Йога при низком давлении упражнения
ИЗКОЕ ДАВЛЕНИЕ , или гипотензия, связано с пониженным жизненным тонусом организма. Причины низкого давления могут быть разные: недавно перенесённая болезнь, побочный эффект лечения, общая слабость. Низкое давление может вести к системным расстройствам организма.
Если вам знакома эта проблема, запомните: в практике йоги вам нельзя переутомляться. Надо обратить внимание в первую очередь на отдых и расслабление. В позах с расслаблением на опорах можно находиться 3-5 минут. Не надо заниматься активно, от интенсивной практики может закружиться голова. Прежде нужно научить систему циркуляции крови хорошо работать. При выполнении асан надо использовать опоры, чтобы отталкиваться от них, преодолевая сопротивление, добиваться устойчивости. Это поможет питать тело, давать ему энергию и соответственно повышать давление. В то же время в теле надо создавать пространство для хорошей циркуляции крови. Необходимо увеличивать количество праны в организме. Для этого надо различными способами работать над раскрытием грудной клетки, области сердца.
При гипотонии стоит с большой осторожностью выполнять перевёрнутые позы, так как слабые сосуды головы могут не выдержать интенсивного притока крови. Если вы чувствуете прилив крови к голове или к лицу в перевёрнутом положении, выходите из позы.
этих поз лучше всего начинать практику. Используйте опору под грудную клетку, чтобы восстанавливалась жизненная энергия.
Согнуть ноги в коленях, привести их к тазу и связать ремнями так, чтобы положение ног Баддха Конасаны было зафиксировано и пятки не отодвигались от тела. Под бёдра положить опору. Отклониться назад, поместить грудную клетку на поперечный валик. В таком положении она лучше расширяется и расправляется. Для дополнительного раскрытия положить под задние рёбра пенку или сложенное одеяло. Голову приподнять на опору, чтобы она не запрокидывалась, но должно быть ощущение, что грудная клетка приподнята выше, чем голова.
Дышите нормально, спокойно и наблюдайте, как дыхание наполняет лёгкие, постепенно расширяя их изнутри.
При низком давлении надо упереться стопами в стену, чтобы создать восходящее движение во всём теле, в таком положении тело наполняется энергией. Грудную клетку лучше расположить на поперечном валике так же, как в позах Супта. Подберите опору под голову, не позволяя ей запрокидываться. В этой позе дыхание постепенно становится более глубоким, но не надо прикладывать для этого физические усилия.
Это очень полезная поза при пониженном давлении, так как в ней активно раскрывается грудная клетка. Под бёдра надо взять опору, чтобы не уставать в вертикальном положении и находиться в позе дольше. Выполняйте эту позу около 1 минуты. Отдохнув, можно повторить её ещё раз.
ти позы лучше делать у колонны или стены. Работать следует над созданием прогиба в грудном отделе позвоночника и расширением грудной клетки. Опора за спиной даёт возможность не уставать и прикладывать меньше усилий для раскрытия тела. Важно не ронять затылок, для этого нужно прижимать сильнее пятку задней ноги к полу. Если недостаточно сил держать голову, можно положить её на опору и не поворачивать к потолку. Так можно выполнять Уттхита Триконасану, Уттхита Паршваконасану, Ардха Чандрасану. Оставайтесь в этих позах около 30 секунд на каждой стороне. Если в данный момент у вас низкое давление и нет сил, лучше позы стоя не выполнять.
Встаньте спиной у угла комнаты или колонны, расставьте ноги на расстояние чуть больше метра, поверните левую стопу и всю правую ногу вправо. Опуститесь вправо, вытягивая правую руку и бок так, чтобы угол приходился на область низа лопаток. Правую и левую руки заведите дальше назад, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Захватите край колонны или поставьте нижнюю руку на кирпич. Разворачивайте переднюю поверхность тела от пола к потолку, усиливая расширение грудной клетки. Поверните голову, направляя взгляд вверх. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите нормально, затем поднимитесь и повторите позу в другую сторону.
РИ НИЗКОМ ДАВЛЕНИИ НЕОБХОДИМО УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ПРАНЫ В ОРГАНИЗМЕ. ДЛЯ ЭТОГО СЛЕДУЕТ РАСКРЫВАТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ОБЛАСТЬ СЕРДЦА.
Это вариант выполнения прогибов назад при низком давлении. Берите под голову достаточную опору, чтобы вы не чувствовали прилива крови к сосудам головы. Положите дополнительную пенку под грудную клетку, приподнимая её и усиливая раскрытие. Держитесь руками за задние ножки стула, тяните их на себя, создавая давление сиденья стула в задние рёбра и раскрывая подмышки и боковые части грудной клетки. Отталкивайтесь стопами от стены, создавая восходящее движение от ног в тело, направляя энергию в область сердца.
6a) Классический вариант Ширшасаны не рекомендуется делать при гипотонии из-за большого прилива крови к голове во время входа в позу. Лучше выполнить Випарита Ширшасану на изогнутой лавке для прогибов или на стуле.
6б) Для того, чтобы выполнить позу, надо сесть на стул лицом к спинке стула, согнуть ноги в коленях, перекинуть их через спинку стула. Нужно отклоняться назад вертикально вниз к полу и, держась за стул, поставить голову на пол, постелив одеяло под голову. Захватите руками задние ножки стула, отводя плечи назад и расширяя область подмышек. Ноги можно положить на стену либо держать их вертикально. В этой позе дополнительно раскрывается грудная клетка. К классическому выполнению Ширшасаны нужно переходить очень постепенно в течение нескольких месяцев, укрепляя сосуды головы так, чтобы они могли выдержать прилив крови.
РИ ГИПОТОНИИ СТОИТ С БОЛЬШОЙ ОСТОРОЖНОСТЬЮ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ, ТАК КАК СЛАБЫЕ СОСУДЫ ГОЛОВЫ МОГУТ НЕ ВЫДЕРЖАТЬ ИНТЕНСИВНОГО ПРИТОКА КРОВИ.
Руки надо приподнять на опору, например на кирпичи, чтобы лучше раскрыть подмышки. Отталкиваться руками от стены или кирпичей, чтобы усилить действие рук и эффективнее «питать» грудную клетку. Голову удерживайте между рук, поместив лоб на опору. Оставайтесь в этом положении около минуты.
Если у вас общая слабость, сделайте эту позу на верёвках. В этом случае можно оставаться в ней дольше.
ету Бандха Сарвангасана и Випарита Карани на опоре — эти позы рекомендуется делать для замены Саламба Сарвангасаны при пониженном давлении. В этих позах приток крови к голове меньше, чем в перевёрнутом положении. Оставайтесь в них 3-5 минут .
Поместите валик на небольшом расстоянии от стены, чтобы он не сдвинулся к стене при входе в позу, положите кирпич между стеной и валиком. Если у вас гибкий позвоночник, можно добавить ещё несколько одеял. Сядьте на валик боком, отклонитесь назад, положите плечи и затылок на пол, а ноги на стену. Валик приподнимает лопатки и направляет задние рёбра к передним. Направьте грудину к подбородку, а подбородок к грудине. Наблюдайте за расширением грудной клетки при вдохе и расслаблением живота на выдохе.
Не спешите выполнять классическую Саламба Сарвангасану при пониженном давлении. Сначала надо добиться того, чтобы кровь не приливала к голове в Сету Бандха Сарвангасане и Випарита Карани. Затем можно пробовать выполнять Саламба Сарвангасану на стуле, опуская ноги на стену. Захватите ножки стула, чтобы раскрывать грудную клетку, и направьте подбородок к грудине, контролируя прилив крови к голове.
В Шавасане обратите внимание на то, чтобы грудная клетка была максимально приподнята, но не запрокидывайте при этом голову. Глаза должны быть спокойными. Грудная клетка — это вместилище праны, жизненной силы. Надо наполнять и раскрывать лёгкие для повышения общего жизненного тонуса, а следовательно, и давления. По возможности следует упереться стопами в стену, чтобы энергия не вытекала, а аккумулировалась в теле. Выполняйте в этом положении пранаяму Вилома на вдохе с одной остановкой. После выдоха сделайте острый вдох примерно до середины грудной клетки, остановите дыхание на несколько мгновений, затем плавно вдохните до конца. В конце вдоха грудная клетка должна быть полностью расправлена изнутри. Затем сделайте выдох, удерживая внутреннее раскрытие грудной клетки, смягчая внешние слои межрёберных мышц. После каждого цикла такого дыхания делайте несколько промежуточных нормальных вдохов и выдохов для восстановления ритма дыхания. Выполните 6-8 циклов, затем расслабьтесь в Шавасане.
Источник
Йога при артериальном давлении
Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.
Йога при повышенном артериальном давлении
Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:
- Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
- Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
- Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
- При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
- Избегайте тяжелой физической нагрузки.
Йога мудра понижающая давление
Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.
Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.
Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.
Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.
Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.
В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.
Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.
Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.
Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.
Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.
Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.
Йога при пониженном давлении
Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.
Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.
Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.
Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.
При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:
- Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
- Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
- Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
- Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
- Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.
Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта
Позы йоги для повышения давления
При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.
Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.
Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.
Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.
Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.
Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.
Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.
Источник