Йога поза дерева как делать

Поза дерева: достоинства, варианты выполнения и противопоказания

Одна из самых простых асан, но даже она может не получаться. Как сделать позу стабильной и правильной?

Первые упоминания о Врикшасане (позе Дерева) датируются VII веком н.э. Еще в те давние времена индийские святые предавались длительной медитации в этой позе – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

В некоторых школах Врикшасану называют Бхагиратхасаной (поза Бхагиратхи)– в честь великого царя. По легенде, он долгое время стоял на одной ноге, дабы умилостивить бога Шиву и получить разрешение спустить священную реку Ганг с небес на землю. «Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи, – говорит Кауштуб Десикачар, сын и ученик мастера йоги Т.К.В. Десикачара. – Она учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия». Разумеется, это не значит, что нужно годами стоять на одной ноге.

«Суть в том, чтобы предпринять искреннее усилие, – говорит Кауштуб. – Поза Дерева укрепляет силу воли – качество, значение которого невозможно переоценить». Врикшасана – это одна из первых поз на баланс, которые преподают в классах. Будучи сравнительно простой, она дает всю необходимую нагрузку: укрепляет ноги и позвоночник, раскрывает таз.

Кроме того, как и любая асана на баланс, поза Дерева способствует уравновешенности, сосредоточенности, собранности и спокойствию. А сам процесс – неудача и очередная попытка – помогает развить такие качества, как терпеливость, настойчивость и смирение.

Начальная подготовка

Сохранение равновесия в позе – это вопрос скорее ума, а не физических возможностей. Если ум блуждает, это отразится на теле. Разумеется, сам процесс овладения балансами довольно непростой. Когда мы учимся сохранять равновесие, нас часто одолевают мысли типа «у меня ничего не получится» или «я выгляжу глупо». К счастью, есть замечательный способ прекратить внутреннюю болтовню.
1. Во-первых, не забывайте о дыхании. Со­сре­до­то­чи­вая внимание на дыхании, мы связываем ум с телом, что приводит к спокойствию. Не зря в своей книге «Про­яс­не­ние йоги» Б.К.С. Айенгар пишет: «Установите контроль над дыханием – и вы обретете контроль над умом».
2. Сфокусируйте взгляд. Известное как дришти, сосредоточение взгляда на определенной точке помогает сфокусировать ум. Во Врикшасане дришти позволяет сохранить равновесие.
3. Превратитесь в дерево. Исходя из своего темперамента и типа физической конституции, подумайте, каким деревом вы могли бы быть: изящной ивой, сильным дубом, игривой пальмой. Затем вообразите себя им: представьте, что опорная стопа врастает корнями в пол, а голова, словно крона, устремляется ввысь, – это поможет вам балансировать.

По горизонтали

Прежде чем приступить к Врикшасане, ложитесь на спину, приведите колени к груди и захватите их руками. Сгибайте и разгибайте стопы, медленно рисуя большими пальцами ног круги в воздухе, – это подготовит лодыжки к балансированию. Чтобы раскрыть таз и удлинить мышцы бедра, на несколько минут расслабьтесь в Супта Баддха Конасане (позе Связанного угла лежа). Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, разведите бедра в стороны и прижмите подошвы друг к другу. Поместите под бедра свернутые одеяла. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. После этого выполните Супта Врик­шасану (позу Дерева лежа). Ложитесь на спину и упритесь подошвами в стену. Прижмите задние края пяток к полу и направьте большие пальцы вверх к потолку.

Положите левую руку на левое бедро и прижмите его ладонью к полу. Согните правую ногу в колене и поместите подошву правой стопы на внутреннюю поверхность левого бедра. Если внешняя поверхность правого бедра или левое бедро отрываются от пола, положите под правое бедро сложенное одеяло. Прижимая левую стопу к стене, вытягивайте левую ногу. На вдохе вытяните руки за головой, развернув ладони друг к другу. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких циклов дыхания, а затем выполните асану другой ногой.

Посадить дерево

Встаньте в Тадасану (позу Горы) правым боком к стене. Оторвите от пола пальцы ног, разводя их в стороны друг от друга. Затем опустите их, прижав к полу четыре точки стопы – подушечки под большими пальцами и мизинцами, внешние и внутренние стороны пяток. Следите за тем, чтобы колени располагались строго над лодыжками, тазобедренные суставы – над коленями, а плечи – над тазобедренными суставами. Выровняйте положение головы так, чтобы уши находились прямо над плечами. Приведите левую ладонь к груди в полунамасте (молитвенный жест). Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Затем представьте, что из правой стопы вырастает корень, и мысленно направьте его в пол. Одновременно вообразите, что от макушки тянется шелковый провод, который удлиняет все тело вверх. Поместите кончики пальцев правой руки на стену. Согните правую ногу в колене и расположите подошву правой стопы на внутренней поверхности левого бедра как можно ближе к паху. Равномерно прижимайте друг к другу подошву правой стопы и внутреннюю поверхность левого бедра. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Вернитесь в Тадасану и выполните позу другой ногой.

На короткой ноге

Теперь настало время выполнить Врикшасану без опоры. Встаньте в Тадасану и успокойте дыхание. Прижмите стопы к полу и удлините кор­пус вверх. Перенесите вес на левую ногу и ото­рви­те пра­вую стопу от пола. При­жми­те правую подошву к внут­рен­ней стороне левой голени и отведите правое колено вправо. Сложите ладони перед грудью в молитвенный жест. Смотрите прямо перед собой. Поместите кончики пальцев рук на подвздошные кости и ощутите, симметрично ли расположены правая и левая стороны таза. Удлините талию и мягко уведите правое колено назад. Не перекашивайте таз. Как только освоитесь в этом положении, продвиньте правую стопу выше и прижмите ее к внутренней поверхности левого бедра. Направьте копчик к полу. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе прижимайте левую стопу к полу, максимально удлиняя пальцы ног. Укоренившись в позе, со вдохом поднимите руки вверх, разведите их на ширину плеч и разверните ладони друг к другу. Можно также соединить ладони в намасте. Не напрягайте плечи и лицо. Потянитесь вверх кончиками пальцев рук, одновременно опуская лопатки вниз к талии. Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. По возможности закройте глаза. Затем выполните асану другой ногой. Если в позе нет стабильности, выполняйте вариацию у стены. Способность сохранять равновесие зависит от самых разных факторов, поэтому не удивляйтесь, если накануне поза давалась с легкостью, а сегодня никак не получается. Не отчаивайтесь и делайте новые попытки. Будьте терпеливы, и результат не заставит себя долго ждать.

Источник

Врикшасана

Техника выполнения

1 Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.

2 Вариант 2: согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону.

3 Руки вытянуть вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди — в зависимости от цели упражнения).

4 Дышать ровно, удерживать позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

Отстройка

Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.

Грудная клетка раскрыта.

Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.

Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.

Тонкости

Сильнее давите стопой на бедро, тогде балансировать будет легче.

Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.

«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагись в одной плоскости.

Правильно

Сильнее давите стопой на бедро, тогде балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке).

«Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагись в одной плоскости.

Неправильно

1. Не «проваливайте» поясницу вперед.
2. Не уводите таз в сторону.
3. Не сжимайте пальцы опорной ноги.

Как облегчить

Для начала можно выполнять позу дерева, стоя у стены.

Как углубить

1. Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.

2. Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.

Показания

Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов.

Противопоказания

Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.

Источник

Поза дерева (врикшасана) в йоге: как делать

Предлагаем вам научиться делать базовую позу в йоге балансирования – поза дерева. Эта асана поза дерева является простой, но это далеко не так.

В позе дерева йогу нужно концентрировать себя на каждой маленькой точке своего организма, нужно стараться прилагать к этому максимальное количество внимания. Но в то же время ум йога должен быть пустым.

Предлагаем вам пошагово рассмотреть положение всех частей тела при исполнении позы дерева. Эта поза по мнению йогов — одна из простых поз. Но на самом деле выполнить ее правильно и эффективно не так просто как кажется.

Сложность в том, что йог должен следить за каждой точкой своего тела, а также правильно выполнять все действия. Только такой подход приведет к правильному эффекту от медитации. Приведем основные пункты, на которые нужно обратить внимание.

Ощущения и теоретические основы Врикшасаны

Я испытывал очень странные ощущения в этот момент. Необычным было то, что я уже был в таком положении. Будто я сам стал деревом. Своими корнями я чувствовал прохладу земли.

Она была насыщенна влагой. А своими ветвями да листьями я ощущал тепло, выделяемое солнцем. Я ощущал себя одним целым со всей планетой Землей.

Казалось, я будто познал больше, чем все человечество за всю историю существования. Корнями я мог чувствовать каждый подземный камень, каждый комок почвы. Казалось, будто опустившись еще глубже, мои корни обдаст адским пламенем земной магмы.

Я чувствовал каждую вибрацию земли, потоки рек, каждого пробегающего животного. Я мог ощущать как каждый мой корешок воедино сливался в один могучий корень. Энергия как по каналу мощно поднималась по моему позвоночнику из самого центра земли.

Спиной я чувствовал внутреннюю часть коры дерева. Она теплая и гладкая. Исполинским деревом я вырос до высоты облаков. Внутренним взором я расправлял ветки с листьями своего дерева.

Мне казалось, будто я находился в нескольких метрах от земли. Эта высота кружила мою голову, так что сердце переставало биться. Казалось, будто ветви поднимались ввысь так далеко, что они мешали двигаться другим планетам.

Даже Луне приходилось стоять на месте. Ощущение было будто ветви достают до самых ворот Рая. Мое подсознание наливалось красками вечности. Это происходило от того, что я воедино слит с дубом, будто чувствую каждый его листик. Я медитировал и сливался все больше с Небом и Землей.

Упоминание об асане

Стойка на прямой ноге: о ней упоминается во многих произведениях йогической литературы. Поза дерева упоминается в легендах, как йоги концентрировали всю энергию на этом деле, накапливая энергию. Они долго стояли на одной ноге, лишая себя еды и воды, преодолевая усталость, боль.

Взамен этому боги спускались к ним на землю и выполняли их желания. В произведении «Махабхарат» рассказывается о мудреце Бхагиратхе, который неподвижно провел в позе тысячу лет.

Взамен этому он упросил богов избавить его народ от вечной засухи. Боги послали воду с небесной реки Ганги и предотвратили засуху.

В Индии туристам показывают одинокий след ноги богини Парашакти. По легенде она провела в позе дерева примерно тысячу лет. Взамен этого у богов она потребовала спасение своего города от зловещего духа Банасура.

Техника выполнения позы дерева

Ответим на вопрос: поза дерева в йоге как называется. Поза дерева в йоге называется Врикшасана.

1. Тело и его положение. Тело йога вытягивается вертикально, при этом все мышцы вашего тела обязательно находятся в полностью расслабленном состоянии.
2. Ладони. Они находятся в положении намасте впереди груди. Снимите полное напряжение с них.
3. Позвоночник в шее и пояснице выпрямляется полностью. Для этого слегка выдвиньте таз вперед, чтобы выпрямить шейный отдел – примените технику Джаландхару Бандху. После этого прижмите ваш подбородок к груди, постарайтесь выпрямить вашу голову полностью. Тогда ваша спина примет вид идеально стержня. Подумайте, будто ваша спина соединяет центр космоса и до недр земного шара. Каждый позвонок должен находиться ровно под другим.
4. Мышцы таза. В данном случае вам не нужно расслаблять полностью эту часть. Необходимо придать небольшое напряжения здесь. Прочувствуйте тонкое напряжение, которое будет вызывать приятное чувство вибрации внутри мышц таза.
5. Нога опоры. Полностью выпрямите ногу, на которой вы стоите, но напряжение в колене должно присутствовать.
6. Мышцы плеч и рук. Полностью уберите напряжение с мышц рук и плеч. Это один из самых главных факторов.
7. Дыхание. Расслабьте свой живот. Ваше дыхание должно быть ровным без перебоев. Все напряжение груди опустите в живот.
8. Стопа опорной ноги. Вам необходимо чувствовать, как все ваше тело грузит эту стопу. А противоположная нога в полном расслабленном состоянии утыкается во внутренне бедро опорной ноги.
9. Внутренний взор. Следите внутренним взором, за нитью связи между центром земли и вами. Отбросьте все ненужные мысли из вашей головы. Расслабьте все тело. Оно должно быть напряжено и расслаблено одновременно. Вдыхайте дольше, нежели выдыхайте. Ваш вдох с выдохом должны быть плавными, размеренными.Прочувствуйте тот момент, когда вы сможете стоять без открытых глаз на одной ноге и не падать. Это значит что вы достигли идеального баланса в Позе дерева.
10. А вот диафрагму вам нужно как бы спустить к органам, то есть должно быть ощущение, будто воздушная подушка придавливает сверху ваши органы.

Советы для новичков

Как принять устойчивое равновесие во Врикшасане:

1. Как можно сильнее давите ступней на бедро, при этом расслабляясь.
2. Для выполнения упражнения рекомендуется надевать одежду, которая не скользит. Лучше всего подходят шорты, так как нога на голой коже хорошо держится.
3. Для сохранения баланса концентрируйтесь на ноге, которая используется в качестве опоры. Ступня стоит прямо и толкает пол, мышцы в напряженном состоянии.

Поза Дерева выполнена верно, если:

• спина не прогибается вперед;
• тазовая кость не уводится вправо или влево;
• вес сосредоточен на опорной ноге, пальцы не сжаты;
• таз раскрыт полностью, нога согнута в коленном суставе и направлена в сторону — вниз.

Польза позы дерева

Поза дерева – асана продлевающая ваши годы жизни и невероятную мудрость.

Неоспорима вся польза для здоровья психического, физического для человека асаны Позы дерева. Таким образом вы развиваете силу вашего позвоночника, равновесие, силу, гибкость, координацию.

То есть вы тренируете мозжечок. Это значит что вы больше не будете бояться высоты и падений, лучше будете пользоваться своим телом, танцевать.

Быстрее думаете и концентрируетесь на чем – либо.

Для вашего тела поза дерева дает очень много положительных моментов:

• Ваша вегетососудистая система нормализуется.
• Улучшится давление.
• Восстанавливается баланс внутренней гармонии.
• Развиваются участки мозговой полости, которые мало участвуют в каждодневной рутине.
• Улучшается баланс в организме, нормализуются органы, дыхание.
• Балансовые асаны рекомендуются многими специалистами в различных областях лечения. По их мнению они помогают бороться со многими болезнями.
• Укрепляют иммунитет, профилактика опорно – двигательных болезней
• Укрепление мышц и костей после травм.

Балансовые асаны также полезны для психологического здоровья человека. А именно:

• Увеличивают уверенность в себе
• Развивает нервную систему организма.
• Профилактика нервности и психоза.
• Профилактика боязни падения и высоты.

Благодаря асанам в йоге вы достигаете чувства умиротворения и спокойствия. Благодаря этому вы сможете лучше познать себя, свое тело и разум, познание окружающего мира и гармонии с природой.

Поза дерева помогает вам стать деревом. Это значит что вы лучше справляетесь с ударами судьбы и другими бедами в вашей жизни. Постоянно практикуя эту позу, вы набираетесь силы, словно дерево.

Противопоказания позы дерева

Противопоказаний особенных нет, но рекомендуется при данных проблемах заменять ее другими простыми асанами:

• серьёзные травмы ног,
• рези в костях,
• высокое артериальное давление.

Применение данных советов поможет вам правильно и эффективно погружаться в позу дерева. Помните, что это не просто физкультура, а целое искусство слияния вашего тела с природой. Эти тренировки позволят вам привести ваш разум в порядок, очистить вашу жизнь от ненужного мусора, познать себя и крепко связать себя с нитью природы.

Все это вместе поможет прожить вашу жизнь в гармонии с собой и другими людьми. Вы будете знать свою цель и правильно ставить их перед собой.

Источник