Йога у открытого бассейна

Йога у бассейна. Комплекс упражнений.

Территория возле бассейна — идеальное место для занятий йогой. Умиротворяющие звуки бегущей воды, отражение утреннего солнца на глади воды и приятная свежесть способствуют максимальной релаксации.

У специалистов по йоге есть масса различных упражнений, но я хочу посоветовать мой любимый комплекс упраженений — Приветствие Солнцу (Сурайа Намаскар). Это последовательность из 12 позиций и я очень рекомендую начинать ваш день с этой разминки.

Перед началом упражнения успокойте дыхание и настройтесь на его синхронизацию с вашими движениями.

1. Ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, закройте глаза и, расслабив тело, задержитесь в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.
2. Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.
3. На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб подтягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.
4. На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.
5. На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.
6. На выдохе опустите тело, слегка согнутыми коленями коснитесь пола. Коснитесь пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживайте на весу.
7. Опустите бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнитесь в пояснице назад, голову также заведите назад. Таз не должен отрываться от пола.
8. На выдохе переместите корпус назад-вверх и потянитесь копчиком вверх, прогнитесь в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянитеь к полу. Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению.
9. (см. 4) На выдохе выпад делайте на правую ногу, левая — делает шаг назад.
10. Выполняйте в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.
11. Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.
12. Конец цикла. Выдох.

Для демонстрации я подобрал для вас несколько роликов с этим упражнением

Источник

Аква йога

Прогресс не стоит на месте, в том числе и в йоге. Видео по Аква йоге тому подтверждение. Йога в гамаках и на SUP (Stand Up Paddling) доске вас больше не удивляет? Тогда посмотрите видео комплексы йоги в воде!

Для начинающих:
Перед просмотром видео по Аква йоге ознакомьтесь с описанием этого стиля.

Аква йога с Tram

Аква-аэробика, аква-йога для беременных

История возникновения стиля

Йогу в воде основала Франсуаза Фридман – медицинский антрополог и основатель центра Birthlight. Прожив долгое время в Перу, она решила перенять некоторые особенности местной жизни и поделиться ими с западными людьми. Особый акцент Франсуаза Фридман сделала на отношении женщин Перу к родам и материнству, поэтому практика йоги в воде особенно подойдёт беременным женщинам и молодым мамочкам. Но и в других случаях этот стиль йоги будет полезен. Аква йога рекомендуется тем, кому показана минимальная нагрузка на позвоночник и суставы. Благодаря пребыванию в воде, занимающиеся получают от этой практики все плюсы занятий «водным видом фитнеса».

Аква йога отличается от Аквааэробики?

На первый взгляд водная йога похожа на Аквааэробику. Однако посмотрев видео о йоге в бассейне вы поймёте, что они имеют отличия.

Также данное направление нельзя назвать имитацией асан в воде. Аква йога не копирует технику выполнение традиционных йоговских упражнений. В этом направлении присутствуют свои особые упражнения и комплексы.

Йога в воде оказывает схожее с классической Хатха йогой воздействие на тело. Обычно тренировка по йоге в бассейне состоит из дыхательной гимнастики и физических упражнений на укрепление и растяжение мышц.

Уроки по йоге в бассейне: кому подойдут?

Занятия Аква йогой – это отличная возможность попробовать что-то новенькое адептам Хатха йоги, а также начать практику тем, кто до этого йогой не занимался. Для занятий этим стилем не нужно уметь плавать или иметь какие-то особые навыки. Этот метод подойдёт абсолютно всем желающим, если у них нет противопоказаний для посещения бассейна. Особенно полезна йога в воде следующим категориям лиц:

• Беременные женщины
• Недавно родившие женщины;
• Имеющие противопоказания к занятиям «на суше» (заболевания ОДА, большой лишний вес и т.д.).

Хотите понять, подходит ли вам практика йоги в воде? Посмотрите видео по Аква йоге на нашем сайте.

Источник

Пляжная зона, фитобар и йога: в каких открытых бассейнах Москвы можно спастись от жары

Елизавета Короткова

Аномальная жара в центральной части страны будет сохраняться до конца следующей недели, сообщили в Гидрометцентре России. Для москвичей, которые хотят охладиться в период высокой солнечной активности, работают открытые бассейны. Многие из них достойно имитируют пляжный отдых в черте мегаполиса. «Вечерняя Москва» расскажет о пяти наиболее современных и комфортных столичных бассейнах на свежем воздухе, а также о том, как не превратить пользу от их посещения во вред.

Где поплавать под открытым небом в Москве

«The Баssейн» в парке «Сокольники»

Адрес: Митьковский проезд, дом 1, строение 1.

Цена: 500 рублей — в будни, 1000 рублей — в выходные.

Открытый комплекс в «Сокольниках» — это два бассейна с подогревом: взрослый (плюс 25 градусов по Цельсию) и детский (плюс 30 градусов по Цельсию). Свободное от плавания время можно занять посещением детской площадки или ресторана: там вы найдете все — от традиционного борща до освежающих коктейлей. По выходным на территории бассейна проходят вечеринки с приглашенными артистами.

Посетители могут взять в аренду принадлежности для бадминтона, настольного тенниса, волейбольный мяч и даже нарды. Лежак для отдыха уже входит в стоимость.

Бассейн в «Сокольниках» / Фото: Вечерняя Москва

Открытый бассейн в аквакомплексе «Лужники»

Адрес: улица Лужники, 24, строение 4.

Цена: 800 рублей — в будни, 1000 рублей — в выходные.

На территории расположены два бассейна (спортивный и пляжный) с температурой воды плюс 27 градусов по Цельсию, а также детская зона с водной площадкой. Посетителям доступны качели, волейбольная площадка и шезлонги.

Бассейн в «Лужниках» / Фото: Вечерняя Москва

Пляж-бассейн Panton в парке «Северное Тушино»

Адрес: улица Свободы, 56.

Цена: 700 рублей — в будни, 1000 рублей — в выходные.

Комплекс уникален тем, что находится прямо на воде (Химкинское водохранилище). Перед посещением важно знать, что вода в бассейне не подогревается искусственно. Гости могут посетить песчаный пляж, плавучий ресторанный комплекс, детскую зону. Около чаши бассейна расположена барная стойка.

Центр омоложения, оздоровления и спорта «Чайка» у станции метро «Парк Культуры»

Адрес: Турчанинов переулок, 3, строение 1.

Цена: 2400 рублей.

«Чайка» — это три бассейна разной величины под открытым небом, которые работают круглый год. В чашах поддерживается температура воды плюс 28 градусов по Цельсию.

Помимо привычного плавания, в «Чайке» можно посетить бесплатные групповые тренировки: аквааэробику, йогу, гимнастику, танцы. Любителей экстрима порадуют вышки для прыжков в воду. Баня, сауна и лечебный душ, которые также есть на территории комплекса, придутся по вкусу приверженцам изысканного отдыха.

Открытый бассейн у Северного речного вокзала

Адрес: Ленинградское шоссе, 51.

Цена: 1000 рублей — в будни, 1500 рублей — в выходные.

Одна из самых масштабных пляжных зон в Москве открылась 10 июня. Она включает три бассейна с подогревом, летнюю кухню, фитобар и причал для маломерных судов. Общая площадь нового комплекса составляет более четырех тысяч квадратных метров. Посетителям открывается вид на Химкинское водохранилище.

Фото: Александр Кожохин / Вечерняя Москва

Полезно вдвойне: аэробная нагрузка и витамин D

Плавание полезно для здоровья, а плавание в открытом бассейне — вдвойне. Об этом «Вечерней Москве» рассказала врач-терапевт Татьяна Романенко. По ее словам, указанный вид спорта — это «мягкая аэробная нагрузка», не только тренирующая сердце, но и разгружающая позвоночник.

— Кардионагрузка позволяет тренировать сердце. К тому же любое плавание ставит в выгодное положение мышцы, ведь при этом процессе позвоночник находится в состоянии невесомости, разгружается, — отметила Романенко.

«Сдутый шарик»: фитнес-тренер рассказал об опасности кардиотренировки при похудении

Особым преимуществом отдыха в открытом бассейне является свежий воздух, поделилась специалист. По словам терапевта, во время такого плавания в организме происходит синтез витамина D. Этот фактор служит приятным дополнением в вопросе пользы для сердца и позвоночника.

Однако не стоит забывать и о мерах безопасности, предостерегает Романенко. Важно уберечь себя от солнечного ожога и свести на нет возможный вред от посещения открытого бассейна.

— При нахождении в водоеме на свежем воздухе вероятность солнечного ожога возрастает в разы. Для плавания в открытом бассейне лучше выбирать оптимальные часы: до 11 часов и после 17 часов. В противном случае пользы будет намного меньше, чем возможного вреда. Не нужно забывать и про использование солнцезащитных кремов, — рекомендовала терапевт.

Дерматолог рассказал, что делать при солнечном ожоге

Также врач посоветовала внимательно относиться к выбору открытого бассейна: важно не допустить попадания в организм кишечных инфекций, возникающих в недостаточно очищенной воде. Людям, у которых есть аллергия на хлорсодержащие соединения, придется воздержаться от посещения некоторых бассейнов, заключила специалист.

Купание в природных водоемах

Ранее «Вечерняя Москва» уже рассказывала о восьми столичных локациях, одобренных для купания Роспотребнадзором. Среди них — Путяевский пруд в «Сокольниках», пляжи Серебряного Бора, Мещерское озеро, Косинское трехозерье, озера Зеленоградского административного округа. Их могут посетить москвичи, которые предпочитают отдых на природных водоемах.

В СМИ сообщается о том, что жара в столице продержится еще как минимум неделю, а значит, у жителей Москвы будет множество поводов для купания под открытым небом.

Источник

Что такое аэройога: почему стоит попробовать аэройогу, какой эффект будет от занятий

Аэройога или, как её ещё называют, антигравити-йога – это практика, которая сочетает в себе принципы йоги, растяжки, пилатеса и калланетики. Начало ей дал американский танцор и хореограф Кристофер Харрисон в 1991 году, когда создал специальные гамаки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов. Позднее он понял, что акробатические трюки в воздухе могут быть доступны каждому, и открыл аэройогу для всех.

Отрыв от земли — это способ отключиться из повседневной жизни, поставить себя в непривычные условия и выйти из зоны комфорта. Это даёт мощный толчок в развитии внутренних потенциалов и ресурсов личности.

Сейчас антигравити-йога — одно из самых популярных направлений фитнеса. При выполнении асан в подвешенном состоянии тело человека вытягивается, запускается механизм самообновления и улучшается общее состояние здоровья.

Вытяжение через расслабление

В основе аэройоги лежит взаимодействие с гамаком. Он берёт на себя часть веса тела. Благодаря силам гравитации работает главный принцип йоги в воздухе — вытяжение через расслабление.

Естественная декомпрессия позвоночника в гамаке сокращает нагрузку на спину и шею, а умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными. Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз или другие нарушения осанки.

Увеличение гибкости

Широкое полотно гамака даёт телу много пространства для перемещений относительно точки опоры. Это помогает растягиваться продуктивнее, чем во время традиционной йоги и стретчинга.

Кроме того, повышенная гибкость и подвижность тазобедренных и плечевых суставов позволяет осваивать более сложные асаны, чем при занятиях на коврике. Инструктор отмечает, что аэройога увеличивает эластичность мышц, приводит их в тонус, а в случае гипертонуса — расслабляет.

Поэтому занятия отлично подойдут тем, кто много тренируется, бегает и танцует.

Лучшее средство от бессонницы

Перевёрнутые асаны стимулируют активное кровоснабжение мозга и повышают эффективность работы гипофиза — центрального органа эндокринной системы. Это уравновешивает гормональную систему и снижает риск сахарного диабета и остеопороза, избавляет от бессонницы, раздражительности и хронической усталости.

Помимо этого, аэройога нормализует пищеварение. Благодаря скручивающим позам кишечник работает лучше и активизируется часть вегетативной нервной системы, которая поддерживает гомеостаз.

Хорошая циркуляция крови укрепляет нейронные связи и стимулирует мозговую активность. Американские учёные из Иллинойского университета и Университета Уэйна в Детройте выяснили, что занятия аэройогой повышают работоспособность и концентрацию внимания, увеличивают объём памяти и скорость мышления.

Расслабление и отдых

Йога в гамаках включает в себя расслабляющие асаны, дыхательные практики, полёты и прыжки. Она снижает психоэмоциональное напряжение и повышает уровень стрессоустойчивости.

Аэройога подходит для людей любого уровня физической подготовки. Но стоит учесть противопоказания к занятиям:

Источник