Йога поза героя техника выполнения

Польза и противопоказания позы Вирасана

Намасте, дорогие друзья! Я все еще в Индии, и продолжаю от сюда писать свой цикл статей, о лучших медитативных позах. Индия не перестает радовать и удивлять меня своими красками и праздниками. Буквально на днях завершился большой праздник Джанмаштами, день явления Господа Кришны, который широко празднуют по всей Индии и особенно в Святых местах. В одном из таких мест я и нахожусь. Это городок Удупи, в штате Карнатака, который известен своим древним храмом Кришны, который основал Мадхавачарья.
Сегодня в статье, подробное описание техники выполнения позы Героя — Вирасана, ее польза и противопоказания, а так же видеоурок для новичков. Я не с проста упомянул о Мадхавачарье, так как, предание гласит, что он был воплощением Ханумана. А Вирасану, иногда называют позой Ханумана, хотя традиционно, под позой Ханумана чаще всего подразумевают другую асану, которая не относится к числу сидячих поз для медитации.
Итак начнем:

Описание позы героя Вирасана

Техника выполнения Вирасаны

Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно.
Я приведу подробное объяснение:

• встаем на колени, пятки разводим в стороны;
• медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е. садимся между пятками);
• руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую;
• раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз;
• выпрямляем спину;
• живот подтягиваем и колени держим вместе;
• макушку тянем вверх,
• подбородок слегка опускаем;
• полу прикройте глаза и сосредоточьте свое внимание в области межбровья.

Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы. По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу, задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

Выход из Вирасаны :

Руки собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.

Рекомендации для новичков:

Входите в асану осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта.

Если трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь ладонями о колени и тяните макушку головы вверх.

• сесть на валик из скрученного пледа;
• слегка развести колени;
• положить плед на пол, под лодыжки.

Терапевтический эффект позы Вирасана

Вирасана, при правильном выполнении, дает огромную пользу всему организму, она:

• устраняет ревматические боли в коленях и подагру;
• снижает напряжение в ногах;
• растягивает и тонизирует мышцы бедер;
• укрепляет колени;
• формирует и поддерживает правильную осанку;
• улучшает пищеварение и позволяет ощутить комфорт в животе;
• излечивает солевые шпоры в пятках;
• эффективна при плоскостопии.

Противопоказания позы Вирасана

Несмотря на то, что Вирасана, укрепляет колени и лодыжки, она противопоказана, в случае их острых болей и травм. А так же не стоит слишком увлекаться выполнением позы при варикозе.

Видео мастер класс позы Героя — Вирасана

В этом коротком видеоуроке, я вам покажу как правильно выполнить позу Вирасана.

Заключение

Вначале Вирасана может показаться не очень комфортной позой, но когда мы ее осваиваем достаточно хорошо, то сидя в ней, можно испытать настоящее удовольствие от выполнения, а еще и пользу. Вирасана укрепляет не только наше тело, а так же увеличивает силу воли и твердость духа, поэтому её называют поза Победителя.

Если для Вас Вирасана комфортна – отлично, т.к. это одна из поз йоги для медитации, помогающая быстро войти в состояние расслабленного ума и усиливающая осознанность. Если нет, попробуйте медитировать в позиции Полулотоса, ее принять достаточно не сложно.
На сегодня все, следите за новыми выпусками подписавшись на новости блога.
Если у Вас остались вопросы, буду рад ответить на них в комментариях к данной статье.

Источник

Вирабхадрасана I

Техника выполнения

1 Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).

2 Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.

3 Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.

4 Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.

5 Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.

6 Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.

Отстройка

Стопы: «передняя» прижата к полу, «задняя» опирается на носок.
Руки выпрямлены в локтях.
Таз развернут вперед.
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
Шея продолжает изгиб позвоночника, взгляд направлен вслед за руками — вперед и вверх.

Тонкости

Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам.

Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

Неправильно

Не заламывайте шею, не сгибайте локти.

Как облегчить

При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз.

В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать.

Как углубить

Увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины, сильнее раскрывать грудную клетку.

Эффект

Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе Лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

Показания

Остеохондроз, радикулит в пояснично-крестцовом отделе.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца.

Поза героя, названа в честь могучего героя Вирабхадры, сотворенном из спутанных волос Шивы.

Источник

Вирасана — поза героя в йоге: как выполнить

Вирасана – одна из главных поз классической йоги. Существует несколько вариантов выполнения практики. Подробно рассмотрим порядок выполнения, эффект от упражнения, кому противопоказана практика.

Особенности вирасаны

Асану начали практиковать еще в древности. Книги восточных воинов описывают вирасану, как обязательную практику перед битвой. Она укрепляет тело и дух, делает Вас воином, придает мужества, отваги, смелости.

Если Вы практикуете медитацию, садхану, то поза героя сделает практику более полной и законченной.

Йоги, буддийские мудрецы, духовные искатели ежедневно выполняют вирасану, делают свой ум крепче, а волю сильнее. Асана считается легкой, то есть выполнять ее могут люди без специальной подготовки.

Относится к мужским практикам, укрепляет мужские гормоны. Но многие женщины также практикуют вирасану.

Асана известна во многих культурах, поэтому в разных источниках описаны разные способы, техники выполнения. Они отличаются сложностью, подключаемыми группами мышц. Можно выбрать подходящую. Рассмотрим некоторые методики.

Вирасана: техника выполнения

Поза героя сидя

• Исходное положение – сидя на коленях. Опустите таз на пятки. Используйте коврик, чтобы стопам не было больно. Раздвиньте голени в стороны и медленно начинайте опускаться на пол. Голени должны быть прижаты к бедрам, а стопы должны лежать перпендикулярно полу.
• Когда таз опустится в нижнюю точку, сведите колени, выпрямите спину, Руки держите на коленях, голову прямо, тянитесь вверх. Сохраняйте ровное глубокое дыхание. В начале занятий может быть сложно опустить таз до пола. Тогда подложите под таз йоговский кирпич, подушку или одеяло, книги.
• Опускайтесь с легкой болью. Она говорит о том, что мышцы тянуться. Не допускайте острых болевых ощущений, это может привести к травме. Как только почувствуете острую боль, прекращайте практику. Поставьте руки на пол, поднимитесь на колени и выйдите из позы.

Эффект от практики

• При правильном выполнении практика избавляет от суставной боли в коленях, укрепляет мышцы бедра, голеностопа.
• Асана выравнивает позвоночник, снимает напряжение с мышц спины.
• Известны случаи, когда вирасана лечила плоскостопие.
• Практику можно делать после приема пища, при этом снимется тяжесть в животе.
• Кроме того, упражнение снимает отеки ног, лечит головные боли, мигрени, нормализует пищеварение.

Выполнение асаны имеет ряд противопоказаний.

Не следует заниматься при варикозе ног, больных коленях, травмах позвоночника. При этих проблемах можно садиться в позу не больше, чем на пол минуты.

Вы можете использовать вирасану, как подготовительное упражнение для лотоса или позу для медитации. Медитируйте в вирасане, если еще не получается сесть в лотос или полулотос.

Поза героя лежа

1. Подготовительная часть практики такая же, как в первом варианте. Садитесь в вирасану.
2. Плавно наклоняйте корпус назад, опираясь на руки.
3. Опускайтесь ниже, опирайтесь на локти.
4. Медленно продолжайте наклонять корпус назад, опирайтесь на макушку и дальше на затылок. Для завершения асаны раскиньте прямые руки в стороны или заведите за голову. Это конечное положение.

Советы:

Постарайтесь расслабиться, дышите глубоко, медленно, ровно. Думайте о приятном, йога должна приносить удовольствие.

Следите за коленями, они не должны разъезжаться.

Старайтесь не отрывать ноги от пола. Такая практика снимает мышечную боль в ногах, коленные суставы становятся эластичными, подвижными.

Практика рекомендуется людям, которые много времени проводит на ногах. Вирасана снимает общее напряжение в теле, повышает тонус, укрепляет общее здоровье, нормализует гормональный фон.

В литературе приведены другие техники позы героя.

Например, в книге Брахмачари так описывают вирасану:

1. Правая нога сгибается в коленном суставе и ставится перед телом.
2. Стопа стоит на полу.
3. Левая нога вытягивается назад.
4. Стопа должна лежать параллельно правой.
5. Опирайте левую ногу на носок, поднимите коленку.
6. Сожмите пальцы правой руки, вытяните ее перед собой. Левая рука должна уйти за корпус, согнуться в локте.
7. Ладонь держите на животе. Следите, чтобы корпус оставался прямым, вытянутым.
8. Смотрите прямо перед собой.

Заканчивать практику нужно плавно, не допускать резких движений.

Вирасана в работе Сарасвати «хадха йога»

В книге рассказывается о техниках выполнения позы героя.

Указаны два способа:

1. Левая нога ставится под таз пяткой наверх. Правая нога, согнутая в колене, ставится к левой согнутой ноге. Выпрямите спину, левую руку вытяните, а ладонь положите на левое колено. Правая рука сгибается в локте, кладется на правое колено так, чтобы локоть лежал на колене, а ладонь на щеке. Когда Вы будете готовы, закрывайте глаза, думайте о дыхании. Дышите диафрагмой ровно и глубоко.
2. Левая нога загибается под тело так, чтобы большой палец лег под таз, а нога лежала вплотную с ягодицей. Правая нога кладется на левую, чтобы получился ардхападмассана (полулотос). Руки сожмите в ключ, либо разместите ладонями вверх на коленях. Эта поза сложнее, она требует дополнительной подготовки, поэтому выбирайте технику по своему уровню физического развития. Следите за дыханием, можете пет мантру или представлять приятные образы. Асана предназначена для медитации.

Асана дается с трудом, поэтому она укрепляет Вашу волю, тренирует тело. Поток энергии тела начинает циркулировать гармонично, а следом за ним циркулирует кровь.

Эффекты от вирасаны

Практика повышает энергию, снимает усталость, открывает дополнительную силу. Вы будете свежим и бодрым. Если есть проблемы со сном, Вы постоянно не высыпаетесь, практикуйте вирасану, она зарядит энергией.

В книге Брахмачари сказано, что бог Хануман практиковал асану, отдавал ей предпочтение. В книге рассказывают, что поза вылечивает бесплодие, укрепляет дыхательную систему, улучшить мышцы рук и ног.

Подведем итоги

Вариантов выполнения позы героя много. Они отличаются техникой, уровнем сложности. Название говорит, что практиковали вирасану воины. Она укрепляла дух, давала сил для битвы, делала бойца храбрее, мужественнее и сильнее. Сексуальная энергия, которая начинает повышаться при выполнении практики, позволяла воину выиграть даже самую сложную битву.

Практическая польза от практики тоже известна: она укрепляет общее здоровье, делает кости и мышцы крепче, улучшает обмен веществ, поднимает настроение. Главное, о чем Вы должны помнить при любой физической активности – берегите себя. Делайте только ту практику, которую под силу. Со временем Ваши суставы станут подвижнее, и Вы сможете сесть в любую позу.

Источник