах, для мужчин (2)
• рукоделие (26)
• шитье (21)
• КОМНАТНЫЕ И ДАЧНЫЕ ЦВЕТЫ (53)
• КОМП (47)
• помощь (35)
• программы (18)
• КОНСЕРВАЦИЯ (164)
• КОСМЕТИКА (414)
• ванны (15)
• волосы (30)
• глаза (7)
• дезодоранты натуральные (1)
• кожа (88)
• крем, мазь (34)
• лосьоны, гидролаты (18)
• макияж (5)
• маски (95)
• массаж (26)
• морщины (40)
• ногти, ноги (21)
• омоложение, долголетие (194)
• растяжки (10)
• скрабы, спа-процедуры (23)
• угри, прыщи (21)
• целлюлит (16)
• КУЛИНАРИЯ (1226)
• баклажаны (78)
• блины, оладьи (31)
• бутербродные торты, бутерброды (3)
• выпечка (101)
• запеканка (19)
• капуста квашеная, маринованная (32)
• картофель (10)
• корейские блюда (54)
• макароны, лазанья (8)
• мясные блюда (83)
• напитки, вина (35)
• овощи,салаты, закуски (203)
• паштет, форшмак (14)
• пельмени, вареники (22)
• первые блюда (19)
• пироги, пирожки, булочки, кексы, пончики, хачапури (255)
• пицца (13)
• подбор рецептов (1)
• постный стол (21)
• праздничный стол (6)
• приправы, соусы, заправки (37)
• рецепты за 5 минут (3)
• рыба, морепродукты (77)
• сырники, блюда из творога, сыра (20)
• тесто, кляр (122)
• тортики несладкие: овощные, мясные, рыбные (17)
• торты, пирожные, печенье (142)
• украшение блюд (7)
• фрукты, цукаты, желе, сладости (71)
• хлеб домашний, лаваш, лепешки (46)
• хозяйке на заметку (1)
• чебуреки (20)
• ЛЕЧЕБНИК (709)
• боль, головная боль (37)
• бронхи, легкие (12)
• волосы (16)
• воспаления (15)
• гипертония (63)
• жара (1)
• жкт, печень, почки (44)
• зрение (24)
• зубы (15)
• кожные заболевания (25)
• лекарственные препараты (17)
• лечебные диеты (1)
• лечение травами, маслами, солью, медью. (257)
• мази (22)
• массаж (22)
• настроение, депрессия (21)
• ожоги (12)
• онко (51)
• отеки (13)
• отит (3)
• очищение организма (76)
• переломы (2)
• простуда (78)
• сборник (21)
• системы оздоровления (8)
• цистит (5)
• щитовидная железа (3)
• ОЧУМЕЛЫЕ РУЧКИ (185)
• ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (11)
• ПОИСК ПРОПАВШИХ, ПОМОЩЬ (11)
• полезные продукты (12)
• ПРАВО (1)
• ПРИМЕТЫ (1)
• ПСИХОЛОГИЯ (373)
• мудрые мысли, притчи, цитаты (68)
• авторы (136)
• практики (151)
• симоррон (36)
• трансерфинг реальности (3)
• ПУТЕШЕСТВИЯ ПО МИРУ (28)
• РАБОТА (3)
• РЕЛИГИЯ (79)
• РУКОДЕЛИЕ (94)
• САЙТЫ (179)
• библиотека, словари (18)
• вязание, рукоделие (43)
• компьютерные программы (8)
• кулинария (4)
• медицина (7)
• программы передач онлайн (5)
• фильмы онлайн, аудиокниги онлайн (88)
• СМЕШНОЕ (22)
• СТИХИ (18)
• УЧЕБА (6)
• ХУДЕЕМ (145)
• ЦВЕТ (14)
• ШЬЮ САМА (265)
• аксессуары (12)
• трансформеры (9)
• подклад, чехол (4)
• одежда для животных (4)
• шапочка (4)
• лоскутное шитье (4)
• болеро (3)
• жакет, кардиган (2)
• варежки (1)
• блог любознательных женщин (2)
• блуза (5)
• брюки (8)
• выкройки, размеры, мерки (41)
• детям (25)
• жилет, накидки (6)
• идеи для дома, игрушки (17)
• кардиган (7)
• комбинезон (2)
• митенки, гетры (1)
• обувь (8)
• пальто (4)
• пижама (1)
• платье (50)
• плащ (5)
• пончо (4)
• ремонтируем, переделываем (26)
• сарафаны (15)
• сумки (29)
• топ, туника (18)
• учебный курс (19)
• фартук (2)
• халат (4)
• шапки, головные уборы (6)
• юбки (27)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Комплекс «ленивых» упражнений от Юлии Иванцовой

Отличное видео, буду пробовать =)

Вашей самой проблемной зоной является животик? Чтобы избавится от лишних сантиметров, вам не нужно будет вставать с кровати и перетруждать себя! Сегодня Юлия Иванцова покажет комплекс «ленивых» упражнений, благодаря которым совсем скоро вы станете обладательницей осиной талии!

Видео найдено в дневнике у Мари ночка С

Источник

Накачать пресс, не вставая с постели. Комплекс упражнений

Хотите радовать любимого совершенной фигурой, но ваш живот далек от идеального? Не спешите покупать абонемент в спортзал, ведь попрощаться с лишними сантиметрами на талии можно, даже лежа в любимой кроватке! Специальный комплекс упражнений подготовила для вас инструктор по йоге Юлия Иванцова. Обрести красивый животик можно всего за месяц, если заниматься 2 раза в день по 5-10 минут.

Упражнение № 1

Ноги поднимите вверх, носочки тяните на себя. Теперь пятками рисуете круги, спина при этом оторвана от кровати. В таком упражнении задействованы мышцы живота – пресс, а также верхней и нижней частей ног. Его нужно выполнять хотя бы 1 минуту. Потом можете продлить выполнение до 3 минут.

Упражнение № 2

Ладони и спина остаются на кровати. Ровные ноги поднимайте постепенно на 5, 15, 45 и 90 градусов и задерживайте на каждом уровне. Упражнение тоже стоит выполнять около 1 минуты, потом с каждым разом старайтесь увеличивать время до 2-3 минут.

Упражнение № 3

Продолжайте лежать. На вдохе поднимите ноги и разведите в стороны, на выдохе – скрестите. Пи этом смотрите на пальцы и тянитесь к ним. Можете ладони положить под ягодицы. Выполняйте на протяжении 1 минуты.

Упражнение № 4

На вдохе поднимите руки и ноги вверх, а на выдохе – опустите. У вас при этом задействованы мышцы живота и верхней части ног. Это упражнение, как и предыдущие, делайте 1 минуту, а потом увеличивайте время до 3.

Упражнение № 5

Согните колени. На вдохе – ладони положите на колени, на выдохе – подтяните к себе. При этом задействованы мышцы живота, мышцы брюшной стенки, а также мышцы верхней части ног. Выполняйте 15-20 раз, но для начала сделайте хотя бы раз 10. Еще важно стараться на каждом выдохе подтянуть колени к подбородку.

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Студия Йоги Ленивая Кошка

• Записи сообщества
• Поиск

Студия Йоги Ленивая Кошка запись закреплена

Табата против холода и болезней

Предлагаю вам ещё один комплекс упражнений по протоколу табата. В холодную и сырую погоду очень хорошо согреться активными действиями. Один из вариантов на видео.

Протокол табата: 20 сек — интенсивная работа (может быть и динамика и статика), 10 сек – отдых. И так 8 кругов. Одно упражнение занимает 4 мин.
Показать полностью.

Данный комплекс статический и состоит из 5 упражнений. Видео снималось в марте 2020г. для Школы Боевых Искусств «МОН». Так что не удивляйтесь красивой заставке не про йогу.

Перед комплексом надо размяться — суставная гимнастика и кардио нагрузка минут на 15.
А после комплекса можно потянуться.

PS: комплексы сняты год назад, но актуальны и сегодня. И будут актуальны, пока человек ещё может двигаться

Студия Йоги Ленивая Кошка запись закреплена

ПИР для тела — ПИР для осанки.

В этом посте собраны упражнения для торса, плечевого пояса и шеи.
Их можно выполнять как самостоятельный комплекс.
За счёт снятия излишнего тонуса с мышц, они положительно влияют на осанку.
Показать полностью.

3.Плечевой пояс.
Вариант работы с опорой на стул.

Студия Йоги Ленивая Кошка запись закреплена

Постизометрическая релаксация — ПИР для тела. Упражнения для грудных мышц.

На видео показан один из вариантов работы с грудными мышцами.
Упражнения очень простые. Выполнять их можно прохаживаясь по квартире или офису. Не нужно специальной формы или оборудования.
Показать полностью.

. ВАЖНО. Во время выполнения упражнения как на стадии напряжения, так и во время расслабления и вытяжения, не допускаем провала в пояснице.
Бонус — за счёт выпрямления грудного отдела мы положительно влияем на осанку.

Сделайте упражнения и поделитесь впечатлениями.

Возникли вопросы – задавайте!

PS: Может быть, у вас свои любимые упражнения. Поделитесь (если не жалко). Буду благодарна!

Студия Йоги Ленивая Кошка запись закреплена

Раз уж мы делаем упражнения по методу ПИР (постизометрическая релаксация), то давайте разберёмся, что это такое.
Начнём с определения:
• пocт — пocлe;
Показать полностью.
• изометрическая (применительно к мышцам) — работа (напряжение) без изменения длины мышцы и движения в суставе;
• peлaкcaция — paccлaблeниe.
Итак, это расслабление мышцы после её статического напряжения.

Метод основан на рефлексах человеческого организма. В частности, на рефлексе складного ножа – после напряжения мышц рефлекторно срабатывает механизм понижения мышечного тонуса. Именно этот процесс и лежит в основе методики ПИР.

Метод используется для снятия излишнего тонуса с мышц. Если мышца спазмирована или перенапряжена, просто механически её вытянут и расслабить не получиться. Тогда создаётся дополнительное усилие, и, в какой-то момент происходит отказ и мышца расслабляется. В отличие от пассивного растяжения, этот метод позволяет эффективно снимать спазмы в естественном для мышц режиме. Естественный режим — это напряжение/расслабление, именно так работают наши мышцы в обычной жизни. В момент расслабления мышцы можно аккуратно растянуть. Чтобы эффект был заметен надо сделать несколько подходов. Напрягли – расслабили и потянули.
Такой протокол работы используется в лечебных целях – массаж, при котором с тобой работает специалист. Уходит напряжение, и, очень часто, болевые ощущения.

Но мы можем и сами справиться с задачей. Для этого немного поговорим про изометрию. Изометрический (статический) режим очень эффективно работает с силой и выносливостью. Укрепляются сухожилия. Широко известна система Самсона, которую предложил профессиональный русский атлет Александр Иванович Засс. Вы выбираете мышцу или группу мышц и задаёте статическую нагрузку. Можно упереться во что-то неподвижное, можно работать только со своим телом. Например: можно давить ладонями на стену, а можно друг на друга. После такой работы мышцы охотнее расслабляются и вытягиваются. Но тянуть надо аккуратно, без болевых ощущений. Это используется в растяжке и йоге. Увеличивается амплитуда движения в суставе за счёт того, что убираем тот самый излишний тонус в мышцах, которые обеспечивают движение в этом суставе. Расслабляясь, мышца вытягивается, а мы лишь слегка помогаем.
Немного зная анатомию, можно подобрать упражнения на все части тела, суставы и группы мышц.
И очень большой плюс метода ПИР — это укрепление мышц и связок. Безопасное укрепление, без сверх нагрузок и травм. Исключается риск возникновения гипермобильности — ослабления мышц и связок, удерживающих положение сустава. При пассивной растяжке, особенно с применением внешнего воздействия, это частое явление.

Теперь конкретно про выполнение:
• фаза напряжения в два раза короче фазы последующего расслабления;
• выполняется как минимум 3 подхода, лучше 5–6;
• усилие можно выполнять в одном и том же положении, а можно каждый раз уходить глубже.
• ВАЖНО. Боли быть не должно

PS: Если возникает боль, то срабатывает другой рефлекс – растяжения. При резком и сильном воздействии мышца будет сопротивляться и не расслабится, и не пустит в более глубокое положение.
PS: А если вы хотите ещё и рельеф, то добавьте динамику и железо.

Источник