Йога раскрытие чакр что это

Асаны йоги по чакрам

Для гармоничного существования человека в материальном мире важное значение имеет в каком состоянии находится его энергетическая система, которую йоги называют чакральной. Поддержание чакр в здоровом состоянии позволяет нам максимально раскрыть свой потенциал.

Мы живём в такое время, где каждому желающему доступны инструменты для работы с чакрами. Один из таких инструментов – это асаны йоги. Помимо того, что асаны тренируют тело, они также гармонизируют работу энергетических центров.

В этой статье вы найдёте асаны, которые помогут вам раскрыть чакры и восстановить их баланс.

Муладхара чакра

Муладхара чакра расположена в основании позвоночника, отвечает за обоняние и физиологически соотносится со ступнями и кишечником.

Когда Муладхара уравновешена, человек ощущает свою силу, он уверен в себе, твёрдо стоит на ногах, его базовые потребности (кров, пища, безопасность) закрыты.

Если вы не чувствуете уверенности в себе, постоянно сомневаетесь в своих силах, часто ощущаете беспричинную тревогу и беспокойство, лень, апатию, сонливость, бываете жестоки и легкомысленны, то этого говорит о том, что с первой чакрой есть проблемы. С одной стороны, дисбаланс Муладхары может проявляться, как тяга к наживе и страсти, к обладанию материальными предметами, а с другой стороны вам может быть сложно обеспечить свои базовые потребности. Да и в целом большую часть времени человек с заблокированной первой чакрой ощущает себя несчастным.

Дисбаланс Муладхары может быть причиной таких физических недугов, как повышенное давление, геморрой, запоры, артрит, артроз, депрессия, сексуальные проблемы, недостаток или избыток веса.

Упражнения для первой чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру ЛАМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я в безопасности, я доверяю».

• Тадасана
• Гарудасана
• Вирабхадрасана I и II
• Уттхита Триконасана
• Уткатасана
• Урдхва Хастасана
• Уттанасана и Ардха Уттанасана
• Ардха Чандрасана
• Бхадрасана
• Маласана
• Хануманасаана
• Бхунаманасана
• Падмасана
• Упавиштха Конасана
• Пашчимоттонасана
• Врикшасана

Свадхистана чакра

Свадхистана расположена в районе крестца или на четыре пальца ниже пупка, отвечает за вкус и осязание, физиологически соотносится с языком, половыми органами и почками.

Когда Свадхистана в гармонии, человек умеет наслаждаться жизнью, проявляет честность и доброту, его чувственность и сексуальность ощущается противоположным полом, а помыслы его чисты.

Если вы не чувствуете своей сексуальной привлекательности и при этом у вас регулярно возникают безответные чувства, вы не получаете удовольствие от еды и секса или наоборот одержимы этими вещами, вы излишне импульсивны, часто ревнуете, чувствуете себя одиноким и беспомощным, то это говорит о том, что ваша Свадхистана работает неполноценно.

Дисбаланс второй чакры может приводить к таким расстройствам, как репродуктивная дисфункция, нарушение менструального цикла, запор, аллергические реакции, заболевания почек, мочевого пузыря и кровообращения, депрессия, частые спазмы мышц, нарушение сексуальной функции.

Упражнения для второй чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру ВАМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я принимаю себя, я прощаю себя».

• Пашчимоттанасана
• Джану Ширшасана
• Уттан Падасана
• Паривритта Джанусиршанаса
• Баддха Конасана
• Агнистамбхасана
• Упавишта Конасана
• Бхуджангасана
• Эка Пада Раджакапотасана
• Дирга Пранам
• Шалабхасана
• Уштрасана
• Гомукхасана
• Бхуджангасана
• Девиасана
• Ваджрасана
• Динамические виньясы йоги

Манипура чакра

Манипура расположена в области солнечного сплетения, связана со зрением и физиологически соотносится с глазами, ступнями, ЖКТ, желчным пузырём и поджелудочной железой.

Человек с сильной Манипурой обладает хорошими умственными способностями и логическим мышлением, рационален и способен быть хорошим руководителем, обладает сильной волей и чувством собственного достоинства, уважает других людей и независим, ощущает себя счастливым человеком, способен на альтруизм и самоотдачу, обладает хорошими организаторскими способностями.

О дисгармонии Манипуры говорит постоянное беспокойство ума, тщеславие, невежество, циничность, стыд, отвращение, тупость, алчность, страх, лень. Человек с неразвитой Манипурой не способен оказывать влияние на других людей, ему в принципе сложно быть частью социума.

Дисбаланс Манипуры может стать причиной нарушения работы ЖКТ, сахарного диабета, заболеваний кожи, проблем со зрением, болезней печени и поджелудочной железы, одышки, аллергии, язвы и умственного перенапряжения.

Упражнения для третьей чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру РАМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я достоин, я уверен».

• Маюрасана
• Чакрасана
• Бакасана
• Куккутасана
• Эка Пада Каундиниасана
• Навасана, Ардха Навасана
• Чатуранга Дандасана
• Урдхва Чатуранга Дандасана
• Брахмачариасана
• Йога Дандасана
• Дханурасана
• Падахастасана
• Кармасана
• Утката Пашчимоттонасана
• Матсьендрасана
• Архдха Матсиендрасана
• Меру Вакрасана

Анахата чакра

Анахата расположена в центре грудной клетки в области сердца, связана с осязанием и физиологически соотносится с сердечно-сосудистой системой, кожным покровом, руками и лёгкими.

Человек с раскрытой Анахатой скромный, преданный, щедрый и великодушный, способен на безусловную любовь и прощение, умеет сострадать, сопереживать и помогать другим.

О проблемах в Анахате говорит неспособность любить и проявлять сочувствие, жестокость и жадность, неуверенность в себе и проблемы в отношениях с людьми. Также дисбаланс Анахаты может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, нарушения сна, аллергии, хронической усталости и болезни лёгких.

Упражнения для четвёртой чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру ЯМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я люблю, я любима, я чувствую участие».

• Чакрасана
• Уштрасана
• Сету Бандхасана
• Шалабхасана
• Сету Бандха Саравангасана
• Бхуджангасана
• Тадасана вместе с Намасте
• Дханурасана
• Наукасана
• Бхавасана
• Халасана
• Шавасана

Вишудха чакра

Вишудха находится в области горла, связана со слухом и физиологически соотносится с голосовыми связками, ушами, мышечной системой, щитовидной железой и руками.

Когда Вишудха раскрыта и в гармонии, то человек обладает огромным творческим потенциалом и ораторскими навыками, становится общительным и креативным, умеет выражать свою уникальность с помощью слов, нести ответственность за сказанное и сделанное, любит музыку, обладает хорошим слухом и приятным тембром голоса.

О том, что в Вишудхе есть дисбаланс, говорят трудности в общении, неумение выражать свои мысли внятно и чётко, излишняя болтливость и низкая самооценка.

На физическом уровне проблемы с Вишудхой могут быть причиной болезненных ощущений в мышцах, особенно спазмов мышц шеи, постоянно холодных рук и ног, мигрени, заболеваний ушей и лёгких.

Упражнения для пятой чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру ХАМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я общаюсь ясно».

• Сарвангасана
• Саламба Сарвангасана
• Халасана
• Випарита Карани
• Пинча Маюрасана
• Уттанасана
• Падахастасана
• Сасангасана
• Адхо Мукха Шванасана
• Бхуджангасана

Аджна чакра

Аджна располагается в точке межбровья, в области третьего глаза, связана с нашим разумом и физиологически соотносится с головным мозгом и органами обоняния, зрения и слуха.

Когда Аджа в гармонии, то человек обладает хорошей интуицией и даже способен предвидеть события, его мысли и чувства спокойны, а творческий потенциал раскрыт.

Если же вы чувствуете свою зависимость от мнения окружающих людей, часто видите неприятные сны, вас посещают навязчивые идеи, а вы проявляете нервозность и слабохарактерность, значит ваша Аджна в дисбалансе или вовсе закрыта.

Дисбаланс в шестом энергетическом центре могут стать причиной головных болей, болезней лёгких, глаз, ушей, носа, нарушения психики.

Упражнения для шестой чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру ОМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я слышу свою интуицию, я вижу».

• Сурья Намаскар с закрытыми глазами
• Сукхасана
• Туладандасана
• Гьянасана
• Гарудасана
• Натараджасана с закрытыми глазами
• Эка Пада Пранамасана
• Бхавасана
• Дханурасана
• Прасарита Падоттанасана
• Адхо Мукха Врикшасана

Также раскрытию и гармонизации Аджны будут способствовать медитативные практики.

Сахасрара чакра

Сахасрара расположена в районе макушки головы и даже чуть выше, связана с духовностью, а физиологически соотносится с головным мозгом.

Человека с гармоничной Сахасрарой – высокодуховный, с чистой сбалансированной энергией, обладающий высоким уровнем сознания и контактом с Абсолютной Творческой Энергией.

Когда Сахасрара не развита или работает негармонично, то человек ведёт довольно неосознанный образ жизни, никак не может выбрать определиться, то ли он верующий человек, то ли скептик, проявляет самозабвение и склонность к фанатизму.

Упражнения для седьмой чакры:

Перед началом практики асан трижды пропойте мантру АУМ и сформулируйте намерение для проработки чакры: «Я – это сущность, Я знаю».

• Саламба Ширшасана
• Адхо Мукха Врикшасана
• Наман Пранамасана
• Врикчикасана
• Шавасана

Также раскрытию и гармонизации Сахасрары будут способствовать медитативные практики.

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник