Йога с нового года

Йога и новый год

Фото: Аксиния Леус специально для Yoga108

На фото: Валентина Цветкова

Мы готовимся встречать Новый год, производя в процессе этого перехода некое тотальное обновление в своей жизненной системе. Один из лучших общепризнанных способов это сделать – перепросмотр тех задач, которые ставились, и результатов, которые были получены в этом году, а также формулировка своих целей и задач на годгрядущий. Как показывает опыт, делать это лучше с визуализацией материала, то есть записывая всё структурно, как следует сосредоточившись и помедитировав в процессе. Люди, ставящие себе чёткие и продуманные цели, достигают их гораздо эффективнее, чем те, кто полагается на интуицию, судьбу, карму, и в общем дрейфует в потоке, наблюдая куда его вынесет. Обязательно включите эту медитацию-перепросмотр в свой список необходимых предновогодних дел!

А что же насчёт нашей практики йоги? Нужно ли в ней ставить себе глобальные цели и конкретные задачи, регулярно проверяя результат? Ответ безусловно положительный для тех, кто хочет сделать свою практику максимально плодотворной. Но проблема в том, что самостоятельно сформулировать для себя актуальные достижимые задачи не всегда так просто.
Наметим здесь только несколько типов задач, которые могут появиться в Вашей практике, делая её более осознанной и продуктивной:

— Самое простое — выбрать подходящее расписание занятий для себя и ввести его в привычку.

— Познакомиться с разными подходами к практике, разными школами. Определиться с тем, что подходит больше и идти в глубину, изучая что в этой системе есть кроме самого поверхностного физкультурного слоя. Наблюдать за состоянием своего ума, за эмоциональным состоянием. Качественная практика должна вести к спокойному состоянию и хорошему настроению, повышать вашу энергию во всех сферах жизни.

— Освоить технику отстраивания основных асан йоги. Каждая асана в конкретной реализации уникальна. Перед каждым новичком в йоге стоит задача научиться выстраивать асану под своё особенное тело, находить максимально сбалансированный вариант, усложняя или облегчая какой-либо образец, адаптируя форму асаны.

— Выявить свои «слабые зоны» и определить программу их проработки. В идеале – Ваш преподаватель должен составить для Вас хотя бы совсем небольшую программу для домашней практики, чтобы «подтянуть» то, что мешает освоению базовых групп асан.

— Поработать над конкретной проблемой с помощью йоги или йогатерапии – например, боли в спине или головные боли, хронический стресс, лишний вес, неудовлетворённость и отсутствие энергии, творческий кризис, ипохондрия, панические атаки и многое-многое другое. Решение проблемы может быть достигнуто как именно йогическими методами, так и сочетанием разных методов.

Источник

Новый год с йогой

Многие ищут вариант как встретить новый год лучше и интереснее. Зачастую празднование нового года сводится к совместной посиделке в узком кругу у телевизора с бокалом шампанского или к застолью в ресторане все с тем же бокалом шампанского. Как встретишь новый год, так и проведешь

И так из года в год знакомый сценарий празднования нового года не сильно меняет жизнь к лучшему.

Наверняка многие возлагают надежды в следующем году быть:

— здоровее,
— гармоничнее,
— спокойнее, уравновешеннее,
— счастливее,
— успешнее,
— получить больше внутренних ресурсов для достижения своих целей.

Войдя в новый год с йогой вы значительно увеличиваете свои шансы это все приобрести.

Даже если это будет одно занятие в следующем году, вы увидите для себя положительный результат.

Приглашаю присоединиться в этот праздник к совместным практикам, упражнениям, угощениям и поздравлениям в йога центре YOGA LIGHT.

Мы встречаемся 31 декабря в 15.30 в йога центре YOGA LIGHT, знакомимся.

Затем предновогодняя практика:

16-00 – 17-30 — Хатха Йога (пранаямы – дыхательные упражнения, асаны – положения тела*)

17-30 – 18-30 Йога Нидра – йога психического сна, один из методов глубокого расслабления.

18-30 – 20-00 – праздничный вегетарианский ужин и сладости

20-00 – 23-45 – подводим итоги уходящего года, отпускаем 2011 год, сжигаем страхи, сомнения. Благодарим себя за успехи и свершения уходящего года и готовимся вступить уверенно, с радостью и легкостью в 2012 год.

Создаем карту желаний на 2012 год.
Наполняем ее энергией.
Медитация на изобилие.

00-00 – встреча нового года,
– встреча нового года,
— музыкальный джем-сейшн «Шаманские импровизации»,
— танцевальные импровизации,
— чаепитие,
— общение,
— игры.

По желанию можно будет лечь спать, когда захотите. Для этого взять с собой спальник или плед.

Утро 1 января:
9-00 – 11-00 – Медитация + Хатха йога
11-00 – 12-30 – завтрак.

*«Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела». Хатха Йога Прадипика

На праздник приглашаем начинающих и опытных практиков йоги, а также тех, кому интересно встретить новый год по-новому.

Благодаря встрече нового года в атмосфере йоги вы:

— заложите прочный фундамент своего развития на весь следующий год;
— перед встречей нового года снимите стресс и напряжение тела и оставите это в уходящем 2011 году;
— поймете природу своих новогодних желаний, определите важное для себя и наполните энергией для реализации в новом году;
— познакомитесь с интересными единомышленниками.

Источник

CreateYoga

Блог о йоге Татьяны Кушнаревой

5 предновогодних практик: йога, медитация и не только

Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье я собрала 5 предновогодних техник и заданий для практикующего йогу. Часть из них потребует от Вас активных действий и движений, а другие — немного времени в тишине и покое. Итак, приступаем!

1. Избавляемся от хлама

Совет «избавиться от лишнего» перед Новым годом встречается часто. Но при чем здесь йога? Дело в том, что помимо практикуемых на групповых занятиях асан и дыхательных упражнений, в йоге есть и этические принципы, один из которых — «апариграха» — означает непринятие даров, не накопление лишнего. Поэтому настройтесь на йогическую практику и разберите что-нибудь — кладовку, балкон, шкаф с одеждой или папку «Мои документы» на компьютере. Один из последних трендов выкидывания ненужного и наведения порядка — книга «Магическая уборка» японки Мари Кондо. Попробуйте, а вдруг это Ваш метод?

2. Подводим итоги года

Речь не о финансовом отчете или оценках детей за четверть, а о небольшой медитации.

Найдите спокойное уединенное место. Расположитесь удобно, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А затем начните вспоминать уходящий год. Начиная с января, вспомните, что происходило с Вами. Вспомните свои достижения, победы, радости. Составьте внутренний список своих успехов. Вспомните свои потери и постарайтесь отпустить их. И дышите — глубоко и ровно, со вдохом оставляя в своем внутреннем пространстве все позитивное и «выдыхая» негатив. Подведя внутренние итоги, почувствуйте, как изменились ощущения в теле и Ваше настроение.

3. Практикуем комплекс асан йоги для повышения метаболизма

Чтобы встретить Новый год во всеоружии и выдержать многочисленные застолья и дружеские посиделки, выполните активный йога-комплекс, предложенный в этой статье. Он занимает не более 15 минут, но оказывает мощное воздействие на Ваше здоровье и самочувствие.

4. Пишем свое письмо Деду Морозу

Или не Деду Морозу, а Вселенной вокруг Вас. Помечтайте о том, чего бы Вам хотелось в следующем году. Затем визуализируйте все это: представьте, что Ваше желание исполнилось, и вообразите как можно яснее, что при этом будет в вашей жизни. Обстановка, события, цвета, краски, запахи и звуки. Мысленно побудьте в пространстве своей мечты. Постарайтесь ощутить все это на уровне тела, ведь у практиков йоги обычно прекрасная чувствительность именно телесного проживания своей визуализации. И пусть Ваши мечты в новом году исполнятся!

5. Фотографируемся в асанах — чтобы отслеживать свой прогресс в Новом году

Речь не о фотосессии для Вашего instagram, где Вы будете в лучшем йога-костюме делать хитровыкрученные асаны, а о Вашей обычной практике. Попросите близкого человека заснять, как Вы занимаетесь, чтобы была видна глубина входа в позы йоги на вытяжение и точность отстройки силовых упражнений. Выберите одежду, в которой Вы сможете увидеть работу тела (широкие штаны, полностью закрывающие ноги, не подойдут). Имея такие фото, вы сможете четко видеть свой прогресс, а также со стороны оцените зоны развития — те асаны йоги, на которые в Новом году следует обратить особое внимание.

Практикуйте йогу и будьте здоровы и счастливы, и сейчас, и в Новом году! В студии йоги Йогалактика (Екатеринбург) уже есть расписание на новогодние каникулы — планируйте свои занятия. А тем, кто успеет приобрести абонемент или подарочный сертификат в декабре, мы подарим полезные и приятные подарки. Узнать подробности и записаться на занятия йогой в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.

Источник

Йога для новогоднего настроения

C началом декабря торговые центры и улицы городов потихоньку начали наполняться новогодней атрибутикой. На центральных площадях уже начинается монтаж главных елок. Все это призвано пробудить праздничное настроение у горожан, напомнить о необходимости приготовить новогодние подарки родным и друзьям, определиться с концепцией встречи Нового года. Однако случается, что вся эта новогодняя суета и убранство не только не вдохновляют и не ободряют, а, напротив, ввергают в уныние и депрессию. И даже не всегда есть видимое объяснение такому состоянию. Избавиться от необоснованной грусти и обрести приподнятый новогодний настрой поможет йога.

Различные практики йоги помогают избавится от внутренних зажимов, блоков, страхов. Такое «освобождение» отгоняет хандру, приносит ощущение счастья, легкости бытия и вдохновения. Очень многие асаны способствуют наполнению жизненной энергией, в нехватке которой очень часто и кроются причины депрессии. Чтобы наполниться жизненной энергией – праной – практикуйте Сурью Намаскар. Перевернутые асаны способствуют омоложению, что в свою очередь ведет к улучшению настроения, позитивному восприятию окружающего мира. В этом смысле полезны Сарвангасана, Поза собаки мордой вниз, балансы на руках и голове. «Сердечные» позы с прогибами открывают наше сердце и позволяют войти в него празднику. К таким асанам относятся Поза кошки, Поза верблюда и т.п.

А вот с глубокими практиками расслабления в той же классической Шавасане, например, при упаднических настроениях нужно быть осторожными. Такие асаны еще больше могут усугубить хандру и подавленность. Поэтому в эти предновогодние дни Шавасану практикуйте с открытыми глазами или даже стоя у стены с опорой на болстер.

Также для поднятия настроения подойдет целый ряд пранаям. При вялости и апатии практикуйте Уджайи. Это практика, которая концентрируется на вдохах. Они должны быть удлиненными и глубокими, чтобы затем на выдохе «выдавить» из себя как можно больше воздуха. Если ваш эмоциональный дисбаланс, наоборот, больше связан с нервозностью, злобой и повышенной активностью, тогда практикуйте пранаямы с удлиненными выдохами. Капалабхати и Бхастрика в этих случаях противопоказаны, так как способны еще больше возбудить и без того воспаленный и тревожный ум.

Также отлично борется с предновогодней депрессией медитация «Брам мудра». Для ее проведения нужно занять любую удобную медитативную позу с прямой спиной, сжать руки в кулаки, большим пальцем удерживать остальные пальцы, а указательные пальцы выпрямить и направить вверх. При этом левую руку нужно расположить ниже правой руки таким образом, чтобы кончик указательного пальца левой руки оказался напротив нижней костяшки большого пальца правой руки. Теперь про себя повторяйте следующую мантру: Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме. В переводе это означает: Я преклоняюсь перед начальной мудростью, Я преклоняюсь перед вечной мудростью, Я преклоняюсь перед истинной мудростью, Я преклоняюсь перед вечной невидимой мудростью. Пение мантр займет ваш ум и не оставит в нем места негативным мыслям.

Конец календарного года – хоть и условность, но все же хороший повод отпустить обиды, освободиться от чувства вины, попросить прощения, сделать генеральную уборку в своем жилище и в своей голове. Все это поможет избавиться от ненужного вам, надуманного «груза», который вам ни к чему в новом году. Попробуйте на место всех этих негативных чувств впустить любовь. В этот момент вам наверняка захочется одарить близких людей подарками.

Завершение года – это вообще отличное время для подведения итогов и выражения благодарности: Вселенной, родным, друзьям, коллегам, учителям и наставникам. Если у вас нет возможности сказать спасибо человеку лично, мысленно пошлите ему благодарение. Постарайтесь вспомнить все самые лучшие моменты за уходящий год и преисполнится за них благодарности. И даже, если есть люди, с которыми были связаны негативные события в этом году, попытайтесь тоже мысленно поблагодарить их за урок, за помощь в отработке кармы и т.п.

Создайте атмосферу праздника: купите и украсьте елку, повесьте гирлянды, расставьте по дому свечи, уложите в красивую вазу горку мандарин и конфеты, пригласите старых друзей. Может статься, что с некоторыми из них вы незаслуженно не виделись целую вечность. Тем приятнее будет эта встреча. Позвольте себе наполниться энергией общения с приятным вам человеком!

И, конечно же, когда, как не под Новый год, загадывать желания? Заведите себе красивый блокнот или сделайте открытку своими руками, в которую впишите все-все свои желания. Можете не скупиться и желать всего, чего вам только хочется. Не беспокойтесь, у Вселенной на все найдется ресурс для реализации. Главное позвольте себе иметь все, чего хотите, вознамерьтесь сделать задуманное и каждый день нового года делайте хотя бы по одному маленькому шажочку навстречу своим мечтам. И пусть все они непременно сбудутся! С наступающим! Намасте!

Источник