Йога ланч для чего

ЙОГА ЛАНЧ

Йога—ланч — это особая практика в нашей студии Абрау-Йога для тех, кто хочет с пользой провести обеденный перерыв. Если времени мало, а заряд бодрости и энергии необходим — приходите на йога-ланч. Лучший ланч, который только можно придумать для Вашего тела и настроения.

При чем тут ланч?

В данном случае ланч — это указание на время, а не на прием пищи. На наших йога-ланчах мы едим, а занимаемся практикой. Что дает такая практика? Вы восстановите силы, улучшите самочувствие и зарядитесь энергией до конца дня. Йога-ланч проходит в нашей студии Абрау-йога каждый будний день с 13:00. Практика специально рассчитана на час, чтобы сэкономить Вам время днем.

Для кого подходит?

Идеально для тех, кто проводит свой день в центре Москвы и, несмотря на постоянную занятость, хочет заботиться о себе и своем теле. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

• fw_options: a:1:>
• kc_data: a:8:
• kc_raw_content: Йога—ланч — это особая практика в нашей студии Абрау-Йога для тех, кто хочет с пользой провести обеденный перерыв. Если времени мало, а заряд бодрости и энергии необходим — приходите на йога-ланч. Лучший ланч, который только можно придумать для Вашего тела и настроения. При чем тут ланч? В данном случае ланч — это указание на время, а не на прием пищи. На наших йога-ланчах мы едим, а занимаемся практикой. Что дает такая практика? Вы восстановите силы, улучшите самочувствие и зарядитесь энергией до конца дня. Йога-ланч проходит в нашей студии Абрау-йога каждый будний день с 13:00. Практика специально рассчитана на час, чтобы сэкономить Вам время днем. Для кого подходит? Идеально для тех, кто проводит свой день в центре Москвы и, несмотря на постоянную занятость, хочет заботиться о себе и своем теле. Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Источник

Йога: секреты правильного питания

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

• Понедельник — молочный день и своего рода день разгрузки. В течение него выпивают всего лишь три чашки молока.
• Вторник. На завтрак — овсяные зерна или молоко. Зерна необходимо предварительно замочить в воде, чтобы они стали более мягкими. Перед употреблением советуем добавить к блюду столовую ложку меда. На обед — картофельный или рисовый суп с небольшим количеством растительного масла и брынзы. День завершают кислым молоком на ужин.
• Среда. Основную часть завтрака составляют фрукты или сухофрукты. Если их окажется мало, то через пятнадцать минут выпейте чашку чая с брынзой или молоко. Можно добавить 2 куска хлеба. На обед — фрукты, а после них — овощной салат, заправленный растительным маслом. Ужин завершают стаканом кефира.
• Четверг. День начинается со свежих или сушеных фруктов. На обед — овощной салат. Рекомендуем добавить в него лимонный сок и немного растительного масла. Также в рацион добавляют проросшую пшеницу, мёд и орехи. На ужин — немного пшеницы и свежие фрукты.
• Пятница — день продуктов на основе риса. Завтракают молоком с рисом. На обед — томатный суп или горячее с добавлением шпината и риса. В течение этого дня можно составлять и другие блюда из риса, добавлять к ним свежие овощи или другие ингредиенты. Главное, чтобы это не нарушало основные принципы питания йогов. Ужинают молоком с рисом.
• Суббота. На завтрак — проросшая пшеница, молоко и творог. На обед — овощной суп, салат и немного хлеба. День заканчивают творогом или кислым молоком на ужин.
• Воскресенье. Рацион формируют по своему усмотрению.

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Источник

Йога-ланч в BeYoga на Арбате

Спорт. Йога. Танцы

Почему стоит попробовать Cycle

Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать

Что такое Раджа-йога

Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе

Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных

Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму

Совсем недавно в студии гармонии и красоты на Арбате BeYoga была запущена уникальная услуга- йога-ланч. Мы предлагаем провести время с пользой для своего организма, отдохнуть душой и телом, снять стресс и конечно поесть. В программу входит 40- минутное занятие йогой, направленное на расслабление и снятие стресса и 20-ти минутный ланч. Мы убеждены, что ежедневный часовой йога-ланч самым позитивным образом скажется на качестве вашей работы и повысит КПД.

Работая за компьютером, вы длительное время сидите в положении, которое диктует ваше рабочее место, но не факт, что эта поза является оптимальной. В сидячем положении от напряжения страдает шея, руки и плечи, идет чрезмерная нагрузка на позвоночник. Постоянное перенапряжение мышц приводит к болям в спине, затруднению дыхания и нарушениям мозгового кровообращения. Тело человека предназначено для движения, активного образа жизни, оно страдает, если его лишить такой возможности. Суставы сохраняют гибкость, а мышцы — упругость только тогда, когда они работают. И все системы организма — дыхательная, пищеварительная, система кровообращения и т. д. для нормальной работы нуждаются в движении.

Поскольку человек проводит большую часть времени в помещении, его организм недополучает кислород, особенно если в офисе работает кондиционер, отчего страдает дыхательная система.

Между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, что в дальнейшем может вызвать простатит и геморрой.

Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению, гипертонии и другим заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Очевидно, что кропотливая и продолжительная работа переутомляет глаза. Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения.

Продолжительная интеллектуальная работа также вызывает умственное перенапряжение, бессонницу.

На протяжении 8 часов офисные работники находятся в тесном контакте с другими людьми, что часто сказывается на эмоциональном состоянии и может быть источником стресса. Со всем этим, равно как и с физическим напряжением необходимо как-то справляться.

Как сохранить красоту и здоровье человеку, просиживающему днями и ночами за письменным столом или монитором?

Занятия «Йога Ланч» предназначены для всех, кто проводит большую часть рабочего времени в сидячем положении — студенты, писатели, программисты, чертежники и т.п. и учитывают специфику данной работы.

Источник

Йога ланч для чего

Эту интересную тему редко где обсуждают, но не потому что она неважна, а просто потому, что считается само собой разумеющимся знать как правильно заходить и как вести себя в пространстве для практик, где и как постелить коврик и прочие особенности «йогического» поведения.
Однако сплошь и рядом случаются казусы и люди (чаще всего это люди, впервые пришедшие в зал для йоги) оказываются в центре удивлённого внимания и даже получают замечания (как от других участников практик, так и от Учителей), что, согласитесь, очень неприятно. С другой стороны, у многих впервые пришедших в йога-студию, как говорится, «неподготовленными», возникает масса немых вопросов, например, почему все ходят босиком или почему сидят на полу, или почему складывают ладони у груди. и масса других.
Поэтому, дабы «подковаться» в этих вопросах и не прослыть йога-невежами и не оказываться в ситуациях, когда хочется провалиться сквозь коврик, давайте вспомним или познакомимся с основными правилами «йогического этикета»

Для начала давайте разберёмся что такое «йогический этикет» и откуда взялись все эти правила. Для этого нужно всего лишь вспомнить, что такое йога.
Йога — это система саморазвития, самосовершенствования; инструмент, позволяющий нам стать гармоничным, осознанным человеком и, в конечном счёте, обрести внутреннюю свободу, знание об истинном Я. И неважно какие практики йоги мы используем для себя (выполняем ли асаны, практикуем концентрацию или пранаямы, медитируем и т.д.), мы знаем, что развития, самосовершенствования (и это не относится лишь к йоге, так в любых сферах жизни) не может быть без развития внутренних качеств, в частности, уважения. Уважения, в первую очередь, к самому себе и, как следствие, уважения к окружающему пространству и миру во всех его проявлениях. Отсюда и вытекают практически все правила поведения 🙂 Это немая демонстрация, проявление нашего уважения.

Но йога, как система саморазвития, работает не только и не столько с телом и интеллектом человека, сколько с энергией и сознанием, что добавляет некоторые особенности в «йогический этикет». Ну и, конечно, не стоит забывать о традициях, которые в йоге — основа основ 🙂 Благодаря традициям, существует связь поколений практиков и Учителей, происходит незримая передача опыта и знаний; и, соблюдая правила поведения в местах, связанных с практиками йоги, мы получаем частичку этих знаний, а также отдаём и дань уважения к традициям.

Итак, давайте по порядку.
Приняв решение пойти на практику йоги (групповое занятие, семинар, мастер-класс, курс и т.д.), мы идём в йога-студию или любое другое пространство, где проходят практики.
И ПЕРВОЕ, что мы должны сделать по приходу, — РАЗУТЬСЯ. Не следует входить в зал или иное помещение для йоги, а тем более, находиться там — в обуви. Это касается любой обуви, кроме сменных тапочек, в которых вы ходите только в йога-студии (кеды, кроссовки и т.п. в качестве «сменки» не приветствуются). Непосредственно в зале тапочки надо отставить как можно дальше от вашего коврика для занятий. Считается, что обувь (не святого человека) пропитана его материалистичными заблуждениями. Это, говоря йоговским языком, «концентрированная Самсара». В это можно верить или не верить, но даже из простого уважения к себе, своему тонкому обонянию и хорошему вкусу, вряд ли вы поставите свои домашние тапочки или другую обувь себе (или другим людям) под нос 😉

Источник