Йога от переедания упражнения

3 упражнения, которые помогут справиться с чувством тяжести после переедания

Возможно, вы никогда не задумывались над тем, что после еды нужно немного размяться и заняться физкультурой, но поверьте, это именно то, что нужно вашему организму. Вы даже не представляете, насколько полезной будет гимнастика, сделанная после приема пищи, особенно если вы немного переусердствовали и слегка переели. Всего несколько упражнений, и ваше тело почувствует значительно облегчение, а желудок начнет работать как часики. Не верите? Тогда проверьте на себе, и убедитесь в том, что мы вас не обманываем!

Что предлагают эксперты

Итак, если вы переели, выберите один из способов справиться с чувством тяжести, и вы сразу же почувствуете результат. Какое бы упражнение вы ни выбрали, в любом случае оно будет гораздо лучшим решением, нежели отправиться на диван и вздремнуть.

Если вы переели, небольшая нагрузка поможет вам избавиться от неприятного чувства тяжести, ускорит пищеварение, улучшит циркуляцию крови и придаст вам больше энергии. В общем, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Готовы приложить немного усилий для своего здоровья? Эксперты предлагают вам 3 простых упражнения, которые непременно устранят чувство тяжести после еды.

Займитесь йогой

Если вы слегка переели, активная тренировка может оказаться чересчур агрессивной и сложной. А вот йога наладит работу внутренних органов и вернет ваше тело в нормальное состояние всего за 15 минут.

По словам знаменитого инструктора по йоге, Тамала Доджа , существует две простые позы, которые вы можете сделать без особого труда, даже если вы сильно переели. Они помогут ускорить процесс пищеварения и придадут вам энергии.

Первое упражнение — это поза сукхасана. Просто сядьте, скрестив ноги, положите руки на колени, втяните живот и приподнимите грудь, откинув плечи назад. Закройте глаза на одну-две минуты, и просто насладитесь легкостью.

Как закрепить полученный результат? Примите снова ту же самую позу — сукхасану, после чего положите левую руку на соответствующее колено, а правой рукой прикройте правую ноздрю. При этом делайте глубокие вдохи левой ноздрей.

Сделав глубокий вдох, закройте обе ноздри, сделайте небольшую паузу, а затем откройте правую ноздрю и выдохните. То же самое проделайте в обратном порядке. Потом повторите процедуру с левой ноздрей.

Повторить упражнение следует 4-5 раз. Обычно этого вполне хватает для облегчения.

Идите гулять

Один из самых простых и эффективных способов, как можно быстрее переварить съеденную пищу — это провести легкую кардиотренировку. Известный в Нью-Йорке тренер, Ариан Хандт , говорит, что после переедания лучше всего отдать предпочтение прогулке быстрым шагом. Но даже простая длительная прогулка поможет вашему организму с большей легкостью справиться с большим количеством пищи. Главное — не бездействовать.

Кстати, оказывается, такие прогулки еще и помогают избавиться от лишнего жира в области талии. А некоторые исследования и вовсе доказали, что даже неторопливый шаг может заменить собой бег трусцой. В общем, сплошное удовольствие и польза без всяческого напряжения.

Устройте легкую кардиотренировку

После съеденного обеда лучшее, что вы можете сделать для своего тела — это устроить для него небольшую кардиотренировку. Спорт — это отличное решение, которое избавит вас от чувства тяжести, ускорит метаболизм и придаст вам сил. К тому же здоровье сердца играет решающую роль для любого занятия, что бы вы ни делали.

Для начала попробуйте сделать несколько выпадов, планок и отжиманий. Всего 10 минут нужно для полноценной работы сердечно-сосудистой системы.

Вот увидите, это совсем несложно, а вот результат действительно впечатляет. После первого же упражнения вы почувствуете значительное облегчение и прилив энергии.

Источник

В помощь
пищеварению:
последовательность
асан йоги

Делайте эти асаны после еды (особенно если вы плотно поели), и проблем с пищеварением не будет.

Делайте эти асаны после еды (особенно если вы плотно поели), и проблем с пищеварением не будет.

Скрутка сидя

Сядьте на пол и вытяните вперед левую ногу. Согните правую, притяните колено к груди. Поставьте правую ладонь сзади и скрутитесь вправо. Затем постарайтесь завести левый локоть за правое колено и обхватить сзади левое запястье правой рукой. После нескольких циклов дыхания выйдите из позы и сделайте то же самое на другую сторону. Скрутки сидя массируют внутренние органы, в том числе толстый кишечник.

Поза гирлянды

Эта поза в положении глубокого приседа отлично помогает избавиться от газов и вздутия живота. Расставьте стопы пошире, разведите стопы так, чтобы пальцы ног смотрели на внешние края коврика (в противоположном направлении друг от друга). Сложите руки в Позу Молитвы и опускайтесь в присед. Давите локтями в бедра. Если не получается поставить пятки на пол, скрутите полотенце и положите его под пятки.

Поза Саранчи

Давление на брюшную полость в этой позе помогает избавиться от несварения и запоров. Лягте на живот на пол и переплетите пальцы рук за спиной. На вдохе толкайте назад, вытягивая руки, и поднимите грудь с пола. Сожмите ягодицы и бедра. Подъемы стоп остаются на полу. Удерживайте секунд 30. Когда вы выйдите из позы вы должны ощутить себя легче.

Агнисара Крийя Пранаяма

Эта дыхательная техника улучшает пищеварение. Сядьте на пол. Сделайте большой вдох и сократите мышцы ануса, подтягивая их наверх. Выдохните и задержите дыхание и подтяните пупок вверх. Отпустите. Повторяйте это движение пока хватит задержки. Сделайте вдох, а потом повторите упражнение. Сделайте столько раз, сколько вам комфортно. Движение мышц живота массирует внутренние органы и помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту.

Источник

7 поз йоги от переедания и прочих напастей

Если желудок подает сигналы SOS, то его можно упокоить упражнениями из йоги, которые улучшат кровообращение и метаболизм в целом. Держите любую позу, пока не почувствуете себя лучше, или плавно делайте одну за другой.

Апанасана

Поза, которая стимулирует пищеварение: ноги, прижатые к животу – это своего рода массаж внутренних органов. Главный секрет – равномерное, глубокое дыхание. В идеале задержаться в позе надо не менее, чем на 5 – 10 вдохов.

Ардха Матсиендрасана

Поза повышает внутрибрюшное давление, оказывает воздействие на печень, кишечник, желудок и другие органы, которым сейчас сложнее, чем нам. Но все это меркнет по сравнению с еще одной удивительной способностью позы: она уменьшает размер живота!

Вирабхадрасана

Конечно, это не та самая поза воина, а лишь ее вариация. Но все, что надо, вы уже покорили ножом и вилкой, теперь просто расслабляемся, дышим полной грудью, активно насыщая кровь кислородом для лучшего метаболизма.

Сету бандхасана

Еще одна эффективная поза, которая стимулирует работу органов брюшной полости. Не рекомендована, правда, людям с травмами шеи и предплечий. Всем остальным важно также соблюдать технику безопасности: стопы держать параллельно друг другу, колени – под углом в 90 градусов, ягодицы втянуть. Потерпите, это всего на 30 – 60 секунд!

Випарита карани

Может выполняться с опорой на стену или на весу, если развернуться на диване уже не получается. Поза как раз для крайних случаев: устраняет даже тошноту! А заодно расслабляет, успокаивает и раскрывает грудную клетку.

Бхуджангасана

Чтобы все получилось, постарайтесь не опираться на руки – основную работу выполняют мышцы спины. Руки сохраняйте слегка согнутыми и лишь фиксируйте ими свое положение. Не станет легче, хотя бы гормон удовольствия почувствуете, ведь именно он вырабатывается в таком положении.

Баласана

Завершите комплекс самым приятным – позой ребенка (почему весь фитнес не может быть таким!). Баласана считается одним из самых эффективных упражнений для релаксации, что очевидно, а также улучшает пищеварение и уменьшает жировые отложения в области живота.

И позвольте рассказать о любимой позе редакции — супта вирасана.

Это эффективное упражнение для пищеварительной системы, которое ускоряет переваривание пищи, а также облегчает боли в желудке. Кроме того, оно снимает усталость ног. Его тоже можно практиковать сразу после еды. Держите ее в статике, по мере овладения асаной доведите время пребывания в ней до 5 минут. При травмах коленей и лодыжек осваивайте асану осторожно.

Источник

Как йога меняет привычки в еде и спасает от лишних килограммов

Виктория Моран

Умеренность должна стать правилом, тогда тело и разум будут поддерживать это полезное начинание.

«Не беспокойтесь по поводу смены режима питания – за вас это сделает йога», – говорил мой учитель, когда я была молодой и гибкой и даже лишние 15 кг не мешали мне выполнять асаны. Действительно, булкам и сдобе я предпочла хлеб из муки грубого помола. Я даже стала вегетарианкой. Но я не стала есть меньше.

Я познакомилась с такими понятиями, как яма (самоограничение) и нияма (соблюдение предписаний), которые являются этической основой практики йоги и связаны с вопросами ненасилия, ответственности в сексе и честности. Эти принципы помогли мне изменить жизнь. Но примириться с ямой апариграха (отказ от жадности) оказалось выше моих сил. Я осознавала, насколько важно быть бескорыстной. Понимала, почему не следует копить и брать больше того, что необходимо. Однако, когда дело доходило до меню, пикников и обедов у друзей, с выполнением апариграхи возникали проблемы. Мне не хотелось об этом задумываться, но лишние 15 кг как раз и складывались из калорий, которые были мне не нужны, которые я просто накапливала.

Что на обед?

Трудно быть настоящим йогом, когда твои мысли заняты лишь тем, что тебя ждет сегодня на ужин, или когда ты только и думаешь, как избавиться от неприятной тяжести в животе после плотного обеда. «Маленькая» порция картофеля фри в «Макдоналдсе» – единственный размер, имевшийся в продаже в 1970 г., – выглядит до неприличия скромной по сравнению с сегодняшними – средними и большими. Но дело не только в фаст-фуде. Даже здоровая пища в американских ресторанах подается исключительно огромными порциями. Преуспевающие рестораторы уже давно усвоили простую истину: чтобы быть успешным, надо потакать прихотям клиента, в том числе и его жадности. «Основа жадности лежит в психологии бедности», – утверждает Синди Ли, основатель студии Ом-йоги в Нью-Йорке и автор книги «Тело йоги, разум Будды» (Riverhead, 2004). – Психология бедности заключается в том, что вам постоянно кажется, будто чего-то не хватает, поэтому вы стремитесь получить еще и еще. В результате человеку всегда мало – он хочет еще еды, еще одежды, еще комплиментов, еще внимания”. Психология бедности проявляется у людей с любым достатком. Особую роль играют СМИ, которые внушают мысль о том, что бесконечное приобретение и потребление – непременный залог силы и удовольствия.

Будьте здоровы!

Чрезмерное желание чего бы то ни было противоречит принципу апариграхи и представляет угрозу гармонии и спокойствию, которые мы обретаем, занимаясь йогой, медитацией и пранаямой. «В аюрведе считается, что пищеварение – центр здоровья. Самочувствие зависит от нашей способности переваривать физическую, ментальную и духовную пищу», – считает Скотт Блоссом, инструктор по йоге из Северной Калифорнии, врач традиционной китайской медицины и специалист по аюрведе.

Переедание – главный враг правильного пищеварения. В одном из комментариев к Бхагавадгите говорится, что даже нектар может превратиться в яд, если его съесть слишком много. Доктор Скотт Герсон, автор книги «Аюрведический подход к потере веса» (Lotus, 2002), объясняет, что переизбыток даже самых лучших и полезных продуктов приводит к образованию амы – не до конца переваренной пищи, которая сначала накапливается в кишечнике, но может перейти и в другие ткани и органы. «Переедая, – говорит Герсон, – мы способствуем образованию токсинов на всех уровнях нашего существования – от наиболее грубых до тончайших. В известном стихе из древнеиндийского текста Чарака Самхита говорится: «Нельзя выбирать еду на основании привычки или незнания. Принимайте только полноценную пищу, поскольку наше строение с точностью отражает то, что мы едим».

Сколько вешать в граммах?

Но «достаточно» – это сколько? Согласно аюрведе, при любом приеме пищи желудок должен быть на 50% наполнен твердой пищей, на 25% – жидкостью и еще на 25% – воздухом, который необходим для любого процесса окисления, в том числе и пищеварения. «Научитесь чутко относиться к процессу принятия пищи и его последствиям, – советует Блоссом. – Мы хотим, чтобы тело чувствовало насыщение, а разум – удовлетворение. Яма апариграха является обратной стороной ниямы сантоши (удовлетворения). Организму требуется получить все элементы, которые поддерживают его жизнедеятельность. Ум услаждают цвета на тарелке, художественное оформление блюда и – на более глубоком уровне – еда, приготовленная с любовью».

«Однозначного ответа на вопрос «сколько достаточно?» не существует, – уверена Синди Ли. – Надо просто постоянно следить, не слишком ли вы потворствуете своим желаниям. Ваше решение должно зависеть от текущего момента. Не стоит создавать систему суждений типа: «Я никогда не буду есть десерты, потому что в мире много голодающих, к тому же я маленького роста, и все эти калории непременно пойдут в пятую точку». В таком случае это превращается в мертвое правило и уже никоим образом не связано с вашей мудростью».

Вопрос в цене

Дипломированный учитель анусара- йоги Эйми Ипполити считает, что мы слишком много думаем о еде. Ипполити выросла в Нью-Йорке, где любому подростку может показаться, что имидж – все, и в результате неправильного питания у нее были проблемы со здоровьем. Потом она серьезно увлеклась йогой и женской самообороной. «Я научилась принимать себя и знать себе цену, – вспоминает она. – И как только я смогла ощутить внутреннюю красоту (что и есть главная цель йоги), мне стало гораздо легче увидеть ее и в своем теле. Поняв, что такое самопознание, ты уже не думаешь об апариграхе как таковой, а начинаешь прислушиваться к потребностям своего тела».

Когда умеренность становится правилом (без крайностей самопожертвования), тело и разум объединяют силы для того, чтобы поддержать это полезное начинание. «Это не означает, что вы не можете позволить себе время от времени добавки или мороженого, – говорит Ипполити. – Но вы должны есть добавку с чувством радости, а мороженое – в полном экстазе! Тогда, если вы на связи с самим собой, вы почувствуете, как организм сам требует здоровой пищи или говорит о том, что ему нужно меньше еды».

Прошло 12 лет с тех пор, как Ипполити решила свои проблемы с перееданием, недоеданием и помешательством на одном из двух. В моем случае прошло 20 лет с того момента, как я нашла баланс между хорошим и правильным питанием. Йога способна изменить привычки в еде. Только вы должны заботиться о себе, чтобы это получилось.

Источник