Йога нидра с рави кумаром как выспаться за час

Йога вечером: комплекс перед сном 30 минут. Видео-урок

Категории

СОДЕРЖАНИЕ:

Йога перед сном: эффект от регулярной практики

Выполнение комплекса йоги по вечерам качественно изменит вашу жизнь к лучшему, и вот как:

• Во-первых, практика пранаям (дыхательных упражнений) насытит каждую клетку вашего организма достаточным количеством кислорода, что в свою очередь, позволит вашему телу сильнее расслабиться и отпустить напряжение и усталость

• Во-вторых, умеренные физические нагрузки помогут вам подготовить тело ко сну. Вечерний комплекс йоги необходимо выстроить таким образом, чтобы в нем было как можно больше упражнений и асан на релаксацию. Кроме того, после такой практики вы по-настоящему выспитесь, а утро начнется с бодрости и легкости!

• В-третьих, медитация, которой можно дополнить практику асан, успокоит ум, приведет вас в гармоничное состояние.

Мягкой и успокаивающей вечерней йогой могут заниматься абсолютно все, вне зависимости от возраста, пола и профессии. Ведь она, в первую очередь, направлена на расслабление и освобождение от стресса.

Успокаивающая йога включает в себя ряд асан, практик и упражнений, благотворно влияющих на нервную систему, на внутренние органы и на ментальные процессы.

«Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится», — Шри Паттабхи Джойс

Что важно учитывать при подготовке к вечерней йоге для начинающих

Важно правильно составить комплекс вечерней йоги, потому что от этого, во многом, зависит полученный результат. Лучше всего, посетить вечернюю практику йоги с преподавателем, чтобы понять, как именно строится последовательность асан и упражнений, но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, далее в этой статье вы найдете небольшой комплекс йоги перед сном для начинающих на 15 минут.

«Йога» – означает «единство» — единение со своей внутренней сущностью. Йога самое важное, главное условие для совершенствования человека», — Свами Шивананда

Йога от бессонницы

Чем активнее становится темп жизни современного человека, тем больше тревог и беспокойств поселяется в его голове. Сейчас от бессонницы страдают не только мнительные люди, но и те, кто прежде не мог бы назвать себя даже «излишне переживающим». Дело в том, что мы не всегда можем сразу уснуть, потому что мыслительные процессы, запущенные мозгом, никак не успокаиваются. Мыслей много, а мы постоянно «думаем их», вовлекаемся в мысленные сценарии, не отпуская ни на секунду.

Самое парадоксальное, что чем хуже мы спим, тем более тревожными мы становимся. И чтобы выйти из этого круга, необходимо включить в свой ежедневный график вечернюю йогу.

Как йога помогает, при бессоннице? Во-первых, она помогает успокоить ум, а это уже большое преимущество против бессонных ночей. Во-вторых, переключая внимание с мыслей на тело, мы учимся наблюдать за своими физическими ощущениями, учимся отпускать скованность и напряжение, работаем над тем, чтобы научиться максимально концентрироваться на происходящем в настоящий момент, не «улетая» мысленно в несуществующие измерения прошлого и будущего. В конце концов, йога дарит ощущение легкости и ясности, благодаря пранаямам, которые обогащают организм кислородом.

Вначале статьи вы найдете видео-комплекс на 30 минут для вечерней йоги перед сном. Рекомендуем Вам выполнять его 2-3 раза в неделю или каждый день. Практикуйте с удовольствием и спите крепко и сладко!

Асаны для сна и снятия стресса

Если вас мучает бессонница для хорошего сна попробуйте выполнить следующие асаны по отдельности с фиксацией в каждом положении по 20-30 секунд.

Сукхасана «по-турецки»

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Убедитесь, что вы сидите на седалищных костях. Наклонитесь вперед, вытянув руки. Положите локти на пол и постарайтесь «уложить» живот на бедра. Старайтесь держать спину прямой. Побудьте в этом положении, понаблюдайте за своим дыханием, постарайтесь сконцентрировать внимание на ощущениях.

Ардха матсиендрасана «поза повелителя рыб»

Данная асана является мягкой скруткой, которая не только полезна для позвоночника и внутренних органов брюшной полости, но и рекомендуется, как расслабляющая асана перед сном. Сядьте на коврик, вытяните ноги. Согните правую ногу и подтяните ее к груди. Используя правую руку для опоры, левой обхватите колено, а ступню перенесите за левое бедро. Повернитесь вправо. Дышите медленно и равномерно. Симметрично выполните асану на противоположную сторону.

Баддха конасана «поза связанного угла»

Сядьте на коврик, выпрямив спину. Соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны. Ладони поставьте чуть поодаль от таза, расправьте плечи. Побудьте немного в этом положении, медленно делая вдох и выдох. С каждым выдохом старайтесь глубже раскрыть тазобедренные суставы, но без особого напряжения.

• 

Супта баддха конасана «бабочка в положении»

Та же «поза бабочки», что и предыдущий вариант, только лежа на спине. Данное положение позволит еще сильнее проработать тазобедренные суставы, а также, глубже расслабить тело перед предстоящим крепким сном.

Шавасана «поза мертвеца»

Без этой асаны просто невозможно себе представить полноценное расслабление тела. Лежа на спине, разведите ноги и руки в стороны, расслабьтесь. Постарайтесь пройтись вниманием по каждой области тела, по каждой клеточке. Медленно и поэтапно отпускайте напряжение. Дышите ровно, спокойно. Находитесь в этом положении столько, сколько почувствуете необходимым, самое главное – наблюдайте за ощущениями расслабления тела и ума.

Это лишь некоторые асаны, которые могут благотворно повлиять на нервную систему и привести к хорошему, крепкому сну.

«Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы», — Свами Сатьянанда Сарасвати

Пранаямы и медитации перед сном

Помимо практики асан, рекомендуем обратить особое внимание на выполнение дыхательных упражнений и медитаций перед сном. Эти техники позволяют максимально продуктивно успокоить ум и тело, приводя человека в состояние внутреннего равновесия и спокойствия.

Уджайи пранаяма

Слово «уджайи» переводится с санскрита, как «победитель». «Дыхание победителя» так называется, потому что победоносно справляется со стрессовыми ситуациями. При этом, данная пранаяма весьма проста в исполнении: необходимо «зажать» голосовую щель (как когда вы разговариваете шепотом) и делать медленный вдох (на 4 счета) и медленный выдох (на 8 счетов). Дыша таким образом, вы очень быстро расслабитесь и почувствуете себя спокойно.

Нади шодхана пранаяма «попеременное дыхание»

Попеременное дыхание через правую и левую ноздрю избавляет от тревожности и беспокойств. Сядьте на коврик, скрестив ноги, с прямой спиной. На ладони правой руки вы загибаете указательный и средний палец к центру ладони, а большой и безымянный пальцы располагаете соответственно с двух сторон от крыльев носа. Вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую, затем, вдох через левую, выдох – через правую. Дышите так несколько минут, прежде чем приступите к медитации.

Медитативная техника: концентрация на дыхании

Оставаясь в положении сидя, прикройте глаза, и дышите естественно, спокойно. Наблюдайте за своими ощущениями, постоянно возвращая концентрацию внимания на дыхание. В вашей голове могут появляться всевозможные мысли, и, если вы вовлеклись в них, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к дыханию. Такие простые техники на сосредоточение помогают хорошенько расслабиться, отпустить напряжение и подготовиться ко сну.

Источник

Йога-нидра. Как выспаться за час? Самая мощная практика релаксации

Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ

Условие выполнения — необходимо слушать инструктора в положении лёжа. Как правило, йога-нидру практикуют лежа на спине в шавасане от 30 минут до 1 часа. Нужно позаботиться о том, чтобы было тепло и комфортно: постелить на коврик одеяло, положить невысокую подушку под голову. Можно практиковать как в течение дня, так и поздно вечером, чтобы улучшить качество сна.

Йога-нидра дает максимально возможное расслабление, — говорит главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру. — Это самая мощная практика релаксации, которую я знаю. Шавасана — это лишь начальный этап йога-нидры».Эта практика дает множество положительных эффектов:- снимает напряжение и постоянно испытываемое беспокойство, тревогу,- помогает при головных болях и головокружении,- уравновешивает психическое состояние,- улучшает практику асан благодаря получению представления о полноценном расслаблении,- улучшает качество жизни при различных заболеваниях (гипертонии, сахарном диабете, мигрени, бронхиальной астме, болезнях ЖКТ, ОДА, сердечно-сосудистой системы и т. д.),- помогает побороть зависимость от болеутоляющих средств и снотворного,- создает благоприятные условия для внутриутробного развития плода,- возрождает интерес к жизни.

Источник

Йога нидра с рави кумаром как выспаться за час

Извиняюсь что так цинично влез. Особенно перед админом.
В первую очередь разумеется пытаюсь получить такой опыт самостоятельно
Но мне интересно есть ли здесь в группе люди (если кто-то случайный зашёл, но имеет опыт отпишитесь плиз), которым удалось значительно сократить время сна засчёт практики йоги нидра, по различным трактовкам описываются возможности высыпаться за 1-3 часа как за 8-10 обычного сна.

Тут уже пару раз поднимался скромно этот на мой взгяд интересный и действительно прагматичный, а не пространный вопрос. Но ответы скупые были очень к сожалению.
Охота разобраться в том насколько это реально биологически.
Пожалуйста без тупых аффирмаций, философских вопросов «спроси себя зачем», глупых утверждений в стиле «твоя душа ещё не готова к такому в этой реинкарнации» и бесполезных ссылок на статьи где какой-то бессмертный гуру в веке легенд умел так спать или «учёные зафиксировали, деды воевали и тп и тд».
Только ваш личный реальный, стабильный опыт в течение довольно продолжительного времени, либо вашего близкого знакомого.

Спасибо за понимание, надеюсь получилось не слишком грубо, просто шизотерический трёп и баттл трактовок и книжных авторитетов не охота разводить.

И бонусный вопрос.
Если всё же это реально, то нужно ли для этого иметь 50 летний опыт йоги, просветления, бессмертия и нирваны после тренировок с великим гуру в каких-нибудь горных пещерах?
В общем способен ли обычный довольно приземлённый современный деловой городской человек натренировать себя в этой практике за пару лет чтобы достигнуть вышеописанного результата сокращения времени на сон.

PS
У меня у самого есть некоторая инфа о том каким образом возможно его сократить, пока лично не проверенная, если интересно пишите ЛС. Может тут опишу, чем больше народу заинтересуется, тем возможно эффективнее будет выяснение этого момента, тут вроде бы гуру и эксперты для понимания и осуществления не требуются.

Йога-Нидра и Другие Практики, влияние полифазного сна на организм человека слабо изучено, есть много данных о том, что в общем «всё прекрасно» и строго это не доказано, а также что проблемы с гормонами, и это тоже строго не доказано. Каждый пропогандирует свою точку зрения, в итоге люди просто делают выбор и несут за него ответственность время от времени проверяясь у врача логично. Есть множество примеров профессий, животных, людей и даже этнических групп, которые используют полифазный сон и всё у них в порядке, по крайней мере на первый взгляд. Также открытые вопросы это физические, интеллектуальные и психологические нагрузки в режиме полифазного сна.
Хватить человека может бессрочно, обычно у людей опыт неприрывного режима чуть больше года, а прекращают режим из-за сложностей социальной адаптации, когда приходится брать перерывы на сон вне дома. для тех кто умеет вертеться и не гонится за баблом и деловыми встречами это тоже не так уж сложно, особенно для тех стран, в которых реализовали перерывы на сон на работе или капсулы сна в общественных местах.

Я прикреплю небольшие документы по полифазному сну и аутотренингу (с йогой-нидра вы итак все тут знакомы на деле)

Лично у меня был опыт пары месяцев полифазного сна в режиме Юберман без аутотренинга, самая тяжелая, но скоротечная адаптация. а для любого студента или часового и тп испытывать такую депривацию дело привычное, уже через 10 дней она исходит практически на нет оставляя усталость по ночам, которая развеивается окончательно через 2-6 месяцев.

Но как я уже говорил социальная адаптация дело не самое удобное, хотя я спал где только возможно), от подъездов до парков и кафешек, даже в банках). Я даже не знаю кому будет обломно, если некий человек посидит 20 мин. без движения).
И всё равно я постоянно смотрел на часы, а с условием того что требуется некоторое время на приготовление ко сну в итоге общее время затраченное на сон увеличивается прибавляя целые часы.

В итоге я подумал, что надо что-то менять. Полифазное движение замкнулось на самом себе и воплях о возможности, полезности или вреде. В редких случаях разрабатывались новые режимы сна, но они были гораздо продолжительнее 2 часов.

Дело в том, что человеку, который хочет высыпаться полифазно за 2 часа необходимо высыпаться за 4-6 часов монофазно. Иначе это просто физически невозможно, либо очень тяжело, очень тяжёлая адаптация должна растануться на месяцы, тут нужно и крепкое здоровье и возможность быть неадекватным в течение нескольких месяцев + разумеется сила воли.
Исключение составляет режим Юберман видимо из-за каких-то особенностей природы человека.
Но вот режим Димаксьон уже неосуществим для тех, кто не в состоянии высыпаться за 4-6 часов монофазно. Это заключение было сделано исходя из бытовых опытов зарубежных полифазных движений.
Высыпаться за 4-6 часов способны люди обладающие по природе рождения мутировавшим геном DEC2, а это 1% населения планеты. Вряд ли можно считать удачным режим, который способно поднять всего 1% людей.
Такие люди кстати способны взять любой режим, кроме может быть популярного и мистическго (читайте «утка») Тесла.

Тут я сначала подумал, что у различных духовных практиков возможно найдутся способы высыпаться за 2-4 часа вообще монофазно.
Много знатных баек я наслушался о легендарных книжных гуру и «где-то, как-то» + глупости в виде «я так могу пару дней». На деле никто ничего не знал и опыта не имел и даже не знал непосредственно близко о тех, кто имеет этот опыт.
Но вот были зацепки за некоторые так называемые энергетические упражнения и ту самую йогу-нидру). Обобщив опыты некоторых моих знакомых получалось что они как раз высыпаются за 4-6 часов.
Как бы я ни хотел, но найти много людей высыпающихся за 2-4 часа (тем более за 2) у меня не получилось, нашёл всего 1 чел с уникальным подходом.

Источник