Йога с ольгой земсковой для начинающих

Мои уроки и мастер-классы

Дыхание как важный элемент практики йоги

Каждый месяц разбираем на вебинаре теорию и практику йоги в новой теме. Выбирайте из уже записанных, записывайтесь из своими вопросами на планируемые!

OZ10 Универсальная тренировка с акцентом на раскрытие грудного отдела

Одна из новых тренировок, записанных в феврале 2019 года. Тренировка начинается с разогрева с мягким переходом в работу с грудным отделом: прокачка верхней части туловища с последующим расслаблением. Рекомендуется всем, кто работает с раскрытием грудного отдела, также разрабатывая дыхание. Для поддержания баланса в тренировке есть упражнения на ноги и пресс. Подходит начальному и среднему уровню. Допускаются несложные формы асан. Заканчивается дыхательной практикой.

OZ11-Универсальная тренировка с акцентом на ноги и пресс+Шавасана

Эта тренировка включает в себя очень короткую разминку и основной сет с акцентом на ноги и пресс. Ее может практиковать отдельно, а также она может стать хорошим продолжением тренировки OZ10. Тренировка заканичвается короткой шавасаной

Питание и режим дня в практике йоги

Тема питания беспокоит многих практиков, которые только начинают свой путь в йоге. Надо ли быть вегетарианцем, нужно ли мне разбираться в аюрведе, как питание повлияет на мою практику и много других вопросов, которые возникают у нас, когда мы понимаем, что в йоге мы неслучайно и это надолго.

OZ17 Универсальная практика начально-среднего уровня

Эта тренировка имеет все шансы стать вашей любимой. Здесь вы найдете упражнения на вытяжение основных линий, работу с грудным отделом и ТЗБ суставами, парасимпатические асаны в финале практики и шавасана.

Ваша разминка на все случаи жизни! Всего полчаса динамической практики и вы получите заряд на весь день!

Построение личной практики

Этот вебинар поможет начинающим практикам и практикам среднего уровня понять принцип построения тренировок, исходя из личных целей.

OZ20 Мягкая дневная практика

Мягкая дневная практика по акционной цене! Для начинающих и среднего уровня. Прекрасный образец тренировок из моего закрытого каталога видео. Наслаждайтесь практикой. Намаскар.

Универсальная тренировка 80 минут

Вы можете приобрести любую из моих тренировок в рубрике Тренировки в записи. В каталоге есть тренировки разного уровня сложности, с акцентом на проработку отдельных суставов или групп мышц, а также универсальные. Если вы хотите получить доступ сразу ко всему каталогу тренировок в записи, который постоянно обновляется, тогда вам следует выбрать какой-либо из пакетов в сервисе Подписка.

Источник

Йога с ольгой земсковой для начинающих

СТУДИЯ ЙОГИ ОНЛАЙН

Неограниченный доступ к тренировкам платформы

Бесплатный пробный период для тарифов на год и на полгода

ВЫБИРАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ДУШЕ

Для всех уровней, для разных целей, на каждый день.

Развитие гибкости с Еленой Бакай

Йога на каждый день

Утренний комплекс Славы Гуцалюка

НЕ ОЩУЩАТЬ ВОЗРАСТА

СЛЫШАТЬ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

БЫТЬ САМИМ СОБОЙ

Это ли не счастье?

Йога – духовная и физическая практика. Можно начать с маленьких шагов и прийти к большим изменениям. Цели ставите вы. Мы знаем, с чего начать и как раскрыть в практике все свои возможности.

Гибкость, сила, дыхание. Улучшайте свою практику вместе с командой опытных инструкторов. Какую бы вы цель себе не поставили – мы поможем вам ее достичь!

Йога инструктор и йога терапевт

Ваши любимые тренировки с любого устройства в любом месте в удобное время. Мы всегда с вами.

ОТЗЫВЫ НАШИХ ГОСТЕЙ

Практики с Олей — это как разговор со своей душой. Голос Ольги погружает все внимание к своему телу, внутрь себя, асаны так доступно объясняются, что особо и не задумываешься как делать, а идёшь за голосом и находишься в потоке. Очень нравится , как Ольга объясняет , какие бывают ошибки при выполнении асан, как отстраивать себя. Комплексы разнообразные , можно выбрать под своё настроение , свои возможности . И благодаря онлайн, можно выполнять в любое время суток и из любой точки мира. Ольга — прекрасный проводник. Через йогу к своему теле и сердцу.

Я просто не знала раньше, как это — настоящая практика с хорошим учителем. Информация структурирована, тренировки с очень детальными объяснениями всех нюансов, с полным комментированием на что обратить внимание, а каких ошибок избегать.

Ольга, Спасибо за вашу работу! Считала бхуджапидасану недостижимой для себя! До совершенства ещё далеко, но для меня это уже победа.

Начните тренироваться с нами

Неограниченный доступ ко всем тренировкам платформы

Источник

Ольга Земкова

• Все записи
• Записи Ольги
• Поиск

Ольга Земкова запись закреплена

Ольга Земкова запись закреплена

Лучшая Хозяйка

Сaлaт из cвеклы, изyмительнaя зaкycкa зимой

Я вaм предлaгaю приготовить caлaт нa зимy из cвеклы. caлaт нa зимy из cвеклы. Это изyмительнaя зaкycкa, дополнение ко вторым блюдам. А какой борщик полyчаeтся из этого салатика!

2,5 кг свeклы
0,5 кг моркови
0,5 кг рeпчатого лyка
0,5 кг кислыx яблок
2 — 3 ложки томатного соyса
250 г pаститeльнoгo масла
1,5 ст. л. сoли или пo вкyсy

Свeклy и мopкoвь чистим, пpoмываeм и тpeм на кpyпнyю тepкy.

Лyк чистим, пpoмываeм и peжeм пoлyкoльцами.

Яблоки промываем, yдаляем сердцевинy и трем на крyпнyю теркy.

В кастрюлю наливаем растительное масло, кладем лyк и обжариваем его до золотистого цвета.

Затем добавляем cвeклy, мoркoвь и яблoки, тoматный coyc, coлим и тyшим 1,5 чаcа, пocтoяннo пoмeшивая, чтoбы нe пригoрeлo.

Γoтoвим банки, cтeрилизyeм иx или заливаeм кипяткoм, прикрываeм металличеcкими крышками, оcтавляем иx на 10 минyт. Затем банки вcполаcкиваем, водy cливаем, банки переворачиваем, чтобы cлилиcь оcтатки воды.

Салат на зимy из cвеклы гoтoв. Β пригoтoвлeнныe бaнки рacклaдывaeм caлaт из cвeклы, зaкaтывaeм мeтaлличecкими крышкaми.

Хрaнитcя тaкoй caлaт при кoмнaтнoй тeмпeрaтyрe.
Я eгo иcпoльзyю вмecто гарнира или, как дополнение к гарнирy.
А как здорово иметь его под рyкой, когда нет времени приготовить первое блюдо. Добавил немного картошки, баночкy салатика и отличный бoрщик гoтoв.
Дoбавили cмeтанки и прocтo пальчики oближeшь.
За 20 минyт вы cмoжeтe накoрмить cвoю ceмью, прocтo и вкycнo.
Гoтoвьтe и вам пoнравитcя.
Πриятнoгo аппeтита!
(с) .

Источник

разное

Ольга Земкова: «Зачем бороться с тем, что приносит удовольствие?»

Не знаю, как вы, а я вот засиделась на месте. Самым отчетливым образом я это почувствовала, когда начала общаться с коллегами, увлеченными разными необычными хобби. И для себя, и для вас я решила сделать серию материалов о тех, кто увлечен чем-то из ряда вон выходящим. Оказывается, таких людей много среди нас. А начать я решила с Ольги Земковой — главного редактора «Судові справи», производства FILM.UA Television. Читайте и завидуйте, составьте мне в этом компанию:

Первым экстремальным увлечением Ольги был парашютный спорт. Она рассказывает: «Мне не было еще и 15-ти лет, когда я ходила в ДОСААФ, училась укладывать десантные купола. Давно это было, кажется 1989 год… Сделала 2 или 3 прыжка и оставила это увлечение надолго – училась в университете. Когда я выучилась, получила образование, стала работать и смогла финансировать свое увлечение хоть немного, я вернулась. Это были 2000-2001 годы. С тех пор я прыгаю относительно регулярно».

«По добрым старым советским традициям еще воспитывали тогда молодежь в духе военной романтики. На это я, видимо, и клюнула, — рассказывает Оля, — пионерский лагерь также находился в лесу недалеко от места, где летом прыгали парашютисты. Это что-то – сидеть с открытым ртом и чувствовать кастовость этих смелых и красивых людей. Такие ощущения были, детство. А, если со взрослой точки зрения отвечать на вопрос «почему?» — потому что жизнь однообразна, и в 80 лет будет по кайфу вспоминать, как ты прожил ее – ярко, с впечатлениями. Но впрочем, я не отвечаю себе на вопрос «почему?». Мне нравится, и я это делаю. Возможно, именно ради минуты пролета в винге над Карадагом».

Вот, о чем говорит Оля. Смотрите:

Земкова: «Справа от меня летит Григорий Кваша, слева — Василий Журавель. Мы — слетанная команда. У нас всех опыт под 600 прыжков»

Вот, как Земкова прыгнула с парашютом впервые: «Прежде, чем первый раз прыгнуть, почти год проходила подготовку в ДОСААФ. Поэтому сиюминутным увлечением это не было. Подготовка началась осенью, прыжки планировались в конце весны — до них было далеко и не страшно. Но когда время пришло… Помню спокойные лица спортсменов в АН-2, и девушка среди них, которая сидела и красила губы в подъеме.. А мне казалось, что я сине-бледная, и мне конечно было очень страшно. А отступать некуда. Помню кирзовый сапог на фоне земли с высоты 800 метров, и шаг в никуда».

Если вы вдруг захотите пойти по стопам Земковой и попробовать себя в прыжках с парашютом, вам нужно будет пройти программу обучения свободному падению, широко распространенная во всем мире — AFF – accelerated free fall. Программа состоит из 7 уровней. Чтобы получить лицензию и прыгать самостоятельно нужно сделать от 12 до 20 прыжков. Оля дает совет всем желающим: «Человеку нужно знать, что все получится. Нет человека, которому это не под силу, если он этого хочет. Что он откроет в себе новое, найдет новых друзей, обретет новый смысл радости простым вещам. Ну и, конечно, нужны деньги. Парашютный спорт – не Формула-1, но вложений требует немаленьких».

Освоив технику парашютного спорта, можно попробовать и полеты в вингсьюте. Вот, как на фото:

Голландия, остров Тексель

Та же Голландия

А это Крым. Полет над Карадагом. Оля: «Полет длится около 2-минут, при этом горизонтальная скорость может достигать 200км/час, если летать на дальность. Преодолеть за полторы-две минуты полета 3-4 км для вингьютера — норма»

Их стая. Слева направо: Саша Максименко, Ольга Земкова, Вася Журавель, Макс Кудрявцев, Гриша Кваша. Это был юбилей Гриши, поэтому и торчит бутылка шампанского

По Олиным словам «для полетов в вингсьюте необходимо иметь опыт 200 прыжков, поскольку парашютист получает еще и горизонтальную скорость передвижения, и в случае отказа должен четко знать, как действовать. Есть крылья, как дополнительные рули, и потерять равновесие очень просто. Неплохо, если прыжкам в вингсьюте будут предшествовать прыжки разных направленностей».

«Фрифлай» — свободное падение. Ольга увлекалась этим видом прыжков до вингсьюта

В конце 90-х Ольга попробовала заниматься горнолыжным спортом. « Лыжи – не мое, и как только в стране у нас появился сноуборд, я поняла, что хочу». Так уже 9-й год Земкова катается на доске . «Люблю, нет обожаю! Хорошо укатанные трассы — скорость, мягкий первый снег, фрирайдинг. Не пропускаю ни одного сезона – катаюсь с удовольствием как одна, так и в компаниях», — говорит экстремалка. В этом году Оля села на мотоцикл: «Мечтала пару лет, смотрела на мотоциклистов и не понимала, почему сижу за рулем в машине. Пришло время, я научилась. С первого дня на байке почувствовала себя, как дома. В следующем году, тьфу-тьфу, попробую себя на треке.

Оле все равно, что некоторые считают ее зависимой от адреналина. «Ну, если таки ставить диагноз «зависимость от адреналина», то бороться с ней нет смысла, — считает девушка, — эта зависимость не приносит вреда, я бы даже сказала наоборот – снимает стресс, излишнюю напряженность, агрессию… Зачем бороться с тем, что приносит удовольствие? В чем смысл жизни? Сидеть в офисе, а на выходные — на даче? Думаю, что это я всегда успею. Хотя, часто я сижу дома на диване и просто читаю».

Проняло? То-то! Ждите новой информации о медийщиках с необычными увлечениями. Меня теперь не остановишь.

Фото Jarno Cordia, Макс Кудрявцев (Viking)

Источник