Йога может лечить от сколиозе

Йога при сколиозе

Часто при 1 степени сколиоза врач ортопед назначает в качестве основного лечения занятия йогой, при 2 и 3 степени сколиоза йогу рекомендуют уже как вспомогательное лечение. Йога способствует уменьшению сколиотической кривой, расслабляет и вытягивает мышцы спины, делает человека гибким и подтянутым.

Что нужно знать при занятиях йогой

При 1 степени сколиоза подходящим вариантом являются занятия йогой в группе, в которой не более 10 человек.

При второй и третей степени следует посещать индивидуальные занятия с инструктором. Такие занятия позволят инструктору корректно и грамотно подобрать асаны, научить правильно выполнять положения, чувствовать и понимать свое тело, показать, какие упражнения нельзя и почему.

При 4 степени сколиоза с соглашения лечащего врача вы также можете заниматься йогой. В таких случаях асаны направлены на уменьшения болевого синдрома и улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прежде чем приступить к занятиям по йоге предоставьте своему инструктору выписку из истории болезни или поликлинической карточки с точным диагнозом по сколиозу. В выписке обязательно должны быть перечислены сопутствующие заболевания, если таковые есть. При 2-3 степени сколиоза йоготерапевту понадобятся ваши последние рентгеновские снимки.

Сведения о сопутствующих заболеваниях необходимы инструктору для выявления противопоказаний к занятиям йогой. Основными противопоказаниями являются острые воспалительные заболевания внутренних органов, декомпенсированные состояния легочной и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания крови.

Запрещенные асаны при сколиозе

1. Классические перевернутые асаны с осевой нагрузкой на позвоночник.

Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.

При 1 степени сколиоза позы со скручиванием позвоночника скорее не навредят, так как они улучшают работу внутренних органов и тем самым благоприятно влияют на организм в целом. Но это с условием, что выполнение асаны контролирует инструктор, и вы выполняете эти позы не ежедневно.

При сколиозе 2-3 степени выполнение асан со скручиванием позвоночника приводит к постепенной “раскрутки” кривых позвоночного столба, но с “закручиванием” позвоночника в других местах. Таким образом, скручивания не приносят пользу, как может показаться на начальных этапах ежедневных занятий.

При незначительном искривлении позвоночника прогибы можно выполнять, однако следует помнить, что прогибы наносят вред глубоким и поверхностным мышцам спины, межпозвоночным дискам. При аккуратном и грамотном выполнении положений с прогибами их можно постепенно вводить в занятия по йоге, но на это потребуется время

Выполнение исключительно симметричных асан

Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.

Для выпрямления C-образного сколиоза требуется выполнять асимметричные асаны только на одну сторону, укрепляя мышцы с выпуклой стороны, такие упражнения следует выполнять ежедневно. При S-образном сколиозе нужно ориентироваться на дугу с большим углом искривления.

Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.

Источник

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

• сильных болях в спине;
• в стадии обострения;
• злокачественных новообразованиях;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• инфекциях в организме;
• черепно-мозговых травмах;
• неврозах;
• гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Источник

Как избавиться от сколиоза с помощью йоги, и о трудностях, поджидающих на этом пути.

— С Айенгаром я впервые встретилась, когда в начале 80-х он приехал в Нью-Йорк, – Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф, с которыми я дружила и занималась йогой в то время, предложили мне пойти на сессию вопросов и ответов. Встреча проходила в одном из крупнейших католических храмов, и там было огромное количество народа. Наконец очередь дошла до моего вопроса: «Какие асаны нужно выполнять при сколиозе?» Он вызвал меня на сцену, посмотрел на мою спину и сказал, что мне следует приехать в Пуну. Я не была готова ехать в Индию, но начала заниматься с Мэри Данн. Однажды она показала мне Ардха Чандрасану у стены. И это было прекрасно! Я никогда до этого не испытывала ничего подобного, эта легкость в поясничном отделе… Это была поза, которая по-настоящему привлекла мое внимание. В этот момент я осознала, что тело способно меняться. И сама мысль о том, что ощущения в теле могут отличаться от того, что есть сейчас, была очень вдохновляющей. После этого я решила, что система Айенгара – это, пожалуй, то, чем я могла бы заниматься всерьез. Я написала Айенгару, и он ответил, что ждет меня.

На первом занятии он поставил меня на руки и встал на мои ладони. Он тянул меня за таз, вертел, крутил и поворачивал во все стороны – так он работал со мной весь месяц, шесть уроков в неделю. В ход шли любые вспомогательные материалы: и конь, и веревки, и планки, и подоконник. Все мое тело раскрылось, это была огромная перемена, невероятная. Спустя месяц он сказал: «Я сделал свою работу».

— Легче исправить то, что называют функциональным сколиозом – искривление, вызванное дисбалансом в соединительных тканях, когда мышцы, связки и сухожилия, удерживающие кости вместе, гипер­активны. Если, например, у человека гиперэластичные подколенные связки, это отражается на позвоночнике. Так что, когда вы видите перегибистые колени у человека со сколиозом, это значит, что он «висит» на позвоночнике. Другими словами, функциональный сколиоз связан с функционированием, с тем, как двигается тело. Таких людей учат укреплять мышцы, делать их сильными, чтобы стабилизировать тело. И если человек начинает осознавать положение тела в пространстве, приобретает внутреннюю и внешнюю осознанность, которая позволяет удерживать правильную форму тела, сколиоз можно исправить сравнительно быстро.

Со структурным сколиозом все иначе. Он связан с формой костей и суставов и гораздо тяжелее. Таким образом, если у человека функциональный сколиоз и он ничего не делает с этим, с возрастом, по мере того, как тело будет становиться жестче, сколиоз может «закостенеть», развившись в структурный. Поэтому структурный сколиоз всегда в определенной мере является и функциональным, и в этой части состояние можно улучшить, но потом работа становится очень тяжелой. Это вопрос целеустремленности человека – чтобы измениться, он должен действительно, по-настоящему этого хотеть. Это тяжелая практика, и в ней мало приятного. Йога может помочь любому, но не всякий хочет делать то, что для этого требуется.

Скелетно-мышечная система образует пространство для внутренних органов, поэтому, если где-то происходит слишком сильное сжатие, это может отразиться на здоровье органов. Кроме того, часть центральной нервной системы, находящаяся внутри позвоночника, тоже может страдать при слишком сильном искривлении. Нервы могут зажиматься, это может создать проблемы в функционировании рук и ног. Одним словом, могут начаться действительно серьезные проблемы со здоровьем. В таких экстремальных, запущенных случаях йога работает настолько медленно, что, возможно, не является правильным средством решения проблемы.

Источник