Йога нидра без визуализации

Йога-нидра. Практика осознанного расслабления

Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым

Й ога-нидра — термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.

Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.

Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.

Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.

Йога-нидра: практика

Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.

Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну. Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.

Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.

Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами

1. Улучшение качества сна;
2. Сокращение времени, отведённого на сон, за счёт более глубокого отдыха, который обеспечивается применением данного метода;
3. Высвобождение творческого потенциала. Множество психологических блоков будет снято, «демоны» подсознательного выйдут наружу, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно, полностью от них освободитесь;
4. Улучшение общей обучаемости. Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к. каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора;
5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры. А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать;
6. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства. Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого;
7. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что видим мы — видимость только одна.
Далеко от поверхности мира до дна.
Полагай несущественным явное в мире,
Ибо тайная сущность вещей не видна

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться. Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового. Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему — добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, — одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.

Йога-нидра и понятие «Санкальпа». Работа с бессознательным

Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам. Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером. Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.

Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.

Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беспокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.

Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным. Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики. Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов — неприятные события прошлого, образы тревожащие вас, но давно позабытые и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.

Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.

Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.

Санкальпа — это твёрдое намерение

Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.

Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.

Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры

Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.

Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.

Итак, первое — глубокое расслабление, которое начинается с положения в позе Шавасаны и формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите. Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.

Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей. После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум. Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.

После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы — установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние. Выход из практики происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы. Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.

Альтернативные варианты практики

Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут. И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние. Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.

Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.

Йога-нидра без санкальпы

Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.

Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель. Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к. сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.

Ваша же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям. Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги. Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.

Источник

Йога нидра без визуализации

Войти

Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

Йога Нидра или очистка подсознания в домашних условиях

Для лучшего понимания как работает эта техника рекомендую прочитать вводную статью про структуру психики , там объясняется что такое подсознание и зачем его очищать.
Но все-таки напишу некое вступление. Наше подсознание – это та часть бессознательного, которая представляет собой что-то вроде большого мусоросборника, в котором хранятся все наши вытесненные эмоции, корни всех комплексов, психосоматических болезней, страхов и прочих проблем, там обитают наши “демоны” . Кто-то может усомниться в необходимости хоть как-то соприкасаться с содержимым подсознания, ведь тогда оттуда могут полезть наши самые темные проявления. Откровенно говоря, подсознание современных людей цивилизованного запада настолько загажено, что они действительно всячески стараются держать грань закрытой. Как только такие люди расслабляются, у них начинает переть вытесненный материал. Мало кто может без специальных техник просто выпускать этот материал. Большинство с
тараются его как-то запихнуть обратно. Заесть (что ведет к повальному ожирению и пищевым расстройствам), закурить, запить алкоголем… кто-то выбирает более здоровые методы, как например идет в качалку и закачивает вытесненное в мышцы, но этот метод лишь внешне кажется более здоровым. Кто-то уходит в работу или в непрерывный поиск удовольствий. Все эти действия совершаются из страха побыть наедине с собой, встретиться лицом к лицу со своими внутренними проблемами. Но все это не работает. Это дает лишь краткосрочное облегчение, как наркотик или обезболивающее убирает лишь симптомы болезни, а сама она никуда не девается. С возрастом начинается психическое истощение, человеку все сложнее сдерживать рвущийся из подсознания материал и начинаются психозы, неврозы и тому подобное. На этом этапе хорошо, если человек понимает, что его методы не работают и начинает искать специалиста – психолога, учителя йоги и т.д. Но тут опять как повезет и далеко не все специалисты понимают, что суть проблемы всегда кроется в бессознательном.

Я описала довольно типичный сценарий жизни среднестатистического человека запада, чья жизнь полна стрессов и кто не уделяет должного внимания работе своей психики. Конечно лучше начинать заниматься собой с молодого возраста, пока нет еще хронической депрессии, психоза или невроза. Все понимают, что чтобы сохранить здоровье и физическую форму – нужно начинать заботиться о себе пока это здоровье есть. Правильно питаться, тренировать тело. Иначе потом будет сложнее восстанавливать потерянное. Так и с психикой. Нужно уделять ей время, тогда подсознание будет очищаться в своем темпе, а человек будет сохранять радость жизни, гармонию, ему не нужно будет курить, пить или заедать свои проблемы.

Есть множество техник по очищению подсознания. Я уже много писала о такой технике, как гипнотическая регрессия , но эта техника направлена прежде всего на вскрытие глубинных слоев подсознания и работает с серьезными проблемами далекого детства или прошлых жизней. Во время регрессии гипнотерапевт вводит человека в глубокий транс и ведет его на протяжении всего сеанса. Этот метод невозможно практиковать без специалиста, он может быть опасен и чаще раза в 2-4 недели практиковать не рекомендуется. Гипнотическая регрессия – это инструмент наподобие лопаты, при помощи этой техники можно находить конкретный мусор и откапывать именно то, что нужно.

Сейчас же я хотела поделиться с читателями более мягкой техникой. Метод этот возродил Свами Сатьянанда Сарасвати на основе древних тантрических техник и назвал его йога нидрой. Техника йога нидры достаточно проста в исполнении и основана на глубоком расслаблении, вследствие которого мозг человека входит в особое трансовое состояние.
Чтобы пояснить, что такое транс расскажу о том, какие же состояния сознания существуют. Итак, можно выделись 3 состояния сознания человека:

1. Состояние бодрствования. Это повседневная работа сознания, во время которой мозг человека загружен множеством мыслей, а сознание выполняет логическую работу. В этом состоянии работа мозга является как бы завесой между сознанием и бессознательным, поэтому второе может влиять лишь опосредованно через уже существующие программы.
2. Вторым состоянием является сон. В этом состоянии мозг отдыхает, сознание не активно и верх берет подсознание, рисуя во снах причудливые картины, значение которых не всегда получается разгадать.
3. Третьим состоянием условно можно назвать состояние между сном и бодрствованием, это и есть транс. Чтобы впасть в транс, не обязательно владеть специальными сложными техниками. Есть несколько стадий транса, которые отличаются между собой по глубине. Многие люди периодически сами неосознанно вываливаются в состояние транса. Например когда Вы едете в автобусе и, уставившись в окно теряете на какое-то время логическую цепочку мыслей – это транс, когда вы лежите в кровати перед засыпанием и перед Вашими глазами проносятся бессвязные картинки и обрывки разговоров – это тоже транс.

Природой задумано, что каждое состояние сознания для чего -то нужно. В бодрствующем состоянии мы активно действуем, сон предназначен для отдыха нашего мозга и тела. Но состояние транса тоже очень важно для здоровья и развития человека. Суть этого состояния в том, что в это время сознание успокаивается, а бессознательное становится более активным. А далее специальными техниками можно добиться того, чтобы в сознание начал проникать материал либо из сверхсознания и от Высшего “Я” (об этих техниках расскажу в других постах), либо из подсознания, таким образом очищая его.

Йога нидра в отличие от гипнотической регрессии метод наиболее мягкий, постепенный, который можно практиковать самому в домашних условиях. Естественно и результаты несколько другие, чем в регрессии. Если при путешествии в прошлые жизни мы точечно откапываем и удаляем конкретную проблему, то в нидре мы просто входим в состояние легкого транса, наше сознание затихает, а подсознание активизируется. Таким образом мы устанавливаем некую связь сознания и подсознания. И со временем из глубин подсознания начинает переть вытесненный материал. Какой это может быть материал расскажу позже.

Суть техники йога нидры проста – нужно максимально расслабить тело и ум, выкинуть лишние мысли. Но так как большинство людей сразу сходу не смогут полностью глубоко расслабить даже свое тело, уже не говорю о том, чтобы успокоить ум. Специально для них и была разработана техника, при которой все, что вам надо делать – это лечь на ровную поверхность и слушать голос, просто следовать за ним. Модификаций йога-нидры уже довольно много. Есть нидра с визуализацией и без, с санкальпой и без, длиннее или короче по времени. Если Вы до этого не практиковали никаких техник медитаций, визуализаций, йогу или что-то подобное, то советую начать с прослушивания самого простого варианта нидры без визуализации и санкальпы. Ваша первостепенная задача – научиться глубоко расслаблять тело и успокаивать ум. А для этой цели подойдет самый простой вариант нидры. Когда Вы освоитесь с простым вариантом, можно будет поэкспериментировать с более сложными и выбрать для себя оптимальный.

Для продвинутых вкратце расскажу о других вариантах. Йога нидра с визуализацией кроме того, что учит Вас расслаблять тело и ум, еще тренирует способность к визуализации. А санкальпа – это какое-либо позитивное утверждение, которое Вы хотите внедрить в бессознательное. Санкальпа действует уже как своего рода программирование и к ней надо подходить осторожно. Во-первых санкальпы надо выбирать исключительно позитивные, лучше всего абстрактные, про развитие или совершенствование, увеличение энергии и т.п. Кроме того не рекомендую использовать санкальпы как минимум первый год практики. Так как когда еще много подсознательных проблем, санкальпа может закрыть собой какую-то проблему, но это ее не решит. Это как прикрывать мусор газеткой вместо того, чтобы его выкинуть. Ну например человек программирует себя на процветание, а у него за несколько воплощений сформировалась программа нищеты. Так если он поверх будет ставить программу процветания, мало шансов, что она сработает. А если и сработает, то криво. Например у человека появятся деньги, но вместе с ними страх их потерять, излишняя привязанность к ним или чувство вины за то, что он богатеет. А дело все в том, что сначала надо разбираться с программой нищеты. Зачастую это долго и трудно, но без этого никак. Для решения проблем подсознание сначала надо депрограммировать, а вот потом можно уже и новую программу формировать. Хотя как правило для решения проблемы после очистки уже никакие программы не нужны. Проблема уходит сама.

Итак, предположим Вы начали практиковать нидру, чего же ожидать от практики? На самом деле лучше все делать без ожидания результата, просто каждый вечер (или утро) ложиться на коврик и слушать запись. Но чтобы Вы были готовы я все же опишу некоторые результаты практики, варианты сбросов и подводные камни.
В самом начале практики нидры человек человек учится глубоко расслаблять тело и успокаивать ум. Это стадия длится разное время в зависимости от человека, ригидности его сознания и тем, насколько у него сильная связь между сознанием и подсознанием. Если человек занимался какими-либо практиками, часто видит яркие сны, склонен к интуитивному, творческому мышлению, то, вероятно, сброс вытесненного у него пойдет быстрее, чем у того человека, который всегда мыслит логически, не позволяет себе расслабиться и чужд всяких тонких материй. Но все равно это лишь вопрос времени. Рано или поздно у любого человека начнется сброс.
Сброс может идти через одну или несколько репрезентативных систем. И не обязательно через ведущую. Бывает, что и сразу через все. Ведь человек – это единая система. Тело связано с психикой или, выражаясь эзотерическим языком “что вверху, то и внизу”, тонкие тела ума, эмоций, энергетики связаны с физическим. Поэтому когда начнется сброс может быть следующее:
Сброс в процессе практики Нидры:

1. Сброс через тело. Могут подергиваться пальцы, руки ноги, все тело. Такие подергивания периодически бывают у многих людей просто перед сном. Это означает как раз то, что идет сброс напряжения. Может быть тошнота, даже рвота. Может сводить до боли пальцы, руки, ноги. Может быть ощущение удушья, боль в местах старых болячек. В принципе с телом во время практики может твориться все, что угодно. Главное стараться не паниковать, не думать что это и почему происходит, а просто наблюдать и продолжать практику.
2. Визуальный сброс. Это картинки, либо целые сюжеты. Эти картинки могут идти под порогом восприятия и не запоминаться, либо запоминаться. Зависит от толщины грани между сознанием и подсознанием.
3. Эмоциональный сброс. Часто наружу выходят вытесненные эмоции – страх, слезы, боль, смех. Выходить может все, что было подавлено. И не всегда эмоции сопровождаются картинками, объясняющими их. Бывает, что Вы начинаете плакать и чувствовать горе, но причины остаются под порогом.
4. Сброс аудиальный. Кто-то слышит голоса, плач, смех или еще какие-то звуки. Это тоже нормально и является частью сброса.

Сброс отложенный:
Часто бывает, что сбросом во время практики дело не ограничивается и у человека начинаются проявления сброса в повседневной жизни. Опишу несколько их вариантов, чтобы вы не пугались.

1. Физические проявления. Часто чистка выходит на физический уровень в виде вполне материальных проявлений, таких как тошнота и рвота, жидкий стул, сыпь. Могут вскрыться старые хронические болячки и травмы. Но этого не стоит пугаться, это симптом их залечивания. Могут начать меняться привычки. Например человек резко бросит курить или ему не захочется больше есть мясо. В этом случае надо принять себя новым и понимать, что это все часть развития. Кроме этого могут внезапно напомнить о себе старые травмы. Это тоже нормально и означает только лишь то, что начался процесс залечивания.
2. Эмоциональные проявления. Может переть гнев на пустом месте, обида, жалость к себе, страхи и т.п. Тут главное стараться не заталкивать их обратно, а просто наблюдать за этими эмоциями и стараться понять их корни. Ну и продолжать практику, разумеется. Как правило, эмоции эти проходят через несколько дней, а то и часов.
3. Сны. Могут начать сниться невероятно яркие сны. Это может быть проигрывание прошлого, разных ситуаций из детства или даже прошлых жизней. Могут сниться кошмары – так выходят наши страхи. Могут сниться люди из прошлого. Это все нормально. На эти сны в принципе можно не особо обращать внимания, так как они представляют собой сброс.
4. Жизненные ситуации и мышление. Могут внезапно появляться люди из прошлого или , напротив, рваться связи с знакомыми. Со временем может начать меняться мировоззрение и ценности. На первый взгляд иногда может даже показаться, что жизнь рушится. Но это лишь говорит о том, что человек очищен настолько, что уже не может оставаться в рамках привычной реальности и нужно многое менять.

В завершение темы сбросов хотела бы рассказать о своем собственном опыте. К тому моменту, как у меня начались первые признаки сброса, я практиковала около месяца ежедневно. Но это при том, что я и раньше время от времени медитировала и делала различные практики, в том числе трансовые. Начался сброс с легких подергиваний в разных частях тела. Но рассказать я хочу о том, как шел сброс вытесненного с лица, а именно нижней его части. Дело в том, что раньше у меня была дурацкая привычка все держать в себе. Я боялась высказывать свое мнение, боялась споров и конфликтных ситуаций, вообще не плакала и не проявляла гнев. Все эмоции сдерживала, притом так, что даже во время самых сильных эмоций не дрогнул ни один мускул на лице. Порой сдерживала даже смех.

Естественно это напряжение копилось в области щек, челюстей и скул. Мне часто снилось, что у меня крошатся зубы, а просыпалась от того, что скрежетала зубами во сне. Потом дошло до того, что когда я злилась или обижалась и нужно было высказать что-то, у меня сводило лицо в области скул и сказать я уже ничего не могла.

Как -то во время нидры я заметила, что мое лицо в области скул и щек очень напряжено и я не могу расслабить его простым усилием воли. И тогда я стала направлять туда больше внимания. Дальше стало происходить нечто интересное: лицо сначала очень сильно напрягалось, потом в районе скул стало сводить судорогами и рот стал открываться!! Несколько сеансов дело дальше не шло, мне сводило лицо, рот открывался сам по себе и я так и лежала с напряжением в щеках и открытым ртом. Зрелище со стороны наверное было то еще)) А вот дальше начался СБРОС!! Как-то раз напряжение в щеках достигло апогея и будто прорвалась какая-то граница. Мои челюсти начали двигаться сами собой. Сначала я будто беззвучно на кого-то ругалась. Потом каждый сеанс повторялось одно и то же. Мои челюсти и язык двигались, при этом выходила какая-либо эмоция – обычно это был гнев, либо обида. Часто это сопровождалось видениями людей из прошлого, которым я когда-либо что-либо не высказала. Таких людей оказалось довольно много! Причем соблюдалась обратная хронология от настоящего момента к далекому детству. Я как будто в нидре высказывала все, что когда-либо сдержала в себе.

После этого осталось лишь проработать свой страх что-либо высказывать людям в лицо. Как результат – очень повысилось качество общения, ну и сразу стало легче жить.

Далее примерно аналогичным образом выходил когда -либо сдержанный крик и плач, а потом и смех. Со смехом было даже приятно!) Оказывается во многие радостные моменты я сдерживала радостный искренний смех, потому что с детства меня приучили, что открыто проявлять свои эмоции некультурно.

В перспективе йога нидра дает такие результаты, как здоровая психика, крепкий сон, на который уходит меньше времени, лучшее качество жизни в целом, так как постепенно человеком перестают управлять подсознательные ограничения. Покидают разного рода психосоматические проблемы, легче переносятся стрессы и перенапряжения, человек начинает контролировать свой ум и всю систему целиком. Это лишь часть из тех преимуществ, которые Вам может дать регулярная практика йога нидры. Об остальных Вы узнаете сами и может, даже, когда-нибудь сообщите мне:)

Тому, кого заинтересовала эта техника, могу посоветовать почитать книгу Свами Сатьянанда Сарасвати “Йога -нидра”. Там есть полное описание техники и даже примерный текст йога нидры, который Вы можете адаптировать под себя и записать.

Я сама в ближайшем будущем планирую запись нидры в нескольких вариантах, так что в скором времени выложу запись на блоге в женском и мужском варианте голоса.

Источник