Йога сложно для двух

Йога для двоих: описание и практика асан

У понятия «партнёрство» в наши дни есть другое значение в отличие от первоначального. Современные люди могут делать всё вместе, в том числе овладеть «Парной йогой».

В народе её именуют «ленивой». Это необычная практика, где упражнения выполняют с помощью партнёра поочередно. Она похожа на тантра-йогу, потому нужно пробудить и трансформировать энергию.

Сложные асаны можно легко освоить. Партнёром может быть абсолютно любой человек, а не только супруг. Это такой психологический эффект: вы сможете победить личные комплексы, совершенствуете возможности тела и духа, найдёте свой путь развития. Желательно, чтобы у пары был примерно одинаковый вес.

В данной йоге надо помогать удерживать равновесие, совершать растяжение. Каждый участник – поддержка для другого. Позы будут углубляться, задания — облегчаться.

Однако необходимо придерживаться следующих правил: внешний вид аккуратный с соблюдением гигиенических норм, физическая подготовка соответствует партнёру, роли необходимо регулярно менять, нельзя забывать об ощущениях и чувствах партнёра.

Подготовка к йоге для двоих

Йога для двоих начинается с комфорта. Одежду выбирают свободную. Другим важным аспектом является музыкальное сопровождение – инструментал, звуки природы с мантрами.

Обязательно должен быть позитивный настрой. В парной йоге выделяют такие аспекты.

1. Состояние расслабленное. Один человек — лидер. Он ответственен за нагрузку с правильностью выполнения упражнений.
2. Чувство конкурентности должно полностью отсутствовать. Партнёры дополнят друг друга, достигнут духовного единения с физической гармонией.
3. Асаны не должны выполняться через силу и дискомфортом.

Упражнения оказывают хороший эффект на тело. Оно становится гибким, растягиваются все мышцы. Главный эффект – это психологический, потому что люди расслабляются и помогают друг другу. В Западном полушарии парную йогу называют «йогой доверия».

На нашем сайте вы сможете почитать о техники выполнения других асан.

Во время дыхания тренирующийся понимает все свои страхи, комплексы, поэтому может от них избавиться и освободиться. Человек будет смотреть на мир по-другому и устранит напряжение с психологическими блоками. Он приобретёт гармонию души и способность выстраивать взаимоотношения.

Список асан йоги для двоих

В парной йоге партнёр – только партнёр. Это не человек, что-то значащий для вас, обычный сгусток энергии – женский либо мужской. Приведём популярные упражнения с их уровнем сложности.

Очень сложно выполнять «стойку на голове». «Самолёт», «Лодочку» – сложно. И просто выполняются: «Перевёрнутый треугольник», «Двойная собака мордой вниз», «Потягивание».

«Самолёт»

Потребуется хорошая физическая форма 1-ого из партнёров. Эту позу лучше выполнять после более простых поз. Этапы выполнения:

1. Кто-то из партнёров ложится на коврик, ноги с руками поднимает перпендикулярно телу (колени лучше согнуть).
2. Второй партнёр должен лечь сверху, упираясь на своего соучастника (для начала упираются ногой в пол).
3. Устанавливается зрительный контакт. Задерживаемся в таком положении на длительное время, если это возможно.

«Перевёрнутый треугольник»

Это одна из простых поз. Её рекомендуют начинающим.

1. Располагаемся к партнёру на дистанции 0,3-0,6 метра.
2. Ноги расставляем широко.
3. Руки поднимаем на 0,1 м.
4. В позе задерживаемся до 60 секунд.
5. Руки раздвигаем, а лицо поворачиваем вправо.
6. Верхней частью тела нужно тянуться на правую сторону.
7. До стопы дотягиваемся правой рукой, левую вытягиваем кверху.
8. Концентрируемся на партнёре и выдерживаем позицию настолько долго, насколько это возможно.

«Двойная собака мордой вниз»

1. Самый подготовленный партнёр должен расставить ноги широко.
2. Соучастник поднимает руки.
3. Первому партнёру нужно вытянуться вперёд, наклониться вниз, положить ладони на пол на 1-1,2 метра от стоп.
4. Соучастнику надо положить ладони в 0,3-0,4 метра от его партнёра.
5. 2-ому партнёру необходимо ставить ногу на таз спины 1-ого партнёра.
6. 2-ой участник должен поставить две ноги рядом. Нужно, чтобы получился 2-ой уровень данной позы.

«Лодочка»

1. Садимся на ковёр супротив друг друга, касаясь ступнями.
2. Спину выпрямляем, а позвоночник напрягаем.
3. Поднимаем ноги до тех пор, пока телом не образуется буква «В» английская.
4. По мере удобства упираемся стопами.
5. Нужно прочувствовать данное положение с напряжением всех мышц.
6. Лучше берёмся за руки для добавочной опоры.

«Стойка на голове»

Данную позу выполняют опытные практики. Новичкам не стоит делать эту асану.

1. Принимаем стойку «собака мордой вниз». Головы располагаем на 1,7-1,9 метра от партнёра.
2. Масса тела переносится на верх тела, голова упирается о землю.
3. Локти располагаем около головы, обхватываем её ладонями, чтобы создалась добавочная опора.
4. Встаём на голову с распрямлёнными ногами.
5. Опускается любая нога, но параллельно полу.
6. Упираемся этой ногой в партнёрскую стопу.

«Потягивание»

Последнее поза в этом типе йоги. Данную асану выполняют, чтобы ритм сердца успокоился, а мышцы растянулись.

1. Садимся друг к другу с соприкоснувшимися ступнями.
2. Берёмся за руки, тянемся к партнёру.
3. Лучше тянуться медленно.

«Шейно-грудной прогиб»

1. Один человек опускается на колени, пытается опустить подбородок на коврик, руки тянет вперед ладонями вниз.
2. Второй партнер стоит за спиной первого и давит на лопатки, чтобы спинка опускалась как можно ниже.

«Адхо Мукха Шванасана»

1. Один встает на четвереньки, кладет ладони на ширине плеч, а бедра располагает на ширине тазовой кости.
2. Упирается ладонями в поверхность и ставит ступни на пальцы.
3. Затем поднимает таз вверх, при этом выпрямляя задние конечности.
4. Второй встает на ладони первого, а свои руки кладет на лопатки и двигает корпус ближе к бедрам.

«Упавишта Конасана»

1. Один садится на коврик с прямым позвоночником и расставляет ноги на максимальную ширину.
2. Затем тянется головой вверх, при этом наклоняя тазобедренные суставы вперед.
3. Второй партнер ставит ладони чуть выше крестца первого и пытается вытянуть спину.

«Паванамуктасана»

1. Один ложится на спину, согнув ноги в коленном суставе и притягивая бедра к животу. Коленки должны быть разведены в разные стороны.
2. Второй партнер опускается на голени другого, чтобы получилась планка. При этом он использует мышцы ног и рук и постепенно опирается сильнее.

«Супта Бадха Конасана»

1. Первый находится в лежачем положении, при этом его ноги согнуты в коленях, а ступни соединены.
2. Другой подсаживается к нему лицом и кладет свои ладони на внутреннюю часть бедра.
3. После этого тянет бедра, контролируя силу давления.

«Сукхасана»

1. Два человека садятся спиной друг к другу.
2. Один поднимает левую руку, другой – правую.
3. Первый убирают руку в сторону, наклоняясь к левой.
4. Второй выполняет те же самые действия в обратную сторону.
5. Далее делают скрутку: один уводит левую руку влево, раскрывая грудь, другой делает то же самое вправо.

Польза йоги для двоих

У парной йоги нет противопоказаний. Если до этого никогда не занимались подобной практикой, то существует парная йога для начинающих.

Прогиб стоя

Улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также стимулирует функции почек и надпочечников. Ускоряет обмен веществ.

Поза Угла

Повышает гибкость бедренных мышц и сухожилий. Помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Используется для профилактики болезней дыхательных путей и улучшения циркуляции крови.

Поза Полулотоса

Выполняется при больных коленных чашечках. Улучшает эластичность мышц бедер и ног. Формирует осанку и помогает убрать искривление.

Наклон стоя

Улучшает работу селезенки, почек и печени. Замедляет учащенное сердцебиение, снимает стресс, избавляет от депрессивного состояния.

Яростная поза

Равномерно развивает мышцы ног и живота. Убирает ограничения в подвижности плечевых суставов. Вытягивает позвоночник, лечит плоскостопие.

Наклон к ногам сидя

Дает заряд энергии, тем самым избавляя от усталости. Снижает потребность в еде, приводит желудок в порядок. Стимулирует функции кровеносной и эндокринной систем.

Наклон сидя + поза Саранчи

Способствует улучшению пищеварительного тракта. Снижает болевые ощущения в области поясницы и крестца. Выравнивает неправильную осанку.

Опора на четырех основаниях

Укрепляет мышцы-разгибатели. Исправляет позвоночный столб. Оказывает максимальный эффект на пресс.

Поза Собаки + поза Лука

Увеличивает эластичность позвонков и растягивает грудину. Убирает боль в спине. Мышцы всего тела становятся более прочными.

Поза Посоха + поза Дерева

Улучшает осанку, растягивает мышцы всего тела. Снимает мышечное напряжение. Разгоняет лимфу и усиливает подачу крови.

Гамак

Снижает неприятные ощущения в спине, исправляет искривления, образуя естественный изгиб. Удлиняет грудную клетку, благодаря чему увеличиваются легкие.

Квалифицированный профессионал руководит процессом выполнения упражнений. В случае хронических болезней нужно проконсультироваться с гуру.

Источник

Парная йога для начинающих с нуля

Парная йога обрела популярность не так давно и в основном практикуется молодыми парами. Причем пол партнера не важен – здесь не требуется исключительно мужская физическая сила. Помимо поддержания тела в физической форме, йога развивает человека духовно. Начало парная йога берет с древних времен, в её основе заложены традиции тантры и некоторые направления даосизма.

В этом материале мы расскажем всё о парной йоге. Вы узнаете, как начать, какие упражнения выполнять, чем полезна парная йога. Подробно покажем парные позы и дадим рекомендации по их выполнению.

Чем полезна йога

Йога сама по себе полезна для человека, как с точки зрения физической готовности, так и с точки зрения духовной. Парная йога вбирает в себя все плюсы обычной йоги и помогает развиваться выполняющим её как пара: большинство отзывов говорят о том, что после занятий отношения улучшаются, между людьми появляется духовная связь.

Чем полезна обычная йога?

• Улучшает эластичность мышц;

• Помогает в похудении;

• Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;

• Улучшает координацию;

• Улучшает общее физическое состояние;

• Помогает справиться с раздражителями и стрессами;

• Делает человека энергичным и бодрым.

Чем полезна парная йога?

• Помогает улучшить доверие друг к другу;

• Снимает энергетический блок;

• Убирает барьеры в общении;

• Позволяет взглянуть на отношения с другой стороны;

• Улучшает взаимодействие между партнерами;

С чего начать парную йогу

В первую очередь необходимо купить или найти в гардеробе удобную одежду, сделанную из дышащих материалов и не сковывающую движения. Также понадобятся специальные коврики для йоги, их можно купить в спортивном магазине.

В случае, если вы или ваш партнер имеют опыт занятия йогой, то выполнение асан можно контролировать с помощью просмотра видеороликов в интернете или чтением специальных материалов о йоге. Если же никто из вас не занимался йогой, то стоит обратиться к профессиональному тренеру-инструктору и несколько занятий провести под его руководством.

Велосипед

Сядьте на коврике напротив друг друга, соприкоснитесь стопами и начните делать упражнение велосипед.

Наклоны

Сядьте напротив партнера, оба раздвиньте ноги на максимальную ширину и соприкоснитесь ступнями. Начинайте делать наклоны в разные стороны, старайтесь головой дотянуться до колена левой и правой ноги.

Мостик

Сядьте на пол, лицом друг к другу. Возьмите друг друга за руки, поднимите ноги вверх, предварительно чуть сдвинув их вбок и прислонитесь ступнями. Поднимайте и опускайте ноги, контролируя дыхания.

Позы парной йоги

Ниже представлены несложные, но эффективные позы парной йоги. Каждая из них укрепляет различные группы мышц: спину, пресс, бедра, ноги, руки, плечевой пояс.

Прогиб в стоячем положении

Встаньте спиной друг к другу. Ноги поставьте вместе, прижмите пятки к пяткам партнера. Возьмитесь за руки. Начинайте подавать корпус вперед одновременно с партнером, при этом крепко удерживая друг друга руками.

Эффект: стимуляция нервной системы, почек, надпочечников. Увеличение объема легких, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Ускорение процесса обмена веществ в организме.

Полулотос

Сядьте в позу лотоса, прижавшись спина к спине. Затем вытяните руки вверх и возьмитесь ими в самой верхней точке. В такой позе находитесь несколько минут, контролируя дыхание – оно должно быть равномерным.

Эффект: укрепление бедер, коленей и мышц ног. Также благоприятно воздействует на крестцовый отдел позвонка. Формируется правильная осанка, уменьшается искривление позвоночника.

Поза лодочка

Сядьте друг напротив друга, лицом к лицу. Сложите ноги вместе и поднимите их вверх под углом в 60-70 градусов, прижав свои стопы к стопам партнера. Возьмитесь за руки, они должны находиться параллельно полу.

Эффект: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, укрепление сухожилий и мышц ног, избавление от болей в спине.

Поза посоха и поза дерева

Один из партнеров садится на пол, вытягивая ноги вперед. Второй хватает руками ноги партнера за щиколотки, предварительно повернувшись спиной к партнеру. Сидячий партнер берет другого партнера за ноги и тянет их вверх. Должна получиться поза, как на картинке ниже.

Эффект: развитие мышечного корсета спины, прокачка мышц рук и живота. Улучшение кровотока, снятие напряжения.

Опора

Один из партнеров делает мостик, при котором спина и туловище не должно касаться пола: ноги согнуты в коленях, руки упираются в пол. Второй партнер зажимает ноги между подмышками первого партнера и прогибается назад, держась на его коленях.

Эффект: укрепление мышц рук и плечевого пояса. Выравнивание позвоночного столба. Прокачка мышц пресса.

Поза силы

Сядьте на коврике лицом друг к другу, возьмитесь за запястья рук второго партнера. Резким движением оторвитесь от пола, прижав колени к коленям партнера. Крепко держитесь за запястья друг друга, чтобы не упасть.

Эффект: укрепление мышц ног и пресса, грудной клетки и плечевого пояса. Также укрепляет мышечный корсет спины, вытягивает позвоночник. Можно применять как профилактику плоскостопия.

Поза саранчи и наклон сидя

Один из партнеров садится на коврик, вытягивает ноги вперед и наклоняет голову, максимально близко прижимая её к ногам. Второй партнер животом ложится на спину первого партнера, вытягивает ноги назад и упирается руками в пол.

Эффект: улучшение работы желудочно-кишечного тракта, укрепление мышц спины, улучшение осанки. Также развивает гибкость позвоночного отдела, уменьшает боли в спине.

Поза гамак

Один из партнеров ложится спиной на коврик, вытягивает ноги и руки перпендикулярно вверх. Второй партнер должен расположиться спиной на вытянутых конечностях первого партнера. Лучше всего делать это из положения лежа, то есть лечь друг на друга, а затем вытягивать руки и ноги вверх, поднимая партнера.

Эффект: укрепление мышц спины, снятие болевых ощущений. Улучшение осанки, растягивание грудной клетки, увеличение объема легких.

Наклон сидя с разведенными ногами

При выполнении этой асаны вы меняетесь с партнером местами: сначала один помогает другому углубить наклон и тянуть ноги, а затем наоборот.

Садитесь напротив друг друга на коврике, разведите ноги на максимальное расстояние, спина должна быть прямая. Соедините ноги с ногами партнера, возьмитесь за руки. На выдохе один из вас делает наклон вниз, стараясь положить живот на пол, спина при этом не должна изгибаться. Второй партнер в это время тянет за руки на себя, без особого прикладывания силы. Задерживайтесь в таком положении около 15 секунд и меняйтесь.

Эффект: укрепление мышц спины и плечевого пояса, улучшение растяжки.

Наклон вперед

Встаньте лицом напротив друг друга. Прогнитесь вперед, положите руки на плечи партнера. в такой позе держитесь около 30 секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Эффект: улучшение осанки, гибкости позвоночника, укрепление мышц спины. Укрепление дыхательной системы.

Заключение

Парная йога дает множество преимуществ и способствует гармоничному развитию тела. Помимо этого, вы укрепляете отношения со своим партнером и становитесь эмоционально терпимым и менее нервным. Регулярные занятия йогой наполняют организм жизненной силой, улучшают тонус и дают мотивацию к новым свершениям. Занимайтесь с удовольствием.

Источник