Алена Тихонова о лучших странах для йоги и самодисциплине
Мы расспросили Алену Тихонову — ведущего инструктора по Мандела-Йогии Дживамукти-йоги и эксперта Organic Religion, о ее бесконечных путешествиях, ежедневных практиках и самодисциплине.
Алена одна из лучших преподавателей йоги в России. Преподает Йогу более 8 лет. 4 уровня и 1000 часов обучения системе Универсальной Йоги Андрея Лаппы, на данный момент ассистирует ему на курсах подготовки преподавателей. В 2010 году прошла обучение в Нью-Йорке у Шерон Геннон и Дэвида Лайфа, сертифицирована как преподаватель Jivamukti Yoga. Обучалась у Александра Дудова методике Апнеа Йоги, сочетающей йогу и техники работы с дыханием во фри-дайвинге.
— Алена, для того, чтобы все читатели убедились, что ты эксперт не толко в йоге но и в путешествиях, расскажи, как часто ты бываешь в других странах и сколько стран уже посетила?
— Ну, до эксперта мне далеко еще, свою первую поездку заграницу я совершила всего 8 лет назад. С тех пор меня не остановить — посетила уже 36 стран! В целом, я провожу 1-2 недели в месяц за пределами дома.
— Ты много путешествуешь по работе?
— Да, большая часть моих путешествий так или иначе связаны с работой. Но и для удовольствия тоже не забываю!
— Помогает ли смена обстановки для йога практики? Каким образом?
— И да и нет. Йога, да и вообще большинство занятий, требуют режима дня, определенной обстановки и так далее. А привычный распорядок дня — это первое, чего ты лишаешься, покидая насиженное место. Иногда буквально физически непросто найти даже место для практики. Помню, однажды в Париже у меня был такой маленький номер, что коврик помещался только если открыть дверь в ванную:)
С другой стороны, путешествия — лучший способ научить себя принимать вещи, как они происходят. Задержали рейс еще на 6 часов? Ну что ж, на то воля Вселенной. Путешествия для меня — это внутренняя йога, когда я упражняюсь во внутренней дисциплине, умению не воспринимать вещи слишком серьезно и доверять Потоку.
— Перейдем к делу: назови самые любимые страны для йоги, почему ты их выбрала.
— Вопреки ожиданиям, в этом списке не будет Индии! С этой страной у меня как то любовь не установилась.
По энергетике меня совершенно потряс Непал — садишься медитировать, и тебя сразу уносит в открытый космос…
Таким же порталом на меня действует бушующий океан Шри-Ланки и невероятное звездное небо Мальдив.
Хорошо практикуется в Израиле, туда я уезжаю помолчать, подумать о жизни и пополнить собственные батарейки. Очень приятная, спокойная и какая-то радостная энергетика в Греции.
Ну а на самом верху списка у меня Гавайи. Удивительное место! Оно как будто обволакивает своим расслабленным, неторопливым позитивом. И влажный, не слишком жаркий климат мне очень подходит.
— Тебе больше нравится йога на берегу океана или в горах, а может йога в номере гостиницы подальше от всех?
— А можно выбрать номер на берегу океана подальше от всех? Для меня практика — очень личный процесс. Люблю побыть сама с собой в этот момент, поэтому выбирая между самым красивым, но людным, местом и гостиничным номером, выберу последний.
— Я знаю, что для тебя йога — это главным образом самодисциплина и познание себя, верно?
— Да, всё так. Хотя практику асан я тоже очень люблю. Меня это очень заряжает ощущением внутреннего счастья. Даже день без них мне дается с трудом. Поэтому когда я делаю выездные йога-ритриты, мои ученики очень удивляются, когда узнают, что я встаю за пару часов до начала нашей совместной практики (иногда в 5 утра), чтобы зарядится самой.
— Поэтому, куда бы ты не отправилась, ты начинаешь день с …
— До завтрака я непременно делаю хотя бы получасовой комплекс пранаям (дыхательных упражнений) и крий. Если остается еще немного времени — поделаю асаны, любимые стойки на руках и т.п. Если остается еще много времени — делаю много асан и стоек на руках 🙂
— Если мне нужно привести мысли в порядок, оставить рутину и расставить приоритеты, куда ты меня отправишь и сколько йога практик в день ты мне назначить в этом путешествии?
— У всех свои места силы. Внутри всегда резонирует — хочется туда сейчас или нет. Но если едешь с учителем или группой, важнее подобрать правильных людей рядом. А что касается количества практик — я за качество, а не количество. И важен режим дня и побольше отдыха. Иногда мы не можем принять важные решения и совершить изменения в жизни, просто потому что не достаточно энергии для этого.
— Ты часто выезжаешь с учениками в йога-туры. Что для тебя важно при организации такого мероприятия? Место, климат, компания?
— К климату можно подстроиться, а место очень важно. Сейчас во многих отелях строят йога- румы и площадки, и это очень здорово. Помню, что однажды я делала йога-поездку в Индии, и там наши утренние занятия чертовски интересовали местных ворон. Они садились на деревья, под которыми мы занимались, истошно громко каркали и бросали в нас шишками.
Ну и, конечно, компания очень важна. Вообще всегда очень трепетно наблюдать, как совершено разные люди прокладывают мостики друг к другу, и потом после поездки продолжают общаться.
— Мне кажется, что твоя гостиница обязательно должна быть с бассейном:)— Да. Однажды я даже делала йога-ретрит и тренировки по плаванию, которые вел гениальнейший тренер Андрей Козлов. Такое сочетание тренировок оказалось очень успешным, кстати. А между занятиями Андрей заставлял меня делать упражнения в местном бассейне. Дело было во Вьетнаме, вода — кипяток! Выяснила, что в воде тоже можно потеть:)
— Как ты адаптируешься к частым перелетам, смене часовых поясов и смене климата?
— Чтобы легко адаптироваться, нужно сохранять внутреннее расслабленное состояние и глубоко принимать тот факт, что всё будет не так, как дома. Ну и подготавливаюсь тоже. В поездки стараюсь брать с собой еду, чтобы в перелетах и первое время не приходилось есть что попало. Если ты веган, это может стать настоящей проблемой. Если аэропорты «правильные», налегаю там на зеленые соки, чтобы быстрее восстановится после перелетов. А когда добираюсь до места назначения, делаю глубокую йога-нидру.
Источник
Йога с еленой тихоновой
«Я начала свой путь в Йоге с освоения 4 уровней Универсальной Йоги Андрея Лаппы. Такой подход очень многому меня научил и дал такие опыты и внутренние состояния, за которые я навсегда в глубоком долгу перед своим Учителем. Он дал мне прочувствовать, что Йога — это прежде всего про внутреннее состояние, и умение его создать стало для меня главным мерилом практики.
Мне повезло учится у Шерон Генон и Девида Лайфа Дживамкути йоге в Нью Йорке. «
«У них много чему есть получится, главное, что я взяла для себя — это особое отношение к ученикам, умение видеть и слышать их. Как практика и преподавателя, меня всегда интересовали вопросы — почему тело одного человека способно на шпагаты, а у других не идёт вращение бедра? Почему у многих практиков йоги возникают похожие травмы? И меряется ли успех в йоге гибкостью? Ответы я стала искать в изучении нейрофизиологии и анатомии — изучила Анатомические поезда Томаса Маерса, училась у профессиональных спортсменов их пониманию биомеханики, изучала подходы таких мастеров движения как Идо Портал и Райн Минтц.
Так сформировался мой подход — ориентация на функциональность, но создание состояния.»
Практика с личным тренером селебритис
Занятия йогой по видео, вебинарам, онлайн и многодневным курсам
Целостный подход, рассчитанный на видимый прогресс
Сочетание техник йоги, МФР, медитации, дыхательных практик
Результат
на уровне развития функциональности тела и сбалансированного ума
Закрепление навыка на уровне телесной памяти
российский миллиардер, банкир и бизнесмен.
Не помню, занимался ли я йогой до Алёны, но на первом же занятии она меня реально зацепила — это был и некий вызов, и в то же время ощущалось, что она понимает, что делает.
В том числе с ее помощью мне удается справляться с различными болями, а у меня, как спортсмена их достаточно.
Могу сказать, что Алёна настоящий профессионал своего дела, каждый раз, когда мы совпадаем в Москве, я с удовольствием с ней занимаюсь.
российская певица, музыкант, поэтесса, лидер рок-группы «Ночные снайперы»
В любом деле нужен проводник. Мне повезло: я его нашла сразу. Алена Тихонова — эта невероятной силы духа и красоты. Девушка обладает какой-то невероятной харизмой и мудростью редкой для людей ее возраста. Я доверяю ей безоговорочно и уже много лет спешу на наши занятия из любой точки земного шара.
С ней можно пускаться в любые эксперименты и знать, что в любой момент ты защищён ее профессиональностью и глубоким знанием предмета. Наши практики внешне проходят легко, но имеют такую глубину, от которой меняется скульптура тела, и моё не спокойное создание творческого человека погружается в нирвану радости и просветления.
Алена, несомненно, лучший преподаватель йоги. С годами она станет гуру, и это тот редкий случай, когда большего желать невозможно.
телеведущая информационной программы «Время» на «Первом канале»
Занятия с Аленой помогают мне достигать желаемого результата: увеличивается гибкость тела, асаны плавно перетекают из одной в другую.
Голос Алены вводит меня в состояние медитации. С тех пор, как я начала с ней заниматься, мое внутреннее состояние стало гораздо более уравновешенно и это для меня очень важно.
Источник
Йога с еленой тихоновой
Приветствие Солнцу — первый базовый комплекс йоги, который состоит из 12 асан. Выполняя его, вы задействуете все основные группы мышц, почувствуете свое тело по-новому, станете более гибким, выносливым и бодрым.
Вас ждет:
✅ пошаговый теоретический разбор каждой асаны
✅ разъяснение принципов дыхания в упражнениях
✅ выполнение практики в динамике
Приветствие Луне — второй базовый комплекс йоги, который состоит из 14 асан. Выполняя его, вы успокоитесь и расслабите напряженные за день мышцы, проработаете подвижность суставов и позвоночника, избавитесь от стресса и тревоги, подготовите тело ко сну.
Вас ждет:
✅ пошаговый теоретический разбор каждой асаны
✅ разъяснение принципов дыхания в упражнениях
✅ выполнение практики в динамике
Пошаговый теоретический разбор и выполнение древней практики массажа внутренних органов на основе вакуума живота.
Техника способствует:
✅ улучшению кровообращения во внутренних органах и органах малого таза
✅ улучшению пищеварения
✅ ускорению обмена веществ
Очень плавная и спокойная 20-минутная гимнастика для всего тела, которая способна заменить кофе без физических нагрузок!
Практика поможет вам:
✅ снять напряжение с мышц после сна
✅ пробудить свою нервную систему
✅ начать свой день легко и бодро
Одна из самых действенных дыхательных техник, которая подходит абсолютно всем. Она помогает сбросить напряжение, ускоряет обмен веществ, снимает усталость, насыщает кровь кислородом.
Технику можно выполнять в любое время дня:
✅ утром – для того чтобы взбодриться и настроиться на день
✅ в течение дня – чтобы успокоиться, заземлиться и сконцентрироваться на работе
✅ вечером – для того чтобы расслабиться, сбросить напряжение и подготовить себя ко сну
Приветствие Солнцу — первый базовый комплекс йоги, который состоит из 12 асан. Выполняя его, вы задействуете все основные группы мышц, почувствуете свое тело по-новому, станете более гибким, выносливым и бодрым.
Вас ждет:
✅ пошаговый теоретический разбор каждой асаны
✅ разъяснение принципов дыхания в упражнениях
✅ выполнение практики в динамике
Приветствие Луне — второй базовый комплекс йоги, который состоит из 14 асан. Выполняя его, вы успокоитесь и расслабите напряженные за день мышцы, проработаете подвижность суставов и позвоночника, избавитесь от стресса и тревоги, подготовите тело ко сну.
Вас ждет:
✅ пошаговый теоретический разбор каждой асаны
✅ разъяснение принципов дыхания в упражнениях
✅ выполнение практики в динамике
Пошаговый теоретический разбор и выполнение древней практики массажа внутренних органов на основе вакуума живота.
Техника способствует:
✅ улучшению кровообращения во внутренних органах и органах малого таза
✅ улучшению пищеварения
✅ ускорению обмена веществ
Очень плавная и спокойная 20-минутная гимнастика для всего тела, которая способна заменить кофе без физических нагрузок!
Практика поможет вам:
✅ снять напряжение с мышц после сна
✅ пробудить свою нервную систему
✅ начать свой день легко и бодро
Одна из самых действенных дыхательных техник, которая подходит абсолютно всем. Она помогает сбросить напряжение, ускоряет обмен веществ, снимает усталость, насыщает кровь кислородом.
Технику можно выполнять в любое время дня:
✅ утром — для того чтобы взбодриться и настроиться на день
✅ в течение дня — чтобы успокоиться, заземлиться и сконцентрироваться на работе
✅ вечером — для того чтобы расслабиться, сбросить напряжение и подготовить себя ко сну
Источник