Йога нидра что это такое простыми

Йога нидра — что это такое простыми словами

Йога нидра – что это такое? Когда я только начала практиковать йогу, то все, что меня интересовало, было связано с развитием физического тела. Мне хотелось быть более гибкой, сильной, красиво делать асаны.

Я слышала про йога нидру, но не решалась прийти на занятие, так как представляла себе, что это очень скучно. Но когда я проходила интенсивное обучение на инструктора йоги для беременных, где тренировки длились каждый день по 8 часов с минимальными перерывами в течение недели, я на своем опыте ощутила всю пользу йога-нидры и далее стала изучать ее более глубоко и вести занятия со своими клиентами.

Йога нидра – что это такое

История йога нидры уходит своими корнями в далекое прошлое. Так же далеко, как и история хатха йоги. Современным жителям йога нидра стала известна благодаря Сарасвати Свами Сатьянанде, который в 1963 основал Бихарскую школу йоги и стал передавать свои знания обычным людям.

Свами Сарасвати, служа в ашраме, столкнулся с тем, что неожиданно осознал, что его мозг впитывал информацию, пока он сам спал. Позже он стал проводить эксперименты с другими занимающимися добровольцами.

Самый известный случай был следующий: в течение двух лет Свами Сарасвати читал спящему мальчику тексты из Упанишад, Библии, Корана, английского, хинди, санскрита. Через два года «обучения» этот юноша говорит на 11 языках, читает и пишет по английски, хотя никогда не посещал школы.

Из своего открытия Свами Сарасвати сделал вывод, что наш ум обладает внушаемостью. И на него можно «записать» информацию подобно тому, как на магнитофонную ленту. С этим он и работал на протяжении последующих лет своей жизни. Добавлю, что Сарасвати изначально был практикующим врачом и все свою жизнь он искал способы помочь людям справляться с болезнями.

Секрет внушаемости ума

Наш ум постоянно о чем-то думает. Ему все равно — представляете вы свое прошлое, будущее, страхи или фантазируете. Наш ум все время крутит мысли, как жвачное животное жвачку. От мыслей мы часто устаем. Если вам нужно сделать неприятное дело, которого вам не избежать, то чем дольше вы думаете на эту тему, тем больше устаете психически. Вы беспокоитесь, мучаетесь, переживаете реальные негативные эмоции, испытываете дискомфорт и все это только от одних мыслей, что придется сделать что-то неприятное.

То же самое с приятными вещами. Стоит нам влюбиться или подумать о скором путешествии, мы начинаем фантазировать об этом и испытываем подъем настроения и улучшения самочувствия.

А все это наш ум. В реальности мы еще не получили реальный негатив или реальный позитив. Мы лишь подумали о событии. Представляете, что наш ум делает с нами?

Искусство релаксации

Современная социальная обстановка сильно отличается от древнего уклада. Мы больше времени проводим в стрессе, стараясь выжить и занять определенное место в обществе. Многие болезни уже искоренены, но стресс сейчас правит обществом и диктует правила жизни.

Много появилось психосоматических болезней, часть из которых можно минимизировать качественным расслаблением. Но откуда взяться расслаблению, если мы находимся под постоянным давлением?

Работаете вы много, или вообще не работаете, есть ли у вас отношения или нет, есть у вас финансовые проблемы или нет — вы в любом случае накапливаете напряжение. Оно формируется сначала в области ума и эмоций, а потом перемещается в тело.

Если мы не умеем справляться с напряжением, а большинство современных людей не могут с ним справится, то появляются болезни. Сначала возникают легкие недомогания. Позже они переходят в хронические стадии.

Эмоциональное напряжение, зависть, чувство вины, смятения, сомнения пассивная агрессия, гиподинамия, редкое и непродолжительное пребывание на свежем воздухе и солнечном свете — все это причины повышенного уровня напряжения.

Достаточно часто мы ищем причину недомоганий вовне. Когда мы раздражаемся или грустим, мы думаем, что причиной стал кто-то или что-то. На самом деле мы можем управлять своей реакцией на события. Чем спокойней будет у вас внутреннее состояние, тем проще вам будет реагировать на внешние события.

Йога нидра учит качественному расслабления. Она учит, как расслабить ум и тело.

Как происходит сеанс йога-нидры

Йога нидра — это йогический сон. Но сон не в прямом смысле этого слова. Во время этого сна вы не спите, а находитесь в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. В этот момент частота колебаний мозга уменьшается, и вы впадаете в медитативное состояние. Достигается такое состояние за счет правильного расслабления тела и остановки мысленного диалога.
Санкальпа – осознанное намерение

Санкальпа

Важной и отличительной техникой йога нидры является Санкальпа. Это решительное намерение или ваше желание что-то в себе изменить. Это важная стадия занятия, когда решительное намерение озвучивается и запускается в пространство. Санкальпа — это формула того, кем вы хотите стать.

Озвучивая свое намерение, когда мозг очищен от ненужного колебания ума, а мышечные зажимы в теле отсутствуют, то вы можете рассчитывать на помощь внешних сил. А так же формулировка санкальпы помогает лучше сконцентрироваться для достижения цели.

Во время йога нидры все же важно не уснуть. Несмотря на то, что сон во время практики не является вредным, скорее полезным. Все-таки йога нидра — это не сон. Во сне вы не можете управлять своим вниманием, а во время йога нидры можете.

Йога нидра и гипноз

Некоторые полагают, что йога нидра — это разновидность гипноза. Но это не так. Начало у них одинаковое — расслабить все тело и следовать за голосом ведущего. Но дальше будут идти разные процессы.

Во время йога нидры вы сохраняете осознанность. Сознание во время гипноза наоборот, блокируется, и вы погружаетесь в глубокий сон. Во время гипноза ваш мозг находится в спящем состоянии, а тело может бодрствовать. Вы, наверное, видели примеры, как люди ходят под гипнозов. А во время йога нидры все наоборот — тело будет спать, а мозг бодрствовать и взаимодействовать с глубокими слоями подсознания. Но делать он это будет самостоятельно, без сигналов и указаний извне.

Йога нидра и мозг

Сегодня нейрофизиологи уже могут доказать связь между телом и сознанием. Мозг — это физический посредник между телом, чувствами и умом. Последовательное движение сознания во время практики йога нидры, проникающей во все части тела, способствует физической релаксации, очищению нервных каналов, которые контролируют потоки и информации и физическую активность. Так йога нидра расслабляет ум при помощи расслабленного тела.

Подготовка к йога нидре

Для хорошей практики вам понадобится лежать на твердой поверхности на спине в течение 20-50 минут. Поэтому помещение, где вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным. Лежать лучше на полу, потому что на кровати или диване вы уснете. На твердой поверхности хорошо расслабляется костно-мышечный аппарат, и расслабление будет более качественным.

Под голову положите подушку, а под колени одеяло, свернутое в несколько раз. Это поможет расслабить поясницу. Лучше накрыться пледом, так как температура тела немного понизиться во время занятия.

Перед практикой йога нидры я рекомендую выполнить несколько физических упражнения. Это может быть небольшой комплекс йоги или растяжки. Следует снять напряжение с мышц, чтобы во время занятия быстрее перейти в состояние расслабления. Можно выполнить 6-12 циклов Сурья Намаскар.

Польза йога нидры

Йога нидра помогает бороться со стрессом и с синдромом хронической усталости

Расслабление ума и тела, которое происходит во время практики, позволяет перезагрузить нервную систему и позволить гипофизу вырабатывать «правильные» гормоны.

Йога нидра облегает боль, снижает болевой синдром, позволяя мозгу вырабатывать болеутоляющие компоненты

Йога нидра во время беременности и менструальных расстройств, помогает справляться с перенапряжением и скачущим гормональным фоном. Глубокое расслабление и осознанное дыхание помогает испытывать меньше напряжения и беспокойства, связанных с родами. Женщины, практиковавшие йога нидру во время беременности, испытывают меньше страданий во время родов.

Люди пожилого и старческого возраста проще переносят комплексы психологического характера, связанные со старением

Ученые из Франции доказали недавними исследованиями, что практика йога нидры помогает людям старшего возраста справиться с неуверенностью, чувством одиночества, страха перед будущим. Эти пациенты становились более общительными и доброжелательными к себе и людям после практики йога нидры.

Йога-нидра улучшает качество сна

Снижение стрессового гормона кортизола помогает мелатонину вырабатываться лучше. Восстановление ночью происходит быстрее. Регулярно практикующим йога нидру требуется меньше времени на ночное восстановление.

Улучшается память и повышается эффективности обучения

Хорошо работающий организм без повышенных гормонов стресса лучше усваивает и запоминает информацию. Вам будет проще и быстрее обучаться, если практика йога нидры будет регулярно присутствовать в ваших занятиях.

Улучшается качество работы с хроническими и психосоматическими заболеваниями

Я не буду ничего утверждать, чтобы не вызвать ложных ожиданий тех, чье заболевание так или иначе связано с психосоматикой. При сложных заболеваниях должно быть наблюдение врача и полноценное медицинское лечение.

Но с каждым годом все больше и больше диагностируется заболеваний, причину которых не могут найти и не могут излечить организм. По крайне мере практика йога нидры будет способствовать улучшению самочувствия и скорейшему выздоровление. Во время Санкальпы можно создавать намерение о выздоровлении, тогда процесс лечения будет проходить проще и быстрее.

Заключение

Надеюсь, вопрос, йога нидра что это такое, стал более ясен для вас. Предлагаю не останавливаться на теории и перейти непосредственно к практике. Прослушайте предлагаемые записи йога нидры и поделитесь в комментариях, что получилось.

На этом пока все. Желаю вам здоровой и счастливой жизни! Ольга Усачева

Источник

Йога нидра что это такое простыми

Йога-нидра — эффективность и техника

Современные ученые, как и древние мастера йоги сходятся во мнении, что человек оперирует лишь небольшой частью ресурсов мозга. Большая их часть остается недоступной, скрытой глубоко в подсознании. В обычном состоянии сознания человек не имеет к ним доступа, так как не может взаимодействовать со своим подсознанием напрямую.

Йога-нидра дает возможность открыть доступ к подсознательному в состоянии глубокой релаксации. При регулярном выполнении этой техники можно более креативно решать повседневные задачи, более эффективно усваивать новые знания, а главное, избавиться от бремени скопившегося напряжения и предотвратить различные психосоматические расстройства.

В течение дня ресурсы ума тратятся на обработку информации, которая поступает через органы чувственного восприятия, и сопутствующие когнитивные процессы. На грани сна и бодрствования мозг находится в состоянии торможения: волновая активность коры головного мозга существенно снижается, при этом его восприимчивость остается очень высокой. Мозг перестает реагировать на внешние возбудители, при этом не проваливается в сон, в таком состоянии происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного: человек мягко погружается в недра своей психики. Как пишет основатель метода Свами Сатьянанда: «Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности».

Важно понимать, что йога-нидра — это не медитация и не сон, это совершенно особенная техника сознательной психофизической релаксации, в основе которой лежат 2 условия:

• бодрствующее сознание;
• полная вовлеченность сознания в процесс поэтапного расслабления.

Если эти условия соблюдены, правильно озвученная информация усваивается в разы быстрее, чем в обычном состоянии сознания.

В качестве доказательства часто приводится эксперимент Свами Сатьянанды, которому поручили обучение трудного ребенка в ашраме. Ученик был настоящим сорванцом и традиционные методы образования с ним не работали. Тогда Сатьянанда решил опробовать обучение с помощью йога-нидры. Он зачитывал мальчику отрывок из священного писания Бхагавад Гиты, как только тот начинал засыпать. Уже через неделю таких тренировок нерадивый ученик полностью усвоил этот текст. В итоге он выучил более 10 языков за 2 года и освоил немало сложнейших текстов, не высиживая над книгами часами.

Техника

Оптимальное положение для сеанса йога-нидры — шавасана, поза полного расслабления. В порядке исключения допустимо занимать положение лежа на боку, сидя и даже стоя, но это не лучшим образом скажется на эффекте практики.

Ведущий начитывает текст нидры, проводя внимание слушающего по всем частям тела в определенной последовательности. Выполнение таких инструкций не требует анализа и каких-либо интеллектуальных усилий вообще, в результате в коре мозга начинают преобладать процессы торможения, наступает состояние, близкое к трансовому. С анализа бытовых раздражителей внимание переключается на созерцание.

Помимо перемещения внимания по телу практикующему предлагается воспроизводить в сознании определенные визуальные образы. Способность к такому воспроизведению у всех людей разная, она зависит от образности мышления, поэтому в идеале текст должен составляться индивидуально, под конкретного практикующего.

В современных условиях, когда нидру обычно практикуют в группах, учесть особенности восприятия каждого или подготовить отдельную практику йога-нидры для начинающих зачастую невозможно, поэтому ведущий подбирает относительно универсальный текст, где в усредненной пропорции содержатся и визуальные образы, и инструкции на управление вниманием. Таким образом йога-нидра онлайн не менее эффективна, чем в группе.

Санкальпа

Практикующий формулирует для себя намерение на практику (санкальпу), некое краткое позитивное утверждение о себе в настоящем времени. Позитивное, то есть без отрицательных частиц: не «Я не злюсь в ответ на выходки детей», а «Я свободен от от гнева». Она утверждается вслух или про себя в начале и в конце практики. Это настройка подсознания на использование своих скрытых ресурсов.

Санкальпа — это решение, констатация, не окрашенная эмоциями и страстью, как желание. Ее нужно тщательно обдумать до начала сеанса йога-нидры и сформулировать коротко, емко: она должна оставаться неизменной и звучать одинаково, слово-в-слово как в начале, так и в конце практики. Рекомендуется использовать одну и ту же санкальпу на протяжении нескольких сеансов йога-нидры до тех пор, пока она не реализуется.

Утверждение должно касаться только самого практикующего, а последствия его реализации стоит тщательно взвесить, ведь пути к ней могут быть совершенно разными. Есть и еще один важный аспект: мы часто руководствуемся ложными навязанными ценностями или вовсе не можем их сформулировать, сомневаемся в выбранном направлении, путаем «хочу» и «надо». Наше восприятие и так довольно ограничено: видя лишь небольшой кусочек целой картины, невозможно понять, насколько полезно и адекватно то или иное намерение. Поэтому желательно начать работать с простой универсальной формулировкой, например: «Я сохраняю спокойствие и полностью расслаблен», «Я легко и радостно просыпаюсь на рассвете». По мере практики это намерение полностью реализуется и взгляд на обстоятельства жизни наверняка немного изменится, а значит, следующая санкальпа будет выбрана более корректно, чем это было возможно в самом начале на фоне беспокойного ума. Не рекомендуется начинать со сложных запросов, связанных с вопросами духовной жизни, самореализации, поиска своего предназначения и т. д.

Что происходит с практикующим

По мере практики останавливается внутренний диалог и ментальный анализ, который не прекращается даже во сне. Мозг отключается от внешних раздражителей и перестает реагировать на какие-либо импульсы, кроме голоса ведущего.

Реакция на глубокое расслабление может быть различной:

1. Погружение в сон. Обычно это результат общего утомления: в состоянии покоя человек не может удерживать внимание и засыпает. Это сводит эффект йога-нидры на нет. Не стоит практиковать в состоянии сильного утомления или на ночь, со временем навык концентрации внимания разовьется в нужной степени.

2. Восприятие инструкций прерывистое. На мгновения практикующий засыпает, но тут же возвращается в состояние бодрствующего сознания. Это считается оптимальным вариантом и говорит о здоровом тонусе психики.

3. Практикующий йога-нидру слушает все инструкции без намека на сонливость, ум остается активным. Если такой эффект наблюдается постоянно, это может говорить о серьезном психическом перенапряжении.

По мере погружения в глубокую релаксацию возможны неожиданные эффекты: непроизвольные сокращения мышц — подергивания конечностей или всего тела, чувство парения, мурашки, иллюзия прикосновения и пр. Так находит выход скопившееся напряжение, это явление иногда называют «психоэмоциональными судорогами». Они могут воздействовать на разные участки мозга, поэтому и эффекты дают разные: у кого-то дело ограничится визуальными образами, а у кого-то — непроизвольной двигательной активностью.

При регулярной практике нидры удерживать естественное прерывистое восприятие станет несложно, процессы торможения становятся естественно волнообразными: практикующий балансирует на грани сна и бодрствования, то погружаясь в небытие, то плавно «выныривая» на звук инструкций ведущего.

Если при прохождении вниманием по какому-то одному участку тела из раза в раз происходит «выпадение» из практики — потеря фокуса, засыпание, набор необычных эмоций и т. д. — вероятно, в этой области есть какой-то эмоциональный или физиологический блок. При регулярной практике, по мере избавления от напряжения, он будет устранен и придет способность к глубокому расслаблению.

Техники визуализации балансируют работу полушарий мозга: помогают снять избыточную нагрузку с левого, ответственного за рациональное мышление и анализ, и активизируют правое, ответственное за воображение, творчество и креативность.

На первых порах удерживать внимание в течение всей практики и перемещать его согласно инструкциям очень сложно: ум возмущен непривычными задачами, отвлекается, достает из недр внезапные идеи, которые «нужно» обдумать немедленно. Это нормально! Поймав себя на обдумывании меню обеда или проблем на работе, нужно просто вернуться к практике и выполнять инструкции, звучащие в этот момент.

Эффект

Считается, что 1 час йога-нидры по эффекту эквивалентен 4 часам здорового сна.

Кроме того, при регулярной корректной практике постепенно уходит напряжение на трех * уровнях:

• эмоциональном;
• физическом;
• интеллектуальном.

Это высвобождает ресурсы, необходимые и для реализации намерения, и для самосовершенствования в целом.

Реализация санкальпы — результат избавления от избыточного напряжения. Оно сходит слой за слоем, освобождая не только мышцы, но и психику, которая постепенно перенастраивается на более гармоничную работу. Это влияет не только на принятие решений в моменте, но и запускает процесс бессознательного переосмысления/переоценки прошлого опыта. Результат — наше подсознание регулирует повседневные действия и выборы таким образом, чтобы решить поставленную задачу с наименьшими затратами ресурсов.

Это уникальный механизм, но он не работает по щелчку пальцев.

Почему моя санкальпа не работает?

Если санкальпа противоречит вашим истинным потребностям, а уровень осознанности не позволяет это отследить, то подсознание с большой вероятностью ее просто проигнорирует.

Другая причина — «магическое мышление»: если воспринимать практику йога-нидры как волшебную палочку, которая буквально исполняет желания, скорее всего, рано или поздно неизбежно разочарование. Это эффективный инструмент, но он не работает сам по себе. А значит, от практикующего требуются не только конкретные действия, направленные на реализацию своей санкальпы, но и глубокое понимание своей природы: ценностей, целей, чувств и т. д., чтобы корректно ее сформулировать. Санкальпа не существует сама по себе в сферическом вакууме: она должна быть увязана с вашими жизненными реалиями, истинными ценностями. Само по себе ее утверждение не меняет структуру личности человека, поэтому нет смысла желать быть тем, кем вы не являетесь.

Это гипноз? А это не опасно?

Йога-нидре иногда ошибочно приписывается сходство с гипнозом или НЛП. В этой практике нет внешнего воздействия на сознание, роль инструкций ведущего — помочь максимально расслабиться. Всю остальную работу тело и ум проводят самостоятельно, а значит, риска «переборщить» при здоровой психике нет. Важное условие: нельзя практиковать под запись собственного голоса.

Текст-сопровождение для практики йога-нидры

Ниже вам предлагается бесплатный сеанс йога-нидры продолжительностью 45 минут. Подготовьте место и все, что вам понадобится для комфортного пребывания в шавасане: например, плед, маска на глаза, теплые носки и т.п. Сформулируйте свою санкальпу до начала сеанса и настройтесь на практику. Желаю вам приятного погружения!

1. С.С. Сатьянанда «Йога-нидра» (книга)
2. В. Бойко «Йога-нидра» (статья)
3. И. Журавлев «Санкальпа в нидре» (лекция)

Источник