Йога при шейно грудном остеохондрозе для начинающих

Йога при остеохондрозе: комплекс упражнений для начинающих

Ключевым пунктом в лечении и профилактике остеохондроза позвоночника является ЛФК и адекватные физические нагрузки. Слишком активные и экстремальные виды спорта противопоказаны. Йога считается более оптимальным вариантом, так как отличается мягким и щадящ

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором нарушается снабжение хрящевых тканей водой и питательными веществами, они теряют свою упругость, эластичность и амортизационные свойства. Пациента начинают беспокоить боли в позвоночнике, скованность движений, ограничение его подвижности, нарушения осанки и функциональности внутренних органов.

Главным пунктом в классическом комплексе лечебных мероприятий по терапии остеохондроза является ЛФК и адекватная физическая активность. Таким образом, регулярное посещение спортзала, бассейна или фитнес-клуба поможет поскорее восстановить позвоночник после обострения болезни, предотвратить возникновение новых рецидивов и значительно улучшить состояние здоровья на начальных стадиях остеохондроза.

Почему йога?

При остеохондрозе, как и при других заболеваниях позвоночного столба, категорически запрещается заниматься экстремальными видами спорта, поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения.

Не рекомендуется производить большое количество прыжковых и акробатических элементов, выполнять быстрые и резкие движения головой, всем телом, наклоны и скручивания. Это может спровоцировать в ослабленных местах обострение заболевания или образование протрузии, грыжи межпозвонковых дисков, компрессионных переломов тел позвонков, защемление нервных корешков или кровеносных сосудов. Поэтому плавание и йога считаются самыми идеальными занятиями для восстановления хрящевых тканей.

Выполнение типичных упражнений или асан (поз) йоги совершается плавно и достаточно медленно, прорабатываются наружные и глубокие слои мышц, разрабатывается подвижность суставов.

Более опытные ученики подключают в комплекс упражнений дыхательную гимнастику, что оказывает еще больший оздоровительный эффект, помогает восстановить эмоциональное равновесие и очищает энергетические каналы. Новичкам желательно разрабатывать комплекс упражнений исходя из особенностей организма и заболевания, а также проводить первые тренировки под контролем опытного специалиста.

Влияние йоги на позвоночный столб:

• Ответной реакцией на боль в спине при остеохондрозе является спазм мышечных структур и отек патологического участка. Мышечная релаксация устраняет боли и скованность, восстанавливает кровообращение тканей.
• Специальные упражнения йоги направлены на мягкую тракцию (вытяжку) позвоночного столба. Таким образом, межпозвонковое пространство увеличивается, давая возможность стать на место межпозвоночному диску и улучшить в нем метаболические процессы.
• Тренировка ослабленных или атрофированных мышц спины, шеи и ягодиц позволяет укрепить их и дать возможность поддерживать позвоночник и правильную осанку.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Асаны направлены на тонизирование и укрепление мышц шеи, плеч, верхней части спины и развитие способности поддерживать равновесие. Каждую позу по возможности рекомендуется задерживать на 30 секунд, и для начинающих выполнять по два раза.

Упражнение 1. Стать прямо, руки опущены вниз, ноги вместе. Руки поднимаются через стороны вверх и задерживаются на ширине плеч (ладонями внутрь). Одна из ног сгибается в колене и ставится пяткой на внутреннюю часть бедра противоположной ноги, как можно ближе к паху. Необходимо следить, чтобы колено согнутой ноги смотрело в сторону, а не вперед. Поза задерживается на несколько секунд, затем тоже упражнение проводится для другой ноги.

Упражнение 2. Стать прямо пред сиденьем стула (ноги чуть касаются его). Сделать выпад назад одной ногой, развернуть ступню задней ноги в сторону. Поднять руки в стороны и развернуть корпус в сторону задней ноги. Затем чуть наклониться в сторону и коснуться рукой сиденья стула. Необходимо следить, чтобы верхняя рука не отклонялась вперед или назад, а была параллельна телу, спина прямая. После фиксации асаны, необходимо вернуться в исходное положение и выполнить движение другой ногой.

Упражнение 3. Стать ровно, сделать одной из ног широкий шаг вперед, задняя нога чуть разворачивается в сторону. Поднять вытянутые руки в стороны, затем сделать небольшой наклон и скручивание корпуса в сторону передней ноги. Постараться поставить противоположную руку на пол возле внешней стороны передней стопы или дотянуться до низа голени. То же выполнить с другой ноги.

Упражнение 4. Из предыдущего исходного положения сделать глубокий выпад вперед одной из ног (колено передней ноги должно быть согнуто под прямым углом, задняя — прямая). Руки напрягаются, поднимаются вверх через стороны и соединяются ладонями. Замереть в такой позе на несколько секунд, сохраняя ровное дыхание, затем повторить для другой ноги.

Упражнение 5. Стать прямо, вытянуться всем телом, а макушкой головы потянуться вверх. Расправить плечи, локти, ладони рук соединить за спиной. Сделать большой шаг вперед и наклониться к передней ноге, стараясь дотянуться лбом колена, а кистями рук пола, замереть. Затем вернуться в исходное положение и выполнить со второй ноги.

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение 1 (кошка). Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина параллельно полу, руки выровнены. На вдохе округлить спину и максимально выгнуть ее вверх, подтянув грудную клетку и живот. На выдохе прогнуться вниз, стараясь максимально приблизить макушку головы к копчику.

Упражнение 2 (тигр). Исходное положение тоже, голова поднята вверх. Одна из ног сгибается в колене и поднимается вверх, стараясь коснуться пальцами ног макушки. Замереть в такой асане на несколько секунд. Затем пронести согнутую ногу вниз под телом, не касаясь пола, и постараться коснуться коленом лба опущенной головы. Те же действия повторить с противоположной стороны.

Упражнение 3 (скрутка). Стать на четвереньки, спина прямая. Одну из рук положить на крестец (для контроля его неподвижности). Выполнить скручивание в сторону поднятой руки, поднимая плечо вверх. Задержаться в таком положении, затем опустить плечо на уровень второго. Повторить несколько раз, потом перейти на противоположную сторону.

Упражнение 4 (книжка). Исходное положение тоже. Вытянуть одну из ног в сторону, образуя перпендикуляр к телу. Постараться дотянуться до лодыжки одноименной рукой, спина прямая. Зафиксировать позу на несколько секунд, затем вернуться в прежнее положение. Повторить для другой ноги.

Упражнение 5 (змея). Лечь на пол животом вниз, носочки ног натянуть вниз, руки согнуть в локтях и поставить возле плеч. На вдохе поднять верхнюю часть тела, выпрямив руки, прогнуться в спине, ягодицы напряжены. На выдохе выполняется поворот головы и скручивание торса в сторону (необходимо постараться увидеть пятку). Положение фиксируется на несколько секунд, тело возвращается в исходное положение, затем повторяется для другой части тела.

Упражнение 6 (ножницы). Исходное положение то же, но руки вытянуты над головой. Потянувшись всем телом, поднять вверх руку и противоположную ногу, зафиксировать асану на несколько секунд. Расслабиться и повторить для противоположной руки и ноги.

Упражнение 7 (штопор). Сесть на пол, ноги вместе, носки ног натянуты в сторону туловища. Руки поднять в стороны, спина прямая, затылок тянется вверх. Выполнить скручивание всем телом в одну из сторон, при этом таз остается неподвижным. Вернуться в прежнее положение и повторить в противоположную сторону.

Источник

Йога при остеохондрозе

Сегодня люди все чаще переступают порог йога-студий не для того, чтобы изучить себя и свой внутренний мир, а для того, чтобы избавиться от тех или иных недугов, связанных с опорно-двигательным аппаратом, часто остеохондрозом. Такой запрос продиктован нашим малоподвижным образом жизни. Сопровождаемый неправильным питанием он оказывает разрушительное воздействие на наш организм. Часто люди относятся к йоге как к волшебной пилюле, которая за считанные занятия избавит от всех напастей и болезней.

Хорошо, если на пути «страждущего» появится компетентный специалист, готовый выстроить практику с учетом занимающегося. Однако сегодня большинство инструкторов «стригут под одну гребенку» занимающихся, что не редко приводит к плачевным последствиям. А как быть тем, у кого поблизости нет хорошего инструктора? Таким занимающимся мы предлагаем ознакомиться с данным материалом. Прежде всего, разобраться с тем, что за болезнь остеохондроз, понять, поможет ли йога при остеохондрозе, и если да, то как.

Что такое остеохондроз?

Для начала отметим, что понятие «остеохондроз» включает группу диагнозов, которые обозначают дегенеративные изменения межпозвонкового диска и нестабильность нижней части позвоночника. Как правило, у людей с диагностированным остеохондрозом межпозвонковые диски теряют способность к нормальному функционированию. На сегодняшний день врачебный мир считает, что заболевание становится следствием множества факторов, которые оказывают воздействие на наш организм.

Какие это факторы? Малоподвижный образ жизни, неправильное положение тела во время работы и отдыха, травмы позвоночного столба. Также врачи отмечают, что риску возникновения остеохондроза подвержены люди с избыточным весом и плоскостопием.

Сегодня выделяют три вида данного заболевания в зависимости от локации:

• остеохондроз поясничного отдела;
• остеохондроз грудного отдела;
• шейный остеохондроз.

Чаще всего врачи диагностируют грудную и шейную форму остеохондроза. Связано это с тем, что шейный и грудной отделы спины принимает на себя большие нагрузки. К сожалению, в практике все чаще встречаются случаи, когда сразу несколько отделов подвержены остеохондрозу.

Вне зависимости от вида заболевания все они имеют схожую симптоматику, в частности стреляющую боль в пораженном участке позвоночника, усиливающуюся при физических нагрузках, которая также отдает в другие участки тела (руки или ноги). Остеохондроз развивается постепенно, и чем раньше человек возьмется за работу над недугом, тем больше вероятность избежать неприятных последствий, к которым относят протрузии, межпозвонковые грыжи, кифоз и инсульт спинного мозга. Детально рассмотрим описанные виды остеохондроза.

Наиболее уязвимым, с точки зрения анатомии, является поясничный отдел позвоночника, однако выделить симптом болезни в этом отделе труднее всего. Чаще всего о начале заболевания сигнализируют болевые ощущения в пояснице при обычных наклонах. Если на неприятные ощущения не обратить внимания, то через год боль может распространиться на ягодицы или пах, появится скованность движений. Этот вид остеохондроза развивается медленнее других, впоследствии он перерастает в хроническую люмбалгию.

Для лечения этой формы заболевания назначают массаж и лечебную гимнастикуу. Последняя особенно важна, так как укрепляет мышцы спины. Больному рекомендуют делать по возможности упражнения в бассейне, для снижения общей нагрузки на позвоночник. В случае сильного обострения прописывают постельный режим, а передвигаться рекомендуют с помощью костылей для снятия нагрузки со спины.

Грудной остеохондроз выявить гораздо проще, ввиду его быстрого развития. Максимальная нагрузка, приходящаяся на грудной отдел позвоночника, в сочетании с тем, что движения позвонков ограничены ребрами и грудинами, ускоряет течение болезни. Чаще всего эту форму заболевания диагностируют у тех, кто столкнулся с травмами спины и позвоночника.

Наиболее распространённый симптом – боли в спине при длительном пребывании в статичном положении. При пальпации (надавливании) на остистые отростки грудных позвонков у пациента возникают болевые ощущения. Больным назначают массаж и мануальную терапию. Также врачи рекомендуют следить за питанием и делать специальные упражнения.*

Шейный остеохондроз наиболее распространён, среди всех случаев диагностики остеохондроза у 60% больных выявлен именно шейный вид. Первым симптомом является боль в шее после физических упражнений и/или наклонах головы. Частые головные боли врачи также относят к одному их симптомов шейного остеохондроза.

На первой и второй стадиях болезнь протекает медленно и характеризуется лишь болью в шейном отделе. Если боль стала хронической, то нужно немедленно обратиться к врачу, так как на следующей третьей стадии возможно образование грыж. Лечится шейный остеохондроз также: с помощью ЛФК (лечебная физкультура) и правильного питания. Также курсами делают массаж и физиотерапию.

Очевидно, что физические упражнения важны при лечении любой формы остеохондроза. Однако перед тем, как рассказать о том, чем может помочь йога, напомним, что необходимо избегать самолечения, а особенно чудесных мазей. Мази снимают болевой синдром, но не лечат заболевание, такое целительство усугубляет болезнь и приводит к печальным последствиям. При любом недомогании следует в первую очередь обратиться к врачу.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Приступить к занятиям йогой можно, предварительно получив консультацию врача. Делать асаны при шейном остеохондрозе следует только под контролем специалиста, так как неправильное выполнение упражнений может навредить сильно изношенным позвонкам. Йога (при регулярных занятиях) избавит вас от таких симптомов, как скованность движения, боль в голове, боль в мышцах, в том числе и мышцах спины.

В отличие от других видов физической активности йога нагружает мышечный корсет и укрепляет связки и сухожилия. Кроме того, йога делает упор на длительность фиксации асан, на плавность движений, отсутствуют рывки и дергания, за что позвоночник будет благодарен отдельно. Регулярные занятия йогой могут улучшать кровоток в ослабленном участке спины, исправят осанку и искривление позвоночника. Известны случаи, когда практика йоги заменила собой и массаж, и прием лекарственных препаратов.

При всей пользе йоги стоит помнить, что от занятий следует отказаться при: обострении заболевания, высокой температуре и травмах позвоночника. Особенно аккуратным стоит быть, если у вас есть протрузии и грыжи. Обязательно расскажите об этом своему инструктору, чтобы он мог составить специальный комплекс или дать альтернативные упражнения, если речь идет о групповых программах. При всей пользе йога не заменяет и не отменяет других рекомендаций врача.

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отделов.

Прежде чем приступить к занятиям, следует получить разрешение специалиста, особенно, если есть боли. Представленный комплекс йоги при остеохондрозе не панацея, а вспомогательное средство, которое должно применяться в комплексе с другими назначениями врача. Если раньше вы не занимались йогой, то начинайте постепенно. Помните, что шея очень хрупкая часть нашего тела, будьте бережны.

Начните свое занятие с настройки на практику. Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и начните дышать, на вдохе округлите живот, на выдохе – без напряжения втяните. Побудьте с собой наедине около минуты и приступайте к практике.

Начните с симхасаны или позы льва. Правильное выполнение усилит приток крови к шее и снимет воспаление. Регулярная практика этой асаны уменьшит боль.

Затем плавно перейдите в позу полукобры, известной как ардха бхуджангасана. Не делайте полный вариант позы кобры, он слишком нагружает шею. Регулярная практика укрепит вашу спину, не позволит болезни развиваться дальше. Кроме того, вы снимите напряжение с плечевого пояса. Ардха бхуджангасану можно делать после работы, особенно если вы проводите целый день у компьютера. Не запрокидывайте голову, тянитесь макушкой вверх. Удерживайте позу не менее 5 дыхательных циклов.

Есть рекомендации, занимаясь йогой при грудном остеохондрозе, исключить из практики пранаямы до выздоровления. Необходимо следить за своим телом, не допускать излишнего напряжения. Следует отказаться от занятий в период обострения болезни. Если стало хуже, нужно остановить занятие. Само занятие желательно начинать с легкой разминки шеи, нескольких аккуратных поворотов и вращений.

В первую очередь, стоит обратить внимание на анувиттасану, она положительно влияет на сердце и дыхательную систему. Так же, как и при шейном остеохондрозе, следует делать полукобру, или при отсутствии противопоказаний можно выполнять полный вариант. С осторожностью можно приступать к выполнению паршвоттанасаны, начинайте с простых вариантов этой асаны, шаг за шагом переходя к полному. Также постепенно, начиная с самой простой вариации, осваивайте шалабхасану.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

Будут полезны занятия йогой и при остеохондрозе поясничного отдела. В такой комплекс можно включить собаку мордой вверх. Начинать следует с облегчённого варианта, когда колени согнуты, постепенно стараться распрямить ноги. Не забудьте про полукобру. Не самая сложная технически, но от этого не менее полезная, поза горы должна стать неотъемлемой частью комплекса. Постарайтесь держать ее минуту. Сделайте позу кошки 10-12 дыхательных циклов, этого будет вполне достаточно, также включите в занятие позу верблюда и плуга. Начинайте с простых вариантов, постепенно усложняя каждую асану.

Помните, что вне зависимости от типа остеохондроза все упражнения нужно делать медленно, а при любых дискомфортных ощущениях прекратить занятие. Практика показывает, что йога – прекрасное средство против остеохондроза, однако пользоваться им нужно с умом. Не забывайте получить разрешение врача и смелее расстилайте коврик. Не стесняйтесь идти на групповые занятия и не бойтесь сказать о своем заболевании инструктору. Берегите себя, и до встречи на практике.

* «Заболевания позвоночника», под ред. д.м.н., проф. Елисеева Ю. Ю., М,: 2008

Источник