Йога с ольваник ариной урок

ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА с Ариной Ольваник УРОК 2

На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы — суставной гимнастики, оказывающей мягкое, но мощно оздоравливающее воздействие на весь организм вцелом.

Прорабатываются мелкие, крупные суставы тела, связки, мышцы и сухожилия.

И, как результат, улучшается подвижность суставов и функционирование всего тела в целом!

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника?

Упражнения йоготерапии особенно эффективны в нескольких случаях:
Для профилактики проблем и заболеваний, характерных для позвоночника (а также и для суставов);
Для восстановления после курса лечения позвоночника, в том числе и после оперативного вмешательства.
Таким образом, курс йогатерапии помогает и поддержать высокий уровень здоровья нашего тела, и положительно повлиять на восстановление позвоночника после травм или заболеваний. Чем это достигается? Теми эффектами, к которым приводит выполнение асан и последовательностей в йоготерапии.
В частности, асаны йоготерапии приводят к следующим эффектам:
Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночного столба;
Установка симметрии и равновесия в движении мышц;
Равномерное и правильное распределение нагрузок на все мышцы тела;
Укрепление и нормализация тонуса всех мышц, так или иначе связанных с позвоночником;
Увеличение гибкости позвоночного столба и всего тела;
Укрепление позвоночника и повышение устойчивости к различным травмам;
Формирование красивой и здоровой осанки;
Восстановление объема движений позвоночника;
Снятие физиологического и психологического стресса.
Таким образом, йогатерапия, обучение которой представлено на данной странице – это всесторонняя и разнообразная помощь вашему позвоночнику. Причем эта практика одинаково хорошо подходит и для профилактики, и во время восстановительного периода после травм и заболеваний позвоночника.

Видео ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА с Ариной Ольваник УРОК 2 канала fitness timestudy_ru

Источник

Йогатерапия С Ариной Ольваник

ЙОГАТЕРАПИЯ — утренний комплекс — «Пробуждение» с Ариной Ольваник

На восьмом уроке осваиваем утренний комплекс, способствующий легкому пробуждению всего организма. Учимся правильно дышать, развивать .

Укрепляем мышечный корсет | Йогатерапия для позвоночника с Ариной Ольваник на timestudy.ru

Все уроки по ЙОГАТЕРАПИИ здесь: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya Сегодня укрепим мышечный корсет, уделим .

ЙОГАТЕРАПИЯ — суставная гимнастика УРОК 5 | Тренер Арина Ольваник — timestudy.ru

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела. Выполним .

ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА с Ариной Ольваник УРОК 2

На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы — суставной гимнастики, оказывающей мягкое, .

ЙОГАТЕРАПИЯ урок 4 — гимнастика для позвоночника, суставов и мышц! Тренер Арина Ольваник!

Сайт: http://timestudy.ru — онлайн фитнес клуб Страница направления ЙОГАТЕРАПИЯ: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya .

ЙОГАТЕРАПИЯ суставная гимнастика УРОК 6 с Ариной Ольваник на timestudy.ru

Все уроки по данному направлению здесь: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya На сегодняшнем уроке мы работаем над .

ЙОГА для поясницы | Прямая трансляция урока с Ариной Ольваник!

ЙОГА в домашних условиях! Прорабатываем и укрепляем мышцы спины и поясницы!

ЙОГА упражнения для СПИНЫ с Ариной Ольваник | УРОК 12

На этом уроке мы активно разрабатываем и укрепляем грудной отдел позвоночника, вырабатывая навык правильного положения спины и работая с .

ЙОГА | Работа со СТОПАМИ | Учимся быть здоровыми и красивыми с Ариной Ольваник

Официальный сайт http://timestudy.ru Направление Йогатерапия с Ариной Ольваник http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya .

ЙОГА-ТЕРАПИЯ дома урок 1 на канале таймстади ру

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника? Упражнения йоготерапии особенно эффективны в нескольких случаях: Для профилактики проблем и .

ЙОГА гимнастика для всего тела | Тренер Арина Ольваник на timestudy ru

Йога — приветствие солнцу! Разогреваем, разминаем и прорабатываем мышцы всего тела! Прямая трансляция урока на канале timestudy.ru c Ариной .

Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ с ПЛЕЧ и прорабатываем ГРУДНОЙ ОТДЕЛ — йогатерапия на timestudy ru

Все уроки по этому направлению здесь timestudy.ru На этом видеоуроке йогатерапии вы полностью займетесь грудным отделом позвоночника и .

УТРЕННЯЯ ЙОГА воркаут ПРОБУЖДАЕМСЯ не выходя из дома

timestudy.ru — все 37 полных уроков по йогатерапии с Ариной Ольваник! Выполняем упражнения, дышим, просыпаемся, наполняемся энергией на целый .

Разбор ошибок 14 урока — СУРЬЯ НАМАСКАР | Йогатерапия с Ариной Ольваник!

Мы разбираем основные ошибки при выполнении первого базового комплекса Сурья Намаскар. Учимся выполнять комплекс правильно, и, учимся .

ЙОГА — наклоны, скрутки, перевернутые позы — СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на timestudy.ru

Все 465 полных видео уроков смотрите на нашем сайте http://timestudy.ru Страница с направлением Йогатерапия здесь: .

ЙОГА — Cуставная гимнастика для всего тела! Прямой эфир с Светланой Козловой!

Йога Айенгара — суставная гимнастика! Прямой эфир 20.03.2017 г. на канале timestudy.tu!

ЙОГА — упражнения для спины — скручивания! Прямой эфир на timestudy.ru с Ариной Ольваник!

timestudy.ru — онлайн фитнес клуб Страница направления ЙОГАТЕРАПИЯ — http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya Сегодня .

ЙОГА — упражнения для грудного отдела | Тренер Арина Ольваник — прямая трансляция!

Йогатерапия для грудного отдела на канале timestudy.ru.

ЙОГА активная зарядка за 30 минут! Прямой эфир на timestudy.ru с Ариной Ольваник

ЙОГА ТЕРАПИЯ в прямом эфире с Ариной Ольваник! активная зарядка на каждый день на канале timestudy.ru.

ЙОГА для СПИНЫ и ПОЗВОНОЧНИКА — прямая трансляция урока 26.01.2017!

Сегодня выполняем комплекс упражнений по направлению ЙОГА для СПИНЫ и нашего ПОЗВОНОЧНИКА!

ЙОГА ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА | комплекс упражнений | Прямой эфир на timestudy.ru!

Сегодня выполняем комплекс упражнений для нашей поясницы! Тренер Арина Ольваник на канале timestudy.ru.

ЙОГА. Грудной отдел. Урок на проработку мышц и суставов грудного отдела позвоночника. Таймстади ру

Все 45 уроков здесь timestudy.ru В новом онлайн-уроке по йога терапии предлагаются специальные упражнения для работы с верхней частью тела.

СУРЬЯ НАМАСКАР. Приветствие солнцу. Урок 3 на канале таймстади ру!

На данном уроке мы рассматриваем базовые дыхательные техники. Далее, выполняем некоторые упражнения в положении сидя для подготовки всего .

Хатха йога 65. Йогатерапия поясничного отдела позвоночника. Прямая трансляция

Йогатерапия поясничного отдела позвоночника. Практика поможет вытянуть ваш позвоночник, раскрепостить его в поясничном отделе во всех .

Хатха йога 79. Йогатерапия позвоночника. Прямая трансляция

Йогатерапия позвоночника. Практика поможет вытянуть ваш позвоночник, раскрепостить его во всех направлениях и укрепить мышцы туловища.

Йогатерапия. Поясничный отдел

Для того, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице (лародоз, который как раз и приводит к проблемам в поясничном отделе позвоночника) или .

Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дуди1

Йогатерапия позвоночника, цикл марджариасаны

Студия «Здоровая спина». Занятие проводит Наталья Матвеевская — врач ЛФК-реабилитолог.

Йогатерапия с Ириной Фурсовой. Упражнения при боли в шее

Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс упражнений «Крокодил»

Более подробно о йогатерапии позвоночника и комплексе крокодил в статье .

Хатха йога + йогатерапия позвоночника 90. Прямая трансляция

Хатха йога + йогатерапия позвоночника. Выполняя этот комплекс, вы улучшите силу тела, гибкость и равновесие, проработаете тазобедренные и .

Йогатерапия. Здоровый позвоночник.

Динамический комплекс для позвоночника, позволяющий растянуть его, раскрепостить, и укрепить мышцы туловища. #йогатерапия #спина #здоровый .

Хатха йога + йогатерапия 70. Прямая трансляция

Хатха йога + йогатерапия. Выполняя этот комплекс, вы хорошо проработаете свое тело и сознание. В практике присутствуют виньясы, элементы .

Йога-терапия коленей

Даю небольшой мастер-класс по работе с проблемными коленями. На что обратить внимание при работе с мышцами и суставами. И показываю .

ЙОГАТЕРАПИЯ урок 14 Сурья Намаскар на таймстади ру!

Представляем Вашему вниманию комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Осваивая данные комплексы мы пойдем от простого к сложному.

Йогатерапия с петром Хлыстовым

Йогатерапия позвоночника

Асаны для позвоночника (Йогатерапия)

Избавляемся от НАПРЯЖЕНИЯ В ПЛЕЧАХ и ГОЛОВНОЙ БОЛИ / Йогатерапия для шеи и спины.

Йогатерапия для начинающих. Полноценное занятие, комплекс упражнений. Занятие предназначено для начинающих, и людей имеющих проблемы с .

Йогатерапия позвоночника: расслабление мышц спины/Clever-yoga.com

http://clever-yoga.com Начальный уровень Это видео будет полезно для тех, у кого есть боли в спине, грыжи, протрузии, а также для тех, кто хочет .

Пацанки. 6 сезон 3 выпуск

INSTASAMKA — Juicy (Премьера клипа, 2021, prod. realmoneyken)

Моя первая Ламба.

Стоит ли возвращаться домой?🐠

КОСМИЧЕСКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ — ТОПЛЕС

24 ЧАСА В НАРУЧНИКАХ (пошло не по плану)

Comment Out #35 / Макс Барских х Никита Нагорный

Old Master, New Tricks! (Clash of Clans Season Challenges)

СНЯЛИ КЛИП ЗА 5 К РУБЛЕЙ с БУСТЕРОМ и ДЖАРАХОВЫМ | ЕГОР КРИД — САМЫЙ ХУДШИЙ ТРЕК

ЗИЛ-157 на колесах от ракетовоза и ДТ75 Болотник. Два дня в болоте!

У ЧЕРЛИДЕРШ BUNNY ТОЖЕ БЫВАЮТ ПРОБЛЕМЫ. ДИАНА ВЕРИТ ЧТО КОМАНДА BUNNY СО ВСЕМ СПРАВИТСЯ.

Oliver Tree & Little Big — The Internet [Music Video]

ЕГОР КРИД vs ПОЗЗИ ! ВПЕРВЫЕ ИГРАЮ В BRAWL STARS

LOBODA — Americano (Премьера сингла, 2021)

Zivert — CRY | Премьера клипа

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник

ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА с Ариной Ольваник УРОК 2

На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы — суставной гимнастики, оказывающей мягкое, но мощно оздоравливающее воздействие на весь организм вцелом.

Прорабатываются мелкие, крупные суставы тела, связки, мышцы и сухожилия.

И, как результат, улучшается подвижность суставов и функционирование всего тела в целом!

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника?

Упражнения йоготерапии особенно эффективны в нескольких случаях:
Для профилактики проблем и заболеваний, характерных для позвоночника (а также и для суставов);
Для восстановления после курса лечения позвоночника, в том числе и после оперативного вмешательства.
Таким образом, курс йогатерапии помогает и поддержать высокий уровень здоровья нашего тела, и положительно повлиять на восстановление позвоночника после травм или заболеваний. Чем это достигается? Теми эффектами, к которым приводит выполнение асан и последовательностей в йоготерапии.
В частности, асаны йоготерапии приводят к следующим эффектам:
Снятие чрезмерной нагрузки с позвоночного столба;
Установка симметрии и равновесия в движении мышц;
Равномерное и правильное распределение нагрузок на все мышцы тела;
Укрепление и нормализация тонуса всех мышц, так или иначе связанных с позвоночником;
Увеличение гибкости позвоночного столба и всего тела;
Укрепление позвоночника и повышение устойчивости к различным травмам;
Формирование красивой и здоровой осанки;
Восстановление объема движений позвоночника;
Снятие физиологического и психологического стресса.
Таким образом, йогатерапия, обучение которой представлено на данной странице – это всесторонняя и разнообразная помощь вашему позвоночнику. Причем эта практика одинаково хорошо подходит и для профилактики, и во время восстановительного периода после травм и заболеваний позвоночника.

Видео ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА с Ариной Ольваник УРОК 2 канала fitness timestudy_ru

Источник

Йогатерапия С Ариной Ольваник

ЙОГАТЕРАПИЯ — утренний комплекс — «Пробуждение» с Ариной Ольваник

На восьмом уроке осваиваем утренний комплекс, способствующий легкому пробуждению всего организма. Учимся правильно дышать, развивать .

Укрепляем мышечный корсет | Йогатерапия для позвоночника с Ариной Ольваник на timestudy.ru

Все уроки по ЙОГАТЕРАПИИ здесь: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya Сегодня укрепим мышечный корсет, уделим .

ЙОГАТЕРАПИЯ — суставная гимнастика УРОК 5 | Тренер Арина Ольваник — timestudy.ru

Сегодня мы занимаемся суставной гимнастикой, которая прекрасно прорабатывает все мелкие и крупные суставы, связки и мышцы тела. Выполним .

ЙОГА для ПОЗВОНОЧНИКА с Ариной Ольваник УРОК 2

На втором уроке йога терапии мы занимаемся освоением несложные элементов сукшма-вьяямы — суставной гимнастики, оказывающей мягкое, .

ЙОГАТЕРАПИЯ урок 4 — гимнастика для позвоночника, суставов и мышц! Тренер Арина Ольваник!

Сайт: http://timestudy.ru — онлайн фитнес клуб Страница направления ЙОГАТЕРАПИЯ: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya .

ЙОГАТЕРАПИЯ суставная гимнастика УРОК 6 с Ариной Ольваник на timestudy.ru

Все уроки по данному направлению здесь: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya На сегодняшнем уроке мы работаем над .

ЙОГА для поясницы | Прямая трансляция урока с Ариной Ольваник!

ЙОГА в домашних условиях! Прорабатываем и укрепляем мышцы спины и поясницы!

ЙОГА упражнения для СПИНЫ с Ариной Ольваник | УРОК 12

На этом уроке мы активно разрабатываем и укрепляем грудной отдел позвоночника, вырабатывая навык правильного положения спины и работая с .

ЙОГА | Работа со СТОПАМИ | Учимся быть здоровыми и красивыми с Ариной Ольваник

Официальный сайт http://timestudy.ru Направление Йогатерапия с Ариной Ольваник http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya .

ЙОГА-ТЕРАПИЯ дома урок 1 на канале таймстади ру

Что дает йогатерапия суставов и позвоночника? Упражнения йоготерапии особенно эффективны в нескольких случаях: Для профилактики проблем и .

ЙОГА гимнастика для всего тела | Тренер Арина Ольваник на timestudy ru

Йога — приветствие солнцу! Разогреваем, разминаем и прорабатываем мышцы всего тела! Прямая трансляция урока на канале timestudy.ru c Ариной .

Снимаем НАПРЯЖЕНИЕ с ПЛЕЧ и прорабатываем ГРУДНОЙ ОТДЕЛ — йогатерапия на timestudy ru

Все уроки по этому направлению здесь timestudy.ru На этом видеоуроке йогатерапии вы полностью займетесь грудным отделом позвоночника и .

УТРЕННЯЯ ЙОГА воркаут ПРОБУЖДАЕМСЯ не выходя из дома

timestudy.ru — все 37 полных уроков по йогатерапии с Ариной Ольваник! Выполняем упражнения, дышим, просыпаемся, наполняемся энергией на целый .

Разбор ошибок 14 урока — СУРЬЯ НАМАСКАР | Йогатерапия с Ариной Ольваник!

Мы разбираем основные ошибки при выполнении первого базового комплекса Сурья Намаскар. Учимся выполнять комплекс правильно, и, учимся .

ЙОГА — наклоны, скрутки, перевернутые позы — СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на timestudy.ru

Все 465 полных видео уроков смотрите на нашем сайте http://timestudy.ru Страница с направлением Йогатерапия здесь: .

ЙОГА — Cуставная гимнастика для всего тела! Прямой эфир с Светланой Козловой!

Йога Айенгара — суставная гимнастика! Прямой эфир 20.03.2017 г. на канале timestudy.tu!

ЙОГА — упражнения для спины — скручивания! Прямой эфир на timestudy.ru с Ариной Ольваник!

timestudy.ru — онлайн фитнес клуб Страница направления ЙОГАТЕРАПИЯ — http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/153-yogaterapiya Сегодня .

ЙОГА — упражнения для грудного отдела | Тренер Арина Ольваник — прямая трансляция!

Йогатерапия для грудного отдела на канале timestudy.ru.

ЙОГА активная зарядка за 30 минут! Прямой эфир на timestudy.ru с Ариной Ольваник

ЙОГА ТЕРАПИЯ в прямом эфире с Ариной Ольваник! активная зарядка на каждый день на канале timestudy.ru.

ЙОГА для СПИНЫ и ПОЗВОНОЧНИКА — прямая трансляция урока 26.01.2017!

Сегодня выполняем комплекс упражнений по направлению ЙОГА для СПИНЫ и нашего ПОЗВОНОЧНИКА!

ЙОГА ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА | комплекс упражнений | Прямой эфир на timestudy.ru!

Сегодня выполняем комплекс упражнений для нашей поясницы! Тренер Арина Ольваник на канале timestudy.ru.

ЙОГА. Грудной отдел. Урок на проработку мышц и суставов грудного отдела позвоночника. Таймстади ру

Все 45 уроков здесь timestudy.ru В новом онлайн-уроке по йога терапии предлагаются специальные упражнения для работы с верхней частью тела.

СУРЬЯ НАМАСКАР. Приветствие солнцу. Урок 3 на канале таймстади ру!

На данном уроке мы рассматриваем базовые дыхательные техники. Далее, выполняем некоторые упражнения в положении сидя для подготовки всего .

Хатха йога 65. Йогатерапия поясничного отдела позвоночника. Прямая трансляция

Йогатерапия поясничного отдела позвоночника. Практика поможет вытянуть ваш позвоночник, раскрепостить его в поясничном отделе во всех .

Хатха йога 79. Йогатерапия позвоночника. Прямая трансляция

Йогатерапия позвоночника. Практика поможет вытянуть ваш позвоночник, раскрепостить его во всех направлениях и укрепить мышцы туловища.

Йогатерапия. Поясничный отдел

Для того, чтобы убрать излишний прогиб в пояснице (лародоз, который как раз и приводит к проблемам в поясничном отделе позвоночника) или .

Йогатерапия «Здоровый позвоночник» c Татьяной Дуди1

Йогатерапия позвоночника, цикл марджариасаны

Студия «Здоровая спина». Занятие проводит Наталья Матвеевская — врач ЛФК-реабилитолог.

Йогатерапия с Ириной Фурсовой. Упражнения при боли в шее

Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс упражнений «Крокодил»

Более подробно о йогатерапии позвоночника и комплексе крокодил в статье .

Хатха йога + йогатерапия позвоночника 90. Прямая трансляция

Хатха йога + йогатерапия позвоночника. Выполняя этот комплекс, вы улучшите силу тела, гибкость и равновесие, проработаете тазобедренные и .

Йогатерапия. Здоровый позвоночник.

Динамический комплекс для позвоночника, позволяющий растянуть его, раскрепостить, и укрепить мышцы туловища. #йогатерапия #спина #здоровый .

Хатха йога + йогатерапия 70. Прямая трансляция

Хатха йога + йогатерапия. Выполняя этот комплекс, вы хорошо проработаете свое тело и сознание. В практике присутствуют виньясы, элементы .

Йога-терапия коленей

Даю небольшой мастер-класс по работе с проблемными коленями. На что обратить внимание при работе с мышцами и суставами. И показываю .

ЙОГАТЕРАПИЯ урок 14 Сурья Намаскар на таймстади ру!

Представляем Вашему вниманию комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Осваивая данные комплексы мы пойдем от простого к сложному.

Йогатерапия с петром Хлыстовым

Йогатерапия позвоночника

Асаны для позвоночника (Йогатерапия)

Избавляемся от НАПРЯЖЕНИЯ В ПЛЕЧАХ и ГОЛОВНОЙ БОЛИ / Йогатерапия для шеи и спины.

Йогатерапия для начинающих. Полноценное занятие, комплекс упражнений. Занятие предназначено для начинающих, и людей имеющих проблемы с .

Йогатерапия позвоночника: расслабление мышц спины/Clever-yoga.com

http://clever-yoga.com Начальный уровень Это видео будет полезно для тех, у кого есть боли в спине, грыжи, протрузии, а также для тех, кто хочет .

Пацанки. 6 сезон 3 выпуск

INSTASAMKA — Juicy (Премьера клипа, 2021, prod. realmoneyken)

Моя первая Ламба.

Стоит ли возвращаться домой?🐠

КОСМИЧЕСКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ЧАЙНИКОВ — ТОПЛЕС

24 ЧАСА В НАРУЧНИКАХ (пошло не по плану)

Comment Out #35 / Макс Барских х Никита Нагорный

Old Master, New Tricks! (Clash of Clans Season Challenges)

СНЯЛИ КЛИП ЗА 5 К РУБЛЕЙ с БУСТЕРОМ и ДЖАРАХОВЫМ | ЕГОР КРИД — САМЫЙ ХУДШИЙ ТРЕК

ЗИЛ-157 на колесах от ракетовоза и ДТ75 Болотник. Два дня в болоте!

У ЧЕРЛИДЕРШ BUNNY ТОЖЕ БЫВАЮТ ПРОБЛЕМЫ. ДИАНА ВЕРИТ ЧТО КОМАНДА BUNNY СО ВСЕМ СПРАВИТСЯ.

Oliver Tree & Little Big — The Internet [Music Video]

ЕГОР КРИД vs ПОЗЗИ ! ВПЕРВЫЕ ИГРАЮ В BRAWL STARS

LOBODA — Americano (Премьера сингла, 2021)

Zivert — CRY | Премьера клипа

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

Источник