Возможности и перспективы использования средств и методов йоги в системе физического воспитания студентов вуза
Рубрика: Физическая культура и спорт
Дата публикации: 16.09.2016 2016-09-16
Статья просмотрена: 492 раза
Библиографическое описание:
Амплеева, В. В. Возможности и перспективы использования средств и методов йоги в системе физического воспитания студентов вуза / В. В. Амплеева. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 18 (122). — С. 198-200. — URL: https://moluch.ru/archive/122/33815/ (дата обращения: 01.10.2021).
Данная статья посвящена рассмотрению такой системы оздоровления как йога и ее использование в программе физического воспитания студентов вуза.
Ключевые слова: йога, физическая культура, здоровье, вуз
Проблеме здоровья, профилактическим мероприятиям по борьбе с производственным травматизмом и профессиональными заболеваниями сейчас придается большое значение. Делаются попытки широкого вовлечения в занятия физкультурой и спортом широких масс населения. Отмечается немалый интерес к системе йоги — одной из самых древних систем оздоровления широкого круга людей. Наиболее важное практическое значение йога имеет для системы здравоохранения и физической культуры. Концепция и методы йоги, как и любого явления, выросшего в далеких от нас этнических и морально-психологических условиях, требуют не примитивно-утилитарного «принять» или «отвергнут», а конструктивного, проводимого на диалектической основе научного анализа. Лишь в ходе такого анализа может быть в полной мере оценено значение йоги как феномена общечеловеческой культуры, так и ограничения использования этой системы в наших условиях [5].
Между йогой и физическими упражнениями, которые используются в преподавании традиционной физической культуры, имеется большая разница [2]. Традиционная физическая культура ориентирована на развитие мышечной системы организма [3]. Стремление к духовному и физическому самосовершенствованию, свойственное йоге, является формой принципиально правильного, современного по своему содержанию пути укрепления — здоровья.
Важнейшей особенностью системы йоги является использование множественных, реализуемых в различных методических вариантах эмоциональных эффектов. Известно, что сознание человека не только отражает объективный мир, но и творит его. Практика здравоохранения и физической культуры изобилует примерами мощных влияний, которые оказывает психика на соматические процессы. В европейской системе физического воспитания, однако, утвердился и получил распространение другой подход, основанный на почти полном игнорировании влияний психики. Даже ценнейшие эффекты достигаются в распространенных у нас занятиях лишь стихийно в качестве своего рода «побочного результата» при выполнении упражнений [6].
Индийскими учеными установлено, что в состоянии медитации выделяются эндрофины и энкефалины, недавно открытый класс соединений типа гормонов, вырабатываемых клетками головного мозга, обладающих выраженными обезболивающим, успокаивающим, оптимизирующим настроение действием и строго избирательно регулирующих активность любых функциональных систем организма. Основные положения системы йоги находят объяснение с позиций основ отечественной физиологии — учения И. П. Павлова о высшей нервной деятельности, П. К. Анохина о функциональных системах [2].
Существенной особенностью системы йоги является возможность достижения специфических стимуляционных влияний, обеспечивающих выраженное избирательное воздействие на отдельные функции организма. Эта особенность связана как с эмоциональной «надстройкой» движений, так и с преобладающим использованием важного компонента влияния мышечной деятельности — рефлекторных влияний связок, сухожилий и мышц. Эти влияния, реализуемые в процессе выполнения специфических статических упражнений — асан — поз, обеспечивают ряд эффектов, стимулирующих функцию центральной нервной системы, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов [4].
В. С. Фарфель отмечал: «….асаны — статичные упражнения йогов — хорошее средства для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии» [4].
В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.
Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги [7].
Кроме этого, можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.
Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела. Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.
Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что хоть к настоящему времени и недостаточно знаний по системе йоги и ее влияния на организм, что затрудняет ее практическое использование, тем не менее, уже сегодня можно считать целесообразным применение таких занятий не в качестве противоположных по отношению к уже используемым европейским методам, а в виде существенного дополнения к ним, обеспечивающего особенно ценные в наши дни влияния на жизнеспособность и адаптационные возможности организма.
Как отмечает В. С. Бойко: «Вся западная культура и цивилизация основаны на усилии. Но благодаря достижениям технологии за последнюю сотню лет усилия физические были переброшены, вытеснены в нервнопсихическое пространство человеческого бытия. Если раньше гормональное обеспечение полностью «вырабатывалось», пережигалось человеческим организмом в физическом действии, то достижения цивилизации свели эти действия почти к нулю. С одной стороны, нагрузка на нервную систему и психику увеличилась во много раз из-за роста информационного потока, скученности и отрыва от природы, с другой тело вовсе престало участвовать в «переработке» этой нагрузки. К этому добавились успехи медицины и фармакопеи по уничтожению инфекций. В результате повсеместное и чудовищное развитие приобретают расстройства психосоматики, нервнопсихические заболевания. Ни по телу, ни по психике массы людей не адаптированы к действительным условиям существования. Отсюда безудержный рост наркомании, алкоголизма, психических расстройств и отклоняющегося поведения, а также пограничных состояний» [1, с.5].
Исходя из всего вышесказанного в 2015–2016 учебном году на базе Тольяттинского государственного университета (ТГУ) в структуре физического воспитания студентов Вуза была введена новая специализация — йога. Данная специализация, начиная с 1-го курса, использовалась элементами при изучении таких видов как силовой шейпинг и лёгкая атлетика, в следующем контексте:
I блок — дыхательные упражнения (вид йоги — Пранаяма):
‒ при прохождении занятий легкой атлетики — правильное дыхание, дающее лучшее самочувствие и увеличение резервных возможностей организма;
‒ во время проведения занятий силового шейпинга — равномерное и попеременное дыхание — для восстановления дыхания при повышенных нагрузках и снятие напряжения.
II блок — статические позы — асаны (вид йоги — Хатха йога):
‒ во время занятий силового шейпинга — направленны на развитие гибкости, подвижности суставов, чувство равновесия;
‒ во время занятий легкой атлетикой — направленны на развитие гибкости, подвижности суставов, снятия напряжения мышц.
III блок — динамическая медитация (вид йоги — Крия йога — выполнение асан Хатха йоги в движении):
‒ во время занятий силового шейпинга — в начале занятия с целью повышения тонуса организма и подготовки к дальнейшему выполнению упражнений — разминка.
‒ во время занятий легкой атлетикой — в начале занятия с целью повышения тонуса организма и подготовки к дальнейшему выполнению упражнений — разминка, увеличение резервных возможностей органов дыхания.
IV блок — медитация:
‒ в начале или конце занятия силового шейпинга — для концентрации сознания или снятия напряжения и стресса.
V блок — релаксация — шавасана (вид йоги — асана из Хатха йоги):
‒ в конце занятия — всех специализаций — с целью снятия напряжения, стресса, утомления.
Начиная со 2-го курса, студенты данного ВУЗа могли выбрать данную специализацию на весь последующий учебный год, где все представленные блоки изучались и проводились в рамках одной конкретной специализации — йога:
I блок — дыхательные упражнения (вид йоги — Пранаяма):
‒ в начале и конце занятий — равномерное, попеременное дыхание, «раскачка» — увеличение резервных возможностей организма, сосредоточение сознания, концентрация.
II блок — статические позы — асаны (вид йоги — Хатха йога):
‒ во время занятий — направленны на развитие гибкости, подвижности суставов, чувство равновесия, устойчивости, силовой выносливости, воли, помехо — и стрессоустойчивости.
III блок — динамическая медитация (вид йоги — Крия йога — выполнение асан Хатха йоги в движении):
‒ во время занятий — в начале занятия с целью повышения тонуса организма и подготовки к дальнейшему выполнению упражнений — разминка, увеличение резервных возможностей органов дыхания, в ходе занятия улучшение подвижности суставов, развитие силовой выносливости, укрепление всего опорно-двигательного аппарата и мышечного корсета.
IV блок — медитация:
‒ в начале и конце занятий — для концентрации сознания, переключения внимания, снятия стресса, напряжения и усталости, поднятия настроения.
V блок — релаксация — шавасана (вид йоги — асана из Хатха йоги):
‒ в конце занятия — с целью снятия напряжения, стресса, утомления.
Мотивационным обеспечением экспериментальной работы явилось стимулирование участников на максимальную реализацию себя как личности, на достижение максимального удовлетворения от работы. Сравнительный анализ исходных и итоговых данных показывает, что уровень мотивации посещения занятий физической культуры с использованием средств и методов йоги, за годичный период эксперимента, увеличился.
В заключение можно отметить, что благодаря достигнутому уровню знаний в области оздоровительной физической культуры, открываются перспективы направленного развития наиболее важных для здоровья механизмов жизнедеятельности организма, стимуляции его защитных сил не в качестве «попутных» эффектов, а основных применяемых воздействий, в данном случае с помощью методов и средств йоги.
- Бойко В. С. Йога. Скрытые аспекты практики/ В. С. Бойко. — Минск: Вида-Н, 1998. — 400 с.
- Захаров Г. Г. Перспективы использования йоги в оздоровительных целях/ Г. Г. Захаров, О. А. Цыганкова, А. В. Яковлева// Материалы I Всесоюзной научно-практической конференции. — Москва, 1989. — С. 26–28.
- Косамби Д. Культура и цивилизация Древней Индии/ Д.Косамби. — М.: Прогресс, 1998. — 216 с.
- Орлов А. В. «Йога — лестница к здоровью»/ А. В. Орлов. — Москва, 2000.
- Сафронов А. Г. Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика/ А. Г. Сафронов. — Харьков: ФЛП А. В. Коваленко, 2008. — 256 с.
- Чуравов И. В. Йога и здоровье: возможности, ограничения и перспективы использования/ И. В. Чуравов// Материалы I Всесоюзной научно-практической конференции. — Москва, 1989. — С. 50–54.
- Dietrich Ebert. Physiologische Aspekte des Yoga.- 1.Aufl.- Leipzig: Georg Thime, 1986.- 41 Abb.,30 Tab.
Источник
XIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2021
Йога как лечебная физическая культура
В наши дни необходимо уделять внимание своему физическому состоянию. Однако есть люди, которые по ряду противопоказаний не способны выполнять упражнения, приведенные в нормативах. Поэтому им рекомендованы методики лечебной физической культуры (далее – ЛФК) – медицинская дисциплина, применяющая средства физической культуры (в основном физические упражнения) с целью лечения и реабилитации больных и инвалидов, а также профилактики заболеваний [1].
Вместе с этим у человечества все больше повышается интерес к йоге – ее практикуют во всем мире. Все больше спортивных центров и клубов добавляют в свои рабочие программы методики ее преподавания. Йога в широком смысле означает совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния [2]. Занятия йогой предполагают применение комплекса асан (поз), сочетаемых с медитациями и дыхательными упражнениями.
Велико отличие йоги от физической культуры (таблица 1) [3]. Исследования влияния йоги на организмы практиковавших показали общее повышение самочувствия, активности, настроения. Кроме того, у испытуемых отмечалось снижение чувства тревоги и беспокойства, улучшение качества сна, а также сбалансирование аппетита и сияние кожи [2, 4, 5]. Все это потверждает: занятия йогой дают оздоровительный эффект. Следовательно, методики йоги можно включать в программы ЛФК.
Таблица 1 – Сравнительная характеристика йоги и физической культуры
Традиционная, построенная на сравнении и силе
Культура будущего – ненасилие
В йоге асаны выполняются в зоне комфорта, без одышки и тем более пота
Приоритетное развитие тела
Развитие интеллекта как одной из функций нашего тела, но прежде всего, внимания, как метапро граммы управления своим (а если надо – и чужим) сознанием
В йоге упражнения только внешне физические, без
них не получить нужных ощущений, не обеспечить очистки на клеточном уровне и не запасать энергию в паузах между
Тренировка внимания через фиксацию удовольствия (эмоционального отражения полезности совершаемых действий), в том числе за счет локализации в процессе занятий нагрузки на мелкие глубокие мышцы (за счет
чего усиливается воздействие на внутренние органы)
Локальное воздействие может быть осуществлено только на фоне общего расслабления остальных частей тела, отсюда важность в йоге умения заниматься расслабленно
Время занятий в обоих случаях примерно одинаково за счет различия в количестве повторов и длительности задержек
Индивидуальные, в зоне комфорта
Выход за пределы зоны комфорта разрушает, а главное, не дает возможности ощутить пользу от занятий
Основана на знании работы мышц
Основана на понимании
энергетики движения и
ощущении его результатов
В йоге в зависимости от индивидуальных особенностей могут меняться детали асан
Обычно произвольное (часто рекомендуется глубокое)
Минимально необходимое, согласованное с фазами упражнений (выполняемых в основном на задержках после выдоха)
Контроль дыхания в йоге повышает эффективность и безопасность, при сокращении времени выполнения упражнений,
обеспечивая при этом другой вид энергообеспечения
аэробное, т.е. с участием кислорода
Преимущественно анаэробное (бескислородное)
Йога, таким образом, превращается в знаменитую гипоксическую тренировку, развивающую выносливость, переориентирующую на восстановление запасов энергии после занятий в виде гликогена (источника энергии при недостатке кислорода)
Отложенное, в течении 2-3 дней после тренировки
Текущее, в паузах между упражнениями, т.е. йога – это не тренировка в традиционном смысле, а внутренняя гигиена и запас энергии на день
Восстановление в паузах происходит в йоге с избытком, с запасом за счет действия энергетического правила мышц
Внимание направлено на точность выполнения, но не
думать о чем угодно, делая упражнения по привычке)
Внимание работает постоянно и направлено, прежде всего, на внутренние ощущения
Такая работа внимания в йоге гарантирует безопасность и почти в два раза повышает
Ограничения на занятия
Зависят от состояния здоровья
Есть ограничения на некоторые асаны, но методика освоения гарантирует безопасность
Йога часто используется как терапия, оказывая сильное синергетическое действие на весь организм
Особенно рекомендуется йога при проблемах с позвоночником, артритах и артрозах суставов, нарушениях работы внутренних органов, сна, а также при низкой стрессоустойчивости. Имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний, например, дистрофия миокарда, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы и злокачественные новообразования.
Таким образом, с учетом рекомендаций, йогой может заниматься каждый, все независимо от возраста и степени физической подготовленности, однако занятия должны быть постоянными с начального уровня. Для этого необходимо выделить время и никогда не пропускать занятия. Тренировки можно не возводить в степень профессионализма. Постепенно повышая мастерство, упражнения становятся сложнее, и степень сложности можно выбирать самостоятельно [6].
Попов С.Н. [и др.] Лечебная физическая культура. М.: Физкультура и спорт, 2004. 416 с.
Валеева Г.Р, Севодин С.В., Жукова И.В. Занятия йогой и их влияние на физическое и духовное развитие студентов вуза // Приоритеты педагогики и современного образования. 2018. С. 241-243.
Кукалев С.В. Йога. Учебник для начинающих. Ростов н/Д: Феникс, 2011. 352 с.
Стройкина Л.В., Карпова Т.В., Зауэр Н.Г. Влияние занятий физическими упражнениями с элементами йоги на работоспособность менеджеров // COLLOQUIUM-JOURNAL. 2019. № 8-3 (32). С. 38-40.
Панова И. П., Панов С. Ф. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое развитие и психоэмоциональное состояние женщин 30–40 лет // Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма. 2019. С. 469-472.
Зыкун Ж. А., Кривошей Н.Н. Показания и противопоказания к популярным оздоровительным методикам // Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи. 2018. С. 186-189.
Источник