Йога почему выходит воздух

7 причин научиться дышать правильно (как йоги), а не как привыкли — Om Activ

7 причин научиться дышать правильно (как йоги), а не как привыкли

На сегодняшний день существует три распространённых типа дыхания:

ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ

Другое название: поверхностное или ключичное дыхание.

Специфика: поднимаются только рёбра, плечи, ключицы.

Рабочая область: дышит только верхняя (самая маленькая) часть лёгких.

Недостатки:

Характерно: для 90% европейцев.

СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ

Другое название: внутреннее дыхание.

Специфика: поднимаются рёбра и немного выпячивается верхняя часть брюшной полости.

Рабочая область: дышит только средняя часть лёгких.

Недостатки:

Характерно: для большинства людей, дышащих плохим воздухом, на уровне привыкания.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Другое название: глубокое или диафрагмовое дыхание.

Специфика: опускается диафрагма и выпячивается живот.

Рабочая область: нижняя, наиболее объёмная часть лёгких.

Недостатки:

Характерно: для сильных и здоровых людей, спортсменов и людей, живущих в горах.

• Каждый из выше перечисленных и сформированных видов дыхания является лишь частичным от заложенных возможностей. Полное же дыхание йогов соединяет преимущества всех трёх типов, включая их последовательно один за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему.

Преимущества полного йоговского дыхания

Расскажем о преимуществах, пользе и технике полного дыхания.

Временной колонтитул жизни во многом зависит от функционального ресурса организма. Образно говоря, продолжительность жизни можно исчислять количеством дыхательных циклов. Удлинив цикл, соответственно, мы можем удлинить и продолжительность жизни.

Наша нервная система НЕдостаточно приспособлена эволюцией к постоянному стрессу настоящего времени. Страх и беспокойства активируют симпатическую нервную систему, отвечающую за тип поведения человека в опасной ситуации «бороться или бежать».

• По мере накопления стрессовых ситуаций такая реакция становится всё более продолжительной, и организм становится не в силах справиться с ней. Это выливается в хроническое доминирование симпатической нервной системой над парасимпатической, ответственной за «релаксацию и восстановление работоспособности».

Деятельность парасимпатической нервной системы регулируется самым длинным нервом в организме — блуждающим нервом, который тянется от мозга до нижних отделов позвоночника и далее, к внутренним органам и сердцу. Замедленное дыхание активирует блуждающий нерв, повышая его тонус и степень воздействия на сердечную мышцу, а значит, и на уровень релаксации. Незаменимый способ управления стрессом!

• 3УКРЕПЛЕНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Хороший иммунитет – это, прежде всего, здоровая лимфатическая система. Лимфа снабжает клетки питательными веществами. Ускорение её тока повышает интенсивность обменных процессов, улучшая тем самым состояние клеток и исключая интоксикацию.

В отличие от крови, которая движется из-за сокращений сердца, лимфа активируется из-за сокращения мышц и отрицательного давления в груди при дыхании. В полном дыхании задействованы межребёрные мышцы (часто находящиеся в гипертонусе из-за стрессов и неправильного дыхания), диафрагма (пассивная у большинства), гладкая мускулатура внутренних органов (при опускании диафрагмы) и создаётся хорошее отрицательное давление на выдохе.

• Полное дыхание направлено на циркуляцию лимфы и на постоянную очистку и уборку организма.

• 4УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Говоря об обмене веществ, мы, в первую очередь, говорим о газообмене — начальном и конечном звене цепи обмена веществ и энергий.

Из окружающей среды в организм со вдохом поступает кислород, который потребляется всеми клетками, органами и тканями. С выдохом из организма выделяется образующийся углекислый газ и незначительное количество газообразных продуктов метаболизма.

Средний человек (в состоянии покоя) вдыхает и выдыхает примерно 1/2 литра воздуха. Если расширять живот (воздействуя на нижние отделы лёгких и грудную клетку и поднимать ключицы, верхние отделы лёгких) при вдохе — объём вдоха/выдоха увеличится ещё на 2 литра. А если выдох осуществляется с дополнительным сжатием грудной клетки и вжиманием живота, удаётся увеличить общий объём вдоха/выдоха ещё на 1,5 литра!

1/2 литра газообмен неосознанного дыхания, против 4 литров специального.

• Контролируя дыхание, можно увеличить газообмен в 8 раз.

• 5СТИМУЛЯЦИЯ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

В полном дыхании активно задействована диафрагма. Опускаясь, она оказывает массирующее воздействие на внутренние органы. Активируются внутренние процессы, органы пищеварения, разбиваются застойные образования.

• 6ОЧИЩЕНИЕ ОТ ТОКСИНОВ

Организм выводит токсины (отравляющие вещества) несколькими путями: через почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие и кожу ( через потоотделение). Случается так, что скорость выведения может не успевать за скоростью всасывания веществ и их распределением в тканях. Так токсины могут накапливаться.

Полное дыхание укрепляет мускулатуру брюшной стенки и создаёт хорошее внутрибрюшное давление, что благотворно сказывается на работе почек. Постоянный массаж брюшной полости диафрагмой повышает тонус печени и улучшает перистальтику кишечника. Увеличенный газообмен позволяет ускорить выведение токсинов через лёгкие.

• 7НОРМАЛИЗАЦИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Переключение с симпатической НС на парасимпатическую (пункт № 2) и ликвидация накопленных гипертонусов в переферической и внутренней мускулатуре (пункт № 2) способны (в некоторых случаях) нормализовать артериальное давление.

Подготовка:

Техника выполнения полного дыхания:

Существует несколько техник полного дыхания, рассмотрим самую распространённую.

ВДОХ

ВЫДОХ

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Поделись с друзьями:

С 2004 года преподаватель йоги, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara.

Популярные статьи

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета «перестать пить пиво» нет, потому что оно тут не при чём.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как перестать чувствовать себя старым, когда вам чуть за 30

Рассказали, откуда берётся это ощущение. И, конечно же, предложили решение для тех, кому оно не нравится.

Обзор: 8 антиперспирантов, которые не подведут в трудную минуту

Их так много, что это уже ВТОРОЙ наш обзор! Терпеливо ищет лучший продукт косметолог с 10-летним стажем Дина Мардарь.

Пигментация кожи: причины, виды и лечение (осенью — самое время)

Тёмные пятна на коже возникают из-за сбоев в выработке меланина. Чаще всего организм сбоит после лета.

3 совета: как отдохнуть, чтобы не устать

Их всего 3. Зато потом будете весь год нам благодарны…

Как загадать желание, чтобы не разочароваться, когда всё получится

Желания имеют свойство сбываться. Подготовьтесь к этому событию.

5 способов улучшить мужскую половую жизнь, чтобы было чем похвастаться

Это проще, чем вы думаете. Достаточно укрепить лишь одну группу мышц, которую вы явно игнорируете на тренировках. О ней рассказывает Маша Выхорь.

7 причин регулярно пользоваться скрабом (и случаи, когда этого лучше не делать)

Косметолог с 10-летним стажем, Дина Мардарь, изучила состав всех натуральных скрабов и проверила их качество опытным путём. Вам осталось только выбрать любимый аромат!…

Как правильно делать массаж головы

Он расслабляет после рабочего дня, возвращает жизненные силы и, что нам особенно нравится, улучшает состояние кожи на лице.

5 признаков того, что у вас низкая самооценка

Убедитесь, что трудности в вашей жизни связаны не с низкой самооценкой.

5 бьюти-средств, на которых можно сэкономить без ущерба для кожи

Не переплачивайте там, где не надо.

Почему люди верят в гороскопы, даже когда ничего не сходится

Заметили, что в последнее время резко увеличился интерес к гороскопам. Оказывается, на это есть причины.

5 типов людей, у которых живот никогда не будет плоским, если они ничего не предпримут

Продолжаем тему плоского живота и здорового позвоночника. Это очень глубокая тема, поэтому мы разбили её на несколько частей.

(c) 2015 — 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Источник

Совет женщинам при выполнении перевернутых асан

Часто после менструации при выполнении перевернутых поз из влагалища выходит воздух. Многие женщины не говорят об этом ввиду застенчивости, но дискомфорт остается. Воздух выходит с характерным звуком. Не стоит об этом беспокоиться. Давайте разберемся в причинах.

Часто женщины сжимают влагалище, чтобы избежать этих звуков, но это неправильно. На самом деле, выравнивая положение спины, вы можете оказывать влияние на органическое тело. Именно по этой причине вы должны выполнять Ширшасану и Сарвангасану по окончании менструации, но и в Ширшасане, и в Сарвангасане необходимо корректировать положение низа спины. Вы должны следить за тем, чтобы отверстие влагалища было направлено вверх, а само влагалище вниз, по направлению к передней части туловища, во время выполнения перевернутых поз. Если анус направлен вниз, а влагалище вверх, к потолку, тогда матка начинает работать как насос, и выходит воздух. Часто это становится привычкой – это как «дыхание», которое происходит в матке. Но это некорректное движение мускулов.

На самом деле, во время вдоха вы вдыхаете из влагалища, а во время выдоха вы выдыхаете из него. Это происходит из-за неправильного движения области живота. Живот не должен качать воздух по направлению к ногам. Он должен быть направлен назад, к спине. Например, когда вы выполняете Тадасану, вы не должны направлять бедра вперед. Передняя часть бедра должна направляться к задней. Мышцы должны двигаться по направлению к бедренным костям. Внешние бедра должны вращаться внутрь, а задние бедра – раскрываться изнутри наружу. Ягодицы не должны подниматься, а должны втягиваться. Эта техника также очень важна при выполнении Ширшасаны и Сарвангасаны, и тогда вы сможете избежать почти всех проблем менструального цикла. Часто, чтобы направить живот внутрь, женщины отводят ягодицы назад, и это сжимает живот неправильным образом. Вы должны научиться поднимать лобковую кость вертикально вверх, к грудной клетке. Если вы скорректируете положение тела таким образом, воздух не будет попадать во влагалище и выходить из него.

Источник

Как остановить вагинальные пуки во время йоги — Йога — 2021

Содержание

КАК НАВСЕГДА УДАЛИТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ВОЛОСЫ ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ (Октябрь 2021).

КАК НАВСЕГДА УДАЛИТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ВОЛОСЫ ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ (Октябрь 2021).

Вы находитесь в середине урока йоги и выходите из позы плуга, когда внезапно из вашего влагалища выходит немного воздуха, издавая пердящий звук. Это смущает, но будьте уверены, что вы не одиноки, и это случается со многими женщинами во время йоги.

Эта неподходящая функция тела известна как «варт» (сокращение от вагинального пердота) и настолько распространена, что ее также называют «пердеть йогой». Хорошей новостью является то, что есть способы, которыми вы можете контролировать и, возможно, предотвратить это.

причины

Вагинальные пукающие так часто встречаются в йоге, что это действительно над чем посмеяться, что привело к всевозможным умным именам. Помимо vart, вы можете услышать, что он называется квиф, фанни пердеть, маргаритка или отрыжка. Это может случиться, когда вы занимаетесь йогой или нет, и это довольно часто встречается и во время секса.

Причина проста. Влагалище — это отверстие в теле, и воздух может попасть внутрь. Когда воздух вытесняется, он издает небольшой шум, как и другой тип метеоризма. Фартук, однако, не имеет неприятного запаха.

Страшный варт особенно распространен в йоге, потому что вы перемещаете свое тело в разные положения. Чаще всего это происходит при выходе из инверсии.

Женщины, у которых были дети, особенно чувствительны с момента беременности и родов, ослабляют тазовое дно.

Ты не одинок

Варт может, конечно, привести к некоторому затруднению, и больше чем несколько женщин оставили класс йоги из-за этого. Вместо того, чтобы бросить свою практику или делать это только дома, есть ряд других вариантов. Одним из самых простых является то, что вы можете просто посмеяться над этим.

Человеческое тело совершает разные странные поступки, когда оно движется необычными способами, а йога полна изгибов и поворотов. Это действительно одна из тех смущающих ситуаций йоги, которые могут случиться во время вашей практики. Все в студии, вероятно, испытали это, и чувство юмора — лучший подход.

Тем не менее, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, помогают ли они предотвратить это.

Выдохните, как вы поднимаете

Асаны йоги связаны с вашим дыханием, и вы можете вносить незначительные изменения в свои схемы дыхания, когда вы входите и выходите из поз, чтобы устранить избыток воздуха в вашем теле. Это методика, описанная студией Effortless Movement Pilates в Портленде, штат Орегон, и, безусловно, применима к вашей практике йоги.

Выдыхайте, а не вдыхайте, поднимая бедра. Вместо того, чтобы сосать живот, вы будете использовать мышцы, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Выдох таким образом во время подъема может уменьшить количество воздуха, которое ваше тело принимает во время движения, устраняя потенциал vart.

Мула Бандха

Хорошая техника для работы называется мула бандха. Он задействует мышцы тазового дна и тренирует, чтобы вы могли блокировать их во время асан. Соответственно, это называется «корневой блокировкой».

Мула бандха включает в себя сохранение мышц таза. Это не сжимание мышц, а изучение того, как их подтягивать и поднимать. Если все сделано правильно, вы должны почувствовать это в самой нижней части живота.

По общему признанию, это требует некоторой практики, но становится легче, если вы работаете над этим. На самом деле это рекомендуемый метод, особенно в аштанга-йоге, чтобы дать вашей инверсии подъем, силу и баланс.

Второе преимущество мула-бандхи заключается в том, что она должна предотвращать попадание воздуха, а также выход из влагалища, если вы можете удерживать его во время позы. Многие женщины считают, что это особенно полезно при выходе из инверсии.

Как использовать Мула Бандху в йоге

Упражнения Кегеля

Кроме того, вы также можете попробовать выполнять упражнения Кегеля вне класса, чтобы укрепить эти запущенные мышцы. Этот метод использовался мужчинами и женщинами после операции или для контроля медицинских проблем, таких как недержание мочи.

Упражнения Кегеля — это то, что вы можете делать в любое время, когда у вас есть несколько минут, чтобы сосредоточиться на движении мышц. В сочетании с сфокусированной мула-бандхой можно получить больший контроль над тазовым дном, что может предотвратить будущие изменения.

В то время как есть устройства, называемые гири Кегеля или доступные яйца, они не рекомендуются. Они призваны помочь увеличить силу мышц влагалища, добавив сопротивление упражнениям. Исследования показали, что они не более эффективны, чем обычные упражнения Кегеля, выполняемые без помощи какого-либо устройства.

Отказаться от инверсии

Если проблема действительно унизительна и происходит постоянно, вы можете отказаться от выполнения этих поз в классе. Сохраните их для домашней практики, пока вы работаете над укреплением и контролем тазового дна.

Не делать позы на уроках тоже нечего. Например, многие женщины предпочитают не инвертировать во время менструации, поэтому ваше предотвращение инверсий не должно вызывать какого-либо уведомления.

Тампоны не являются хорошей идеей

Некоторые женщины прибегают к ношению тампона, если проблема особенно остра. Теоретически это работает, потому что вы блокируете влагалище, поэтому воздух не может выходить.Тем не менее, это метод, который не следует поощрять и упоминается только потому, что вы можете услышать его на мельнице слухов о йоге. В конечном счете, немного смущения — намного лучший выбор.

Не рекомендуется использовать тампон, когда у вас нет менструаций. Неправильное использование тампонов является одной из причин синдрома токсического шока (TSS), который является очень серьезным и потенциально опасным для жизни.

Слово от DipHealth

Принятие — главный урок, который приходит с регулярной практикой йоги. Varts — это просто одна из тех причуд, которые вам, возможно, придется принять и посмеяться или поработать над одним из предложенных приемов. Будьте уверены, что женщины на циновках поблизости могут сочувствовать вам. Прежде всего, не позволяйте маленькому фартуку мешать наслаждаться вашей практикой.

Источник