Йони йога 21 день

2-ой ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ. Итоги. Закрепление материала.

1. Доступ к завершающему тренингу.

2. Общие рекомендации по самостоятельной практике на 2 месяца.

Для чего?

Улучшить кровообращение в области
малого таза, получая удовольствие от
занятий;
Запустить процессы омоложения в теле;
Провести профилактику застойных явлений
малого таза;
Повысить свою чувствительность и
сексуальность, выполняя красивые
танцевальные связки с акцентом на «особых»
мышцах;
Стать пластичной и женственной;
Научиться понимать собственные глубинные
желания и потребности…
И находить способы их удовлетворения!

Танцевальные упражнения направлены на проработку интимных мышц, которые отвечают за женское здоровье, удовольствие и чувствительность!

Йони-Dance соединяет лучшее из множества техник интимной гимнастики

и сочетает их в танце, выводя занятия на совершенно новый уровень!

Забота о женском здоровье перестает быть необходимостью и превратиться в самую приятную часть дня!

В результате вы не только укрепите мышцы тазового
дна и стимулируете полноценную работу внутренних
органов, но и приобретете кошачью грацию и
пластичность.

Данный курс полностью перевернет представление о собственном теле и его возможностях.

Вы откроете себя с совершенно новой стороны и будете наслаждаться этим состоянием!

Каждый день выполняя несложные упражнения, вы почувствуете, как меняется тело, наполняется бодростью, силой, чувственностью.

Ощутите собственную привлекательность и женскую силу, научитесь еще больше любить себя!

Упражнения изменят не только психологическое и физическое состояние, но и полностью перевернуть ваши представления о здоровом образе жизни!

Источник

Йони йога 21 день

Что такое ЙОНИ-ЙОГА?

Йони-йога — искусство развития «женских» мышц.

Сочетает в себе классическую технику женской гимнастики с такими направлениями как:

Хатха-йога
Женские даосские практики
Цигун
Фитнес
Кундалини-йога
другие восточные практики

Йони-йога является синтезом лучшего из всех направлений телесных практик для усиления женской энергии.

Программа тренинга: 21 день

1. Ежедневное изучение и практика по 1 уроку. Составление вопросов.

2. Практика теста на состояние Ваших органов.

1. Проведение группового тренинга.

2. Подробный разбор изученых упражнений.

3. Разбор графика занятий на ближайшие 2 недели.

4. Комментарии к домашнему заданию.

Самостоятельная практика в течение недели.

1. Упражнения Йони-Йога для женских мышц.

2. Гимнастика для тазобедренных суставов.

3. Комплекс для профилактики опущения внутренних органов.

4. Дыхательные упражнения для усиления женской энергии.

УСИЛЕННАЯ ПРОГРАММА. Самостоятельная практика.

1. Дополнительный комплекс упражнений ПРОФИ: на каждый день.

2. Выполнение упражнений по утвержденному графику.

3. Ответы на вопросы в личном кабинете

2-ой ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ. Итоги. Закрепление материала.

1. Подведение итогов тренинга.

2. Награждение финалистов.

3. Разбор программы по самостоятельной практике на 2 месяца.

Увеличение внутренней энергии;
Укрепление мышц тазового дна;
Профилактика гинекологических заболеваний;
Подготовка к родам и беременности;
Восстановление после родов.

Повышение качества Вашей жизни,
Снижение болезненности месячных, сокращение их длительности;
Избавление от целлюлита (подтяжка мышц бедер и ягодиц);
Повышение местного иммунитета.

Нормализация микрофлоры;
Профилактика инфекционных заболеваний;
Восстановление эластичности, повышение чувствительности и энергопроводимости женских мышц;
Выравнивание гормонального и психоэмоционального фона.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ

Для тех, у кого сидящий образ жизни
Кто имеет нарушения мочеполовой системы, ухудшения кровоснабжения половых органов
Дисбаланс гормонального фона
Слабые мышцы после родов

Изменения в ТЕЛЕ

Улучшение работы внутренних женских органов
Нормализация притока / оттока лимфы тазовых органов
Физическая очистка тканей и клеток
Профилактика старения органов малого таза
Изменение размеры и объем женских мышц

Глобальные изменения:

Разовьете влюбленность в свое тело
Раскроете импровизационную свободу в жизни
Усовершенствуете свою женственность
Измените окружающую атмосферу на работе
Привлечете внимание «интересных» мужчин
Разовьете креативные способности
Научитесь гармонизировать тело
Увеличите свою выносливость, работоспособность, энергичность
Измените отношение к своим женским органам

Как будут проходить занятия

1) Первая неделя будет вводная, но очень важная. Это подготовка к основному тренингу. Уже в первые дни вы заметите сильные результаты.

Вас ждут ежедневные тренировки от 10 до 20 минут в формате «делай
вместе со мной». Вы просто запускаете видео и повторяете то, что
происходит на экране.

2) Вторая неделя начинается с группового тренинга. Подробный разбор всех упражнений, детализация комплексов, вопросы / ответы.

И далее усиление нагрузки на 2 недели активной практики.

Ежедневные занятия от 20 до 60 минут.

Упражнения разбиты на 3 части по 15-20 минут: Утро-День-Вечер, чтобы Вам было комфортно находить время.

Дневные комплексы специально разработаны, чтобы можно было заниматься практикой в офисе или дома.

Каждый день вы заполняете небольшой отчёт на 1 минуту.
На основании отчётов система будет строить графики достижения цели. И вы
наглядно будете видеть свой прогресс.

3) Завершающий тренинг. Подробный разбор усиленных комплексов, вопрос/ответы.

На протяжении всего курса вас будет поддерживать наша команда: я, Екатерина Спиридонова, и мои помощники.

Источник

Главная мышца молодости. Как отодвинуть старение лица?

Вы наверняка часто слышали, что возраст женщины выдает шея. Однако я бы никогда не подумала, что всё настолько буквально!

Можно сколько угодно делать массажи для лица, «удобрять» его сыворотками и масками, оставлять десятки тысяч в кабинете косметолога, хитрить с макияжем для скрытия возрастных признаков, но морщины будут неумолимо пробивать себе дорогу. А одутловатость станет прибавлять сразу с десяток лет.
Как этого избежать или хотя бы отодвинуть старение лица как можно дальше по времени? Обратить внимание на самую важную мышцу шеи — плятизму/платизму ( platysma)!

Она не только отвечает во всех смыслах за внешний вид шеи, но и влияет на:

❌ очертания подбородка (будет ли он четким или появится «второй подбородок»);
Второй подбородок может быть даже у худеньких юных девушек. Посмотрите: сразу плюс 10 лет, когда нет четкой линии
❌очертания нижней челюсти;
❌положение уголков рта (опускает их).
К сожалению, от этого не застрахованы даже звезды: опущенные уголки рта сразу придают лицу старческое выражение
Как следствие, именно эта мышца «платизма» (а точнее, ее дряблость) провоцирует:
❌ ранние морщины в нижней трети лица;
❌ отсутствие «угла молодости» между подбородком и шеей;
Угол молодости отсутствует, хотя женщина еще вполне молода по состоянию кожи
❌ появление «индюшачьей шеи»;
❌ появление «колец Венеры» (горизонтальные морщины на шее);
Могут появляться даже у молодых женщин
❌опосредованно влияет также и на среднюю треть лица (щеки сползают вниз).
Почему мышца «платизма» так влиятельна?
Причина — в ее расположении и размерах. Мышца — очень большая по площади. Самая широкая из всех мимических!
Начинается платизма ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи! Не охвачен только небольшой треугольник в центре.

Пучки платизмы вплетаются в жевательные мышцы, прикрепляются к так называемым «мышцам-депрессорам» (опускающим губы), мышце смеха и вплетаются в уголки рта.
Также платизма крепится к краям нижней челюсти, а пучки вплетаются в фасции (соединительнотканные оболочки) околоушных желез.
В итоге получается, что платизма управляет практически всей нижней частью лица.

Почему «платизма» так быстро теряет упругость?

Дело в том, что эта мышца, к сожалению, несмотря на всю свою влиятельность, очень уязвима. Вот такой закон подлости. Платизма — плоская и тонкая, залегает непосредственно под кожей.
Эта мышца, увы, не соединяется с костями, как многие другие. Соответственно, быстро теряет эластичность. Также у платизмы слишком тонкая жировая ткань и практически отсутствуют сальные железы. Это приводит к тому, что платизма чрезвычайно склонна к сухости, быстро формирует морщины.

Есть люди, у кого изначально эта мышца настолько тонкая, что не является единым пластом, а состоит из отдельных пучков. У 25% женщин большинство пучков вообще отсутствует. Соответственно, кожа в области шеи держится только за счет упругости и эластичности тканей. Воссоздать отсутствующие пучки невозможно никакими упражнениями.
Здесь пучки уже практически полностью атрофированы
Платизма не принимает участия в обычных поворотах головы и шеи. Увидеть эту мышцу можно только при сильном напряжении. Например, у спортсменов, поднимающих тяжелый вес. Также платизма напрягается при сильных стрессах и боли.
Из-за того, что платизма не является совершенно единым пластом и в середине шеи остается незакрытый треугольник, с возрастом центральные края мышцы расходятся в стороны. В итоге на шее появляются продольные провисания кожи. Это внешнее проявление называют «индюшачьей шеей».

Вот так с возрастом расходятся срединные края в стороны
В шее кровообращение и обменные процессы идут в более медленном темпе, чем в других частях тела. А также очень быстро откладываются излишки жира при наборе веса. При этом уходят жировые отложения очень тяжело и обычно в самую последнюю очередь.
Центральные края платизмы с возрастом утолщаются, чтобы как-то компенсировать нагрузку на мышцу из-за птоза (опущения тканей). А боковые края, наоборот, становятся более расслабленными. Визуально это проявляется в провисании кожи под подбородком и в области шеи.
Признаки молодой шеи:

— Четкая линия нижней челюсти на всем протяжении от уха до уха.

— Угол в 90 градусов между линией под подбородком и передним краем грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Этот угол в профессиональной среде называют SM (SubMental line).

— Четкий контур края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

— Западание в подъязычной области.

Как улучшить внешний вид шеи и лица с помощью платизмы?

Разумеется, никакие кремчики и масочки не проникнут в мышечную ткань — это просто нереально. Но, конечно, все наносимые на кожу средства будут улучшать ее качество.

Однако если мы говорим именно о мышце, то тут 3 пути:

✅ Хирургическая пластика. Она так и называется: платизмопластика. В ходе операции иссекается лишняя кожа, удаляются жировые отложения, натягиваются к центру разошедшиеся срединные края мышцы и выполняются другие манипуляции.

✅ Специальные упражнения, направленные на повышение эластичности платизмы. Ведь она в первую очередь — мышца. Поэтому поддается тренировке.

Упражнения на переднюю поверхность шеи

Биоревитализация, мезотерапия и новый препарат ПРОФАЙЛО могут улучшить внешний вид кожи , дать уплотнение кожи на определенный промежуток времени .

Какой из этих путей выбрать — личное дело каждого.

Тренировка платизмы

Всё гениальное — просто. Никогда не устану это повторять.

Красавица Кэтрин Хепберн говорила:

«Хотите красивую шею? Чаще смотрите на звезды!»

Кэтрин Хепберн. И ведь тут ей уже давно не шешнадцать

Фото этой женщины говорят сами за себя. Пока мы большую часть жизни смотрим вниз (под ноги при ходьбе, в книжку/телефон во время поездки, в тарелку с едой, сверху вниз на других людей в образном смысле), на какую красивую линию шеи и подбородка можно рассчитывать?

Мы редко смотрим вверх, запрокидывая голову. И, по большому счету, мышца «платизма» работает только для того, чтобы опускать нижнюю губу и уголки рта для брезгливой мордочки.

Чаще смотреть вверх, чем вниз

Что нужно взять за правило?

1. Омолаживающее упражнение для шеи. Простое как дважды два. Сядьте/встаньте с прямой спиной. Опустите плечи и слегка (!) отведите их назад. Макушкой потянитесь вверх. Подбородок при этом тянем немного на себя. Должно хорошо ощущаться, как напряглись мышцы в верхней части груди и как шея словно выкручивается вверх.

Посмотрите в зеркало и сравните внешний вид шеи и подбородка при этом упражнении. Если делаете его правильно, то грудная клетка невольно приподнимается, шея явно становится длиннее на несколько сантиметров и видно, как западает ямка в самой нижней части шеи.

У йогов считается, что это эту позицию шеи нужно выдерживать не менее 11 минут в день. Не обязательно за один раз.

Вспоминайте об этой позиции головы неоднократно в течение дня. Стоите ли вы в очереди или едете за рулем/в маршрутке, идете ли в магазин или сидите на работе за комьютером, чистите ли зубы или садитесь ужинать — в любой ситуации можно вспомнить и сразу «выкрутить» шею вверх.

Тянемся макушкой вверх, плечи вниз, грудная клетка вверх, подбородок слегка на себя

2. Упражнения на осанку. Любые!

Самое простое — правильно встать у стенки спиной, чтобы коснулись пятки, ягодицы, плечи и затылок. Постоять в такой позе и отойти, стараясь сохранить положение головы и спины.

Также полезно делать «замок» руками за спиной, планку и другие упражнения.

3. Следите за выражением лица. Это не означает, что надо отключить эмоции или постоянно себя контролировать. Привычка формируется 21 день, дальше становится стилем жизни. Если вы привыкли относиться к окружающей действительности с пренебрежением и брезгливостью, скептичны, часто испытываете чувство отвращения, то опущенные уголки губ быстро становятся маской. От которой трудно избавиться.

Напряженные мышцы-депрессоры будут и дальше тянуть рот вниз, увлекая за собой и остальную часть лица. А платизма будет помогать мышцам-депрессорам выполнять свою работу, потому что действуют они в единой связке.

Если приучить себя расслаблять рот, смотреть на всё с легкой улыбкой, то спустя месяц вы заметите: даже на случайно сделанном со стороны фото вы больше не выглядите как сварливая грымза. Это я о своем личном опыте.

Источник