Йога нидра тета волны

Свами Даши

Понятие «Санкальпа»

Когда происходит глубокое расслабление, сознанию становится проще обрабатывать получаемую информацию. Такое состояние похоже на гипнотическое: исчезают внутренние запреты, ум легко воспринимает все происходящее. Под гипнозом человек становится доступным для внушения различных установок (санкальпов).

В теории говорится, что санкальпы равносильны сформулированным тезисам, которые человек сам направляет в свое подсознание в качестве установок к действиям. Такие задачи мозг легче воспринимает, когда тело и ум полностью расслаблены.

Пребывание в особом состоянии на грани сна и бодрствования − это и есть практика Йога-нидры. Нет погружения в сон, присутствует осознанность момента. Даже с учетом отключенных каналов по восприятию чувств (кроме звукового), человек не погружается в тета-вибрации. Он пребывает на необходимом альфа-уровне с небольшим присутствием тета-волн.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».

Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.

По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».

В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.

Практика

: подготовительный и непосредственно само погружение в пограничное состояние. Во время подготовки идет разблокирование подсознания и открытие бессознательного. Во второй части занятия применяется техника Йога-нидры с добавлением санкальп. Это длится около получаса.

Начинается все с глубокого расслабления в позе Шавасаны и формулирования санкальпы. Чем точнее намерение, тем лучше. Затем нужно использовать технику ротации (последовательное перемещение внимания на разные участки тела), в результате чего наступает физическое и умственное расслабление. При этом дыхательный цикл должен быть осознанным.

После этого происходит понижение порога восприимчивости внешних чувств. Они нейтрализуются за счет техники парных противоположностей. Когда тело будет полностью расслаблено, следует приступать к визуализации. Допустимо использование обобщенных образов для высвобождения подсознания и очищения ума. Для этих целей хорошо подходят янтры, обобщающие архетипические образы.

За янтрами могут последовать санкальпы (установки в подсознании). Для этого и применялся весь процесс погружения в гипнотическое состояние. Выйти из него можно, сконцентрировавшись на дыхательном цикле. Его нужно полностью осознать, а после сделать финальную санкальпу. Преодолев все блокировки бессознательного, она устремится точно в цель.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Практикование Йога-нидры без использования санкальп возможно, если необходимо просто нормализовать сон. Но классическая практика всегда дополняется ими.

Важная роль йога-нидры

Современный человек вечно куда-то спешит. У него столько дел, что совсем не остаётся времени на себя. Так не должно быть. Бешеный темп жизни порождает психологические проблемы и стресс.

Тем временем окружающая обстановка не добавляет оптимизма. Важная проблема современности – конфликты на религиозной почве. В некоторых странах столкновения враждующих группировок переросли в войну. Ещё одна причина войн – алчность и корыстолюбие. За гибелью тысяч людей подчас скрыто стремление получить выгоду. Неизвестно, кто окажется под ударом в следующий раз.

Для достижения внутреннего и внешнего мира каждый должен практиковать йога-нидру. Эта техника позволяет не только расслабиться. Самопознание ведет к трансформации сознания. Когда каждый человек осознает истину бытия, войны прекратятся. Давно пора, пока люди сами себя не уничтожили.

Помнишь известное изречение? Хочешь изменить мир к лучшему – начни с себя. Так что действуй!

Польза

от применения техники Йога-нидры может проявляться следующим образом.

1. Улучшается сон.
2. Расслабление становится более глубоким, поэтому времени на сон требуется меньше.
3. Творческий потенциал высвобождается за счет снятия внутренних блокировок. Негативные установки из подсознательного постепенно уходят.
4. Становится проще воспринимать новые знания и обучаться чему-либо. Когнитивные способности повышаются, что напрямую отражается на результатах. Эта особенность полезна не только для тех, кто связан с образованием, но и людям, которые желают достичь чего-то большего в жизни. Ежедневно происходят новые события и нужно быть к ним готовым для своего самосовершенствования.
5. Повышаются способности к визуализации благодаря регулярной практике. Даже тем, кто никогда этого не пробовал, станет легче понять этот процесс при помощи Йога-нидры.
6. Способность запоминать усиливается в несколько раз. В памяти начинают «всплывать» давно забытые фрагменты из детства. Это происходит из-за расширения объема памяти. Во время занятия все блокировки на бессознательном уровне исчезают, сведения из прошлого становятся доступными.
7. Устойчивость к стрессам возрастает. Системы всего организма работают гармонично. Улучшается общее состояние здоровья.

Преимущества йога-нидры

Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.

Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.

Вот в чём заключается польза йога-нидры:

• Расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум. Ты легко обретешь душевный покой, а это дорогого стоит.
• Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.
• Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать йога-нидру под руководством опытного наставника. Это поможет выяснить причину заболевания и избавиться от него. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.
• Борьба с тревожным расстройством. Йога-нидра поможет успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу.
• Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.
• Повышение эффективности образования. Йога-нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти. Попробуй слушать во время сеанса обучающую аудиокнигу. Эффект тебя впечатлит!
• Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.
• Создание творческого настроя. Йога-нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, ты откроешь дорогу вдохновению.
• Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.
• Лечение психосоматических заболеваний. Йога-нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, эссенциальная гипертензия, ревматоидный артрит и другие болезни.

Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями. Практиковать йога-нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Она не требует приверженности какой-либо догме. Регулярная практика – это всё, что нужно.

Рекомендации для начинающих

Новичкам иногда бывает сложно сконцентрироваться на монотонных перемещениях внимания по организму. Но очень важно следовать этим рекомендациям:

• практика должна быть полноценной;
• начинать лучше с тренером лично или в онлайн-режиме, чтобы делать все правильно;
• приступать к Йога-нидре можно в любом удобном положении тела (сидя, лежа, стоя), но лучше всего выполнять лежачую Шавасану;
• допускается использование подушки или валика под головой, спиной и укрыться сверху пледом;
• поза должна быть удобной, чтобы не было желания ее поменять;
• глаза нужно держать закрытыми с самого начала и до завершения практики;
• продолжительность занятия – 30-60 минут ;
• важно почувствовать комфорт, тепло и полное расслабление в одной и той же позе;
• переходить к полной релаксации нужно постепенно (от кончиков пальцев на ногах до головы через абсолютно все части тела);
• в состоянии полного расслабления ум становится спокойным, но сознание присутствует; он как бы со стороны смотрит за тем, как человек перемещает свои наблюдения от одного органа к другому;
• не следует переходить ко сну на протяжении всего занятия; важно слушать и выполнять установки, произносимые инструктором;
• приступать к Йога-нидре лучше в вечерние часы для нормализации сна;
• уделив полчаса полному расслаблению, человек намного легче и спокойнее засыпает.

Как одеться на сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

Если ты практикуешь йога-нидру после выполнения асан, оставайся в той же обтягивающей одежде. Ну а если ты просто решил помедитировать, надень удобный хлопчатобумажный костюм. Ты должен чувствовать себя комфортно. Свободная одежда помогает расслабиться. Хлопок – это натуральный материал, который приятен телу. Теперь ничто не отвлечёт тебя во время сеанса.

Текст для инструктора

1. Подготовьтесь к практике Йога-нидры. Расположитесь на полу в Шавасане (поза трупа) . Можете воспользоваться ковриком для йоги и пледом, чтобы вам было комфортно и не приходилось отвлекаться. Тело совершенно расслабленно. Ноги слегка разведены в стороны, руки прямые, ладони смотрят вверх, располагаются вдоль корпуса. Убедитесь, что вы лежите удобно, находясь в практике важно избегать любых движений.
2. Закройте глаза. Пребывайте в таком положении до окончания занятия. Следите за тем, чтобы вы не уснули.
3. Делая глубокий медленный вдох, ощутите, как с воздухом, проходящим в легкие по телу проходят мягкие волны умиротворения. Выдох плавный, чуть медленнее вдоха. Выдыхая, разрешите телу расслабиться.
4. Лежа на полу в абсолютной тишине осознайте свое тело. С головы до самых ног позвольте расслабиться каждой мышце и суставу. Сосредоточьтесь на ощущениях, убедитесь, что в теле не осталось напряжения.
5. Ощутите все части вашего тела, соприкасающиеся с полом. Почувствуйте заднюю поверхность ног. Как ваши пятки прикасаются к поверхности, контакт с икрами. Задней поверхностью бедра. Ягодицами. Почувствуйте его поясницей, ребрами, лопатками. Осознайте соприкосновение кистей рук, предплечий, лопаток. Обратите внутренний взор к голове, ее контакту с поверхностью. Прочувствуйте все тело целиком.
6. Прочувствуйте, как ваше тело наполняется тяжестью. Как пробужденная тяжесть наполняет каждую его часть. Оно делается настолько тяжелым, что медленно, под своей тяжестью погружается в пол. Утопает в нем. Осознайте эту тяжесть.
7. Прочувствуйте, как к вам приходит чувство легкости. Оковы тяжести отпускают вас. Каждая клетка переполнена легкостью. Вы словно приподнялись над полом и парите в невесомости. Осознайте это чувство.
8. Настало время для «Санкальпы» (принятия решения). Мысленно произнесите трижды принятое решение. Повторяйте его переполненные уверенностью и решимостью. Решение, которое вы приняли в практике Йога-нидры неизменно сбудется.
9. Продвигаясь от пальцев ног до макушки головы прочувствуйте ваше тело полностью, сосредоточьтесь на его ощущениях. Не совершайте движений. Переход от одной части к другой совершается мысленно. Просто устремите на нее свой внутренний взор. Совершайте переходы так быстро, как только это сейчас возможно.
10. Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро.
11. Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро.
12. Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу.
13. Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу.
14. Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо.
15. Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правую бровь, левую бровь, лоб, центр между бровями.
16. Осознавайте центр между бровями. (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)
17. Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе.
18. Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе.
19. Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову.
20. Осознавайте всё тело в целом.
21. Пробудите в себе переживание холода. Пробудите в памяти ваши ощущения, когда вы шли морозной ночью по хрустящему холодному снегу. Ногами остро ощущается исходящий от снега холод. Все ваше тело мерзнет. Переживите заново чувство холода и осознайте его.
22. Прочувствуйте тепло летнего солнца. Ощутите прикосновение солнечных лучей к коже, дуновение теплого ветра. По всему телу разливается тепло. Осознайте ощущение тепла.
23. Прочувствуйте ощущение боли. Прочувствуйте ее. Какая она? Ваша боль умственная, может физическая, или это сильное эмоциональное переживание? Сосредоточьте все внимание на боли.
24. Постарайтесь в полном объеме воссоздать чувство удовольствия. Оно, как и боль, может быть разным. Обратите внимание и переживете заново ваше удовольствие. Задержите на нем все внимание.
25. Переведите луч внимание на естественное дыхание. Не старайтесь его перестроить. Следите за тем, как воздух проходит через нос в легкие. Как они расширяются. Как воздух выходит из тела теплым потоком. Дышите осознанно.
26. Не перенося внимания с дыхания, начните счет каждому вдоху и выдоху. Начните в обратном порядке от 54 до 0: «Я осознаю, что я вдыхаю 54, я осознаю, что я выдыхаю 54. Я осознаю, что я вдыхаю 53, я осознаю, что я выдыхаю 53» и так далее. Если счет прерван, начинайте сначала. Не засыпайте.
27. Убедитесь, что вы осознанны и не спите.
28. Теперь все осознанное внимание сосредоточьте между бровями в центре. Глаза по-прежнему закрыты. Сосредоточьтесь на том, что открылось взору, на открывшемся пространстве. Отслеживайте все изменения, происходящие в темноте закрытых век. Будьте осознаны в этом моменте. Вы можете увидеть цвета, божественные образы, картины.
29. Представьте, что вы идете через лес ранним утром. Вы движетесь в одиночку. Рядом нет никого. Солнце только начало озарять небосвод лучами. Деревья высокие и мощные, отбрасывают тени на траву, покрытую утренней росой. В росе отражаются первые лучи восходящего солнца. Вы ощущаете прохладную свежесть. Листва и ветки успокаивающе шуршат под вашими ногами, отзываясь на каждый шаг. Птицы мелодичной какофонией восхваляют новый день. Вашему взору открывается поляна. На ней стоит небольшой храм, вокруг него разливается аура теплого свечения. Войдите внутрь. В его прохладном полумраке почувствуйте умиротворение. Вы прибываете в гармонии, окружающей вас.
30. Перенесите все внимание на дыхание. Не меняйте его. Осознайте естественный ритм вдохов и выдохов. Осознайте звуки вокруг вас. Не совершайте попыток определить что это звучит и как далеко. Просто переносите фокус внимания от одного звука к другому. Отследите каждый звук, не разделяя его на приятные или отталкивающие. Не спеша, переключайте слух от далеких звуков, к тем, которые находятся рядом. Прислушайтесь к звучанию вашей комнаты.
31. Повторите санкальпу трижды, сохраняя решительное чувство уверенности (это решение было принято вами в начале сегодняшней практики). Верните внимание к собственному телу, лежащему на полу, почувствуйте и осознайте его.
32. Представьте себя смотрящим на свое тело, лежащее в Шавасане. Вы созерцаете себя со стороны. Выражение лица, одежду, позу. Осознайте свое тело, точки его касание к полу. Не открывайте глаз. Визуализируйте пространство вокруг себя. Продолжайте развивать осознание того, что вас окружает.
33. Медленно пошевелите пальцами рук и ног, оставьте глаза открытыми, плавно займите сидячее положение скрестив ноги.
34. После полного осознания окружения можете открыть глаза.
35. Поделитесь вашими ощущениями от практики Йога-нидры.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter .

Как практиковать йогический сон

Согласно философии индуизма, человек имеет 5 энергетических оболочек – 5 кош. Цель духовной практики – прохождение этих пяти оболочек.

Йога-нидра позволяет выйти за пределы тела, чтобы лучше познать себя. Её практика состоит из нескольких этапов. Придерживайся следующего алгоритма действий:

1. Начни с выполнения упражнений на растяжку или асан. Лучше всего подойдут наукасана и сурья намаскар. Можно ограничиться танцевальными движениями. Такая «разминка» наполнит тело энергией.
2. Теперь устройся поудобнее в кресле или на коврике. Закрой глаза.
3. Направь внимание на свое тело, чтобы в дальнейшем приступить к релаксации.
4. Сначала расслабь левую ступню, потом ногу, следом бедро. Двигайся вверх по туловищу. Теперь займись правой стороной. Если хочешь, можешь сразу расслабить все тело. Делай так, как тебе удобно.
5. Сконцентрируй внимание на дыхании. Следи за тем, как ты вдыхаешь и выдыхаешь. Это не позволит тебе заснуть.
6. Если хочешь, можешь глубоко вздохнуть 7 раз.
7. Нарисуй в своем сознании картину, которая поможет тебе расслабиться. Это может быть живописный утес, бескрайнее море, лебедь, плавающий в озере, звездное небо, высоко парящий орел. Ощути шум ветра и запах земли. Найди в созданной тобой визуализации место для себя. Побудь там несколько минут.
8. Постепенно снова сосредоточь внимание на дыхании. Прочувствуй каждую клеточку своего тела. Ощути пространство вокруг себя – коврик, на котором лежишь, или кресло, в котором сидишь.
9. Теперь медленно сядь и открой глаза.

Практиковать йогический сон можно в любое время. Единственное, с момента приёма пищи должно пройти не менее часа.

Йога-нидра является мощной техникой умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в сокровенные глубины психики. За счёт этого организм приобретает Силу, которой можно распорядиться по своему усмотрению. Направь её на приобретение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остаётся за тобой.

Источник