Йога от плоскостопия поперечного

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Оглавление:

Вальгусная деформация стопы – это образование и разрастание утолщения в области локализации большого пальца стопы. Статистика свидетельствует, что в большинстве (95%) случаев шишка на большом пальце образуется у женщин, и лишь 5% страдающих этой патологией – мужчины.

Причины развития ортопедической патологии могут быть самыми разными: наследственный фактор, неудобная обувь, заболевания суставов и костей, травмы, остеопороз, лишний вес и т.д.

Если на начальном этапе шишка на большом пальце ноги причиняет лишь эстетические неудобства, то с развитием деформации стопы появляются болевые ощущения, становится все труднее приобрести удобную обувь, ходьба причиняет дискомфорт, в редких случаях появляются даже кровотечения и другие сопутствующие патологии.

Эффективность физических упражнений при профилактике Hallus Valgus/Халлюс Вальгус.

Чтобы предотвратить развитие вальгусной деформации ортопеды рекомендуют ряд физических упражнений, как эффективный метод предупреждения болезни и избавления от патологии на ранних стадиях развития. Гимнастика для профилактики и лечения вальгусной деформации стопы на ранних стадиях направлена на достижение таких результатов:

• повышение тонуса мышц и укрепление связок;
• увеличение подвижности суставов;
• снижение болевых ощущений во время движения;
• возвращение искривленного сустава в естественное положение.

Правила и принципы выполнения упражнений при вальгусной деформации

Гимнастические упражнения от шишки на большом пальце ноги очень эффективный способ борьбы с вальгусной деформацией на первой стадии развития патологии в послеоперационный, восстановительный период.

Чтобы повысить эффективность лечебной гимнастики, следует соблюдать все рекомендации врача относительно частоты, техники, времени выполнения упражнений. Однако, существуют принципы и правила выполнения лечебной гимнастики, которые применимы к любой индивидуальной программе упражнений:

• Систематичность и регулярность – упражнения следует выполнять каждый день. При этом большинство специалистов считают, что гимнастикой нужно заниматься два раза в день для достижения максимального лечебного эффекта;
• Четкое соблюдение количества подходов, рекомендованных ортопедом;
• Выполняйте упражнения в удобное для вас время – не стоит заниматься, когда вы куда-то спешите, сконцентрированы на другом деле и т.д.;
• Увеличить эффективность упражнений поможет легкий массаж стопы перед началом выполнения гимнастики;
• Контролируйте степень нагрузки – если упражнения даются совсем легко, то увеличьте количество подходов или посоветуйтесь с врачом о способах усложнения гимнастики.

Правильное и регулярное выполнение лечебного комплекса упражнений позволит уже через неделю заметить положительный результат: уменьшение косточки, сокращение болевых ощущений, укрепление мышц и связок.

Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Перед началом лечебной гимнастики специалисты рекомендуют провести общую разминку в течение 10-15 минут. Далее переходим непосредственно к разработанному врачом комплексу гимнастических упражнений от косточки на ноге.

План упражнений разрабатывается индивидуально, а мы предлагаем ознакомиться с наиболее популярными во врачебной практике, легкими и эффективными упражнениями от вальгусной деформации:

• Комок – небольшой и легкий предмет (скомканный лист бумаги, спичечный коробок, зажигалка и т.п.) следует взять пальцами ног и положить в руку, на стул или любой другой предмет подобной высоты. Это упражнение направлено на повышение подвижности суставов;
• Алфавит – для начала следует удобно лечь на полу или твердом диване. Далее поднимаем ногу и начинаем вырисовывать буквы кончиками пальцев. Вначале количество букв может быть небольшим (5-6), дальше нужно добавлять хотя бы по одной букве в день, чтобы вы легко могли выписывать весь алфавит за один подход. Это упражнение укрепляет связки и снимает гипертонус в мышцах;
• Бутылка – перекатываем полную бутылку при помощи стопы и пальцев в течение 2-3 минут. Также вместо бутылки можно использовать любой другой предмет подобной формы, например, скалку. Это упражнение развивает моторику пальцев и гибкость суставов;
• Хождение – ходить следует поочередно сначала на пятках, потом на носочках. Также можно выполнять это упражнение при помощи внутренней и внешней поверхности стопы. Подобное упражнение очень просто в выполнение, однако эффективно нормализует тонус мышц;
• Гусеница – это упражнение выполняется сидя со сведенными вместе коленями. Приняв исходное положение, начинайте передвигать стопы только при помощи пальцев ног. Для движения вперед вытягивайте пальцы, как бы хватаясь за неровности пола. Для обратного движения следует плотно прижимать пальцы к стопе и отталкиваться ими от пола. Упражнение «гусеница» помогает разрабатывать суставы и укреплять связки;
• Кулак – исходное положение: ступни и колени вместе, при этом упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Сгибаем пальцы ног как бы в кулак до возникновения напряжения в стопах, удерживаем достигнутый эффект 3-5 секунд, расслабляемся. Аналогичные действия пальцами можно выполнять и в другую сторону, то есть против движения суставов. Возникает напряжение, но уже в совершенно иных группах мышц. Такое упражнение и его вариации позволяет улучшить мышечный тонус и повысить подвижность суставов;
• Велосипед – выполняется по стандартной технике (положение лежа, ноги приподняты над полом на 45 градусов, выполняем круговые движения), а особое внимание уделяем ступням. Так, при движении «от себя» носок максимально вытягиваем вперед. Двигаясь «на себя», носочек стараемся направить в противоположную сторону. Это упражнение эффективно для укрепления связок и мышц, разработки суставов;
• Пишем ногой – выполняется стоя поочередно для каждой ноги. Стоя на одной ноге, пальцами другой стопы вы удерживаете карандаш, ручку или маркер, и на листе бумаги пишите цифры, обычно от 1 до 10, ставя после каждого числа точку. Такое упражнение позволяет разминать суставы, укрепляет мышцы стопы и ноги, улучшает координацию;
• Гладим ткань – потребуется тканевый отрез или кухонное полотенце. Стелем ткань перед собой и при помощи пальцев ступни создаем на нем как можно больше складочек, а затем пытаемся их разгладить. Также можно ухватить ткань и поднять ее, а затем опустить (аналог упражнения «комок»). Это занятие тренирует мышцы и суставы.
• Щипок – по примеру упражнения «комок» небольшие предметы пытаемся быстро ухватить пальцами ног и быстро положить их на исходное место. Упражнения «щипок» и «комок» можно выполнять поочередно, что позволит не только разработать суставы пальцев, но и улучшить координацию в целом.

Также эффективным методом профилактики и лечения косточек на ногах считается ходьба босиком. Осуществлять босые прогулки следует по неровной поверхности, идеально для этой цели подходит морское или речное побережье, где много песка, ракушек и мелких камешков.

Подготовить подобную поверхность можно и в условиях собственной дачи – на земле сформируйте небольшую дорожку из песка или крупы и прогуливайтесь мелкими шагами. Такое упражнение не только уменьшит интенсивность симптомов вальгусной деформации, но и снимет ощущение усталости в ногах за счет массажа ступней.

Наиболее простыми, но не менее эффективными, упражнениями при образовании вальгусной деформации считаются сгибание и разгибание пальцев, вытягивание их вверх поочередно, ходьба на носочках, перекаты с носка на пятку, прыжки с отталкиванием, разведение пальцев и т.п.

Простые физические упражнения быстро осваиваются человеком, поэтому периодически следует усложнять себе задачу и добавлять к комплексу гимнастики более сложные упражнения, о которых расскажет ваш доктор во время очередной консультации.

Такая нехитрая гимнастика в течение 10-15 минут ежедневно поможет быстро избавиться от вальгусной деформации стопы за короткий срок без болезненных последствий и хирургических вмешательств. При этом лечебная гимнастика не только позволяет избавиться от шишек на пальцах, но и эффективно снимает усталость, помогает исправить небольшие недостатки строения стопы, полезна для профилактики других ортопедических патологий.

Помощь специалистов Гарант Клиник

Лечебная гимнастика достаточно эффективный способ борьбы с шишкой на пальце ноги на первых этапах образования патологии, однако на второй и третьей стадии болезни физические упражнения не помогут. В такой ситуации необходимо оперативное вмешательство.

Современный медицинский центр «ГарантКлиник» проводит операции по удалению вальгусной деформации при помощи лазерных технологий. Квалифицированные специалисты быстро, аккуратно и безболезненно избавят вас от косточек на ногах пальцев, используя современное медицинское оборудование. Управляет современными аппаратами для лазерной хирургии только специалисты высочайшей категории, а сама процедура абсолютно безболезненна и не требует специфической подготовки.

Удаление косточек на ногах – инновационная технология, обладающая массой преимуществ: отсутствие необходимости общего наркоза, минимальные надрезы и потеря крови, великолепный результат с эстетической точки зрения. Еще одним плюсом метода становится короткий реабилитационный период, во время которого наши специалисты также будут наблюдать и поддерживать пациента.

Источник

Плоскостопие. Йога Айенгара. Личный опыт.

Б езусловно, все наши проблемы со здоровьем – это наша карма. Надо практиковать – и если проблемы не уйдут полностью, то станут меньше. Но люди, которые придут ко мне на практику – не всегда будут согласны с этим. И по себе могу сказать – когда приходишь к костоправу, потому что болят руки, а он начинает говорить, что надо лечить все, и таз выравнивать и тп. и вот ты ходишь и ходишь к нему, а боль в руках все не проходит, тогда думаешь – какой-то нехороший костоправ – нет чтоб, хрясь! – и ничего не болит!)) Логическое объяснение связей и конкретные советы – не помешают, и даже помогут людям сконцентрироваться на практике.

Я уверена, что если во время практики прислушиваться к своим ощущениям, следить за состоянием и не переходить допустимую аскезу — то травмы исключены. Но, к сожалению, начинающим не всегда просто это понять. Моя знакомая, инструктор по хатха йоге, рассказывала, что к ней на занятие пришла девушка в первый раз и спросила – а когда я смогу сесть на шпагат? Человек с такой установкой будет стараться несколько больше, чем следует, и рискует получить травму или неприятные ощущения на много дней, – что будет только откладывать осуществление его мечты. Поэтому трудно быть уверенным в том, что человек осознанно подходит к практике — не игнорирует сигналы своего тела ради достижения некорректных, но таких желанных для него целей. К тому же, если человеку на моих занятиях не будет становиться лучше, а вдруг станет еще и хуже – то это будет и моей кармой, как инструктора. Потому считаю необходимым, говорить с людьми так, как это им удобно на данном этапе. И знаю уже по некоторому опыту, что слово «карма» многим просто неприятно) Ну не выгонять же людей) Что-то же свело нас вместе!

И тут я хочу поговорить о такой проблеме, как плоскостопие. Почему о нем? Потому что тот самый костоправ уверил меня, что все мои проблемы – от неправильно распределенной нагрузки на стопы – отсюда перекошенный таз (не то чтобы это видно, но прозвучало устрашающе)) и все остальные проблемы. И вместо каблуков — ортопедические стельки – в общем, почти инвалид в современном мире! Одела стельки, а ко врачу ходить перестала и забыла про это вообще, пока. не столкнулась с одним йога-клубом, куда попала совершенно случайно и ничего о нем раньше не слышала. Оказалась, там практикуют йогу Айенгара. Сначала не могла понять – никакой аскезы! Не пыхтишь и не потеешь. И столько времени тратится на все эти приготовления — ремешки, кирпичики, болстеры, одеяла. Все внимание уделяется правильности выстроенной асаны. Но потом ощутила, что в этом и есть большой плюс этой практики. Не встать в асану — как всталось, а там потихоньку выровняется — а изначально встать правильно. Мы только тадасану выстраивали несколько минут – кроме знакомых «подать таз вперед» и «расправить и опустить плечи» — огромное количество нюансов. И это настоящая находка для людей, у которых такая проблема, как плоскостопие, да и другие проблемы, особенно если они серьезные и выполнять сложные асаны трудно, больно или даже невозможно.

Как мы выстраивали тадасану:

Встаньте прямо. Соединив большие пальцы ног и пятки вместе. Если не удается сделать это одновременно, соедините только большие пальцы ног, пусть пятки будут на некотором расстоянии друг от друга. Распределите вес тела равномерно – проверьте, что вы не опираетесь больше на пятки или больше на переднюю часть стопы. Поднимете пальцы стоп вверх – почувствуйте, что вы опираетесь не на пальцы, а на подушечки под пальцами и пятку, приподнимайте внутренние арки стоп, оставляя подушечки под большими пальцами на коврике — расправьте пальцы веером и вытяните их вдоль коврика, продолжая опираться на подушечки под пальцами и пятку и приподнимать внутренний свод стопы. Если это не удается – можно оставить пальцы поднятыми – так будет легче поднимать арку. Поднимите внутренние поверхности лодыжек, подтяните коленные чашечки вверх, напрягите бедра. И далее уже сохраняя всю эту работу ног, которая, требует некоторой (от меня так — колоссальной)) концентрации – уже подайте копчик вперед — уберите прогиб в пояснице — расправьте лопатки, почувствуйте, что лопатки широкие и плоские, и тяните их вниз к копчику, слегка надавливая внутренними краями лопаток на грудину – выталкивая ее вперед. Тянитесь грудиной вверх, при этом оставляя плавающие ребра внизу, почувствуйте, как пространство между ребрами увеличивается. Тянитесь макушкой вверх, оставляя подбородок параллельным полу.

Всю практику и в других асанах, постоянно напоминается о положении стоп, о прогибе в пояснице, о подкручивании таза, о грудной клетке, о шее, о положении ладоней – ладонями надо твердо упираться в коврик, не пальцами, а пяткой ладони и подушечками под пальцами, и прижимать пространство между большим и указательным пальцем. Все это можно обговаривать и на занятиях хатха йоги, но количество асан резко уменьшится, а значит и комплексного подхода будет трудно достичь. Я держу эти моменты всегда в голове, и это очень помогает и для устойчивости ног, и для балансовых асан. Благодарна вселенной, что она сделала мне такой маленький подарок, и я услышала и приняла моменты, которые ранее считала незначительными. И может, мои проблемы со стопами и не решились, но осознание того, что что-то делаешь в этом направлении – приятно.

Про школу Айенгара в целом, могу сказать, что практика эта очень позитивна для людей с какими-то серьезными проблемами, или для людей, которые много лет не занимались своим телом. Мне практика показалось несколько щадящей, но как начальный этап – чтобы освоить некоторые основные моменты – на мой взгляд, идеально. Кроме того к каждому человеку свой подход, ведь у каждого своя проблема. С помощью приспособлений можно увеличить или уменьшить воздействие на проблемную часть тела.

Источник