Йога Сукшма-Вьяяма
Такие упражнения, как Сукшма-Вьяяма, могли появиться только из безупречного знания о теле человека. Я не знаю лучших упражнений, чем эти. Йогином можно стать, даже если практиковать только Сукшма-Вьяяму.
Рейнхард Гамельтхаллер, ученик Гуру Дхирендры Брахмачари
Значение слова Вьяяма (vyāyāma — санскр.) – упражнение.
Вьяямы – целостный раздел упражнений йоги, создателями которого считаются святой йогин Шри Махариши Картикейя и его преемник, Свами Дхирендра Брахмачари, который популяризировал это учение, а также в книгах «Йога-Сукшма-Вьяяма» и «Йогасана Виджняна», созданных в традиции йоги-Брахмачари, подробно описал эти практики. Первая его книга появилась в 1956 году. Стоит отметить, что Дхирендра Брахмачари – создатель Центрального Института в Дели, а также наставник Индиры Ганди.
В настоящий момент наиболее известными последователями Школы Брахмачари-йоги считаются Бал Мукунд Сингх и Рейнхард Гаментхаллер, ученики Свами Дхирендры Брахмачари, распространяющие традиции его школы по всему миру.
Здесь было бы уместно привести тот факт, что во времена СССР Дхирендра Брахмачари обучал советских космонавтов этой системе, и, возможно, используя именно силы, накопленные благодаря практикам, Владимир Джанибеков смог осуществить полет в космос продолжительностью в целый год.
Традиции Брахмачари-йоги
Практики Брахмачари-йоги включают несколько направлений, помогающих проработать физическое и тонкие тела.
- Йога Сукшма-Вьяяма: (sūkṣma – санскр. – “тонкий”) – физически несложные действия, направленные непосредственно на проработку энергетических центров, каналов и всех структур тонкого тела. Это набор асан, дыхательных техник, бандх, крий, оказывающих эффект на физическое тело не напрямую, а путем воздействия в первую очередь на энергетическую, тонкую составляющую человека.
- Йога Стхула-Вьяяма: (sthūla – санскр. – “грубый”) – упражнения, имеющие мощное воздействие на грубое, физическое тело. Этот раздел Брахмачари-йоги считается дополнительным к направлению Сукшма-Вьяяма.
- Набхи-Чакра: практика, направленная на работу с пупочным центром, восстанавливающая его гармоничное функционирование.
- Шаткармы: очистительные техники для грубого тела, позволяющие освободить его от токсинов и паразитов, подготавливающие тело к дальнейшей практике.
Все эти разделы практики направлены на очищение как физического, грубого тела, так и энергетических каналов («нади») в тонком теле.
Необходимо понимать, что невероятно простые по выполнению упражнения Сукшма-Вьяямы – истинное сокровище как для духовных искателей, совершенствующих своё сознание и ищущих тонкий опыт, так и для тех, кто хотел бы иметь здоровое, подтянутое, красивое тело, а также для исцеления людей от хронических заболеваний. Стоит учесть, что возраст практикующего не имеет значения.
На физическом уровне упражнения Сукшма-Вьяямы активизируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за процессы расслабления ума и тела, которые человек не контролирует сознательно. Благодаря этому воздействию, человек погружается в состояние внутреннего баланса и гармонии, и негативные процессы, вызванные перенапряжением, вызывающие ряд недугов и преждевременный износ и старение организма, останавливаются.
Йога сукшма вьяяма: упражнения
Рассмотрим выборочно основные упражнения Сукшма-Вьяямы.
Напомню, что люди всех возрастов и типов телосложения, а также даже физически слабые и немощные, способны выполнять эти упражнения.
Вы можете заниматься упражнениями Сукшма-Вьяямы в виде отдельной самостоятельной практики или же включить в основное занятие йогой в качестве разминки.
Очищение горла (Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра шуддхи)
Это упражнение подходит для очищения горла от слизи, укрепления и очистки голосовых связок.
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Поднимите подбородок на 6 см выше ключичной ямки (расстояние, равное четырем пальцам). Потяните затылок назад.
Упражнение:
Выполните дыхание «Бхастрика» (санскр. «Кузнечные меха») – вдохи и выдохи глубокие, сильные и быстрые, концентрация внимания на голосовых связках.
Укрепление разума и силы воли (Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака)
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Как можно сильнее отклоните голову назад, широко раскройте глаза.
Упражнение:
Выполните дыхание «Бхастрика» – вдохи и выдохи глубокие, энергичные, концентрация внимания на макушке головы. Для начинающих достаточно сделать 25 циклов дыхания «Бхастрика».
Укрепление памяти (Смарана-шакти-викасака)
Это упражнение в значительной степени полезно для работников умственного труда: оно очень действенно при нервном и умственном напряжении и истощении.
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Расположите голову прямо, макушка тянется вверх. Сосредоточьте взгляд в точке на полу, удалённой от пальцев ног на 152 см.
Упражнение:
Выполните дыхание «Бхастрика». Концентрация внимания на макушке головы. Для начинающих достаточно сделать 25 циклов дыхания «Бхастрика».
Укрепление интеллекта (Медха-гиакти-викасака)
Центр ментальной энергии человека, согласно йоге, находится под затылком, в верхней части шеи. Это упражнение стимулирует нервы в шейном отделе и приток крови к голове и нормализует питание тканей мозга. Происходит воздействие на шишковидную железу и гипофиз, а также на щитовидную железу, вследствие чего повышается метаболизм многих систем организма. Техника способствует оздоровлению и омоложению.
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Закройте глаза, подбородок опустите максимально близко к ключичной выемке.
Упражнение:
Концентрация внимания – на углублении в верхней части шеи (под затылком). Выполните дыхание «Бхастрика». Для начинающих достаточно сделать 25 циклов дыхания «Бхастрика».
Укрепление зрения (Нетра-шакти-викасака)
Это упражнение – в своём роде очистительная техника “Тратака”, помогает улучшить зрение, очистить слезные каналы, снять нервное напряжение.
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Запрокиньте голову назад как можно сильнее. Глаза широко раскройте и скосите взгляд в точку межбровья.
Упражнение:
Концентрируйтесь в точке межбровья, старайтесь не моргать. Если в какой-то момент начали отделяться слёзы, сделайте короткий отдых, после чего продолжайте упражнение.
Укрепление плечевого пояса (Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака)
Это упражнение снимает напряжения в плечевом поясе, помогает обрести тонус всей верхней части тела. Значительно улучшает кровоснабжение мышц, нервов, костей и сосудов.
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Руки вдоль туловища, ладони сжаты в кулаки, большие пальцы рук внутри ладоней. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. На задержке потяните подбородок вниз, к ключичной ямке. Глаза прикрыты.
Упражнение:
Интенсивно поднимайте плечевые суставы вверх и бросайте их вниз на задержке вдоха. Как только вы захотите выдохнуть, откройте глаза, расправьте плечи и поднимите голову.
Проработка грудной клетки (Вакша-стхала-шакти-викасака)
Это упражнение развивает и расширяет грудную клетку и показано при заболеваниях лёгких и сердца.
Исходная поза:
Встаньте в тадасану. Руки вдоль туловища, ладони направлены назад.
Упражнение:
Со вдохом поднимайте руки вверх и назад, за голову; ладони направлены вперёд. Вслед за руками прогнитесь всем корпусом назад, раскрывая всю переднюю сторону тела. С выдохом опускайте руки и становитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Укрепление живота (Удара-шакти-викасака)
Это упражнение массирует все внутренние органы брюшной полости и укрепляет мышцы живота.
- Встаньте в тадасану. Руки на пояснице, корпус тела наклоните вперед на 60 градусов.
- Так же как в предыдущем положении, корпус тела наклоните вперед на 90 градусов.
- В каждом из положений тела (60 и 90 градусов) выполните интенсивное дыхание «Бхастрика» со втягиванием живота на вдохе и выталкиванием живота на выдохе. Количество циклов дыхания – на ваше усмотрение.
- В каждом из положений тела (60 и 90 градусов) выполните задержку на выдохе. Во время этой задержки выполняйте колебательные движения животом – толкайте стенки живота вперед и подтягивайте их внутрь. Затем вдохните и сделайте серию восстановительных дыханий.
Укрепление спины (Кати-шакти-викасака)
Это упражнение работает над мышечным корсетом спины и оказывает общетонизирующий эффект.
Исходная поза:
Расставьте ноги широко. Поставьте ладони на таз так, чтобы большие пальцы были обращены вперёд.
Упражнение:
Со вдохом отклонитесь назад в глубокий прогиб. Останьтесь в этом положении на какое-то время, а затем, выдыхая, склонитесь вперёд и попытайтесь коснуться макушкой пола. Для начального уровня достаточно сделать упражнение 5 раз.
Укрепление всего тела (Сарванга-пушти)
Это упражнение придаст телу гибкость, выведет накопившиеся отложения солей.
Исходная поза:
Расставьте ноги широко. Сложите кисти рук крест-накрест в запястьях, правое запястье сверху. Сожмите кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Наклонитесь вперёд, положите перекрестье рук на подъем правой стопы.
Упражнение:
Со вдохом поднимитесь и отклонитесь назад в глубокий прогиб, потянитесь перекрестьем рук за головой. Описав туловищем полукруг, с выдохом наклонитесь к другой ноге – левой, коснитесь подъема левой стопы перекрестьем рук, но теперь уже левое запястье сверху. Повторяйте упражнение медленно и с привязкой к дыханию: вверх – вдох, вниз – выдох.
Эти и другие упражнения Сукшма-Вьяямы, описанные в первоисточнике, помогут вам содержать ваше тело в здоровье и долголетии, мысли – в спокойствии, а душу – в чистоте.
Ничего нет более вечного, чем потоки временного, но мы должны бережно относиться к тому временному, что выпало на нашу долю.
Источник
Сукшма-вьяяма и сурья-намаскар: как волонтёры создали в Кирове бесплатную студию йоги
В 2019 году 19 некоммерческих организаций Кировской области получили средства от Фонда президентских грантов на реализацию различных проектов. Один из них — «Студия йоги рядом с домом», которая открывается 26 сентября. Как силами волонтёров организовать бесплатные занятия йогой для горожан — в материале портала Свойкировский.
Как искали и нашли деньги
Идея открыть бесплатную студию йоги пришла кировчанке Екатерине Петелиной постепенно. Два года назад, когда появились проблемы со здоровьем, она сама начала заниматься йогой. Бесплатные занятия проходили в библиотеке №3 на улице Горького, 27, в детской игровой комнате, среди игрушек. Приходилось отнимать время у детей, обучением новичков занималась инструктор-волонтёр. Екатерина ощутила пользу от занятий на себе и решила организовать полноценную студию, чтобы больше людей смогли присоединиться к здоровому образу жизни. Деньги нужны были на ремонт помещения, покупку оборудования: после обучения инструкторы проводят бесплатные занятия в течение двух месяцев. Заявку на грант она подала от кировской региональной общественной организации сторонников здорового образа жизни «Здоровье и долголетие». Это был первый подобный опыт, и сразу же — удачный.
Фонд президентских грантов подвёл итоги отбора в июне, а в начале июля уже началось обучение инструкторов-волонтёров и ремонт студии на месте книгохранилища в той же библиотеке №3. На полученные 472 тысячи рублей в зале провели ремонт, закупили оборудование, кондиционер, ионизатор воздуха, коврики, пледы, турник, гравитационные ботинки. Аренды нет: волонтёров в библиотеку пустили бесплатно.
Проект направлен на социально незащищённые слои населения, на тех, у кого не хватает денег даже на самое необходимое, не говоря уже о занятиях йогой, рассказывает Екатерина Петелина.
— Мы даём основы, которые подходят всем, классику. Для тех, кто хочет дальше развиваться, есть огромное количество студий йоги, где они смогут попробовать другие направления. У кого нет возможности заплатить, могут у нас заниматься. Средняя цена по Кирову за абонемент на 8 занятий — примерно две тысячи рублей. А основами пользуются даже те, кто постоянной йогой занимается, — добавила Екатерина.
Как обучали волонтёров
По плану организаторы хотели набрать шесть человек для обучения инструкторами, но желающих оказалось гораздо больше, и им не смогли отказать — взяли на обучение 20 человек. В процессе некоторые поняли, что не рассчитали силы, и ушли. В итоге до конца курса дошли 15 инструкторов.
Их обучением занималась инструктор-методист по йоге Марина Пестрикова, которая окончила Международную академию экспертизы и оценки. Занятия проходили трижды в неделю, включали и теорию, и практику. Тренировались будущие инструкторы друг на друге, иногда приглашали людей «со стороны» для обратной связи.
Многие из начинающих инструкторов занимались йогой и раньше. Они изучили два базовых комплекса: суставной гимнастики сукшма-вьямма и комплекс сурья-намаскар, по-русски — «приветствие солнцу».
— Это базовые комплексы для суставов, выведения токсинов из организма. Кто хочет похудеть — это вообще отличный вариант. С одной стороны, он несложный, но очень действенный. Даже если один круг упражнений сделать, уже с некоторых пот начинает течь. Упражнения направлены на укрепление позвоночника. На занятиях я приобрела кое-что и для себя — стала более гибкой, — рассказала инструктор Елена Малькова, которая пошла учиться для саморазвития, но в процессе поняла, что профессия инструктора йоги — это именно то, что ей нужно.
— Интересно заниматься саморазвитием, хотелось людям доносить, что это важно и интересно. Я занималась и раньше, но относилась к йоге как к фитнес-направлению, а сейчас подход стал более осознанным: философию надо поизучать, а не только физику, — добавила ещё один инструктор Надежда Скрябина.
— Мне стало интересно, что подход волонтёрский, чтобы бесплатно людям помочь, у которых денег нет на занятия. К тому же, меня волнует, что молодёжь сейчас спортом не занимается. Детям бы привить эту привычку, чтобы они её несли всю жизнь. Или бабушки, которые всё уже забыли, чтобы потихонечку всё вспомнили, — поделилась инструктор, сотрудница библиотеки №3, где проходят занятия, Ирина Зубарева.
Среди 15 инструкторов, прошедших обучение, всего один мужчина. Вадим Крысов считает, что девушки просто меньше ленятся, а мужчинам для занятий йогой нужна сильная мотивация или какое-то жизненное потрясение. Сам он около 15 лет занимается различными духовными и энергетическими практиками.
— Пропорция 80 на 20 везде и всюду соблюдается, я уже привык к такому «малиннику». Для мужчины нужна мотивация: что-то должно в жизни его произойти, физическая боль или душевная травма, серьёзные потрясения. Я этим всем занимаюсь с 18 лет, и это мой путь. Почему девушек больше? У них больше осознанности, больше открытости людям, миру, предназначению нести любовь и радость, — считает Вадим.
Как попасть на занятия
Групп в студии йоги тоже набирают больше, чем хотели сначала: десять в библиотеке на Горького, ещё две — на юго-западе, в библиотеке №1 рядом с «Атлантом». Правда, помещение там не оборудовано, но зато желающие смогут заниматься рядом с домом.
Планируется проводить два занятия в неделю. Библиотека на улице Горького работает с 11 до 19, поэтому занятия будут проходить в этот промежуток. Самые поздние группы будут заниматься с 17:30, но они уже переполнены: зал вмещает не больше восьми человек. На дневное время ещё есть места.
Каждое занятие состоит из трёх частей: разминки, основного комплекса упражнений и расслабления. Йога помогает развивать собранность, лучше контролировать свои движения и дыхание, рассказывает инструктор Ирина Зубарева — библиотекарь, которая тоже решила присоединиться к проекту:
— Когда нервничаешь, начинаешь плохо соображать. Пример такой: бежит за электричкой опоздавший, садится, ему дают конфету и спрашивают: какой вкус? А что он скажет? Дыхание нарушено, мозги не соображают, как надо. А во время йоги мы учимся быть стрессоустойчивыми, выносливыми, укрепляем память, иммунитет. И вот когда он дыхание наладил, только тогда понимает, что конфета апельсиновая или лимонная. И во время тренировок, особенно регулярных, мы как раз этому учимся — себя изнутри почувствовать, мышцы, дыхание в определённой позе. И каждая поза ещё рассчитана на то, что идёт массаж внутренних органов, улучшается кровоток.
Записаться на занятия можно через группу во «ВКонтакте» «Студия йоги рядом с домом». Также 28 сентября с 13:00 пройдёт оргсобрание, участникам которого расскажут о проекте, предложат заполнить анкеты и выбрать подходящее время для занятий. В первую очередь на занятия записывают кировчан с низким уровнем дохода (такой пункт включили в анкету): авторы считают, что остальные могут купить абонемент в студию.
Два месяца, до 30 ноября, будут продолжаться занятия, запланированные по проекту. Организаторы надеются, что посетители за это время получат нужные знания, чтобы потом заниматься дома. Но некоторые волонтёры уже сейчас готовы бесплатно проводить занятия и дальше: они хотят быть полезными для других. Количество групп может немного сократиться, но помещение отремонтировано и останется за студией. В будущем волонтёры планируют получить новые гранты на обустройство таких же студий йоги в разных районах города «рядом с домом». Уже есть договорённости с библиотеками на юго-западе, в Коминтерне, на Филейке, в Радужном.
Источник