Йога поза павлина техника выполнения

К позе Павлина
шаг за шагом

Работаем над мышцами пресса и гибкостью запястий, чтобы освоить позу Павлина.

Майюрасана многим кажется невыполнимой. Она требует большой физической силы, гибкости запястий, способности балансировать на руках. Чтобы освоить её, нужно много работать над мышцами пресса и растяжкой запястий. Рассказываем, как освоить позу Павлина в короткие сроки, используя ремень и правильную технику выполнения.

Включите в работу мышцы пресса. Вспомните, как вы ведёте себя, когда застёгиваете молнию на куртке — наверняка вы смотрите вниз и поворачиваете копчик. Здесь действует тот же принцип: необходимо подвернуть копчик, удлинить спину, слегка свести рёбра и расслабить плечи. Это поможет заложить основу, необходимую для выполнения полного варианта выполнения асаны. Но проблема в том, что некоторым практикам сделать это сложно, так как оттопыренный копчик — это норма для них. Если вы попадаете под эту категорию — периодически выполняйте следующее упражнение: садитесь на ноги и старайтесь включить в работу пресс, следуя указаниям выше. Выполняйте упражнение от 5 минут ежедневно, пока не добьётесь успеха.

Поза Кошки с вывернутыми запястьями. Это один из лучших способов растянуть запястья и расслабить плечи. Итак, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят на себя, локти прижаты друг к другу. На ранних порах локти соединить не получится, поэтому держите ладони на расстоянии плеч, но стремиться нужно локти соединить. На вдохе прогнитесь в пояснице, расправьте ключицы.

На выдохе выгибайте спину.

Поза Планки с вывернутыми запястьями. Ладони находятся в том же положении, что и в предыдущей позе. Удерживайте асану столько, сколько сможете. Возможно, поначалу сделать Планку с таким положением рук будет сложно, тогда вставайте на четвереньки и выпрямляйте по одной ноге. Концентрируйтесь на качестве выполнения, а не на длительности времени выполнения.

Собака мордой вниз с вывернутыми запястьями. А вот это самое сложное. Так же, как и в позе Кошки, ладони должны смотреть пальцами на себя, а локти прижиматься друг к другу. Не забывайте напрягать пресс. Если в теле есть напряжение, копчик обязательно захочет подскочить вверх, устранение прогиба в пояснице будет требовать усилий и задействовать дорогие мышцы пресса. Сгибайте колени, чтобы упростить асану.

Дальше вам понадобится ремень.

Шаг 1. Поставьте руки на ширине плеч, зафиксируйте это расстояние ремнём.

Шаг 2. Закрепите ремень чуть выше локтей, поставьте ладони на пол, пальцы смотрят на себя. Выпрямите колени и перенесите вес тела на пальцы ног. Макушку поставьте на пол.

Шаг 3. Округлите спину, как в позе Кошки, и начинайте отходить стопами назад до тех пор, пока не опустите рёбра на локти.

Шаг 4. Напрягите ноги, соедините их вместе и оторвите от пола. Оторвите лоб от пола и постарайтесь поднять грудную клетку как можно выше. Балансируйте.

Источник

Здоровье и йога

Данная асана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.

Эффект и анатомия маюрасаны

Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости. Благодаря сильному давлению локтей и предплечий на область живота, происходит глубокий массаж органов живота и оказывается компрессионное воздействие на брюшную аорту.

Через последующий усиленный приток крови к внутренним органам происходит их оздоровление и оптимизация, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, удалению токсичных отходов из кишечника, Как павлин уничтожает змей, так и эта асана устраняет все токсины в организме. Оздоровительный эффект маюрасаны широко используется при лечении диабета и заболеваний органов брюшной полости, хронических запоров и заболеваний почек.

Помимо всего прочего маюрасана укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. На тонком уровне происходит активизация манипуры и свадхистханы .

В “Хатха йога Прадипике” 1:33 говорится следующее:
“Совсем скоро после начала практики этой асаны происходит разрушение всех болезней в теле и восстановление того, что нарушено в животе, преодолеваются все расстройства питы, капхи и вайю, перерабатываются самая неудобоваримая пища, принятая в сколь угодно больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация страшнейших ядов”.

Техника выполнения маюрасаны

1. Опуститься на колени

2. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра

3. Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам

4. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч

5. Поставить голову на пол

6. Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола

Параллельно с этим стремиться полностью вытянуть вперед голову и туловище, полностью выпрямить ноги. Зафиксировать параллельное полу положение тела

7. Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой

8. Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.

9. Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться.

Приводимая здесь техника маюрасаны является одним из возможных вариантов начального освоения.

Маюрасана противопоказана при фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыжи пищевода, неспецифическом язвенном колите. Позу павлина также нельзя выполнять женщинам во время месячных и во время беременности.

При длительной фиксации полного правильного варианта маюрасаны (минута и более) могут наблюдаться специфические психоэнергетические эффекты, что может оказать разрушительное воздействие на неподготовленное должным образом тело и психику. Выражаясь терминологией классических текстов “избыточное количество огня пожрет тело практикующего”. Поэтому будьте внимательны к выполнению данного тренировочного элемента и консультируйтесь со своим инструктором по йоге на тему целесообразности включения маюрасаны в Вашу тренировочную последовательностью

Источник

Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

• не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
• в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
• поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
• не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
• удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
• выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге

Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

• стимулирование очищения от токсинов;
• улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
• массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
• уменьшение газообразования;
• помощь при запорах, вялости печени и почек;
• способствование лечению диабета;
• положительное воздействие на железы эндокринной системы;
• гармонизация тела и ума;
• уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Видео обучение

Предлагаем ознакомиться со следующим видео-материалом по выполнению асаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Поза павлина

К ак павлин способен переваривать ядовитых змей, насекомых и пр., так и поза павлина в йоге даёт практикующему сильнейшую пищеварительную систему, которая может усваивать даже самую некачественную пищу, — примерно это пытаются нам донести в йогических трактатах, говоря об основных положительных качествах позы павлина.

Разумеется, это замечательное отличие позы павлина (от санскр. «Маюр» — ‘павлин’, «асана» —‘положение тела’), и особенно оно актуально сейчас, когда процент недоброкачественных продуктов на наших прилавках растёт, и даже самый внимательный потребитель не застрахован от всякого рода проблем, проявляющихся вследствие их употребления.

Поза павлина в йоге

Выполнение позы павлина способно устранять многие болезни брюшной полости, упорядочивать слизь, желчь и ветер, или доши, как многие их знают из Аюрведы. Все избытки пищи, а также не совсем здоровая пища, будут устранены внутренним огнём, воспламеняемым практикой позы павлина.

На физическом уровне поза укрепляет мускулатуру тела, улучшает кровообращение, оздоравливает кожу, способствует выведению токсинов из организма. Также Маюрасана стимулирует работу печени, почек, желчного пузыря, массирует сердце, устраняет запоры, несварения и метеоризм.

На тонком уровне поза павлина работает с манипурой, активизируя энергию в этом центре и раскрывая его особенности.

Перед тем как приступить к практике позы павлина, опытные йоги рекомендуют выбрать более чистый вид питания, исключив такие продукты, как мясо, рыбу, яйца, тяжёлую и жирную пищу. Постарайтесь кушать больше овощей, фруктов, включайте в свой рацион легкоусвояемые каши — рисовую, гречневую и прочие.

Хорошо, если есть возможность провести комплексную чистку организма; особенно полезна лагху шанкпракшалана крия.

Маюрасана — это непростая поза, поэтому уделите внимание подготовке, прорабатывая запястья, предплечья и мышечный корсет в целом.

Воздержитесь от выполнения позы павлина при следующих заболеваниях:

1. язвы желудка и двенадцатиперстной кишки в активных стадиях;
2. сердечные болезни;
3. высокое кровяное давление;
4. грыжи;
5. болезни ушей, глаз и носа.

Поза павлина: техника выполнения

• Сядьте в позу героя или позу алмаза;
• Разместите на полу ладони, направленные пальцами назад; постарайтесь поставить руки максимально близко друг к другу (если это труднодостижимо, разверните пальцы чуть в стороны);
• Согните руки в локтях и установите локти с правой и с левой стороны близко к пупку;
• Перенесите центр тяжести в руки;
• Упираясь руками, пробуйте отрывать присогнутые ноги от пола или выпрямляйте их, полностью уводя назад, одновременно поднимая корпус и голову;
• Зафиксируйте положение, подняв ноги на максимально доступную для вас высоту;
• Удерживайте концентрацию на неподвижной точке перед собой.

Для опытных практикующих предлагается выполнить позу павлина в позе лотоса.

Выполните позу лотоса. Далее описанным выше способом, упираясь локтями в область пупка, поднимайте таз и корпус. Задержитесь в позе комфортное время.

Также поза павлина может быть выполнена с упором только на одну руку, как с прямыми ногами, так и в позе лотоса. Но этот вариант потребует от вас достаточно хорошей подготовки, в частности, сильных рук. При любой вариации выполнения поза павлина способна оказать на организм очень благотворное воздействие, поэтому не торопитесь с усложнениями, придерживайтесь пути от простого к сложному, постепенно усложняя практику, если для вас это актуально. Поза павлина поможет вам быть здоровыми физически, энергетически, психически и ментально. Намасте!

Источник