Йогой можно заниматься при варикозе ног

Йога при варикозе: комплекс упражнений, противопоказания

Традиционная медицина полагает, что вылечить некоторые заболевания возможно только с помощью скальпеля, однако это неверное утверждение. При адекватно назначенном консервативном лечении можно попробовать самостоятельно следить за своим телом. Хорошо зарекомендовала себя йога при варикозном расширении вен – упражнения для ног разработаны таким образом, чтобы улучшить кровоток в венах.

Эффективность методики при варикозе

Практические занятия под наблюдением опытного мастера принесут пользу, а дальнейшее самостоятельное выполнение тренировок будет являться профилактической терапией. Как известно, к заболеванию приводит сидячий образ жизни и малая двигательная активность. При варикозе ног мышцы ослабевают, наблюдается сильная отечность, и ходить становится труднее. Болезнь может наблюдаться не только у пожилых людей, но и молодых – им она приносит еще больший дискомфорт в жизни.

Чтобы ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе, следует узнать, какую пользу она приносит:

• укрепление всех типов мышц, расположенных на ногах;
• повышение тонуса венозных стенок в сосудах;
• обучение правильному дыханию, которое также важно для полноценного функционирования организма;
• при наличии жестких мышц ног, йога разрешена специалистами, ведь методика помогает вытянуть вены с помощью определенных асан.

Упражнения должен подбирать квалифицированный тренер, только после согласия лечащего флеболога. Если врач одобрительно рекомендует занятия, следует приступать к поиску специалиста. Обычно такие задания выполняются лежа, для того, чтоб все группы мышц были максимально задействованы.

Правильно подобранные асаны способствуют снятию усталости на ногах, уберут постоянное напряжение и облегчат симптоматику заболевания. После первых тренировок может показаться, что заниматься йогой при варикозе сложно, однако такие ощущения возникают после любой стартовой тренировки. Постепенно, когда тело войдет в ритм, организм прочувствует, как ему не хватало таких занятий.

Часто йогу рекомендуют не только против варикоза, но и при начальных этапах болезни, а также в профилактических целях. Асаны подбираются в зависимости типа мышц, они могут быть:

1. Ослабленными. В данной ситуации упражнения будут укреплять ноги, растяжка здесь не потребуется. Задания выполняются стоя и в основном являются силовыми.
2. Жесткими. Такой случай характеризуется специальными заданиями для растяжения мышц. Тренировки проходят с применением упражнения в сидячем и лежачем положении.

Обратите внимание, что полезно часто менять положение тела, и не задерживаться надолго в одной позиции. Занятия йогой при незапущенном варикозе нижних конечностей подразумевают использование заданий динамического характера, когда позы меняются одна за другой.

С чего начать занятия?

Становление на тропу йоги при варикозе должно начинаться с несложных разминочных позиций. Обычно тренер сам подбирает их тип, исходя из того к чему способен ученик, а также обращая внимание на проблемы. Для растяжения мышц йога при варикозе рекомендует такое стартовое упражнение:

• сядьте на пол, ноги должны быть согнуты;
• прижмите ноги ближе к тазу;
• попробуйте опустить бедра как можно ниже к коврику, стопы в это время смотрят вверх;
• продержитесь в позиции 1 минуту.

Со временем, длительность задержек будет увеличиваться. Если выполняя такое упражнение, из комплекса йоги против варикоза в спине возникает дискомфорт, подложите под ягодицы свернутое полотенце. При первых уроках выполнять асану можно возле стены.

Существует еще одна несложная позиция, имеющая название «поза лягушки». Она также благотворно влияет на слишком жесткие мышцы и способствует растяжке. Для выполнения данной асаны йоги при варикозе, следуйте алгоритму:

1. Расположитесь ровно на животе, руки должны быть вытянуты за лопатки.
2. Выдыхая, согните ноги, обхватите их и притяните к тазу.
3. Сделайте 2 полных выдоха и вдоха;
4. Надавите ладонями на пальцы нижних конечностей, стараясь максимально прижать их к полу. Голову тяните вверх.
5. Продержитесь в данной позиции около 30 секунд, после чего выдохните и расслабьтесь.

Важно: можно заниматься йогой при варикозе, выполняя эту асану, однако будьте крайне осторожны, если имеете проблемы со спиной. Если недавно имелись переломы позвоночника или другие повреждения каркаса спины, от данной асаны лучше отказаться.

Предлагаем рассмотреть еще одну позу, уже направленную укрепить икроножные мышцы и благотворно повлиять на кровообращение. Она имеет название «поза дерева» и выполняется так:

• встаньте ровно, руки потяните к солнцу;
• стопу одной ноги прижмите к другой ноге с внутренней стороны и скользя, поднимите ее до бедра;
• задержитесь в позиции на полминуты, не спеша опустите ногу и проделайте данную асану с противоположной ногой.

Перечисленные асаны являются наиболее легкими в комплексе йоги при варикозном расширении вен, они помогают настроиться на дальнейшее выполнение упражнений и разогревают тело.

Подборка несложных упражнений при варикозе

Основным принципом в занятиях практикой при данном заболевании, является широкой использование поз перевернутого тела, когда ноги поднимаются выше головы, при этом человек находится в лежачем положении. Предлагаем выполнить такие упражнения:

Асаны при варикозе

1. Лягте на спину и подложите ладони под поясницу, чтобы была возможность поддерживать позвоночник. Ноги согните в коленях и подвиньте к тазу. Поднимите сначала правую, потом левую ногу по очереди. С помощью усилий рук, приподнимите таз, и постарайтесь удержаться в позиции на некоторое время. Напряжения необходимо выполнять на выдохе. Данная поза йоги, помогающая от варикоза на ногах, справляется с усталостью и перенапряжением конечностей после тяжелого дня.
2. Поза лежачего воина. Сядьте на коврик, опустив ягодицы между пяток. Медленно отклонитесь назад, опираясь на согнутые локти. Лягте на спину, руки должны быть заведены за голову. Если возникает дискомфорт при выполнении данного упражнения мастера, практикующие йогу как лечение от варикоза на ногах рекомендкют подложить одеяло или свернутое полотенце под спину.
3. Встаньте ровно, голову опустите вниз. Попытайтесь наклонять голову как можно ниже к коленям, стараясь достать руками пола, заводя х за ступни. Выполнением такой позы можно заниматься, чтобы улучшить кровоток и активировать сосуды тазобедренных суставов.
4. Сядьте на коврик с выпрямленными перед собой ногами. Носки ног смотрят в сторону головы. Ладонями обхватите носки ног, при этом следите за тем, чтоб ноги в коленях не отрывались от пола. Задержитесь в позиции на 1 минуту, после чего расслабьтесь и выдохните. При лечении варикоза йогой, такая асана поможет растянуть внутреннюю поверхность мышц ног.

Разработанные по определенной системе упражнения помогают достичь показательного эффекта уже через несколько месяцев тренировок. Лечение варикоза с помощью применения данной методики будет более щадящим, чем при любом другом способе.

Рекомендации по выполнению асан

Несмотря на благотворное влияние практики, йога от варикоза, упражнения которой направлены на устранение симптомов, все же имеет некоторые противопоказания. К ним относится ряд асан, выполнение которых запрещено. Это позы, предполагающие долгое стояние на ногах, скручивания ног, а также упражнения на глубокие приседания. Ограничьте себя в выполнении данных заданий, и проблем с методикой не возникнет.

Еще одна асана, не рекомендованная к выполнению – поза лотоса. Как известно, в Индии такая позиция помогает расслабиться и снять усталость, а некоторые индусы регулярно сидят в такой позе. На занятиях йогой при наличии варикозного расширения вен настоятельно не рекомендуется применять данное упражнение из-за его чрезмерной нагрузки на ноги.

Придерживайтесь следующих правил при выполнении асан:

• Начинайте медленно и осторожно, не стоит делать резких движений;
• Во время заданий не отвлекайтесь на посторонние факторы, включите расслабляющую музыку и сконцентрируйтесь на позиции;
• Следите за дыханием – оно должно быть равномерным и глубоким;
• Занятия йогой при варикозе и ослабленных мышцах нижних конечностей проводятся регулярно, лучше всего, если они будут происходить несколько раз в неделю – перегружать ноги также нельзя;
• Йоговские асаны предполагают концентрацию внимания лишь на тех мышцах, которые напрягаются в данный момент, другие мышцы необходимо расслабить для достижения эффекта;
• Исключите сложные позы, начните с самых простых вариантов, постепенно, по рекомендации тренера переходя к усложненным упражнениям.

Отвечая на вопрос: эффективны ли позиции йоги при варикозе, можно сделать вывод – занятия помогают в лечении только при грамотном подборе комплекса упражнений. Не стоит полагаться на интуицию и подбирать асаны самостоятельно. Лучше посоветоваться со специалистами, которые наверняка знают, какие из них применяются при данном заболевании.

Источник

Тренировки без повреждения больных вен — какой спорт полезен при варикозе

Ещё недавно вы были полностью здоровы. Но однажды вечером почувствовали усталость в ногах. На следующий день она не прошла. Наоборот, к ней прибавились боли и судороги, а затем ноги покрылись паутинками сосудов.

Именно так обычно проявляется варикоз.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

• Отёки ноги
• Изменение цвета кожи.
• Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Как занятие спортом помогает при варикозе

Все полезные упражнения похожи тем, что они не вызывают чрезмерных нагрузок. Поэтому вы не найдёте среди них поднятия штанги и прыжков в длину.

Об этих занятиях лучше забыть до полного выздоровления.

Выбирайте спорт при варикозе на ногах который улучшает отток крови и усиливает сокращение икроножных мышц. Как вы знаете, у больных с варикозным расширением кровообращение ухудшается, что приводит к боли, судорогам и другим симптомам.

Хотя заниматься спортом при варикозе ног, не только можно, но и нужно, мы не рекомендуем сильные нагрузки.

Вот список видов спорта, которые не навредят вашим сосудам:

1. Бег.
2. Плавание.
3. Ходьба.
4. Лыжи.
5. Йога.

Далее мы подробно поговорим о каждом из них.

Как заниматься бегом при варикозе и не навредить венам

Полезен ли бег при варикозе ног?

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

До тех пор, пока пробежки не вызывают дискомфорта, вы можете бегать хоть каждый день. Но если почувствуете боль — прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Хотя бег при варикозе не вредит сосудам так, как силовые упражнения, даже он может быть опасен. У многих бегунов проблемы с венами лишь усугубились из-за легкомысленного отношения к своему здоровью

Мы подготовили для вас 5 полезных советов. Они помогут правильно бегать и защитить вены от повреждений.

1. Бегайте только по траве, грунтовым или беговым дорожкам. Эти поверхности уменьшают ударную нагрузку на ноги.
2. Надевайте удобную спортивную обувь. Она должна равномерно распределять нагрузку на стопы. Рекомендуем покупать обувь в специализированном магазине и проконсультироваться с продавцом.
3. Не стойте и не сидите на одном месте долгое время после бега. Это приводит к застою крови. После короткого отдыха немного походите, а потом снова отдохните.
4. Носите компрессионный трикотаж во время пробежек. Такое бельё сжимает сосуды и помогает перекачивать кровь к сердцу. Чтобы выбрать удобный трикотаж, проконсультируйтесь с врачом.
5. Выберите новую технику бега. Подходящая техника уменьшит нагрузку на ноги и снизит риск получения травмы.

Как видите, при правильном подходе бег поможет укрепить мышц ног, а заодно и сосуды. Но это не единственный полезный вид спорта. Сейчас мы расскажем нужно ли беспокоиться о варикозе, если вы любите плавать.

Как «уплыть» от проблем с венами

Миллионы людей регулярно ходят купаться на речку или озеро летом. Многие посещают бассейн круглый год. Почти никто из них не знает, что так они укрепляют кровеносную систему.

Плавание полезно для людей с варикозом по двум причинам:

1. При погружении в воду сила тяжести меньше влияет на кровь в сосудах. Она легче движется от конечностей к сердцу и меньше давит на венозные стенки.
2. Давление воды воздействует на мышцы. Они сильнее сокращаются и эффективно перекачивают кровь к сердцу.

Плавание при варикозе ног влияет не только на вены, но и на всю кровеносную систему. Когда вы плывёте — работают все группы мышц. Поэтому улучшается кровообращение в разных частях тела.

Также, как и плавание, при варикозе ног полезна аквааэробика. Речь идёт о выполнении упражнений в бассейне. Когда вы находитесь в воде, увеличивается эффективность физических нагрузок.

Это не означает, что можно выполнять любые упражнения.

Чтобы узнать, какие из них подойдут именно вам — посоветуйтесь с тренером. Он поможет быстро избавиться от опостылевших симптомов варикозного расширения.

А пока вы взвешиваете все «за» и «против» насчёт аквааэробики, мы расскажем о преимуществах обычной и скандинавской ходьбы.

Как прогулки замедляют развитие варикоза

Казалось бы, что особенного в ходьбе. Люди постоянно ходят на работу, в магазин или в гости. Неужели ходьба при варикозе нижних конечностей полезна?

Удивительно, но это так.

Когда вы ходите, мышцы сокращаются и массируют вены. Кровь в сосудах движется быстрее. Она легче поднимается от ног к сердцу и не создаёт большого давления. Поэтому даже короткая прогулка улучшит кровообращение и предотвратит застой крови.

Скандинавская ходьба при варикозе ещё полезнее, чем обычные походы. Это особый вид ходьбы с применением опорных палок. Вы идёте и опираетесь на палки, перенося нагрузку с ног на другие группы мышц.

Перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную скорость ходьбы. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу для профилактики варикозного расширения или вам некогда посетить флеболога, то увеличивайте нагрузку постепенно. Например, ограничьте первое занятие 10 минутами ходьбы. Когда организм привыкнет — начните ходить на длинные дистанции.

Если вам редко удается выбраться из дома, то ходить можно и в помещении. Просто купите беговую дорожку.

Конечно, это далеко не так полезно, как прогулки на свежем воздухе, но вы сэкономите драгоценное время. Мышцы можно тренировать где угодно. Главное — ходить регулярно, не пропуская занятия.

Можно ли кататься на лыжах или использовать эллиптический тренажёр при расширении вен

К сожалению, лыжный спорт входит в число активностей, которые создают нагрузку на сосуды. Особенно это касается долгого спуска с большой высоты. В такие моменты лыжные палки почти не используются, и основная нагрузка приходится на ноги.

Ходить на лыжах по ровной поверхности не так опасно. Но мы рекомендуем приобрести компрессионный трикотаж перед лыжным сезоном. Это бельё укрепит вены и поможет им переносить увеличенные нагрузки.

А что насчёт использования эллиптического тренажёра дома или в спортзале?

Что ж, такие тренажёры можно применять для борьбы с варикозом.

Более того — занятия на них укрепляют мышцы не только ног, но и всего тела. Чтобы не навредить себе, занимайтесь в умеренном ритме. Скорость не должна превышать 4 шагов в секунду. Тогда венозная кровь будет двигаться быстрее и легко дойдёт от ног до сердца.

Если вам понравилось, что мы рассказали о лыжном спорте и тренажёрах, то возможно вы захотите почитать, как йога влияет на варикозное расширение.

Йога при варикозе — спасительный круг или убийца вен

Насколько полезна йога при варикозе нижних конечностей?

Просто ответа на этот вопрос вы не получите. Кто-то считает, что йога вредна, другие — что полезна.

Как это часто бывает, истина где-то посередине. Суть йоги заключается в работе над телом, когда люди принимают определённую позу, так называемую асану.

Мы уже знаем, что если долго сидеть или стоять, то это ухудшит кровообращение. Не удивительно, что в голову приходит сравнение — лечение варикоза йогой похоже на тушение пожара керосином.

Это не совсем так.

В йоге есть так называемые реверсивные позы, когда ноги подняты вверх. И такие упражнения очень полезны для сосудов. Они облегчают движение крови к сердцу и снимают нагрузку с венозных стенок.

Мы не говорим, что заниматься йогой при варикозе нельзя — просто выбирайте правильные асаны и ваши сосуды не пострадают.

На этом мы завершаем рассказ о видах спорта, которые подходят для лечения вен. Далее мы опишем, какая физическая активность точно навредит вашей кровеносной системе.

В здоровом теле — больные вены

Мы привыкли думать о спорте как о полезном занятии. Но справедливо ли это для людей с больными сосудами?

Хотя некоторые виды спорта полезны и при варикозе, другие лишь ускоряют развитие болезни. Вот их список:

• Бег или прыжки на твёрдой поверхности

При резком соприкосновении с асфальтом, бетоном и другими материалами ноги подвергаются большим нагрузкам. От этого вздутые вены увеличиваются ещё больше.

• Упражнения с тяжелыми нагрузками, например, подъём штанги

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, давление на ноги и сосуды в них увеличивается. Вздутие вен часто сопровождается сильной болью.

• Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис

Сосуды расширяются из-за резких движений ног. Ещё есть проблема не связанная с болезнью сосудов — спортсмены часто получают травмы.

Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.

О том, как вернуть венам здоровье мы сейчас расскажем.

Как полностью вылечить варикоз

Безусловно, полезные упражнения замедляют развитие болезни. Но даже если вы будете выполнять их годами, это не вылечит больные сосуды. Нужен врач-флеболог.

Этот специалист изучает строение и функции вен, лечит заболевания сосудов и занимается их профилактикой. В том числе он проводит диагностику и лечение варикоза нижних конечностей.

Если у вас появились симптомы варикозного расширения, о которых мы рассказали в начале статьи, то рекомендуем сразу обратиться к флебологу. Он проведёт осмотр и задаст вопросы о развитии болезни. Врач проверяет вены с помощью ультразвука. Аппарат точно покажет, что препятствует движению крови, как работают венозные клапаны.

В зависимости от стадии болезни флеболог выберет метод лечения. Иногда для выздоровления достаточно изменить образ жизни и носить компрессионный трикотаж. В тяжёлых случаях может потребоваться операция.

Для лечения варикоза мы предлагаем вам обратиться в клинику «Институт Вен». Вот несколько фактов про наш медицинский центр.

Врачи «Института Вен» полностью вылечат больную вену за 1 час или быстрее

В любой клинике гордятся, если местные доктора вылечили 1000 пациентов. Наши флебологи успешно прооперировали более 4000 человек.

Подумайте только — все эти люди получили возможность снова радоваться жизни, а не мучиться с больными сосудами.

Наши врачи успешно лечат сложнейшие случаи варикозного расширения благодаря многолетнему опыту и современному оборудованию. Для диагностики вен используется ультразвуковая система Toshiba APLIO XG. Она позволяет рассмотреть повреждённые ткани до мельчайших деталей. Во время операций используется УЗ навигация General Electric Logiq E, повышающая точность воздействия на сосуды.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Особенно отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская, написавшие по 50 научных работ. Ещё они запатентовали 8 изобретений в сфере флебологии.

Сотрудники клиники выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Например, в 2018 году Оксана Рябинская участвовала в конференции в Мельбурне, а в 2019 — в Яремче и Кракове.

Вы можете смело доверить своё здоровье нашим врачам. Они вылечат ваши вены без боли, шрамов и долгого восстановления!

Источник