Йога занятие для компании

Что такое корпоративная йога? Йога в офисе: польза и особенности

Корпоративные занятия йогой проводятся по любому стилю йоги, и по системе Пилатес. Особенность этого направления в том, что либо инструктор йоги выезжает к вам в офис, либо уроки проходят в студии йоги, но в закрытой группе только для сотрудников определённой компании. Бывают также «Йога-ланчи», удобно спланированные в обеденный перерыв, которые тоже относятся к термину «Корпоративная йога».

Опыт применения корпоративной йоги во всём мире доказал её эффективность в повышении производительности труда сотрудников компании на всех уровнях: от руководителя до уборщицы. Почему?

• Потому что, главное, занятия йогой заметно сокращают количество неявки на работу по больничному – а значит, несут существенную прямую выгоду компании.
• Включение абонемента на занятия йогой в соцпакет повышает его привлекательность и делает компенсацию труда привлекательной и конкурентной для целевых кандидатов на работу в вашей компании.
• Даже 30 минут корпоративной йоги 2 раза в неделю приносят пользу для здоровья. Такие экспресс-занятия удобно запланировать в обеденный перерыв.
• Сотрудники возвращаются на рабочее место энергичные и готовые к продуктивной интеллектуальной или физической работе. Уверенные в своих силах и эффективные в общении с клиентами. От этого, опять же, растёт прямая прибыль компании.

По этим причинам, если вы – руководитель – есть смысл запланировать занятия корпоративной йогой для ваших служащих.

Сами сотрудники компании также остаются довольны занятиями корпоративной йогой, и вот почему:

1. Во-первых, регулярные занятия йогой улучшают субъективное самочувствие, что многократно доказано научными исследованиями и социологическими исследованиями.
2. Во-вторых, йога позволяет устранить хроническое напряжение в мышцах, вызванное долгими периодами работы за компьютером, работы стоя, управления автомобилем, или однообразным механическим трудом.
3. В-третьих, занятия йогой устраняют неизбежный практически на любой работе хронический стресс – или, правильнее, как говорят медики, «дистресс».
4. В целом, занятия йогой полезны для сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной системы, для глаз, для головного мозга и гормональной системы. Регулируя работу симпатической и парасимпатической систем, занятия йогой оптимизируют механизм разгона-торможения ЦНС, позволяя человеку быстро и эффективно переходить от работы к отдыху, и обратно. Разве это не то, что нужно любому человеку?

Пользу от йоги получат сотрудники компаний самого широкого профиля: от IT-стартапов до фабрик пошива одежды.

Положительный опыт внедрения йоги в корпоративную культуру таких западных компаний, как Apple, Amazon, AliExpress, Volvo, Google, уже переняли передовые компании в России: Мейл.ру, Бизнес Молодость, Яндекс, Сбербанк, Ситибанк и другие крупнейшие и прогрессивные организации.

Занятия корпоративной йогой включают выполнение сотрудниками компании:

• особых статических упражнений йоги («асан»),
• дыхательных упражнений («пранаям»)
• и динамических упражнений («крии», «виньясы») в комплексах, составленных сертифицированными инструкторами.

Преподаватель корпоративной йоги объясняет пользу и ход выполнения каждой практики, а затем контролирует корректное выполнение упражнений и поправляет неизбежные ошибки. Инструктор поможет учесть в практике йоги особенности здоровья каждого сотрудника, и составить разумный и посильный график тренировок. Такие занятия также подходят для VIP клиентов.

Полезные эффекты на здоровье приносят занятия корпоративной йогой не менее 2 раз в неделю на протяжении месяца, а особенно заметны результаты от занятий от 2-3 месяцев и дольше. Поэтому занятия корпоративной йогой, хотя и проводятся по запросу на разовой основе, наиболее эффективны по абонементу на полгода или год.

Источник

Корпоративная йога

Сейчас, многие компании на рынке оказались в ситуации, когда, с одной стороны, нет прежних бюджетов для мотивации и поощрения сотрудников; с другой стороны, небольшое количество сотрудников должно постоянно показывать высокую производительность труда для функционирования в непростых условиях рынка и, с третьей стороны, пандемическая ситуация научила нас, что более здоровые и тренированные люди меньше подвержены заболеваниям и легче их переносят. Сочетание этих факторов приводит к критической необходимости поиска

доступных, работающих и эффективных решений, которые позволят поддерживать высокую производительность труда и поощрять сотрудников, став частью компенсационного пакета, не раздувая при этом расходы компании.

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ В СТУДИИ И В ОФИСЕ

Вы, ваши коллеги или ваши сотрудники можете посещать занятия в студии I-YOGA в рамках выделенных корпоративных классов. Это может быть хатха-йога или йога в гамаках. В студии есть коврики для йоги и гамаки. Если у вас в офисе есть пространство и коврики, то мы можем провести класс и в вашем пространстве. Можно провести класс до начала рабочего дня, в обеденный перерыв, вечером или в любое другое удобное время. Компании различных секторов проводят корпоративные классы для сотрудников у нас в студии. В основном к нам обращаются с желанием провести класс по йоге в гамаках как нечто необычное, но, на собственном опыте убедившись в эффективности практики, переходят к регулярным занятиям.

ГАРАНТИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Заказав всего одно занятие йогой в неделю для сотрудников компании вы гарантировано добьетесь следующих результатов для бизнеса:

• сотрудники менее реагирует на стрессующие факторы
• сотрудники более здоровы, а, значит, реже берут больничные и бодро чувствуют себя на протяжении рабочего дня
• сотрудники собраны и сосредоточены, устойчивы и последовательны в достижении целей
• их не мучает и не отвлекает от работы боль в спине, шее, пояснице, онемение рук или ног, головные боли

ПО СУММЕ ФАКТОРОВ СОТРУДНИКИ ПРОДУКТИВНЕЕ

СТОИМОСТЬ

Полуторачасовой класс по йоге для группы коллег до 12 человек включительно будет стоить от 9 000 рублей, поэтому

йога вне конкуренции по соотношению затраты/эффективность.

В студии два зала: малый и большой. На хатха-йогу залы вмещают до 12 и 25 человек соответственно, на йогу в гамаках до 6 и 12 человек. Пишите и звоните, будем рады подобрать оптимальные условия для вас, ваших коллег или ваших сотрудников.

Студия йоги I-YOGA существует 12 лет и расположена в Большом Кисельном переулке, дом 7, строение 2. Студия занимает отдельное здание, вход с Кисельного тупика. Ближайшие метро: Кузнецкий Мост, Трубная, а также Лубянка, Цветной Бульвар.

Источник

Корпоративная йога

Йога — это проверенная временем практика, которая помогает держать в тонусе физические и энергетические уровни в теле человека. Работники также заслуживают возможности уменьшить стресс, напряжение и стать более подтянутым и энергичным, несмотря на то, занимались ли они раньше йогой или слышат об этом впервые.

Мы живем в мире постоянно растущих требований как и работодателей, так и сотрудников. Мы работаем долгие часы, часто сгорбившись над компьютером. Мы пропускаем приемы пищи, держим телефон у уха целыми днями, редко покидаем рабочее место для отдыха.

Впоследствии все эти действия и привычки начинают сказываться на наших телах и умах в виде стресса, напряжения и болезней. И в то время как умеренное количество стресса может помочь нам уложиться в сроки, слишком большое количество стресса или постоянный стресс может влиять на многочисленные физические и умственные способности. То, как мы реагируем на стресс может оказывать существенное влияние на наше общее здоровье. Йога же может снять напряжение с тела и разума.

Программы корпоративной йоги имеют множество преимуществ для сотрудников:

• Сотрудники, которые счастливы и полны энергии, как следствие более продуктивны;
• Снижение количества болезней из-за стресса;
• Улучшенная концентрация, способность к многозадачности;
• Улучшение бдительности сотрудника и способности более спокойно реагировать в сложных ситуациях;
• Уменьшение болей в районе шеи, спины, головы, прекращение бессонницы, нормализация кровяного давления и уменьшение производственных травм;

Преимущества для компании:

• Привлекательность в глазах сотрудников как компания, которая заботится о здоровье своих людей;
• Не надо инвестировать в дорогостоящие комплексные программы или тренажерное оборудование;
• Общее улучшение самочувствия, что снижает текучесть кадров по причине меньшего количества пропусков из-за болезней;
• Усиливается отношение работника к коллективу и начальству;
• Лучшее обслуживание клиентов в следствие всех вышеприведенных пунктов;

Йога на рабочем месте может быть нескольких форм в зависимости от того, какую программу предлагает компания. Некоторые крупные фирмы спонсируют бесплатные тренажерные залы для работников с йогой и медитацией, в то время как другие, более маленькие компании могут организовать йога-занятия в офисе по утрам или в выходные дни. Занятия могут быть доступны для всех в компании или только для тех работников, которые демонстрируют интерес или необходимость в таких уроках.

Не только медитационное воздействие йоги поможет работникам справиться со стрессом и спать лучше, йога имеет множество других образовательных и социальных благ тоже. Практика йоги может улучшить память и внимание, а также дает душевное спокойствие, необходимое для того, чтобы выполнять работу качественно и в срок.

Для того, чтобы организовать уроки йоги, компании могут организовать корпоративные велнес-мероприятия, в список которых будет включена йога на постоянной основе в йога-центре или фитнес-центре, либо могут приглашать специалиста в офис, если для занятий есть достаточно места.

Если у вас пока нет корпоративной йоги на постоянной основе, это не значит, что вы не можете включить йогу в свою повседневную жизнь и использовать ее преимущества, чтобы бороться со стрессами рабочем месте. Есть много позиций в йоге, которые вы можете сделать прямо на рабочем месте.

Йога для офиса – повседневная практика

Самый простой способ практики йогу для снятия стресса на рабочем месте — это практика глубокого йогического дыхания. Когда ситуация становится напряженной, сядьте прямо, поставьте ноги на пол, и глубоко вдохните через нос настолько, насколько позволяют ваши легкие, чтобы заполнить их полностью воздухом. Вы должны почувствовать как ваша грудная клетка расширяется, и затем выдохните через нос. Повторите пять раз.

Вы также можете попробовать позиции, такие как скручивание позвоночника, растяжение шеи, наклоны вперед. Все эти упражнения могут быть реализованы относительно быстро и они сразу дают облегчение от некоторых из наиболее распространенных жалоб сотрудников: бессонница, боли в шее и спине,нарушение осанки, вызванное сидением за столом весь день.

Если вы будете выполнять нижеприведенный комплекс из йоги 3-4 раза в день в течение пяти минут, вы будете чувствовать большую разницу по отношению к своему самочувствию в конце дня. Помните, самый простой способ борьбы со стрессом заключается в разработке стратегии его предотвращение.

Глубокое дыхание

Практиковать глубокое дыхание в положении сидя довольно просто. Сядьте с выпрямленным позвоночником, не используя спинку стула, ступни держите на полу. Удерживая руками ребра, сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните, сосредоточившись на том, чтобы пупок ушел в сторону позвоночника, чтобы вы могли полностью убрать воздух из легких. Повторите по пять вдохов.

Базовое дыхание

Базовое дыхание является разновидностью глубокого дыхания. Опять же, сидя с выпрямленным позвоночником, сделайте вдох и поднимить руки прямо перед вами. Будьте уверены, что вы держите позвоночник в вертикальном положении и держите руки прямо. Выдохните и опустите руки обратно вниз. Повторите в течение пяти-восьми вдохов.

Растягивание шеи

Во время выдоха, медленно наклоните голову к правому плечу. Задержитесь в положении в течение двух-трех вдохов, позволяя мышцам шеи потихоньку расслабиться. Повторите с другой стороной. Вернитесь в исходное положение, посмотрите через правое плечо. Удерживайте эту позицию в течение двух-трех вдохов, позволяя голове медленно тянуться сильнее. Повторите с другой стороной.

Поза кошки

Это может быть особенно актуально для тех, кто проводит большое количество в офисном кресле. Встаньте на колени, руки на пол, округлите спину во время вдоха, при этом опустите плечи и голову к груди. Держите обе руки на бедрах. На выдохе выгните спину, оттягивая плечи как можно дальше назад. Сделать упражнение четыре-пять раз.

Источник

Основные принципы ведения йоги в группе для начинающих

Начинающие — это самая сложная категория занимающихся для преподавателя йоги, они требуют неустанного внимания и практически родительского контроля, возможно, поэтому я часто называю своих занимающихся детьми. Также как и дети начинающие берут много энергии от преподавателя, и после таких занятий необходимо восстановление. Но есть и весьма положительный момент в этой группе — начинающие довольно быстро дают обратную связь. Ты видишь все их успехи и неудачи, они задают вопросы, которые у них возникают по мере накопления опыта в йоге, они растут и прогрессируют на глазах, и не только в физическом смысле этого слова, постепенно меняется уровень их энергии, возрастает осознанность.

Так получилось, что в преподавание йоги я пришёл из медицины. Довольно долго преподавал на кафедре ПГМА акушерство и гинекологию, работал врачом, была и частная практика, помимо гинекологии я занимался иглоукалыванием и массажем. Время от времени директор частной клиники, в которой я подрабатывал, стал давать мне группы по йоге самого начального уровня, часто в этих группах были наши общие пациенты, которые нуждались в особом подходе и не могли выдерживать темпа обычных занятий по йоге. Тогда мне пришлось подстраивать занятия под этих людей. Так родилась йога для взрослых, термин специально взял ироничный, чтоб не звучало как йога для больных, для инвалидов или йогатерапия, хотя, по сути, эти занятия и были йогатерапией. Пациентам я объяснял, что они просто взрослые (некоторым было хорошо за 60 лет), зрелые, и могут заниматься йогой по-настоящему, а не так, как 20-летние девицы в фитнес клубах. Мотивация заниматься йогой у моих йогов, конечно, была очень простая, они хотели вернуть здоровье, или хотя бы частично компенсировать своё состояние. Считаю, что мне удивительно повезло, как раз тогда я и начинал осваивать преподавание йоги, и имел возможность всё, что узнавал нового, сразу же воплощал в практику.

Какие же особенности практики для начинающих? Прежде всего это…

Принцип безопасности, он идеально сочетается с этикой йоги правилом ахимсы. Сначала рассказываешь занимающимся, как важно соблюдать осторожность, быть внимательным к своему телу, ко всем сигналам, идущим от суставов мышц и связок. Как важно не навредить себе практикой, а сделать её инструментом восстановлением здоровья и прогрессирования осознанности. Потом постепенно можно рассказать им о том, что всё живое в этом мире тоже не должно страдать от того, что мы такие прекрасные живём в нём, рассказать о вегетарианстве и его пользе не только для здоровья, но и для экологии планеты. Тут всё понятно, и можно не останавливаться на этом важнейшем принципе.

Принцип расслабления, необходимо рассказать занимающимся, что с самого начала практики йоги необходимо научиться расслабить все возможные мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны. Например, когда мы делаем триконасану, трудно расслабить ноги, но все мышцы лица, затылка, нижнюю руку вполне расслабить можно. Известный научный факт, что в теле для здоровья важны 2 критерия: умение расслабляться и гибкий позвоночник. И то, и другое достигается спокойной практикой йоги. Далее расслабление тела запускает затухание эмоций и успокоение ума, мысли начинают течь ламинарно (примечание 1), медленно, постепенно увеличиваются паузы между мыслями, можно добавить сюда медленное дыхание животом с концентрацией внимания на вдохе и выдохе или полное йоговское дыхание, кому-то из занимающихся можно рекомендовать дыхания уджайя. Во время качественного расслабления у практикующих происходит отключение ненужных в данный момент стрессовых программ, запущенных у большинства людей в «фоновом режиме», происходит своего рода перезагрузка сознания. Ненужные программы сознания отключаются, и весь ресурс ума направляется на восстановление равновесия гомеостаза (примечание 2) тела и всех его систем. Если, например, для равновесия не хватает здоровья, то ум бессознательно начинает работать с актуальной проблемой. Настроение поднимается, и за полтора-два часа занятия практикующие отдыхают так, словно выспались на даче. Во время практики с начинающими в зависимости от уровня их подготовки целесообразно делать паузы между асанами или блоками асан — делать короткие шавасаны, также можно посадить их на некоторое время в любую удобную медитативную асану со скрещёнными ногами и дать отдохнуть и расслабиться. В такие паузы можно практиковать полное йоговское дыхание или апанасати хинаяну.

Принцип чистоты, очень важно во время занятия не говорить ничего лишнего, всего того, что не относится к занятию и йоге. Все житейские вопросы занимающихся остаются за стенами йога зала. Можно попросить их об этом, аргументировав свою просьбу важностью переключения внимания для полноценного занятия. Самому преподавателю тоже важно говорить не много и по сути. Лекции на тему глубокой философии йоги, рассказы о былом и святых писаниях быстро утомят эту категорию занимающихся. Безусловно, это очень нужная и полезная информация, но для её усвоения без ущерба практике, нужно чтоб занимающиеся хорошо адаптировались, познакомились с преподавателем, между собой, очистили своё сознание для совершенных истин. Начинать желательно с простого, например, с ямы и ниямы. Кстати, этот принцип очень перекликается с ниямой шаочья. Излишне говорить о том, что место для занятий и внешний вид преподавателя должны быть соответствующими.

Принципы простоты и поступательности. Перед началом практики начинающим надо дать динамическую разминку, или суставную гимнастику, или сукшма вьяяму. Не стоит сразу давать начинающим сложные асаны, даже если они не имеют в их случае противопоказаний. Лучше начинать с самых простых и делать акцент на качественное расслабление. По мере увеличения гибкости и силы можно постепенно вводить в практику сложные асаны, обязательно показывая сначала их упрощённые варианты. Например, давая ардха матсиендрасану достаточно просто повернуть корпус и обхватить рукой противоположное колено (см. фотоальбом к статье фото 1), затем по мере прироста гибкости обвить рукой это колено с противоположной стороны (фото 2) и только спустя значительное время занятий идти далее на захват кистью колена одноимённой ноги (фото 3), а затем до захвата рукой стопы противоположной ноги (фото 4). Поступательно и постепенно можно дойти до окончательного варианта ардхаматсиендрасаны, заведя руку под колено с наружной стороны корпуса (противоположной ноги), и обхватить кисть или запястье другой руки со стороны спины (фото 5). По такому принципу постепенно усложняется любая асана. Также важно, чтоб во время выполнения асан (это особенно касается скруток с обхватом корпуса руками) не возникало затруднения дыхания. В любом случае полезно помнить Патанджали: «асана есть устойчивое расслабленное и удобное положение тела«, а «йога есть читта вритти ниродха«, то есть остановка колебаний сознания.

Принцип компенсаций. Очень важно чередовать асаны, задействующие противоположные группы мышц, например, логично после пасчимоттанасаны дать пурвоттанасану, при длительных стоячих асанах или в промежутке между силовыми асанами давать отдохнуть в шашинкасане, баласане или делать перерыв и положить новичков в шавасану. Таким темпом психика занимающихся не будет перегреваться во время практики.

Принцип обратной связи. Можно не говорить о том, что желательно знать всех людей в своей группе по именам, знать в общих чертах их проблемы их род занятий и успехи в практике. Перед началом занятия можно спросить группу, как прошёл их день, что бы они сегодня хотели получить от практики, в каком темпе и стиле провести йогу и т.д. Такое отношение поможет практикующим чувствовать себя более свободно, и они быстрее придут к нужному состоянию расслабления. Но не нужно перегибать палку и допускать панибратства с занимающимися, выделять любимчиков, эти вещи будут тормозить их прогресс в йоге. Но хорошо, если практикующие просто станут вашими друзьями или коллегами.

Принцип правдивости. Это не новость для преподавателя йоги, а опять же одна из ям — сатья. С учениками, практикующими, пациентами, да и со всеми окружающими и особенно с самим собой нужно быть правдивым. На вопросы, которые задают практикующие, отвечать тоже правду. Конечно, это касается и самой йоги, занимаясь с начинающими, мы должны рассказывать им определённые важные вещи касательно действия йоги на их жизнь: о законе кармы, об ответственности преподавателя за своих практикующих, об энергиях, природе зависимостей и пристрастий, о тонких телах, взаимосвязи асан и психики и других важных вещах. Но нельзя навязывать знания, они должны быть правильно поняты и усвоены практикующими, а для этого их сознание должно быть чистым и готовым к восприятию подобной информации. Поэтому давайте знания по мере созревания сознания ваших учеников. О пользе йоге можно не рассказывать, регулярно практикующие всё вам могут рассказать сами.

Принцип регулярности. Для прогресса в йоге нужна регулярная практика, для того чтоб оставаться на одном месте, тоже нужна регулярная практика, для деградации не нужно ничего. Занимайтесь с начинающими минимум 2–3 раза в неделю, это необходимо для закрепления привычки заниматься регулярно. Рассказывайте им о важности регулярных практик, давайте им домашнее задание (самые простые вещи которые не требуют вашего надзора), стимулируйте их на самостоятельные домашние занятия, это очень полезно, и важно для их развития, и будет минимальной аскезой для начинающих. В завершение хочется поделиться недавним случаем из своих занятий в группе начинающих: как-то ко мне на йогу для взрослых пришёл молодой человек 65 лет. Я его едва узнал. Он пришёл после большого перерыва. А впервые на наше занятие его привёл друг 1 год и 3 месяца назад, тогда этот человек был старой развалиной и требовал особого наблюдения, медицинского осмотра перед практикой, не гнулся никак и никуда, задыхался и страдал повышенным давлением. Утхитта триконасана была для него непосильным трудом даже со стенкой, пасчимоттанасану он выполнял исключительно от стенки, еле сгибая тазобедренные суставы в угол 90 градусов… Походил полгода, потом пропал (ну, на самом деле, он не совсем пропал, я получал от него новости от его друзей). Оказалось, он выучил все асаны, что мы делали, и занимался дома каждый день. Разумеется, избавился от вредных привычек, живёт по совести. Сейчас это энергичный цветущий коренастый мужчина зрелого возраста, у него шевелятся все суставы, нет проблем с ногами. Конечно, в пасчимоттанасану он не складывается и в шпагат не садится, но очень доволен жизнью, благодарен йоге. Он заведует кафедрой в ПГПУ, руководит аспирантами, его работоспособности завидуют молодые коллеги. Йогу продолжает практиковать каждый день, мотивировать его не надо.

Желаю вам успехов в практике.

1. Ламинарный ток или течение — понятие из физики, точнее гидродинамики. Течение, при котором жидкость или газ перемещается слоями без перемешивания и пульсаций (то есть беспорядочных быстрых изменений скорости и давления).
2. Гомеостаз — способность организма человека сохранять постоянство своего внутреннего состояния, а также, при необходимости, постепенно восстанавливать своё здоровое состояние посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия.

Источник