Йога поза царя рыб

Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов, оздоровлению позвоночника.

Техника выполнения

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
2. Согните правую ногу в колене.
3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
9. Максимально поверните голову вправо.
10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

Рекомендации

При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:

• скручивайтесь только на выдохе;
• все движения должны быть плавными и деликатными;
• держите плечи на одной линии;
• тянитесь макушкой вверх;
• не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
• дышите ровно;
• не допускайте появления сильной боли.

Важно! Если вам не хватает гибкости, то можете оставлять ногу, прилегающую к ягодице, выпрямленной.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• сидячая работа;
• простатит;
• аденома;
• ожирение;
• астма;
• сахарный диабет;
• запоры и диспепсия;
• болезни мочеполовой системы;
• смещение межпозвоночных дисков;
• ревматизм.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео:

Противопоказания

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Ардха Матсиендрасана I

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги. Одна рыба, оказавшаяся возле берега, слушала все, что он говорил, очень внимательно, не двигаясь с места. Шива заметил, что рыба усвоила йогу, и окропил ее водой; она тотчас же приняла Божественный облик и стала Матсиендрой (Богом рыб), который впоследствии распространял знание йоги.
Ардха Матсиендрасана — упрощенная версия Парипурна Матсиендрасаны — позы, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко.

Техника
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей. При этом левая стопа должна располагаться горизонтально относительно пола, а внешняя сторона лодыжки и мизинец — находиться на коврике. Если вы расположите стопу иначе, вам не удастся сесть на нее. Сохраняйте устойчивость в этом положении.
3. Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое бедро так, чтобы внешняя сторона правой лодыжки прилегала к внешней стороне левого бедра, расположенного на полу. Сохраняйте устойчивость

в этом положении, выравнивая правую голень перпендикулярно полу.

4. Разверните корпус вправо на 90° так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Заведите подмышку за правое колено. С выдохом вытяните левую руку и, развернув ее от плечевого сустава, оплетите ею правое колено. Согните руку в локте и заведите левое запястья за спину, прижав его к талии.
5. В этом положении левая рука должна крепко запирать правое колено, не оставляя промежутка между ним и левой подмышкой. Для этого с выдохом наклоните корпус вперед. Задержитесь в таком положении на два вдоха.
6. Сделайте глубокий выдох и одновременно разверните правую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, заведите за спину и захватите правую руку левой ладонью (можно наоборот). Поначалу вам удастся захватить всего лишь 1–2 пальца. Регулярно практикуя асану, вы научитесь захватывать ладонь, а затем и запястье.
7. Поверните шею влево и направьте взгляд вперед поверх левого плеча. Можно также повернуть шею вправо и зафиксировать взгляд на области межбровья. В первом случае происходит более глубокое скручивание.

8. Во время скручивания диафрагма зажимается, из-за чего дыхание поначалу будет коротким и частым. Это не должно внушать вам опасения: со временем вы научитесь выполнять позу в течение 30 секунд — 1 минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.
9. Отпустите руки , поднимите правую стопу и вытяните перед собой сначала правую, а затем левую ногу.
10. Выполните асану в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Согните правую ногу в колене и сядьте на правую стопу так, чтобы правая пятка оказалась под правой ягодицей. Заведите левую стопу за правое колено и прижмите ее к полу так, чтобы внешняя сторона левой лодыжки касалась внешней стороны правого бедра. Разверните корпус на 90° влево, прижав правую подмышку к левому колену. Оплетите правой рукой левое колено. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину, прижав ладонь к талии. Задержитесь в этом положении на два вдоха. Сделайте полный выдох. Одновременно разверните левую руку от плечевого сустава, согните ее в локте, сцепите руки за спиной. Затем выйдите из позы и расслабьтесь.
11. Поначалу сложно оплетать рукой колено. В этом случае следует захватывать противоположную стопу, не сгибая руку в локте. Так же сложно сцепить руки за спиной. Постепенно руки станут более гибкими, и вам удастся захватить сначала пальцы, затем ладони и в конце концов кисти и даже предплечья. Новички, которым сложно
сидеть на стопе, могут выполнять позу, сидя на коврике.

Эффект
Воздействие этой позы аналогично воздействию Маричиасаны III. Однако это скручивание более глубокое, поэтому и имеет более сильный эффект. В Маричиасане III сжимается верхняя часть жи-вота, здесь же воздействие приходится на его нижнюю часть. Регулярная практика этой асаны предупреждает увеличение предстательной железы и воспаление мочевого пузыря.

Источник

Йога поза царя рыб

В «половине позе повелителя рыб» воспроизводится форма рыбьего хвоста, который нужно повернуть в обратную сторону от направления движения верхней части корпуса. Именно за счет этих разнонаправленных движений (грудная клетка в одну сторону, таз и бедра — в другую) выполняется скручивание позвоночника.

अर्ध ardha [Ардха] — половина
मत्सी matsi [мАтси] — рыба
आन्ध्र аndhra [Андра] — правитель, повелитель

Ардха матсиендрасана выполняется за счет применения двух рычагов одновременно:
• упор плечом в бедро верхней ноги (основной)
• упор голенью верхней ноги в бедро нижней ноги (вспомогательный) .

Важно помнить о том, что во всех скрутках мы стараемся скручиваться в первую очередь за счет осознанного вращения туловища в статике (см. ниже), а не за счет применения рычагов, которыми можно себе и навредить, если не чувствовать предельные возможности своего тела. Действие рычагов используется на более продвинутых этапах практики, когда поза уже хорошо освоена.

Техника выполнения

1. В положении дандасаны согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу с внешней стороны левого бедра так, чтобы правая лодыжка упиралась в левое бедро. Согните левую ногу в колене так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы. Поставьте правую руку за спину в районе крестца и выпрямите ее в локте.

2. Со вдохом вытянитесь вверх от седалищных костей, удлините позвоночник, а с выдохом поверните туловище вправо. Скручивание начинается в нижней трети живота, усиливается в грудном отделе и продолжается в шейном отделе позвоночника.

3. Левой рукой обхватите правое бедро, как будто обнимаете его, либо упритесь левым плечом в правое бедро с внешней стороны — это ваш рычаг для работы в скрутке. Нажимайте локтем на внешнюю сторону бедра в районе колена и создавайте сопротивление бедром — толкайте плечо от себя — тем самым вы углубляете скрутку.

4. Дополнительно. Выпрямите левую руку вдоль внешней стороны правой голени и выполните захват за щиколотку.

Важно! Выполняя данный захват, оставляйте микросгиб в локтевом суставе, чтобы защитить локоть от переразгибания, оно может случиться в данном положении. Удержание мышц-сгибателей руки в тонусе также способствует более глубокому скручиванию.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Сколиоз значительной степени, травмы позвоночника и тазобедренного сочленения в стадии обострения.

Источник

Матсиендрасана — поза царя рыб

Матсиендрасана или поза царя рыб является весьма распространенным йогическим упражнением, благотворно влияющим на многие функции тела и сознания человека. Ведические знания утверждают, что она названа так, потому что считается, что ее практиковал Матсиендранатх – йог, мудрец и один из основоположников хатха-йоги.

Техника 1: ардха матсиендрасана (не полная поза царя рыб)

— Поставьте правую ступню около левой ягодицы.

— Левая нога с поднятым коленом находится сверху, левая ступня – перед правым коленом.

— Левую ступню тоже можно отодвинуть наружу от правого бедра.

— Вдохните, подняв плечи и удерживая локти прямыми.

— Выдохните, скрутив тело влево, а правую руку поместив на внешнюю сторону правого колена, схватите ею левую лодыжку.

— Левую руку заведите за спину и тыльной стороной положите на правый бок.

— После пребывания в матсиендрасане, выполните ее с другой стороны.

Техника 2: пурна матсиендрасана (полная поза царя рыб)

— Сядьте в падмасану (позу лотоса), осторожно поднимите колено той ноги, которая находится сверху. Переложите ступню верхней ноги около бедра, на котором она лежала.

— Руки держите так же, как и в первой вариации матсиендрасаны.

— Находитесь в этой позе столько, сколько вам комфортно. Концентрируйтесь на аджна чакре (третьем глазе) или на дыхании. Не забывайте, что эту асану следует выполнять для обеих сторон тела.

Польза от матсиендрасаны

— Ведические знания гласят, что матсиендрасана увеличивает огонь пищеварения на столько, что в нем сгорают все болезни. То есть, эта поза улучшает пищеварение и усиливает иммунитет.

— Стимулирует печень, поджелудочную железу, селезенку, желудок, почки и некоторые участки толстой кишки. Увеличивает перистальтику кишечника.

— Регулирует положение позвонков и исправляет незначительные искривления.

— Расслабляет мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.

— Тонизирует корни нервов.

— Направляет прану в конкретном направлении, способствуя тем самым активации спящих энергетических центров.

— Стимулирует Манипуру – 4 чакру, отвечающую за силу воли, пищеварение и сжигание болезней.

— Как и многие другие асаны, которые направляют прану к Манипуре, пробуждает энергию Кундалини. Многие источники утверждают, что пробуждение Кундалини начинается именно с Манипуры, а не с чакр расположенных ниже.

— Ведические знания гласят, что матсиендрасана не дает амрите (нектару бессмертия) попадать в огонь Манипуры (4 чакры) – что способствует увеличению жизненности и продлению молодости.

— Пробуждает потенциальные возможности центрального канала (сушумна нади).

Показания

Следует помнить, что для достижения терапевтического эффекта, матсиендрасана должна выполняться регулярно в одно и то же время суток.

— Ведические знания говорят, что матсиендрасана очень полезна после тяжелой работы, особенно сидячей. Что очень важно для людей эпохи компьютеров и телевизоров, не так ли?

— Заболевания предстательной железы, такие как аденома и простатит.

— Диспепсия и запор.

— Болезни мочеполового тракта.

— Смещение позвоночных дисков.

Противопоказания

Возможные ошибки и рекомендации

— Старайтесь скручиваться в грудном отделе больше, чем в поясничном.

— Не допускайте неприятных ощущений в пояснице.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика древних асан подарит вам хорошее самочувствие и отличное настроение.

Источник