Йога упражнения для носа

Дыхательные упражнения: носовое дыхание

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…

Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

1. Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
2. Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз 18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
3. Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
4. Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
5. На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
6. Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
7. Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
8. Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
9. Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
10. Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
11. Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
12. Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
13. Массаж точки в височной ямке (парная)
14. Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
15. Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
16. Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
17. Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной ( непарная) Удобнее большими пальцами.
18. Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
19. Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.

Источник

Йога при насморке и простуде

Когда в организме человека нарушается энергетический баланс, значительно увеличивается вероятность простудных и вирусных заболеваний. Люди с преобладающей отрицательной энергетикой чаще подвержены этим неприятным болезням, которые начинают обостряться с наступлением первых холодов. Для того, чтобы восполнить жизненную энергию и уберечь себя от сезонных недугов, специалисты рекомендуют обратить внимание на целебную йогическую практику.

Чудодейственная сила йоги против насморка

Одним из симптомов, сопровождающих любую простуду, является насморк. Практикующие древнюю индийскую практику нашли способ: как подготовить свой организм к сезонным атакам вредоносных вирусов. Когда начинаются первые холода, они практикуют перевернутые позы, при которых голова занимающегося находится внизу, а ноги вверху. Подобные асаны стабилизируют иммунитет, который помогает организму оставаться здоровым при воздействии любых вирусов.

У начинающих часто возникает вопрос: можно ли заниматься йогой во время простуды. Специалисты однозначно рекомендуют уделять время таким занятиям. Если человек занимается йогической практикой, происходит общее укрепление его иммунитета, что способствует более быстрому избавлению от надоевшего насморка.

Как правильно исполнять перевернутые позы:

• если позволяет физическая форма практикующего, их можно выполнять не только статично, но и в определенной динамике;
• чтобы увеличить время, проведенное в принятой позе, асаны рекомендуют исполнять с опорами, которыми могут служить спинки стульев или специальные валики.

Чтобы повысить иммунитет и понизить вероятность появления насморка, советуют исполнять наклоны туловища из положения стоя или сидя. Наклоняя тело, рекомендуют следить, чтобы голова практикующего располагалась ниже уровня груди. Тогда сердце начинает тратить гораздо меньше усилий на кровообращение, а мозг находится в состоянии покоя. Такие позы способствуют расслаблению нервной системы, которая ответственна за человечекую активность и перенапряжение.

Может возникнуть вопрос: как появление насморка зависит от состояния нервной системы? В современном мире каждый человек подвержен стрессовым ситуациям. Чтобы бороться с раздражающими факторами, нервная система затрачивает большое количество энергии. При длительном нахождении в стрессовой ситуации иммунитет человека понижается, в результате чего становится гораздо более уязвимым к разного рода инфекционным заболеваниям.

Асаны йоги при насморке

Позы йоги при насморке

При выполнении комплекса йогических упражнений при насморке важно помнить, что исполнять их следует на начальной стадии болезни и в восстановительный период. Когда инфекционное заболевание находится в острой форме, занятия йогой стоит на некоторое время отложить. Перед началом занятий йогой при хроническом насморке практикующие должны расслабить свое тело и эмоционально настроиться на исполнение асан. Особое внимание для лечения насморка необходимо уделять правильному дыхательному ритму. Во время насморка нос забит слизью, и дыхание практикующего затруднено. В связи с чем, перед началом практики рекомендуют тщательно очистить носовые пазухи.

Йога против простуды включает в себя:

1. Позу горной вершины или тадасану. Для исполнения этой позы встать прямо, соединив друг с другом колени. Очень важно, чтобы ступни плотно прилегали друг к другу. Колени нужно хорошо выпрямить, максимально напрячь бедра. Позвоночник распрямлен, подбородок слегка приподнят. Руки опустить вдоль туловища, ладонями касаются ног. Лицо полностью расслаблено.
2. Поза маленького ребенка или баласана. Встать на корточки, развести коленки по разным сторонам. Ступни соединить друг с другом. К пяткам опустить таз. Руки максимально вытянуть перед собой, голову опустить и вытягивать тело к кистям рук. Очень важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от своих пяток. Шея практикующего должна быть не напряжена. Задержать тело в таком положении.
3. Поза уставшей собачки или адхо мукха шванасана. Начальная поза: асана маленького ребенка. Неторопливо нужно выпрямлять колени, не отрывая кисти рук от пола. Таз практикующего тянется к потолку.
4. Йога при насморке предполагает выполнение сильных наклонов корпуса вперед. При исполнении этого упражнения ноги должны быть максимально расставлены друг от друга. Исходная позиция: поза усталой собачки. Стопы должны находиться на одной линии с кистями рук. Опустить корпус вниз и дотронуться головой до пола.
5. Наклон корпуса вперед из стоячего положения необходимо выполнять каждый день, практикуя йогу при простуде. Встать прямо, ноги не сгибаются в коленях. Неспешно вдохнуть полную грудь воздуха. На выдохе согнуться таким образом, что лицо должно находиться ниже уровня колен. Обхватить ноги руками. При каждом исполнении этой асану необходимо следить за тем, чтобы туловище было максимально притянуто к ногам.
6. Струнка или ширшасана. Это упражнение йоги при насморке вызовет трудности исполнения у начинающих. Его называют еще стойкой с упором на голове. Эту асану категорически не рекомендуют изучать самостоятельно. Ее нужно выполнять только в присутствии опытного инструктора, который сможет подсказать, как можно обезопасить свое тело от ненужных травм. Встать ну четвереньки, упереться локтями в пол. Кисти рук сплести друг с другом. Голову положить на руки. Не торопясь, поднимать вверх свой корпус, постепенно выпрямляя его. При первых тренировках йоги при насморке выполнять эту асану рекомендуют стоя у стены.

При лечении насморка важно заняться выполнением асан с определенной регулярностью. Если практикующая занималась йогой перед началом болезни, при отсутствии повышенной температуры следует продолжать делать привычный комплекс упражнений.

Для укрепления иммунитета и сохранения здоровья рекомендуют каждый день уделять время йогической практике. Йога гармонизирует внутреннее состояние человека, помогает ему самоизлечиваться от многих недугов. При душевном дискомфорте невозможно полностью вылечить человека. Это не подвластно ни годами проверенной медицинской практике, ни альтернативным способам лечения, таким, как является йога. В связи с чем, перед каждым занятием важно уделить внимание внутреннему положительному настрою. И тогда в скором времени появится результат трудов.

Уделяйте должное внимание шаткарме Джала-нети — очистительной процедуре по промыванию носа соленой водой.

Источник

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги — Om Activ

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги

Условно йоги выделяют шесть видов очистительных техник шаткарм (шат — шесть, карма — действие):

• 1Дхоути — техники очищения пищеварительного тракта (пищевода и кишечника).
• 2Нети — техники промывания и очищения носовых проходов.
• 3Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки.
• 4Наули — способ укрепления органов брюшной полости через массирование.
• 5Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник.
• 6Тратака — практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Развивает умение сосредотачиваться, укрепляет глаза и оптические нервы.

В этой статье рассмотрим два типа очистительных техник для носа и носоглотки:

• 1Джала-нети — промывание носоглотки раствором солёной воды.
• 2Сутра-нети — очищение, коррекция и стимуляция носоглотки с помощью хлопчатобумажного шнура.

Джала-нети

Польза

Процедура очищает носовые ходы — обостряется обоняние, стимулируется мозговая деятельность, улучшается умственный тонус и память. Ещё это отличная профилактика гайморита и синусита.

Подготовка

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Подготовьте раствор солёной воды: в стакан кипячённой и охлаждённой до комнатной температуры воды добавьте 1/5 ч. л. поваренной соли. Вода не должна быть слишком холодной или солёной — может стать больно. На Востоке говорят, что вода для джала-нети должна быть чуть солёней, чем слезы, но не такой солёной, как морская.

Процедура

Есть два способа очищения: с помощью чайничка для промывания носа (нети-пота) и без него.

Способ №1 (с чайничком)

• Наклонитесь вперёд и слегка поверните голову.
• Вливайте воду из чайника в одну ноздрю и выводите через другую.
• Очистите так же вторую ноздрю.
• В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас нет специального чайничка, воспользуйтесь любым удобным сосудом с носиком.

Способ №2 (без чайничка)

• Наберите раствор в ротовую полость.
• Наклонитесь вперёд, поверните голову макушкой вниз и втолкните раствор в носовую полость.
• Резко, как при чихании, выдыхайте воздух через нос. Вода должна брызгать из носа.
• Повторите процедуру несколько раз, пока не закончится вода.
• В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас есть застойные процессы в пазухах носа, то после процедуры в течение дня из носа может вытекать слизь ярко-лимонного цвета.

Противопоказания

Практика не рекомендуется при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа и уха, так как инфекция может попасть через евстахиеву трубу во внутреннее ухо.

После практики не выходите сразу на улицу — это может спровоцировать воспаление гайморовых пазух, среднего уха, гортани.

Сутра-нети

Польза

Этот способ очищает и стимулирует слизистую носоглотки, улучшает капиллярное кровообращение, стимулирует умственный тонус и память, исправляет деформацию носовой перегородки. Ещё нети снижает эмоциональное напряжение, беспокойство, бессонницу. Мы расскажем об этой практике, но в первый раз сделайте её под присмотром опытного инструктора по йоге. Чтобы добиться обещанного нами эффекта, практиковать сутра-нети нужно ежедневно.

Подготовка

Вам потребуются специальные хлопчатобумажные шнурки — их можно приобрести у йогов. Если не найдёте шнурки, используйте резиновый катетер толщиной 4-5 мм — он продаётся в аптеке.

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Перед процедурой закапайте в нос 2-3 капли растительного масла. Смажьте хлопчатобумажный шнурок растительным маслом или маслом гхи. Также шнурок можно поместить в раствор солёной воды.

Процедура

• Сядьте на корточки и приподнимите подбородок.
• Медленно вставьте упругую часть шнурка в ноздрю. Осторожно прокручивая шнурок, проталкивайте его до тех пор, пока он не войдёт в носоглотку.
• Захватив конец шнурка указательным и средним пальцами, вытяните его через рот.
• Второй шнурок вдевайте параллельно во вторую ноздрю тем же способом.

При появлении рвотного рефлекса усиленно дышите через рот.

• Удерживая концы руками, протяните шнурки вперёд до упора и назад. Они должны скользить по поверхности слизистой.
• Повторите процедуру несколько раз.
• Натяните шнурки сильнее и продолжайте протягивать их вперёд и назад. Теперь шнурки должны натягивать слизистую носоглотки вверх и вниз.
• Повторите процедуру несколько раз.
• Аккуратно выньте шнурки и проделайте джала-нети.

Противопоказания

Опухоли и полипы в носовых ходах, а также при носовых кровотечениях.

Благодаря техникам джала-нети и сутра-нети, вы получите ясный и восприимчивый ум, ощущение лёгкости в теле, станете реже болеть простудными и вирусными заболеваниями. Главное — выполняйте их регулярно.

Источник