Йога с мэнди ингбер

Звездные фитнес-тренеры: Мэнди Ингбер

Мэнди Ингбер (Mandy Ingber) – знаменитый на весь Голливуд тренер по йоге и велнес-консультант, к которому буквально выстраиваются очереди из звездных клиентов. Одной из главных ее подопечных является актриса Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston). «Когда я начала заниматься с Мэнди, я вскоре заметила, что ноги стали стройнее, руки – сильнее, а тело обрело тонус. Йога Мэнди уникальна! Во время занятий я совмещаю приятное с полезным: медитирую, тренируюсь и приятно провожу время с подругой», – рассказывает актриса.

Свою методику Мэнди Ингбер называет «йоголософией». Она помогает не только привести тело в форму, но и формирует совершенно новое отношение к питанию и образу жизни в целом. «Йогофилософия – это сочетание традиционных асан йоги с различными силовыми упражнениями, кардионагрузками, растяжкой, а также неотъемлемой частью – правильным питанием», – говорит голливудский тренер.

Принципы фитнес-тренера Мэнди Ингбер

Перед тем, как приступать к занятиям, Мэнди советует своим клиентам запомнить пять главных принципов:

• любить свое тело,

• ставить краткосрочные цели,

• делать «здоровый выбор»,

• визуализировать все лучшее в себе,

• а также оказывать и принимать помощь.

«Чтобы получить тело, которое вы хотите, вы должны полюбить то тело, которое вы имеете», – уверена она.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Человеку, годами мучающемуся избыточным весом, порой не просто представить себя стройным, сильным и здоровым. Но сделать это нужно, а главное можно. Почаще «примеряйте» на себя этот образ, потому что если вы ходите, думаете и живете как стройный человек, то вы и есть – стройный человек!

Заниматься по методике тренера Мэнди Ингбер следует не менее 4-5 раз в неделю, а лучше ежедневно.

Во время тренировки Мэнди рекомендует всегда прислушиваться к своему телу: движения не должны выполняться через силу и доставлять ощущения дискомфорта или боли.

Фитнес-гуру предлагает различные программы для новичков и продвинутых спортсменов. В первом случае тренировка длится около получаса и включает основные силовые упражнения – выпады, подъемы ног, отжимания и другие, которые объединены с простыми асанами и выполняются вместе с определенными дыхательными упражнениями.

Тем, кто уже постиг азы йогофилософии, можно переходить на следующий уровень, который включает более интенсивную часовую тренировку. Она также представляет собой симбиоз упражнений для разных групп мышц, растяжки, дыхательной гимнастики и традиционных, более сложных асан. За одну такую тренировку можно потратить от 500 до 900 ккал.

Источник

Йогалософия: что это такое? Комплекс упражнений

Йогалософия (yogalosophy) – одна из новейших разработок от инструктора Мэнди Ингбер, постепенно набирает популярность. Поэтому сегодня Красивая и Успешная решила тебе рассказать об этом направлении.

Что же это за такой «коктейль» из знакомых слов-«ингредиентов»? Итак, рецепт от Мэнди Ингбер: берем немного от практики йоги, несколько «щепоток» философии, «приправляем» аэробными нагрузками – и вуаля! Рождается йогалософия!

Для чего?

• Четкая постановка цели.
• Осознанное достижение намеченного.

Занятия позволяют тем, кто практикует это направление, прислушиваться к собственному телу, отслеживать все ощущения. Суть в том, что элементарные асаны, пришедшие из практики йоги, совмещаются с интенсивными пробежками на короткие дистанции.

Как заявляет сама Мэнди Ингбер, таким образом удается:

• вытягивать, удлинять мышцы,
• приводить свое тело в тонус,
• бороться с лишним весом,
• налаживать гармоничную связь между разумом и своим телом.

Йогалософия от Мэнди Ингбер: в чем секрет успеха?

Заниматься могут абсолютно все. Даже те, у кого нет никакого опыта в практике йоги. Ведь важно отслеживать собственные ощущения, поэтому, по сути, получается, что у каждого практикующего – собственный комплекс упражнений – такой, который сегодня продиктован потребностями. Начать занятия можно по видео, которое есть в доступе в Интернете, и постепенно корректировать комплекс под свои цели.

Из наиболее «звездных» последователей американского инструктора можно выделить Дженнифер Энистон и Викторию Бэкхем. Чуть ниже sympaty.net поделится с тобой комплексом упражнений, которые практикует Энистон. Почему тебе стоит заниматься тоже? Посмотри на фото красотки – а ведь ей 40+! Не многие молодые девушки могут похвастаться такой стройностью и скульптурностью форм. Сама звезда «Друзей» заметила, что йогалософия от Мэнди Ингбер повлияла кардинально на ее жизнь, привнесла духовные перемены. И, конечно, в физическом плане результаты очевидны: руки стали сильнее, ноги – стройнее. И к росту прибавилось полдюйма.

Дженнифер Энистон на презентации книги Йогалософия

Йоголософия: комплекс упражнений от звезды

Именно так тренируется Энистон.

Начинается с Сурьи Намаскар, или Приветствия Солнцу. За этот подход ты прорабатываешь все мышцы своего тела, но особый упор дается на ноги, руки и твой пресс. Начни с позы горы, затем – вытянутые вверх руки, после идет Уттанасана. Из нее выходи в Ардха Уттанасану, то есть из наклона вперед в положении стоя переводи руки на пол. Теперь – Собака мордой вниз, затем – Собака, смотрящая вверх, снова Ардха Уттанасана, Уттанасана, вытягиваешь руки вверх и возвращаешься в позу горы.

Пять таких подходов тебе нужно сделать.

Мэнди Ингбер и её ученицы

Следующая ступенька – поза дерева. Тебе нужно удерживать баланс, хорошо поработать с мышцами внутренней поверхности бедра. Сделай по 1 разу на каждую ногу. Главный секрет этой позы – в сохранении умственной концентрации. Ничто, происходящее вокруг, тебя не должно отвлекать.

Теперь йогалософия добавляет в твою тренировку аэробных нагрузок. Тебе надо сделать несколько приседаний в технике «плие», при этом держать ладони Намаскар. Так будет активная проработка твоих ягодиц, ноги станут более стройными за счет нагрузки на внутреннюю поверхность бедер. Сделай по 8 приседаний: простых и «пружинок». Всего три подхода.

Продолжаем с приседаниями. Теперь поприседай из Уткатасаны. Сложи ладони в Намаскар, войди в Уткатасану и сделай 8 приседов. Ха два подхода хорошо прорабатываются ягодицы и все мышцы твоих ног.

Хочешь красивый пресс? Просто выполняй также следующее упражнение. Войди в Парипурну Навасану, затем опускайся в Ардха Навасану, возвращайся в предыдущую позу, все это проделай восемь раз в три «заплыва» – все-таки это позы лодки – полная и половинка.

После такой мощной подготовки переходи к позе боковой планки, то есть прими позу планки, затем оттолкнись одной рукой и заведи ее наверх, а другой упирайся в пол, выпрямляя ее. Ступни – одна прижата к другой, потом повтори на другую сторону.

А теперь – отправляйся «крутить педали». Можно на велотренажер. Полчаса такой нагрузки отлично потренирует сердечную мышцу, отстроит твое тело и поможет в сжигании жира.

На видео — полный 27-минутный комплекс йогалософии а-ля Дженнифер Энистон!

Кажется, что все это занимает времени много, да и делать тяжело. Но йогалософия от Мэнди Ингбер называется так не просто для какого-то пафоса. Фитнес-гуру утверждает, что результаты будут, и желание заниматься будет, и сил на все хватит, если правильно себя настроить. Ведь базовый принцип йоги состоит в том, чтобы пребывать в позитивном эмоциональном состоянии здесь и сейчас. Даже механические тренировки будут приносить наслаждение, а не мучение. Если, конечно, в процессе ты научишься одновременно концентрироваться, расслабляться и представлять мысленно позитивные перемены в жизни.

Если сейчас у тебя в жизни все хорошо, возможно, ты не сможешь тратить столько времени на тренировки. Но если произошел сильный жизненный кризис, и тебе сложно контролировать себя, никак не можешь простить и забыть застарелые обиды, портишь отношения с близкими из-за приступов необъяснимой злости, тогда твой «спасательный круг» – йоголософия.

Источник

5 видео-уроков Сурья Намаскар от звездных учителей йоги

У всех разные стиль и темп, одинаково только одно – совершенство техники.

Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу – базовая последовательность, с которой буквально начинается йога. С физической точки зрения – это прекрасная разминка, чтобы привести тело в тонус и подготовить его для дальнейшей практики, с духовной – благодарность энергии Солнца и положительная настройка на день вперед. Мы решили собрать подборку из пяти видео, где сильнейшие практики мира демонстрируют Приветствие Солнцу. У всех разные стиль и темп, одинаково только одно – совершенство техники.

Мэнди Ингбер. В списоке учеников голливудского тренера Мэнди Ингбер значатся Дженнифер Энистон и Виктория Бэкхем. Они не раз признавались, что занятия йогой под руководством Мэнди самым лучшим образом отразились не только на их фигуре, но и внутреннем состоянии. Особое место в практике Мэнди всегда отводит комплексу Приветствия Солнца, всего пять подходов которого, по ее словам, позволяют проработать мышцы абсолютно всего тела.

Кино Макгрегор. Она одна из тех немногих, кто действительно заслужил право преподавать Аштанга йогу, ведь ее утвердил сам основатель направления Паттабхи Джойс. По словам Кино, Сурья Намаскар – основополагающая часть йоги, которая должна выполняться ежедневно. Несмотря на 15-летний опыт регулярной практики, Кино по-прежнему не перестает приветствовать Солнце.

Биби Макгилл. Всемирно известный музыкант, которую часто можно увидеть с гитарой на одной сцене с Бейонсе. Но вместе с тем, она еще и прекрасный инструктор Аштанга йоги, и опыт ее практики берет начало в далеком 1998 года, когда она впервые совершила кругосветное путешествие. Экстраординарная Биби заявляет, что йога для всех, и всего несколько Приветствий Солнца, выполняемых регулярно, могут внести большие положительные изменения в жизнь любого человека.

Шива Ри. Вот уже 25 лет Шива Ри является всемирно признанным инструктором по Виньяса-йоге. Огромные знания в области йоги позволили ей создать новое направление Prana Vinyasa™, в которое она привнесла больше вдохновения и динамики. Вот, что она говорит о Сурье Намаскар: «Раннее утро — самое благоприятное время для практики. Считается, что в это время ум ясен и спокоен, поэтому врачи-аюрведисты советуют каждый день просыпаться в эти часы. Лишний час или два сна не могут сравниться с энергией восхода. Отмечать каждое утро праздник своей жизни — это и есть суть духовной практики. Если вам кажется, что ранний подъем для практики невозможен, вы можете ощутить энергию Сурья Намаскар, выполняя простой ритуал поклонения каждый раз, когда пробуждаетесь. Привнесите отношение Сурья Намаскар в свой ум и сердце, встаньте в направлении восходящего Солнца и поклонитесь с благодарностью. «Даже зимой визуализируйте Солнце внутри своего сердца. Учитесь видеть Солнце в самом себе».

Ларуга Глейзер. Невозможно не восхититься гибкостью и красотой этой женщины, а ее видео на YouTube справедливо набирают многомиллионные просмотры. Знаменитый инструктор по йоге утверждает, что главное в йоге – выстроить прочную базу, а не пытаться освоить динамические связки и сложнейшие асаны как можно быстрее. И с этим лучше всего справляется Сурья Намаскар, выполнять которую желательно на восходе солнца.

Источник

Yogalosophy

Мэнди Ингбер — инструктор по йоге из Лос-Анджелеса, личный тренер Дженнифер Энистон и других голливудских звезд, автор программы Yogalosophy. На занятиях Мэнди смешно шутит и в свои 42 года великолепно выглядит в коротких шортах и обтягивающей майке.
Показать полностью.

Основная идея стиля состоит в четкой постановке цели и осознанном ее достижении. На занятиях практикующие учатся слушать свое тело и следить за тем, какие оно испытывает ощущения во время выполнении простейших асан, перемежаемых с интенсивными кратковременными пробежками.

Мэнди Ингбер считает, что такой метод построения занятий позволяет ее ученикам применять философию духовных практик при любых формах физической активности, вытягивать и удлинять мышцы, приводя их одновременно в тонус, и избавляться при этом от лишнего веса, налаживая связь между телом и умом.

Основную ставку тренер сделала на то, что подобные классы доступны даже для людей без опыта в практике йоги. Для каждого из них Мэнди разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений, который отвечает насущным потребностям учеников.

Yogalosophy запись закреплена

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

DELETED запись закреплена

Кира Исаенко запись закреплена

Марина Шпагина запись закреплена

Yogalosophy запись закреплена

Марина Шпагина

Yogalosophy запись закреплена

Марина Шпагина

Yogalosophy запись закреплена

Составляю намерение. То, как вы начинаете делать что-то, сильно влияет на результат. Так что выбирайте что-то вроде: «Любить свое тело», «Найти свою сильную сторону» или «Не напрягаться на работе».

Пью воду. Очень часто неустойчивость нашего эмоционального, физического или ментального состояния вызвана обезвоживанием.
Показать полностью.

Каждый день уделяю один час движению. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой. Не важно, что конкретно вы делаете. Просто дайте энергии двигаться по вашему телу. Это поднимет ваше настроение, сохранит ваши суставы подвижными, поможет процессу детоксификации и высвободит избыточную энергию.

Дышу. Да, это звучит очень просто, но одно из главных преимуществ йоги — в установлении связи между умом и телом через дыхание. Это позволяет вашей нервной системе расслабиться и заряжает вас энергией. Также это насыщает вашу кровь кислородом.

Не отношусь жестоко к себе. Я никогда не приходила в форму быстрее, если я говорила себе негативные вещи или выполняла упражнения в качестве наказания за то, что съела сегодня. Все, на чем вы фокусируетесь, набирает силу. Так что, если вы продолжаете говорить о том, какая у вас большая попа… ну, что ж, она будет продолжать расти.

Не сравниваю себя с тем, кто рядом. Никогда не судите то, что у вас внутри, по тому, что у другого снаружи. Вы никогда не знаете, какие у другого человека проблемы. У всех нас есть сильные и слабые стороны, и возможно вы смотрите на кого-то, у кого на самом деле больше проблем, чем у вас.

Не перегружаю себя и не переедаю. Баланс в регулярных фитнес-занятиях помогает нам продолжать их. Если вы слишком много занимаетесь, вы быстро выдохнитесь.

Не мучаю себя голодом. Наше тело нуждается в топливе, чтобы поддерживать процесс метаболизма. Пять небольших приемов пищи в день каждые три часа поддерживает работу вашего пищеварение.

Источник